ウォーミングアップやストレッチ、クールダウンの重要性を理解するのはとても簡単です。スムーズにトレーニングに入り、気持ち良くトレーニングを終えるために、欠かせないルーティンと言えます。

ここまでは誰もが分かっていることです。ですが、各々の効果を細部まで考えられている人は少ないです。ですが、実際の知識を知る必要はあるのでしょうか。

ウォーミングアップ、ストレッチ、クールダウンの効果を理解し、知識をインプットすることで、より効率的で効果の高い活動が可能になります。

ウォーミングアップ

トレーニングに入る前にウォーミングアップをすることは、怪我のリスクを大幅に下げることができます。正しいウォーミングアップをすることで、筋肉の柔軟性と可動性を高めるだけでなく、血液循環を促進し、トレーニング中のパフォーマンスを高めます。

ウォーミングアップの例は、バイクをこいだり、ジョギングをすることです。時間は10-20分で構いません。少し汗をかく程度で、体温の高まりを意識しましょう。

クールダウン

トレーニング後は全身の血液循環が促進され、さまざまなホルモンが分泌され、かつ心拍数も高い状態です。

筋トレではクールダウンをする際は、フォームローラーやダイナミックストレッチをすることで筋肉回復を促進させることができます。

有酸素運動では、クールダウンを必ず設けるようにしましょう。ランニングの後はウォーキングを行ったり、軽い負荷で心拍数をゆっくりと下げないと、めまいや注意力散漫など、が起こります。気持ち良くトレーニングを終えるためには欠かせないものです。

ストレッチ

ストレッチには２種類あります。代表的なストレッチが、静的ストレッチ（スタティックストレッチ）です。

スタティックストレッチをする最適なタイミングは、トレーニング後です。スタティックストレッチのメリットは、筋肉の緊張を緩和し、関節の可動域を高めることです。また、ストレッチには心理的なリラックス効果もあるのが起きな特長です。

深い呼吸を意識し、ゆっくりを呼吸を繰り返していきます。

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