Unperfekt & Unbequem

Unperfekt & Unbequem

By Jacqueline Müller-TrunschkeHealth & FitnessMental Health
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Unperfekt & Unbequem episodes

  • Wessen Gewohnheit lebst du

    In dieser Folge geht es um:

    • Warum wir Gewohnheiten oft mit Persönlichkeit verwechseln

    • Warum nicht jede Gewohnheit bewusst gewählt wurde

    • Wie aus einer früher sinnvollen Strategie ein Automatismus werden kann

    • Warum „Ich bin eben so“ nicht immer die Wahrheit ist

    • Die ausgetretene Straße: Warum Bekanntes nicht automatisch gut ist

    • Alte Gewohnheiten als zu enge Jacken

    • Was uns Gewohnheiten manchmal tatsächlich „bringen“

    • Warum Aufgeben manchmal mutiger sein kann als Dranbleiben

    • Der Autopilot und die kleine Lücke zwischen Reiz und Reaktion

    • Eine Körperübung, um alte und neue Muster wahrzunehmen

    • Eine stille Minute mit vier Fragen für dich selbst

    • Warum Veränderung manchmal einfach bedeutet: nicht mehr automatisch mitzumachen

      • Denk immer dran: "Du musst nicht - du darfst. An deinen Zweifeln zweifeln."

      16 min
    • Meditieren allein reicht nicht

      In dieser Folge geht es darum, …

      🔸Was Meditation wirklich bedeutet

      🔸Warum „nichts denken“ kein realistisches Ziel ist
      🔸Den Unterschied zwischen Wünschen, Visualisieren und tatsächlichem Verändern
      🔸Warum Meditation keine Bestellung beim Universum ist
      🔸Manifestation zwischen Inspiration und Selbsttäuschung
      🔸Warum die richtige Methode allein nicht reicht
      🔸Was Disziplin mit Veränderung zu tun hat
      🔸Warum Chancen manchmal erst sichtbar werden, wenn wir unseren Blick verändern
      🔸Warum Erkennen noch nicht Handeln bedeutet
      🔸Meine persönlichen Eindrücke und Erkenntnisse vom Retreat bei Dr. Joe Dispenza
      🔸Eine kleine Anleitung für alle, die Meditation einmal ausprobieren möchten
      Die Frage dieser Folge:
      Was wünschst du dir am allermeisten – und was bist du bereit, dafür zu tun?

      21 min
    • Sagt wer?

      🔸„Du bist egoistisch.“

      🔸„Du bist anstrengend.“
      🔸„Du hast dich verändert.“
      🔸„Du hast mich verletzt.“

      Sätze können treffen. Aber was passiert eigentlich zwischen dem Moment, in dem jemand etwas sagt – und dem Gefühl, das daraufhin in uns entsteht?

      Oft eine ganze Menge.

      Wir interpretieren einen Blick, schreiben Geschichten über zwei blaue WhatsApp-Häkchen und sind uns erstaunlich sicher, genau zu wissen, was andere denken und warum sie etwas getan haben.

      Nur: Ist das wirklich passiert – oder läuft gerade Netflix in unserem Kopf?

      In dieser Folge von Unperfekt & unbequem geht es darum,

      • warum „Du bist …“ keine objektive Wahrheit über dich ist
        • – weshalb Wahrnehmung und Tatsache zwei verschiedene Dinge sind
        – warum Eigenverantwortung nichts mit „selbst schuld“ zu tun hat
        – weshalb „Du bist egoistisch“ manchmal einfach bedeutet: „Du machst nicht, was ich möchte“
        – warum uns manche Aussagen kaltlassen und andere mitten ins Schwarze treffen
        – und weshalb wir viel öfter fragen könnten, statt Gedanken zu lesen.

        Denn ich glaube:

        🔸Niemand kann mich mental verletzen, wenn ich es nicht zulasse.
        🔸Nicht weil ich unverwundbar bin.
        🔸Sondern weil ich entscheide, wem ich die Macht darüber gebe, wer ich bin.

        Glaub nicht jeden Scheiß, den du denkst.

        Und auch nicht jeden Scheiß, den andere über dich denken. 😉

        Und denk dran: "Du musst nicht, du darfst - an deinen Zweifeln zweifeln."

        Jacqueline Müller-Trunschke

        Instagram: unperfekt & unbequem
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        21 min
      • Pubertät rückwärts
        Jetzt mit mehr Lebenserfahrung

        Pubertät rückwärts – Wechseljahre ohne Versteckspiel

        Warum akzeptieren wir bei Teenagern Gefühlschaos, Rückzug und hormonelle Achterbahn – während erwachsene Frauen möglichst weiter funktionieren sollen, als wäre nichts?

        In dieser Folge von Unperfekt & unbequem geht es nicht darum, Beschwerden zu beseitigen. Es geht um die psychische Seite der Wechseljahre: Um Unruhe, Ängste, Tränen, Scham und das Gefühl, sich selbst manchmal nicht wiederzuerkennen.
        Und es geht um die Frage, ob wir wirklich alles kontrollieren müssen – oder ob wir uns selbst in dieser Zeit ein bisschen mehr Verständnis entgegenbringen dürfen.

        Wir sprechen über:

        Pubertät rückwärts – warum ich diesen Vergleich so erleichternd finde
        die Achterbahn der Gefühle und warum sie nicht versteckt werden muss
        Scham und die Frage: „Wie schaffe ich es, dass keiner merkt, wie schlecht es mir geht?“
        Akzeptanz statt Rechtfertigung und Entschuldigung
        Humor, ohne Beschwerden ins Lächerliche zu ziehen
        warum Männer nicht alles verstehen müssen – Akzeptieren genügt 😉
        und warum „Du bist nicht allein“ vielleicht einer der wichtigsten Sätze dieser Lebensphase ist

        Wechseljahre sind keine persönliche Schwäche. Sie gehören zum Leben.

        Und wenn Ängste, depressive Stimmung oder andere psychische Beschwerden stark werden, länger anhalten oder deinen Alltag erheblich beeinträchtigen, lass sie bitte professionell abklären und hol dir Unterstützung. Nicht alles hat hormonelle Ursachen uns nicht alles muss ausgehalten werden.

        Jacqueline Müller-Trunschke

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        13 min
      • Selbstbeschiss
        Wenn schon, dann doch lieber positiv

        Shownotes

        In dieser Folge erfährst du:
        ● warum ein Ereignis nicht automatisch über deine Gefühle entscheidet
        ● weshalb unsere Gedanken oft mehr Macht haben als die Situation selbst
        ● warum Ärger manchmal nur eine Geschichte ist, die wir immer wieder weitererzählen
        ● was unser Gehirn mit unseren Gedanken macht
        ● weshalb ein Perspektivwechsel keine Schönfärberei sein muss
        Unbequeme Frage der Folge::
        Welche Geschichte erzählst du dir gerade – und woher weißt du eigentlich, dass sie stimmt?
        Wenn dich diese Folge zum Nachdenken angeregt hat, freue ich mich über deine Bewertung oder eine Nachricht mit deinen Gedanken. Und wenn du jemanden kennst, der sich gerade in seinen eigenen Geschichten verheddert hat, teile diese Folge gerne mit ihm.
        Du musst nicht. Du darfst – an deinen Zweifeln zweifeln.

        Jacqueline Müller-Trunschke

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        13 min
      • Deine Insel ist nicht die Welt

        In dieser Episode spreche ich darüber:

        🔸Warum jeder Mensch auf seiner eigenen “Insel” lebt

        🔸Weshalb Meinungen oft als Tatsachen verkauft werden
        🔸Was sich verändert, wenn wir bewusster sprechen
        🔸Warum Neugier stärker ist als Rechthaben
        🔸Wie Brücken statt Kanonen Beziehungen verändern können

        9 min
      • Was sollen denn die Leute denken?

        In dieser Folge geht es um:

        🔸 Warum ehrliches Lachen immer seltener wird.

        🔸 Weshalb wir irgendwann aufhören, albern zu sein.
        🔸 Warum Leichtigkeit nichts mit Naivität zu tun hat.
        🔸 Wie ein fremder Mann mich daran erinnert hat, was Lebensfreude wirklich bedeutet.
        🔸 Und warum echtes Lachen ansteckender ist als schlechte Laune.

        Vielleicht vermisst du gar nicht deine Lebensfreude.

        Vielleicht vermisst du den Mut, albern zu sein.

        Wann hast du das letzte Mal so gelacht, dass dir völlig egal war, wer zusieht?

        12 min
      • Die Wahrheit war gelogen

        In dieser Folge geht es um:

        🔸Erwartungen

        🔸Enttäuschung
        🔸Verantwortung
        🔸alte Geschichten
        🔸neue Möglichkeiten

        Der unbequemste Gedanke dieser Folge:

        Vielleicht ist die Wahrheit, die du über dich glaubst, gar nicht deine.

        🧭 Ich sage dir nicht, wer du sein sollst. Ich erinnere dich daran, wer du bist ⚓️

        Neugierig? - Lass uns reden.

        Du musst nicht - Du darfst 😊

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        15 min
      • Das glaubst du nur
        Wer sagt das?

        In dieser Folge erfährst du:

        🔸 warum wir schon früh lernen, uns selbst zu zensieren
        🔸 weshalb Anpassung oft mehr Kraft kostet als Ehrlichkeit
        🔸 warum Leichtigkeit nicht bedeutet, dass alles leicht ist
        🔸 weshalb dein innerer Kritiker oft nur eine alte Stimme aus der Vergangenheit ist
        🔸 wie du aufhörst, dich selbst ständig zu korrigieren

        Vielleicht bist du gar nicht schüchtern. Vielleicht bist du einfach nur jahrelang dafür belohnt worden, dich anzupassen.

        Wenn du bereit bist, dir selbst ehrlich zu begegnen:

        Schreib mir einfach. Ich erinnere Menschen daran, wer sie sind.

        Sonnige Grüße, Jacqueline

        So findest du mich:

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        11 min
      • Du darfst so viel mehr
        ... Als du glaubst

        In dieser Folge erfährst du:

        warum viele Menschen ihre Freiheit freiwillig abgeben
        weshalb Anpassung so anstrengend ist
        warum du nicht jeden überzeugen musst
        wie du wieder mehr nach deinen eigenen Werten leben kannst
        weshalb die wichtigste Erlaubnis die ist, die du dir selbst gibst

        🔸Wir brauchen nicht noch mehr Menschen, die alles glauben. Wir brauchen Menschen, die Fragen stellen.

        🔸Wenn du bereit bist, ehrlich hinzusehen und das nicht alleine tun willst: Schreib mir eine kurze Nachricht.
        Ich finde den Punkt, an dem dein Leben hängt – und dann räumen wir zusammen auf. Wenn du das willst.
        Unperfekt. Unbequem. Echt.

        Sonnige Grüße, Jacqueline ☀️

        9 min

      About Unperfekt & Unbequem

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      Unperfekt & Unbequem ist der Podcast für Frauen ab 50, die den Mut haben, sich im Spiegel wirklich anzusehen. Im besten Fall gelingt es mir, zum Nachdenken zu verführen.