Unfck Yourself podcast

Floaten ist wegen seiner krassen gesundheitlichen Benefits ein Geheimtipp unter vielen Profisportlern. Aber da geht noch viel mehr: Du erreichst neben den gesundheitlichen Vorteilen noch etwas ganz anderes: Deine Gehrinwellen kommen in einen sehr tiefen Frequenzbereich, den im Wachzustand sonst nur Mönche erreichen, die seit Jahrzehnten meditieren! 

#unfckyourselfpodcast #floaten #r.e.s.t. #floattank #sensorydeprivation #biohack #thetawellen #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  

Übersicht Timecodes:

 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(01:56) Was ist Floaten? 

(04:50) Wie bin ich zum Floaten gekommen?

(07:51) Was Dir Floaten alles positives bringt!

Quellen:

https://www.floatingkc.com/float-therapy-for-exercise-and-athletics/

https://justfloat.com/10-benefits-float-therapy/

https://serenedreams.com/theta-waves-float-therapy/

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Inhalt & Produktion & Sounddesign: Alexander Breest  

Cover Design: Jeffrey Reckling ( [email protected] )

Dieses Buch kann Dir wirklich helfen, Dein Leben komplett umzukrempeln. Der Ansatz ist so einfach, wie er genial ist. Wahrscheinlich war The Four Agreements auch darum 10 Jahre lang in der New York Times Bestsellerliste. 

Ich erzähl Dir alles, was Du darüber wissen musst und geb Dir ein paar Vorschläge, diese Infos für Dich zu nutzen!

#unfckyourselfpodcast #donmiguelruiz #thefouragreements #dievierversprechen #weisheit #neustart #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  

Übersicht Timecodes:

 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(01:33) The dream of the planet und Dein inneren Richter. 

(06:10) Deine größte Angst. 

(07:23) Den Alptraum stoppen und Deinen eigenen Weg einschlagen. 

(09:10) The Four Agreements - Die vier Vereinbarungen/Regeln. 

(18:50) Schlussworte. 

Quellen:

Don Miguel Ruiz: The Four Agreements - A Practical Guide To Personal Freedom. A Toltec Wisdom Book.

Amber-Allen Publishing. 1997.

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Achtsamkeitsmeditation ist keine Hexerei! Lass uns zusammen 5 Minuten meditieren. Ganz einfach!  

Danke fürs Hören!   

Ich freu mich sehr, wenn Du meinen podcast abonnierst, bewertest und weiterempfiehlst!   

#unfckyourselfpodcast #meditation #meditieren #geleitet #achtsamkeit #achtsamkeitsmeditation #gelassenheit #depressionen #ängste #burnout #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  

Übersicht Timecodes: 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(01:18) 5 Minuten Meditation.  

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Regelmäßiges körperliches Training macht Dich nicht nur körperlich gesund und fit. Nach neusten Erkenntnissen macht es Dich auch geistig fitter, glücklicher und wirkt gegen Depressionen und Ängste! Ich präsentier Dir in 10 Minuten meine Top 10 Gründe, noch heute mit regelmäßigem körperlichen Training anzufangen!

#unfckyourselfpodcast #training #workouts #sport #krafttraining #ausdauertraining #fitness #gesundheit #glücklich #depressionen #ängste #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  

Übersicht Timecodes: 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(02:30) Meine Top 5 der positiven Effekte von regelmäßigem Training für Deinen Körper. 

  

(07:25) Meine Top 5 der positiven Effekte von regelmäßigem Training für Dein Gehirn und Deine Psyche. 

(10:59) Schlussworte. 

Quellenangaben: 

https://www.onmeda.de/diaet/energiebedarf-grundumsatz,-leistungsumsatz-und-gesamtumsatz-3800-2.html

https://www.jameda.de/gesundheit/ernaehrung-fitness/mit-sport-den-stoffwechsel-anregen-so-funktionierts/  

https://www.meinstoffwechsel.com/anaerober-und-aerober-stoffwechsel/ 

https://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-200029060-00001 

https://www.primal-state.de/mitochondrien-staerken/

https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/herz-kreislauf/herzkreislauf-sport/ 

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190626200337.htm 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484259 

https://www.youtube.com/watch?v=d6OZg4u8Edc 

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190709171815.htm 

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190714142509.htm 

https://de.wikipedia.org/wiki/Psychosomatik 

https://de.wikipedia.org/wiki/Psychoneuroimmunologie 

https://www.pnas.org/content/112/42/13105 

https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/endorphine/3480 

https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/anandamid/591 

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190714142509.htm 

https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/ 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326036.php 

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2680311 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3702091/ 

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Es gibt einen Zusammenhang zwischen Depressionen, psychischen Erkrankungen, steigenden Selbstmordraten und der Art und Weise, wie wir in unserer Gesellschaft leben! Sebastian Junger hat ein sehr spannendes Buch darüber geschrieben, es heißt Tribe. Worum es in diesem Buch genau geht und wie und warum Dir die Erkenntnisse daraus helfen können, hörst Du in dieser Folge! 

#unfckyourselfpodcast #tribe #sebastianjunger #depressionen #selbstmordrate #zivilisationskrankheiten #individualismus #einsamkeit #stammesleben #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  

Übersicht Timecodes: 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(02:02) Das Problem - Zitat 1.    

(03:22) Indianer und überlaufende Siedler - Zitat 2.    

(04:44) Das Stammesleben - Zitat 3.   

(06:25) Nachteile individualisierter Gesellschaftsformen - Zitat 4.  

(09:23) Das grundlegende Problem moderner Gesellschaften - Zitat 5.

(10:36) Kriegsheimkehrer: Über Soldaten und Stammeskrieger - Zitat 6.

(13:12) Der Preis der Individualisierung - Zitat 7. 

(14:27) Takeaways. 

Quellenangaben: 

Sebastian Junger - Tribe: On Homecoming and Belonging.  

4th Estate, London. 

(Paperback Edition: 2017)  

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Im zweiten Teil zu Jocko Willinks Buch Discipline Equals Freedom: Field Manual erklär ich Dir, wie Du Disziplin in Dein Leben bekommst und diese beibehältst. Ich erklär Dir auch, wie ich das, was ich aus dem Buch gelernt habe, selbst schon benutzt habe und weiterhin benutze. 

Jetzt heißts: Ärmel hochkrempeln und ausm Ar*** kommen! Hier sind die Werkzeuge, die Du dazu brauchst!

#unfckyourselfpodcast #disciplineequalsfreedom #disziplin #jockowillink #getafterit #mindcontrol #gedankenkontrolle #lifecoach #personaltrainer #berlin  

Übersicht Timecodes: 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(01:04) Warum Du nicht loslegst.    

(01:55) Der perfekte Moment.    

(02:35) Zitat 1.    

(06:25) Jockos Werkzeuge für Dich.  

(07:22) Zitat 2.  

(09:21) Gedankenkontrolle.  

(12:54) Hindernisse und Rückschläge.

(14:23) Zitat 3.

(16:21) Schlussworte, eine Bitte und ein Hinweis.

Quellenangaben:

Jocko Willink - Discipline Equals Freedom: Field Manual. 

St. Martin’s Press, New York

(First Edition: October 2017) 

psychologydictionary.org 

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Du kannst in allen Bereichen Deines Lebens viel mehr erreichen als Du denkst! Wenn Du endlich ausm A**** kommst!

Wie klappt das GARANTIERT?

Mit Motivation? Nein.

Mit irgendwelchen Superttricks, die Jemand herausgefunden hat und für viel Geld anbietet? Nein.

MIT DISZIPLIN.

Disziplin bringt Dir Freiheit! Wie das zusammenhängt erfährst Du in dieser Folge.

Nutze die Erfahrungen und das Wissen, das Ex Navy Seal Commanders Jocko Willink in seinem Buch Discipline Equals Freedom: Field Manual mit uns teilt!

Übersicht Timecodes: 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(00:54) Selbst-Hilfe Bücher, aufpassen.   

(01:20) Lifehacks und Shortcuts - meistens Heilsversprechen, die nichts Wert sind.   

(02:06) Discipline Equals Freedom: Field Manual, ein erster Blick.    

(03:01) Der Autor Jocko Willink - Wer ist das und warum kann man von ihm was lernen? 

(04:36) Jockos Weg der Disziplin.   

(05:23) Warum Disziplin Dein allerbester Freund ist.  

(07:09) Was bedeutet es, dass Disziplin Dir Freiheit bringt - ein paar konkrete Beispiele für Dein Leben. 

(09:59) Vorschau auf die nächste Folge zu Jocko Willinks Discipline Equals Freedom. 

Du hilfst mir sehr, wenn Du meinen podcast abonnierst, bewertest oder weiterempfiehlst!!!!!!!!  

Quellenangaben:

Jocko Willink - Discipline Equals Freedom: Field Manual.  

St. Martin’s Press, New York.  

(First Edition: October 2017) 

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Meditieren ist ein echt starkes Werkzeug, um im Kopf freier zu werden. Außerdem gibt es noch viele weitere wissenschaftlich erwiesene Vorteile für Dich und Deine Gesundheit. Das Geilste ist, dass Du täglich nicht viel Zeit investieren musst, um schon nach wenigen Wochen diese Vorteile zu genießen!

Übersicht Timecodes: 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(00:36) Was ist wirkliche Freiheit?  

(01:03) Der Autopilot in Deinem Kopf.  

(01:27) Bewusstsein und Abstand.   

(03:30) Wann der Autopilot gut für Dich ist.   

(04:24) Wann der Autopilot nicht gut für Dich ist.  

(07:07) Weitere positive Wirkungen, die das regelmäßige Meditieren schon nach kurzer Zeit für Dich hat.    

Danke fürs Hören!  

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Quellenangaben:

https://www.businessinsider.com/neuroscience-50-year-olds-brains-of-25-year-olds-habit-2019-4?utm_content=buffercfc81&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer-bi&fbclid=IwAR2pFrPBjd4S99DysZ0y-fZA4RR3xuwnHfI1WxgDRkKLWfgNZ6NMGsCbvqU&r=US&IR=T 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/

https://de.wikipedia.org/wiki/Graue_Substanz

https://www.spektrum.de/news/aengstliche-kinder-haben-vergroesserte-amygdala/1295654 

https://www.dasgehirn.info/handeln/meditation/wahrnehmen-und-annehmen-wie-meditieren-heilt 

https://www.ucdavis.edu/news/mindfulness-meditation-associated-lower-stress-hormone

http://www.annfammed.org/content/10/4/337

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998

https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120419102317.htm 

Bücher übers Meditieren:

Lawrence LeShan - How to Meditate

Ulrich Ott - Meditation für Skeptiker

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Lass uns zusammen Meditieren. Ganz einfach!  

Danke fürs Hören!   

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Meditieren ist total gut für Dich! 

Ja.  

ABER: Das ist voll kompliziert. 

Stimmt nicht.

Warum und wie Meditieren auch für Dich einfach ist!

Übersicht Timecodes: 

(00:00) Intro und Einleitung.  

(00:20) Warum die meisten Leute denken, dass Meditieren etwas unendlich Schweres ist. 

(02:04) Wie es mir am Anfang ging.  

(03:00) Warum und wie meditieren einfach ist!  

(03:40) Mindfulness Meditation oder zu deutsch: Achtsamkeitsmeditation.  

(04:25) Dein Atem.  

(04:35) Leistungsdenken und Meditieren.  

(05:17) Wie Du einfach meditierst.   

Danke fürs Hören!  

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