I denne episode tager værterne Mathias Kirk og Thomas Bundgaard dig med ind i både raceoplevelser og træningsnørderi.

Vi starter i Sverige til UCI-gravelklassikeren Grit n’ Grind, hvor vi snakker om dynamikken i et kæmpe felt: Hvorfor er det så svært at sidde helt fremme? Hvilke parametre spiller ind – fysik, teknik, og ikke mindst det mentale? Vi vender også, hvad vi selv synes er “god stil” i et felt, og hvordan det kan overføres til gruppetræning på landevejen eller grus.

Efter ca. 41 minutter skifter vi gear og dykker ned i pauser mellem intervaller. Hvordan kan man bruge pausen til at stresse forskellige systemer? Hvordan gør du dine intervaller mere race-specifikke gennem længden på pausen? Og kan de samme intervaller faktisk have forskellige funktioner alt efter, om du kører dem i opbygningsfasen eller i ugen op til et vigtigt løb, blot ved at justere på pauselængden?

Som altid nørder vi træning, deler erfaringer og giver dig inspiration til både din egen træning og din næste tur i feltet.

I den her episode går vi helt ned i de små rutiner, der helt sikkert er med til at gøre en forskel i træningen – og ikke mindst udbyttet. Mathias Norsgaard tager os med gennem 24 timer i hans liv: søvnprioritering, timing af kaffe, hvorfor surdejsboller kan være et fint brændstof, og hvilke kosttilskud, vitaminer og mineraler han faktisk bruger i hverdagen. Thomas Bundgaard supplerer med sine egne, gennemtestede hacks: magnesium til ro og restitution, kreatin i udvalgte perioder, og hvad han som vegetar bevidst lægger oveni kosten for at dække behovene.

Vi taler også om Aioss, som både Mathias og Thomas bruger (begge sponsoreret). Aioss er et danskudviklet All-in-One Supplement Solution, designet til at forenkle den daglige rutine ved at samle 60+ ingredienser i én daglig dosis – tilpasset skandinavisk livsstil og ernæringsbehov. Indholdet spænder bl.a. over:

• Vitaminer og mineraler: A, B-kompleks, C, D, E, K2, magnesium, kalium, zink, selen m.fl.

• Fibre & præbiotika: Sunfiber® og æblepektin til at støtte tarmfloraen.

• Probiotika: To klinisk dokumenterede stammer (Lactobacillus rhamnosus, Bacillus coagulans).

• Adaptogener & urter: bl.a. reishi, lion’s mane, ginseng og citronmelisse.

• Botaniske ekstrakter: ingefær, granatæble, spirulina og chlorella.

Det får du med

• Konkrete hverdags-hacks, der er med til at optimere træning og træningsudbytte. 

• Hvordan Mathias strukturerer et døgn omkring søvn, kaffe og måltider.

• Thomas’ personlige råd til magnesium, kreatin og vegetar-strategier, der fungerer i praksis.

• En gennemgang af, hvorfor et all-in-one-tilskud kan forenkle hverdagen – og hvad du skal kigge efter i indholdet.

Rabatkode: Hvis Aioss lyder som noget for dig, så brug koden VELOFIT – den giver 100 kr. rabat pr. måned i de første tre måneder.

Note: Episoden deler erfaringer fra to atleter/folk i praksis. Det er ikke medicinsk rådgivning. Tilpas altid til din egen kontekst og evt. i samråd med fagperson.

Vi har for alvor taget en sommerpause, men er nu retur!!

Vi vender løst og fast fra sommeren; Thomas fortæller om sit lettere krævende gravel-eventyr/mareridt på Island. Punktering, stenet MTB-terræn og en mental kamp, som fik ham ned med nakken. Mathias deler erfaringer fra træning i varme i Spanien. Sammen diskuterer de, hvordan man genfinder træningsrytme, struktur og motivation – med konkrete værktøjer, ærlige refleksioner og inspiration til enhver cykelrytter.

• Thomas på Island: Barsk gravelrute, uventede udfordringer og mental styrke/svaghed i krævende forhold.

• Mathias i Spanien: “Heat training” i varm træning — energi, motivation og strukturering af træning under varme forhold.

• Vejen tilbage til hverdagen: Træning, aktiveringsøvelser, hverdagsrytmer og hvordan man reorganiserer træningen efter ferie.

• Håndtering af belastning & restitution: Sådan arbejder du med restitution, accept af fysisk stress og at bygge momentum uden at risikere overtræning, når arbejdet igen tager et solidt bid af hverdags-energien.

 

Foto: Sonam Gotthilf (_sonam.cc_)

Jens Holmslykke Rath nærmer sig 250 bikefits i Velofit-regi, og det markerer vi med en ærlig snak om de mest almindelige gener, han ser igen og igen.

I denne episode dykker vi ned i de erfaringer, Jens har gjort sig gennem de sidste seks måneder – og vi tager fat i de klassiske sommergener, som kan ramme dig på din træningstur op ad "Alpen" eller ved Gardasøen: brændende eller sovende fødder, siddesår, kramper, ondt i lænden, nakkesmerter og sovende hænder.

Er det cyklens skyld? Er det dig? Eller måske bare en kombination af din over-ambitiøse træningsplan?

Lyt med, når Jens og Thomas tager dig med bag kulissen og forsøger at gøre dig lidt klogere – og forhåbentlig en smule mere komfortabel i sadlen :) 

/Velofit

Mads Würtz tøffer lige nu stille rundt i Oksbøl med familien, mens han lader op til morgendagens Blåvand UCI Gravel World Series – og jeg (Thomas) fangede ham på værelset midt i Kelloggs Frosties 😎

I episoden fortæller Mads om sit tre uger lange USA-eventyr, inklusive en rå beretning fra Unbound, og hvordan oplevelserne dér har sat sig lidt i benene – men har givet blod på tanden til meget mere. Vi taler også om forventningerne til løbet i morgen og får et par tanker om det kommende DM i landevej.

Podcasten byder desuden på et måske legendarisk dumt håndslag, som jeg sikkert fortryder, særligt i starten af maj 2026..

Gravel, jetlag, race-mode og familietid – det hele får du her.

/Velofit 

Fra kreativ direktør til ultra-gravel aficionado (passioneret) 

Karl Oskar Olsen har i årtier sat sit præg på den internationale modescene som medstifter af WoodWood og senere som manden bag Pas Normal Studios. Men i en alder af 50 har han fundet et nyt lærred – grusvejene i Girona og bjergene i Pyrenæerne.

I denne episode følger vi Karls rejse fra et mildest talt kaotisk første møde med Traka 360 i 2023, hvor alt gik galt. Det endte i kaos af sår og brækkede ribben, sammen med vennen og CEO Pas Normal Studios; Peter Madsen. Heldigvis, som alt andet Karl kaster sig over, blev det ikke ved det. I 2024 vendte han tilbage – denne gang med en plan, med struktur, og med træning i kalenderen som en fast del af hverdagen. Resultatet? En roligere, stærkere og mere bevidst rytter, der ikke bare gennemførte Traka 360 – han nød det og kørte stærkt!

Men det stopper ikke der. I 2025 tog Karl skridtet op i ultra-klassen med Traka 560. Træningsindsatsen var lige så målrettet, men denne gang var det ikke kun benene, der bar ham – det var også erfaringen, strategien og det mentale overskud. Han har lært at elske processen, rytmen, udmattelsen – og han er faktisk ret god til det. Faktisk så god at han gav langt mere rutinerede ultra-ryttere solidt baghjul.

Vi taler med Karl om balancen mellem kreativitet og disciplin, om at finde flow på cyklen og om hvordan han – lidt tilfældigt – opdagede, at han har talent for at lide længe, meget længe :) 

I denne episode af Velofit Podcast tager vi fat på et emne, som måske lyder nørdet – men som i praksis kan gøre en overraskende stor forskel: kortere krankarmlængde.

Sammen med Mathias - og Andreas Kirk og Thomas Bundgaard deler vi vores egne erfaringer med at skifte til kortere krankarme – og hvorfor vi i dag ikke ville gå tilbage. Vi dykker ned i, hvordan ændringen har påvirket vores "power delivery", siddende power, kadencen og ikke mindst stabiliteten og komforten på sadlen.

Vi er alle enige: Kortere krankarme giver bedre kontrol og mere effektiv kraftoverførsel – især siddende og når du ligger dybt i din aeroposition. Men er effekten også mærkbar på gravel? Den største og mest mærkbare forskel er uden tvivl komforten, der får et mærkbart løft, både under lange distancer og i race-situationer.

Men vi tager også det kritiske blik på: Er det her et performance-hack for alle – eller kun for nogle? Vi diskuterer biomekaniske forskelle, bikefit, og hvorfor det stadig handler om det samlede setup – ikke kun én komponent.

Hvis du har overvejet at eksperimentere med kranklængde – eller bare er nysgerrig på, hvorfor flere og flere proffer og motionister vælger kortere arme – så er det her episoden for dig.

Episodebeskrivelse · VeloFit Podcast (engelsk) MNSTRY har netop løftet sløret for BICARB GEL 40 Lemon 1:0.8 – verdens første sports­gel, der kombinerer 40 g hurtigoptagelige kulhydrater med 5 g indkapslet natriumbicarbonat i én enkel portion. Gelens patenterede coating gør det muligt at dosere bicarb midt i løbet – uden den klassiske uro i maven.  Kort om MNSTRY

Tyske performance-nørder og eliteatleter er skaberne bag MNSTRY, som er bygget på princippet “sports­nutrition designed differently” – rene ingredienser, ingen fyld, alt testet til højeste standard. I 2024 rullede brandet en ny identitet ud sammen med WorldTour-holdet BORA-Hansgrohe, hvilket satte ekstra turbo på produkt­udviklingen.

I denne episode zoomer VeloFit Podcast ind på partnerskabet MNSTRY x PAS Racing og den banebrydende rolle, som avanceret sportsernæring spiller i elite-gravel. Marketingdirektør Lennart Klein fra MNSTRY deler historien bag samarbejdet, deres forskningsbaserede tilgang og de konkrete effekter for atleter på raceday.

Hvad du hører i denne episode

• MNSTRYs filosofi for high-performance ernæring Naturlige ingredienser, videnskabelig formulering og praktisk impact på fueling, restitution og dag-til-dag performance. Hvorfor kan 2:1 ratio være bedre for nogle vs. 1:0,8 ratio. Vigtig info om optagelse og hvorfor hydrering er nøglen til optaget af energi.

• Deep dive: bicarbonat & performance Den nyeste forskning i natriumbicarbonat, strategier til udholdenhedssport og tips til at undgå bivirkninger.

• Produkt-spotlight: BICARB GEL 40 Hvorfor indkapslet bicarbonat + kulhydrat i 1 : 0.8-forhold er en game changer – og sådan virker det i praksis.

• Thomas Bundgaards erfaring Hvordan én stor bicarbonat dose 1-3 timer før start – plus mikro­dosering undervejs – gav mere punch senere i løbet.

Se produktet her https://mnstry.com/da/products/bicarb-gel-40-lemon-1-0-8?utm_source=referral&utm_medium=organic&utm_campaign=250601-bicarb-gel-launch_velofit-podcast_1

Eksklusiv lytterfordel Brug koden BICARB20VELOFIT ved checkout og få 20 % rabat på BICARB GEL 40 (gyldig 01.06 – 08.06.25).

Bicarbonat i cykling – hvorfor?

• Buffer mod syreophobning Når du presser musklerne til over FTP, dannes der laktat og H+ - ioner. Meget forkert kalder vi det stadig "mælkesyren" - vi uddyber dette i podcasten, men resultetet er at pH falder. Bicarbonat fungerer som en “buffer”, således du kan opretholde en mere neutral pH-værdi og dermed presse dig selv mere. 

• Traditionel indtagelse Klassisk protokol er 0,2-0,3 g/kg kropsvægt 1-3 timer før start – desværre ebber effekten ud efter 3-4 timer, måske præcis der hvor finalen er i fuld gang.

• On-the-go-løsningen Med indkapslet bicarbonat kan man nu toppe bufferen op, og dermed opretholde effekten længere. Det er helt unikt og noget PAS-rytteren Thomas Bundgaard fortæller mere om i episoden.

Håber du finder podcasten interessant. I så fald smid meget gerne en anmeldelse eller et like vores vej.

Lyt med, og få den korte, praktiske guide til at presse dine grænser – uden at presse din "mausen".

 

Pictures Copyright:

• Socials: @fellusch
• Website: @Fellusch.com

 

English:

Episode Description · VeloFit Podcast MNSTRY has just launched BICARB GEL 40 Lemon 1:0.8 – the world’s first sports gel that combines 40g of fast-absorbing carbohydrates with 5g of encapsulated sodium bicarbonate in a single serving. The gel’s patented coating allows you to dose bicarb mid-race – without the usual gastrointestinal issues.

About MNSTRY Created by German performance nerds and elite athletes, MNSTRY is built on the principle of “sports nutrition designed differently” – clean ingredients, no fillers, everything tested to the highest standards. In 2024, the brand unveiled its new identity in collaboration with the WorldTour team BORA-Hansgrohe, accelerating product innovation even further.

In this episode, the VeloFit Podcast dives into the MNSTRY x PAS Racing partnership and the groundbreaking role advanced sports nutrition plays in elite gravel racing. MNSTRY’s Marketing Director Lennart Klein shares the story behind the collaboration, their science-driven approach, and the tangible impact on race-day performance.

What you’ll hear in this episode

MNSTRY’s philosophy on high-performance fueling Natural ingredients, scientific formulation, and practical impact on fueling, recovery, and daily performance. Why the 2:1 ratio might work better for some athletes compared to 1:0.8. Important info on absorption and why hydration is key to energy uptake.

Deep dive: Bicarbonate & performance The latest research on sodium bicarbonate, endurance sport strategies, and how to avoid side effects.

Product spotlight: BICARB GEL 40 Why combining encapsulated bicarbonate + carbs in a 1:0.8 ratio is a game changer – and how it works in practice.

Thomas Bundgaard’s experience How a large bicarbonate dose 1–3 hours pre-race – plus microdosing during the race – gave more punch in the final hours.

Check out the product here: https://mnstry.com/da/products/bicarb-gel-40-lemon-1-0-8?utm_source=referral&utm_medium=organic&utm_campaign=250601-bicarb-gel-launch_velofit-podcast_1

Exclusive listener offer: Use code BICARB20VELOFIT at checkout for 20% off BICARB GEL 40 (valid June 1–8, 2025).

Why bicarbonate in cycling?

Buffering acid build-up When pushing above FTP, muscles produce lactate and hydrogen ions (H+). Although often wrongly called “lactic acid,” the real issue is falling pH. Bicarbonate acts as a buffer, helping maintain a neutral pH, so you can push harder, longer.

Traditional dosing The classic protocol: 0.2–0.3 g/kg bodyweight 1–3 hours before the race. But effects fade after 3–4 hours – often right when the race finale begins.

The on-the-go solution Encapsulated bicarbonate now makes it possible to top up your buffer mid-race, extending the effect. It’s a unique innovation that PAS Racing’s Thomas Bundgaard explains more about in the episode.

We hope you enjoy the episode! If you do, please consider leaving a review or a like.

Tune in and get the short, practical guide to pushing your limits – without pushing your gut.

Pictures Copyright: Socials: @fellusch Website: Fellusch.com

🎙️ Velofit Podcast – Mads Würtz vinder The Traka 200: Held, hårdt arbejde eller bare verdensklasse?

I denne episode dykker vi ned i Mads Würtz' imponerende sejr i The Traka 200 – et af Europas mest prestigefulde gravelløb. Var det held, gode ben på dagen eller resultatet af målrettet forberedelse og dedikation ned til mindste detalje?

Vi får Mads’ egne refleksioner om løbet, hans forberedelser og den mentale tilgang, der gav ham sejren foran et stærkt felt. Og vi hører fra hans træner Thomas Bundgaard, der giver et unikt indblik i det arbejde og den strategi, der lå bag succesen.

👉 Hvordan forbereder en WorldTour-rytter sig på gravel? 👉 Hvad var planen – og hvad blev justeret undervejs? 👉 Og hvad siger Mads selv: Ramte han bare dagen, eller havde han bygget sejren op over måneder?

Tag med bag kulissen på en af årets største danske præstationer i gravel-verdenen!

🎙️ Velofit Podcast – The Traka: Europas største gravelløb

Velkommen til Velofit Podcast, hvor vi i denne episode tager dig med helt tæt på The Traka i Girona – Europas største og mest mytiske gravelløb, hvor både drømme og dagsformer bliver sat på spil.

Mathias og Thomas deler deres personlige oplevelser og refleksioner før, under og efter løbet, hvor intet gik helt som planlagt. Vi taler om de mentale udfordringer, når kroppen ikke spiller med, hvordan man omstiller målsætninger undervejs, og hvad det kræver at finde mening i en dag, der ikke blev som håbet.

Vi dykker også ned i forskellen på at være skuffet og at være ærgerlig – og hvordan man bearbejder en oplevelse, der både rummer stolthed og frustration.

👉 Selve løbsberetningerne og alt det rå, ærlige og lærerige? Det får du inde i episoden.