V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo máme dnes toľko stresu – a čo s tým môžeme reálne urobiť.

Mindful CBT ponúka tri spôsoby, ako stres znížiť:

1. Vedomú prítomnosť – návrat do tela a do reality „tu a teraz“.

2. Prácu s myšlienkami a presvedčeniami, ktoré stres zbytočne zosilňujú: „nestíham“, „nerobím dosť“, „nesmiem oddychovať“…

3. Úpravu nášho konania a každodenných návykov, aby namiesto vyčerpania podporovali rovnováhu, regeneráciu a pokoj.

Zistíš, že stres nie je nepriateľ – problém je jeho prebytok. A že pokoj sa dá obnoviť kombináciou malých krokov, ktoré začínajú v prítomnosti.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Ak prežívaš depresiu, vieš, ako ľahko sa myšlienky („som nula“, „nič nezvládam“), pocity a nedostatok energie navzájom posilňujú. V tejto epizóde si prejdeme prístup Mindful CBT, ktorý výskum ukazuje ako veľmi účinný pri zmierňovaní depresie — často porovnateľný s liekmi. Pozrieme sa na tri piliere:

• vedomé prijatie toho, čo práve prežívaš,
• prácu s negatívnymi myšlienkami,
• behaviorálnu aktiváciu – malé kroky, ktoré prinášajú potešenie alebo pocit zadosťučinenia.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Nie všetky ťažké pocity zmiznú, keď ich skúšame „opraviť“. Vedomá KBT ponúka iný prístup: naučiť sa otvoriť sa nepohodliu, namiesto boja a odporu.V tejto epizóde uvidíš, prečo úzkosť či bolesť nezhoršuje samotný pocit, ale náš odpor voči nemu. A ako môže obyčajná zmena postoja priniesť oveľa menej utrpenia, aj keď sa pocit vôbec nezmení. Budeme sa baviť o studenej vode, panických záchvatoch aj nespavosti a ukážeme si, že bolesť a nepohodlie nemusia určovať naše rozhodnutia ani kvalitu života.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan⁠

Vedomé konanie znamená byť prítomný nielen v mysli, ale aj v tom, čo robíme. Nie je to len o meditácii — ale o tom, ako kráčame, jeme, pracujeme či reagujeme. Keď naše činy zodpovedajú realite, cítime pokoj a ľahkosť.Keď s ňou bojujeme, prichádza napätie a stres. V tejto epizóde spoznáš, ako mindfulness ovplyvňuje naše konanie — a ako naše činy môžu naopak podporiť mindfulness/všímavosť.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Naše činy formujú to, ako sa cítime aj ako myslíme. V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo robíme veci, ktoré nám škodia – a prečo sa niekedy nedokážeme prinútiť robiť to, čo vieme, že by nám pomohlo.
Spoznáš princípy klasického a operačného podmieňovania, zistíš, ako vznikajú naše návyky, a ako ich môžeš vedome preprogramovať – krok za krokom. Od Pavlovových psov až po mobil v ruke vždy, keď sa nudíš.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Myšlienky nemusia byť prekážkou vedomej prítomnosti – môžu sa stať jej oporou. V tejto epizóde sledujeme deň ženy menom Jean, ktorá si krok za krokom uvedomuje, ako jej vlastné myšlienky rozhodujú o tom, či sa cíti prítomná – alebo stratená v napätí, očakávaniach a seba-kritike.

Zistíme, že myslenie samo o sebe nie je nepriateľ. Je to len niečo, čo myseľ robí.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠⁠ adam.bysitrcan

Negatívne myšlienky sa často opakujú podľa rovnakého vzorca – nie sú náhodné. Skrývajú sa za nimi základné presvedčenia, ktoré formujú, ako vnímame seba aj svet okolo. V tejto epizóde sa naučíš, ako ich rozpoznať, spochybniť a nenechať nimi skresľovať realitu. Keď pochopíš, z akých presvedčení tvoje myšlienky vychádzajú, dokážeš reagovať vedomejšie a cítiť sa pokojnejšie v situáciách, ktoré ťa predtým vyviedli z rovnováhy.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠⁠.

Kniha ⁠⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠⁠ adam.bystrican

Naše myšlienky formujú realitu, ale nie vždy hovoria pravdu. V tejto epizóde sa naučíš rozpoznať, keď tvoja myseľ „veští“, katastrofizuje alebo sa snaží čítať myšlienky iných. Zistíš, ako jednoducho overiť fakty, hľadať dôkazy a nahradiť úzkostné predstavy realistickejšími myšlienkami. Keď prekonáš svoje "kognitívne skreslenia", ušetríš si veľa zbytočnej bolesti.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠.

Kniha ⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠ adam.bysrican ⁠⁠

Niekedy sa snažíme meniť svoj život len silou vôle – akoby sme chceli zbierať lístie holými rukami. A keď nám to nejde, máme pocit, že chyba je v nás. V skutočnosti sme len nemali hrable.

Podobne je to aj s naším prežívaním. Snažíme sa o zmenu, potom sa obviňujeme, že nie sme dosť dobrí… a pritom nám často len chýbajú správne nástroje. Vedomá KBT ich ponúka: rozdeľuje naše prežívanie na časti a dáva nám postupné kroky, ako ich zmeniť. Tak naše úsilie získava pákový efekt – za menej námahy dosahujeme viac výsledkov.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠⁠Waking Up⁠⁠.

Kniha ⁠⁠Ako si zachrániť mozog⁠⁠

Instagramový profil⁠⁠ adam.bystrican

Naše prežívanie vieme rozložiť na myšlienky, pocity a činy – a všetky sa navzájom ovplyvňujú. Myšlienky formujú, ako sa cítime a čo robíme. Zmena v tom, ako konáme, zas spätne mení to, ako sa cítime. Tieto tri oblasti sú zároveň tromi cestami, ako môžeme ovplyvniť svoje prežívanie. A keď k nim pridáme mindfulness – vedomú prítomnosť, získame nový rozmer – nemeníme naše myšlienky, emócie a činy, ale náš vzťah, postoj a otvorenosť k nim.

Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.

Tento materiál bol vytvorený psychológom ⁠⁠Dr. Sethom Gillihanom⁠⁠ pre aplikáciu ⁠⁠Waking Up⁠.

Kniha ⁠Ako si zachrániť mozog⁠

Instagramový profil⁠ adam.bystrican⁠