Værter: Dr. Thien og Thomas Bundgaard

Mange frygter stadig sukker og kulhydrater – også når de træner. Men er frygten for diabetes egentlig berettiget? Og hvad er kontraktionsinduceret glukoseoptag? I denne episode tager Thien og Thomas fat i de mest sejlivede myter om kulhydrater, blodsukker og træning – og forklarer, hvorfor motion og kulhydratindtag faktisk beskytter kroppen.

Vi taler om: • Hvorfor sukker under træning ≠ sukker i sofaen • Myterne om lavkulhydrat og “ren” kost • Hvad prædiabetes og type 2-diabetes egentlig er • Hvordan træning forbedrer insulinfølsomhed • Hvor meget kulhydrat du faktisk bør indtage – afhængigt af intensitet

Takeaways:

• Træning beskytter mod insulinresistens.

• Kulhydrater er brændstof – ikke fjenden.

• Det handler om kontekst, ikke forbud.

• Brug kulhydrater klogt: mere når du presser kroppen, mindre når du ruller.

En ærlig snak om sukker, sundhed og performance – uden bullshit.

Lyt på din foretrukne Podcast platform.

Hvordan ser en professionel off-season egentlig ud og hvordan kan man som ikke pro-rytter, lærer af denne tilgang? Hvornår bør rytteren koble helt af — og hvornår er det tid til at bygge fundamentet op igen? I denne episode har jeg (Thomas Bundgaard) besøg af Jesper Mathiesen Vinkel, træner på Uno-X Pro Cycling Team, til en snak om pauser, genopbygning og vintertræning — både på og af cyklen.

• Off-season strategi: Hvor meget pause giver mening — fysisk og mentalt?

• Træningsopstart: Hvordan bygger man langsomt kapacitet og struktur op igen uden at miste motivationen?

• Styrketræning for cykelryttere: Hvordan, hvor tungt, hvor ofte – og hvilke fejl begår mange ryttere?

• Vintertræning på cyklen: Hvad skal der egentlig til for at ramme sæsonen stærkere end året før - snak om forskellige intervaller og intensitet?

• Uno-X perspektivet: Hvordan planlægger et WorldTour-hold off-season og tidlig basefase?

En snak om balance mellem restitution og ambition – og hvorfor vinteren ofte er den mest afgørende del af sæsonen.

Lyt med dér, hvor du hører podcasts — Velofit Podcast.

Partner på podcasten:

Aioss er en samlet “én-scoop” løsning (vitaminer, mineraler, fibre, urter og gode bakterier).

Læs mere på Aioss.dk og brug promo ‘velofit’ på aioss.dk og få 100 kr rabat pr. måned i de første 3 måneder på abonnementet.

Hvordan spotter og løser du de klassiske cykelrytter-problemer — og hvornår er det cyklen, og hvornår er det kroppen? Jeg har besøg af osteopat Mikael Dalby (Osteopat D.O., autoriseret fysioterapeut), der arbejder med cykelryttere fra motionist til elite. Vi går fra symptomer → årsager og giver dig konkrete øvelser til vinterhalvåret.

Hvorfor gør det ondt? Kan man have smerter uden aktiv vævsskade? Og hvorfor kan årsagen ligge et andet sted end der, hvor det gør ondt?

• Hvad er osteopati? Helhedssyn på led, muskler, bindevæv, organer og nervesystem — og hvornår det giver mening for cykelryttere.

• Osteopat vs. kiropraktor vs. fysioterapeut: Forskelle i tilgang; hvornår vælger du hvad — og hvordan spiller fagene sammen i praksis?

• Typiske cykel-mønstre & kæde-effekter: Lænd/bækken (SI-led, hofterotation) · nakke/øvre ryg/skulder (aero, scapula) · hoftebøjere/QL/glutes · knæ (PF-stress, ITB) 

• Mikaels proces: Undersøgelse → prioritering → behandling (manuelle teknikker, væv, åndedræt/nerver) → hjemmearbejde.

• Sammen med bikefit: hvornår justerer vi cyklen, og hvornår træner/behandler vi kroppen?

Hent gratis aktiveringsprogram → https://velofit.dk/products/aktiveringsprogram-gratis (Brug det 10–14 dage, før du ændrer noget andet.)

Partner på podcasten er Aioss: 

Vil du gøre den daglige egenindsats lettere? Aioss er en samlet “én-scoop” løsning (vitaminer, mineraler, fibre, urter og gode bakterier). Brug promo ‘velofit’ på aioss.dk og få 100 kr rabat pr. måned i de første 3 måneder på abonnementet.

I denne episode tager vi dig helt ind i maskinrummet bag et bikefit hos Velofit. Sammen med fysioterapeut Jens Holmslykke Rath og Thomas Vestergaard Bundgaard dykker vi ned i, hvad der adskiller et Fysioterapeutisk Bikefit (det tidligere Bikefit Light) fra et Fysioterapeutisk Bikefit Advanced. Hvorfor skal du vælge det ene frem for det andet, og hvorfor det kan være afgørende for både komfort, forebyggelse og performance.

Vi gennemgår de to formater:

• Fysioterapeutisk Bikefit (60 min.) med Jens – et effektivt forløb, hvor du får en fysioterapeutisk screening, justering af position og vejledning i evt. øvelser, der støtter din krop i at sidde bedre på cyklen.

• Fysioterapeutisk Bikefit Advanced (120 min.) med Thomas – et dybdegående forløb, hvor vi kombinerer fysioterapi, test og avancerede målinger for at skabe de mest præcise justeringer og optimere selv de mindste detaljer i din position.

🔍 Vi går i dybden med de forskellige faser af et bikefit:

1. Screening & samtale – hvor vi lærer dig og din historik at kende, og identificerer skader, gener eller særlige behov.

2. Analyse af nuværende position – her kigger vi på din siddestilling, bevægelsesmønstre og eventuelle skævheder.

3. Justeringer på cyklen – sadel, styr, klamper og pedaler tilpasses, så du både sidder komfortabelt og effektivt.

4. Avancerede målinger (i Advanced) – fx tryk- og bevægelsesdata, som giver indsigt i selv de mindste detaljer.

5. Rådgivning & øvelser – hvordan du med styrke, mobilitet og træning kan understøtte din nye position.

6. Opfølgning – hvad du kan forvente, når du kører ud i den virkelige verden med din nye indstilling.

Episoden giver dig ikke kun indsigt i, hvordan et bikefit foregår – den hjælper dig også med at vælge det rigtige forløb, alt efter om du vil have en grundig justering eller en avanceret, dybdegående optimering.

Aioss er partner på podcasten. Hvis du har lyst til at lære mere om aioss eller selv gi’ det et skud, så hop ind på aioss.dk - og brug promo kode ‘velofit’ - så får du kr 100 rabat på de første 3 måneder af dit aioss abonnement.

Et effektivt bikefit, hvor du får justeret din position ud fra en fysioterapeutisk screening og de vigtigste parametre for komfort og effektivitet. Velegnet til ryttere, der oplever mindre gener eller ønsker en sikker grundindstilling på cyklen.

Indhold:

• Fysioterapeutisk screening

• Analyse af nuværende position

• Justering af sadel, styr og klamper

• Fokus på komfort og forebyggelse af problemer

• Rådgivning om øvelser og styrketræning til at understøtte din position

Målgruppe: Ryttere på alle niveauer, som ønsker et solidt fundament og en fysioterapeutisk vurdering af deres position.

Et dybdegående bikefit med avanceret fysioterapeutisk tilgang, hvor vi kombinerer test, analyse og målinger for at optimere både performance og komfort. Her er der tid til at arbejde med mere komplekse problematikker, skader eller high-performance optimering.

Indhold:

• Udvidet fysioterapeutisk screening

• Avanceret analyse inkl. tryk- og bevægelsesdata

• Detaljeret justering af sadel, styr, klamper og pedalteknik

• Rådgivning om træning, styrke og skadesforebyggelse

• Mulighed for at teste forskellige komponenter (sadel, krankarme osv.)

Målgruppe: Ryttere med tilbagevendende problemer/skader, eller ambitiøse ryttere der vil optimere helt ned i detaljen for bedre performance.

I denne episode af Velofit Podcast møder Thomas Bundgaard, Mads Würtz i en samtale om grus, træning og ambitioner. Vi dykker ned i alt fra den første skepsis over gravel til, hvor han står i dag – fysisk, mentalt og rent karrieremæssigt.

Vi taler om:

• Hvilke fordomme Mads havde om gravel, før han begyndte, og hvad der fik ham til at kaste sig ud i det

• Hans nuværende syn på gravel og hans motivation

• Hvor han står lige nu – både i kroppen og i sindet

• Om gravel skal være et mål i sig selv eller et springbræt tilbage til WorldTour – og hvad han selv ville vælge, hvis han havde fuld frihed

• Hvad vi må vide om hans planer for 2026?

• De vigtigste elementer, der har rykket hans fysiske niveau – træning, mindset, setup

• Forberedelsen til EM i gravel – strategi, forventninger og hvordan løbet udspillede sig

• Øjnene rettet mod VM – hvad tænker han nu, og hvad skal der til fremover

Gør dig klar til en åben, ærlig og inspirerende samtale med en af de stærkeste danske gravel-cykelryttere, der står midt i en spændende fase i karrieren.

Photo credit: @_sonam.cc_ (instagram)

I denne episode debriefer vi VeloCC-finalen i DCU Gravel Cup: de taktiske valg, ruten og de momenter, der splittede feltet.

Thomas Bundgaard har Mads Mondrup fra Specialized DK i studiet – vi lærer ham at kende, hvor meget gravel han faktisk har kørt, og hans forventninger til Gravel-VM.

Vi runder af i tech-hjørnet med den nye Specialized Diverge 4: hvad er forbedret og optimeret, og hvad siger det om retningen for gravel?.

Sidst en anbefaling: AIOSS 

Hvorfor? Fordi det gør det nemt at være konsekvent.

• Samler de vigtigste “basics” i én løsning → færre produkter at holde styr på

• Gennemtænkte, tydelige doser – uden unødige megadoser

• Praktisk i hverdagen og på rejse

• Ofte billigere end at købe alt enkeltvis

Bonus: Brug koden Velofit og få 100 kr/måned i 3 måneder.

I denne episode tager værterne Mathias Kirk, Andreas Kirk og Thomas Bundgaard dig helt tæt på hjertet af Velofit – til en samtale om forandring, ansvar og retning. September bliver den sidste måned med Andreas ved roret i butikken og Mathias som træner i Velofit. Ja, du læste rigtigt. Vi taler om, hvorfor vi står her nu, hvad der har formet beslutningerne, og hvordan vi passer på både menneskerne og kulturen i processen. Det er hudløst ærligt, og du vil kunne høre en bævrende stemme hist og her, når vi kigger tilbage på de år, der har gjort Velofit til det, det er.

Hvad sker der fra 1. oktober? Hvad skal Andreas og Mathias i fremtiden og hvad sker der konkret i Velofit?

Lyt med og få svarene. :)

I denne episode tager værterne Mathias Kirk og Thomas Bundgaard dig med ind i både raceoplevelser og træningsnørderi.

Vi starter i Sverige til UCI-gravelklassikeren Grit n’ Grind, hvor vi snakker om dynamikken i et kæmpe felt: Hvorfor er det så svært at sidde helt fremme? Hvilke parametre spiller ind – fysik, teknik, og ikke mindst det mentale? Vi vender også, hvad vi selv synes er “god stil” i et felt, og hvordan det kan overføres til gruppetræning på landevejen eller grus.

Efter ca. 41 minutter skifter vi gear og dykker ned i pauser mellem intervaller. Hvordan kan man bruge pausen til at stresse forskellige systemer? Hvordan gør du dine intervaller mere race-specifikke gennem længden på pausen? Og kan de samme intervaller faktisk have forskellige funktioner alt efter, om du kører dem i opbygningsfasen eller i ugen op til et vigtigt løb, blot ved at justere på pauselængden?

Som altid nørder vi træning, deler erfaringer og giver dig inspiration til både din egen træning og din næste tur i feltet.

I den her episode går vi helt ned i de små rutiner, der helt sikkert er med til at gøre en forskel i træningen – og ikke mindst udbyttet. Mathias Norsgaard tager os med gennem 24 timer i hans liv: søvnprioritering, timing af kaffe, hvorfor surdejsboller kan være et fint brændstof, og hvilke kosttilskud, vitaminer og mineraler han faktisk bruger i hverdagen. Thomas Bundgaard supplerer med sine egne, gennemtestede hacks: magnesium til ro og restitution, kreatin i udvalgte perioder, og hvad han som vegetar bevidst lægger oveni kosten for at dække behovene.

Vi taler også om Aioss, som både Mathias og Thomas bruger (begge sponsoreret). Aioss er et danskudviklet All-in-One Supplement Solution, designet til at forenkle den daglige rutine ved at samle 60+ ingredienser i én daglig dosis – tilpasset skandinavisk livsstil og ernæringsbehov. Indholdet spænder bl.a. over:

• Vitaminer og mineraler: A, B-kompleks, C, D, E, K2, magnesium, kalium, zink, selen m.fl.

• Fibre & præbiotika: Sunfiber® og æblepektin til at støtte tarmfloraen.

• Probiotika: To klinisk dokumenterede stammer (Lactobacillus rhamnosus, Bacillus coagulans).

• Adaptogener & urter: bl.a. reishi, lion’s mane, ginseng og citronmelisse.

• Botaniske ekstrakter: ingefær, granatæble, spirulina og chlorella.

• Konkrete hverdags-hacks, der er med til at optimere træning og træningsudbytte. 

• Hvordan Mathias strukturerer et døgn omkring søvn, kaffe og måltider.

• Thomas’ personlige råd til magnesium, kreatin og vegetar-strategier, der fungerer i praksis.

• En gennemgang af, hvorfor et all-in-one-tilskud kan forenkle hverdagen – og hvad du skal kigge efter i indholdet.

Rabatkode: Hvis Aioss lyder som noget for dig, så brug koden VELOFIT – den giver 100 kr. rabat pr. måned i de første tre måneder.

Note: Episoden deler erfaringer fra to atleter/folk i praksis. Det er ikke medicinsk rådgivning. Tilpas altid til din egen kontekst og evt. i samråd med fagperson.

Vi har for alvor taget en sommerpause, men er nu retur!!

Vi vender løst og fast fra sommeren; Thomas fortæller om sit lettere krævende gravel-eventyr/mareridt på Island. Punktering, stenet MTB-terræn og en mental kamp, som fik ham ned med nakken. Mathias deler erfaringer fra træning i varme i Spanien. Sammen diskuterer de, hvordan man genfinder træningsrytme, struktur og motivation – med konkrete værktøjer, ærlige refleksioner og inspiration til enhver cykelrytter.

• Thomas på Island: Barsk gravelrute, uventede udfordringer og mental styrke/svaghed i krævende forhold.

• Mathias i Spanien: “Heat training” i varm træning — energi, motivation og strukturering af træning under varme forhold.

• Vejen tilbage til hverdagen: Træning, aktiveringsøvelser, hverdagsrytmer og hvordan man reorganiserer træningen efter ferie.

• Håndtering af belastning & restitution: Sådan arbejder du med restitution, accept af fysisk stress og at bygge momentum uden at risikere overtræning, når arbejdet igen tager et solidt bid af hverdags-energien.

Foto: Sonam Gotthilf (_sonam.cc_)