Zmena prináša neistotu – a neistota často úzkosť. V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo myseľ vytvára katastrofické predpovede, ako funguje „čo ak“ cyklus starostí a prečo nám obavy dávajú ilúziu kontroly. Naučíš sa rozpoznávať kognitívne skreslenia, pracovať s hlbokými presvedčeniami a robiť malé kroky, ktoré ti pomôžu budovať toleranciu voči neistote.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

V tejto epizóde sa naučíš rozlišovať medzi samotnou bolesťou zmeny a utrpením, ktoré si k nej pridávame svojimi myšlienkami, odporom a presvedčeniami o tom, ako „by veci mali byť“. Začneš odhaľovať hlboké presvedčenia, ktoré ti bránia nájsť pokoj v neistote a premenlivosti života.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan⁠

Táto séria je určená pre každého, kto prechádza náročnou životnou zmenou – rozvodom, stratou práce, chorobou, smútkom či rozchodom. Zároveň však ide hlbšie: ukazuje, ako sa vzťahovať k životu ako takému, keď veci nejdú podľa plánu.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Kvalita našich vzťahov má zásadný vplyv na naše zdravie, pohodu aj dlhodobé šťastie. Zároveň sú to práve blízke vzťahy, ktoré v nás dokážu vyvolať najviac bolesti, frustrácie a konfliktov. V tejto epizóde sa pozrieme na vzťahové ťažkosti cez optiku vedomej KBT. Naučíš sa všímať si, ako spolu vo vzťahoch súvisia tvoje myšlienky, pocity a správanie. Cieľom nie je mať „dokonalé“ vzťahy, ale lepšie porozumieť sebe a tomu, čo do nich prinášame.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Hnev sám o sebe nie je problém. Problémom sa stáva vtedy, keď je nadmerný, potláčaný alebo keď naň reagujeme spôsobmi, ktoré neskôr ľutujeme. Cieľom preto nie je hnevu sa zbaviť, ale naučiť sa s ním pracovať vedome.

V tejto epizóde sa naučíš všímať si svoje reakcie na hnev, vedieť sa včas zastaviť a dať priestor racionálnej časti mozgu, aby „dobehla“ emócie. Dozvieš sa, ako rozpoznať svoje spúšťače hnevu a zachytiť myšlienky a presvedčenia, ktoré ho zosilňujú, aby si si zbytočne nepoškodzoval vzťahy ani svoju vnútornú pohodu.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Prokrastinácia nie je len o lenivosti, ale o vyhýbaní sa nepríjemnosti — strachu, že niečo nezvládneme, alebo že to bude otravné či ťažké. Keď úlohu odložíme, príde krátka úľava, ktorá náš mozog naučí odkladanie opakovať.

V tejto epizóde sa dozvieš, prečo sa to deje a ako tento cyklus prelomiť pomocou vedomej prítomnosti, práce s myšlienkami a malých krokov, ktoré pomáhajú veci rozbehnúť.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Ak sa spánok zmenil na boj, nie si sám. Pri nespavosti chodíme spať skôr, dlhšie ležíme v posteli, premýšľame o spánku a skúšame „zabojovať“ — no práve to ho ešte viac narúša.

V tejto epizóde spoznáš dva hlavné mechanizmy spánku – cirkadiánny rytmus a „spánkový hlad“ – a prečo sa pri nespavosti dostávajú mimo rovnováhy. Dozvieš sa, ako ich znovu zosúladiť jednoduchými krokmi. Dotkneme sa aj myšlienok a napätia, ktoré nespavosť udržiavajú, a toho, ako ti mindfulness pomôže prestať tlačiť na spánok a priniesť späť ľahkosť, s akou kedysi prichádzal sám.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo máme dnes toľko stresu – a čo s tým môžeme reálne urobiť.

Mindful CBT ponúka tri spôsoby, ako stres znížiť:

1. Vedomú prítomnosť – návrat do tela a do reality „tu a teraz“.

2. Prácu s myšlienkami a presvedčeniami, ktoré stres zbytočne zosilňujú: „nestíham“, „nerobím dosť“, „nesmiem oddychovať“…

3. Úpravu nášho konania a každodenných návykov, aby namiesto vyčerpania podporovali rovnováhu, regeneráciu a pokoj.

Zistíš, že stres nie je nepriateľ – problém je jeho prebytok. A že pokoj sa dá obnoviť kombináciou malých krokov, ktoré začínajú v prítomnosti.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Ak prežívaš depresiu, vieš, ako ľahko sa myšlienky („som nula“, „nič nezvládam“), pocity a nedostatok energie navzájom posilňujú. V tejto epizóde si prejdeme prístup Mindful CBT, ktorý výskum ukazuje ako veľmi účinný pri zmierňovaní depresie — často porovnateľný s liekmi. Pozrieme sa na tri piliere:

• vedomé prijatie toho, čo práve prežívaš,
• prácu s negatívnymi myšlienkami,
• behaviorálnu aktiváciu – malé kroky, ktoré prinášajú potešenie alebo pocit zadosťučinenia.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Nie všetky ťažké pocity zmiznú, keď ich skúšame „opraviť“. Vedomá KBT ponúka iný prístup: naučiť sa otvoriť sa nepohodliu, namiesto boja a odporu.V tejto epizóde uvidíš, prečo úzkosť či bolesť nezhoršuje samotný pocit, ale náš odpor voči nemu. A ako môže obyčajná zmena postoja priniesť oveľa menej utrpenia, aj keď sa pocit vôbec nezmení. Budeme sa baviť o studenej vode, panických záchvatoch aj nespavosti a ukážeme si, že bolesť a nepohodlie nemusia určovať naše rozhodnutia ani kvalitu života.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan⁠