Jens Holmslykke Rath nærmer sig 250 bikefits i Velofit-regi, og det markerer vi med en ærlig snak om de mest almindelige gener, han ser igen og igen.

I denne episode dykker vi ned i de erfaringer, Jens har gjort sig gennem de sidste seks måneder – og vi tager fat i de klassiske sommergener, som kan ramme dig på din træningstur op ad "Alpen" eller ved Gardasøen: brændende eller sovende fødder, siddesår, kramper, ondt i lænden, nakkesmerter og sovende hænder.

Er det cyklens skyld? Er det dig? Eller måske bare en kombination af din over-ambitiøse træningsplan?

Lyt med, når Jens og Thomas tager dig med bag kulissen og forsøger at gøre dig lidt klogere – og forhåbentlig en smule mere komfortabel i sadlen :) 

/Velofit

Mads Würtz tøffer lige nu stille rundt i Oksbøl med familien, mens han lader op til morgendagens Blåvand UCI Gravel World Series – og jeg (Thomas) fangede ham på værelset midt i Kelloggs Frosties 😎

I episoden fortæller Mads om sit tre uger lange USA-eventyr, inklusive en rå beretning fra Unbound, og hvordan oplevelserne dér har sat sig lidt i benene – men har givet blod på tanden til meget mere. Vi taler også om forventningerne til løbet i morgen og får et par tanker om det kommende DM i landevej.

Podcasten byder desuden på et måske legendarisk dumt håndslag, som jeg sikkert fortryder, særligt i starten af maj 2026..

Gravel, jetlag, race-mode og familietid – det hele får du her.

/Velofit 

Fra kreativ direktør til ultra-gravel aficionado (passioneret) 

Karl Oskar Olsen har i årtier sat sit præg på den internationale modescene som medstifter af WoodWood og senere som manden bag Pas Normal Studios. Men i en alder af 50 har han fundet et nyt lærred – grusvejene i Girona og bjergene i Pyrenæerne.

I denne episode følger vi Karls rejse fra et mildest talt kaotisk første møde med Traka 360 i 2023, hvor alt gik galt. Det endte i kaos af sår og brækkede ribben, sammen med vennen og CEO Pas Normal Studios; Peter Madsen. Heldigvis, som alt andet Karl kaster sig over, blev det ikke ved det. I 2024 vendte han tilbage – denne gang med en plan, med struktur, og med træning i kalenderen som en fast del af hverdagen. Resultatet? En roligere, stærkere og mere bevidst rytter, der ikke bare gennemførte Traka 360 – han nød det og kørte stærkt!

Men det stopper ikke der. I 2025 tog Karl skridtet op i ultra-klassen med Traka 560. Træningsindsatsen var lige så målrettet, men denne gang var det ikke kun benene, der bar ham – det var også erfaringen, strategien og det mentale overskud. Han har lært at elske processen, rytmen, udmattelsen – og han er faktisk ret god til det. Faktisk så god at han gav langt mere rutinerede ultra-ryttere solidt baghjul.

Vi taler med Karl om balancen mellem kreativitet og disciplin, om at finde flow på cyklen og om hvordan han – lidt tilfældigt – opdagede, at han har talent for at lide længe, meget længe :) 

I denne episode af Velofit Podcast tager vi fat på et emne, som måske lyder nørdet – men som i praksis kan gøre en overraskende stor forskel: kortere krankarmlængde.

Sammen med Mathias - og Andreas Kirk og Thomas Bundgaard deler vi vores egne erfaringer med at skifte til kortere krankarme – og hvorfor vi i dag ikke ville gå tilbage. Vi dykker ned i, hvordan ændringen har påvirket vores "power delivery", siddende power, kadencen og ikke mindst stabiliteten og komforten på sadlen.

Vi er alle enige: Kortere krankarme giver bedre kontrol og mere effektiv kraftoverførsel – især siddende og når du ligger dybt i din aeroposition. Men er effekten også mærkbar på gravel? Den største og mest mærkbare forskel er uden tvivl komforten, der får et mærkbart løft, både under lange distancer og i race-situationer.

Men vi tager også det kritiske blik på: Er det her et performance-hack for alle – eller kun for nogle? Vi diskuterer biomekaniske forskelle, bikefit, og hvorfor det stadig handler om det samlede setup – ikke kun én komponent.

Hvis du har overvejet at eksperimentere med kranklængde – eller bare er nysgerrig på, hvorfor flere og flere proffer og motionister vælger kortere arme – så er det her episoden for dig.

Episodebeskrivelse · VeloFit Podcast (engelsk) MNSTRY har netop løftet sløret for BICARB GEL 40 Lemon 1:0.8 – verdens første sports­gel, der kombinerer 40 g hurtigoptagelige kulhydrater med 5 g indkapslet natriumbicarbonat i én enkel portion. Gelens patenterede coating gør det muligt at dosere bicarb midt i løbet – uden den klassiske uro i maven.  Kort om MNSTRY

Tyske performance-nørder og eliteatleter er skaberne bag MNSTRY, som er bygget på princippet “sports­nutrition designed differently” – rene ingredienser, ingen fyld, alt testet til højeste standard. I 2024 rullede brandet en ny identitet ud sammen med WorldTour-holdet BORA-Hansgrohe, hvilket satte ekstra turbo på produkt­udviklingen.

I denne episode zoomer VeloFit Podcast ind på partnerskabet MNSTRY x PAS Racing og den banebrydende rolle, som avanceret sportsernæring spiller i elite-gravel. Marketingdirektør Lennart Klein fra MNSTRY deler historien bag samarbejdet, deres forskningsbaserede tilgang og de konkrete effekter for atleter på raceday.

Hvad du hører i denne episode

• MNSTRYs filosofi for high-performance ernæring Naturlige ingredienser, videnskabelig formulering og praktisk impact på fueling, restitution og dag-til-dag performance. Hvorfor kan 2:1 ratio være bedre for nogle vs. 1:0,8 ratio. Vigtig info om optagelse og hvorfor hydrering er nøglen til optaget af energi.

• Deep dive: bicarbonat & performance Den nyeste forskning i natriumbicarbonat, strategier til udholdenhedssport og tips til at undgå bivirkninger.

• Produkt-spotlight: BICARB GEL 40 Hvorfor indkapslet bicarbonat + kulhydrat i 1 : 0.8-forhold er en game changer – og sådan virker det i praksis.

• Thomas Bundgaards erfaring Hvordan én stor bicarbonat dose 1-3 timer før start – plus mikro­dosering undervejs – gav mere punch senere i løbet.

Se produktet her https://mnstry.com/da/products/bicarb-gel-40-lemon-1-0-8?utm_source=referral&utm_medium=organic&utm_campaign=250601-bicarb-gel-launch_velofit-podcast_1

Eksklusiv lytterfordel Brug koden BICARB20VELOFIT ved checkout og få 20 % rabat på BICARB GEL 40 (gyldig 01.06 – 08.06.25).

Bicarbonat i cykling – hvorfor?

• Buffer mod syreophobning Når du presser musklerne til over FTP, dannes der laktat og H+ - ioner. Meget forkert kalder vi det stadig "mælkesyren" - vi uddyber dette i podcasten, men resultetet er at pH falder. Bicarbonat fungerer som en “buffer”, således du kan opretholde en mere neutral pH-værdi og dermed presse dig selv mere. 

• Traditionel indtagelse Klassisk protokol er 0,2-0,3 g/kg kropsvægt 1-3 timer før start – desværre ebber effekten ud efter 3-4 timer, måske præcis der hvor finalen er i fuld gang.

• On-the-go-løsningen Med indkapslet bicarbonat kan man nu toppe bufferen op, og dermed opretholde effekten længere. Det er helt unikt og noget PAS-rytteren Thomas Bundgaard fortæller mere om i episoden.

Håber du finder podcasten interessant. I så fald smid meget gerne en anmeldelse eller et like vores vej.

Lyt med, og få den korte, praktiske guide til at presse dine grænser – uden at presse din "mausen".

 

Pictures Copyright:

• Socials: @fellusch
• Website: @Fellusch.com

 

English:

Episode Description · VeloFit Podcast MNSTRY has just launched BICARB GEL 40 Lemon 1:0.8 – the world’s first sports gel that combines 40g of fast-absorbing carbohydrates with 5g of encapsulated sodium bicarbonate in a single serving. The gel’s patented coating allows you to dose bicarb mid-race – without the usual gastrointestinal issues.

About MNSTRY Created by German performance nerds and elite athletes, MNSTRY is built on the principle of “sports nutrition designed differently” – clean ingredients, no fillers, everything tested to the highest standards. In 2024, the brand unveiled its new identity in collaboration with the WorldTour team BORA-Hansgrohe, accelerating product innovation even further.

In this episode, the VeloFit Podcast dives into the MNSTRY x PAS Racing partnership and the groundbreaking role advanced sports nutrition plays in elite gravel racing. MNSTRY’s Marketing Director Lennart Klein shares the story behind the collaboration, their science-driven approach, and the tangible impact on race-day performance.

What you’ll hear in this episode

MNSTRY’s philosophy on high-performance fueling Natural ingredients, scientific formulation, and practical impact on fueling, recovery, and daily performance. Why the 2:1 ratio might work better for some athletes compared to 1:0.8. Important info on absorption and why hydration is key to energy uptake.

Deep dive: Bicarbonate & performance The latest research on sodium bicarbonate, endurance sport strategies, and how to avoid side effects.

Product spotlight: BICARB GEL 40 Why combining encapsulated bicarbonate + carbs in a 1:0.8 ratio is a game changer – and how it works in practice.

Thomas Bundgaard’s experience How a large bicarbonate dose 1–3 hours pre-race – plus microdosing during the race – gave more punch in the final hours.

Check out the product here: https://mnstry.com/da/products/bicarb-gel-40-lemon-1-0-8?utm_source=referral&utm_medium=organic&utm_campaign=250601-bicarb-gel-launch_velofit-podcast_1

Exclusive listener offer: Use code BICARB20VELOFIT at checkout for 20% off BICARB GEL 40 (valid June 1–8, 2025).

Why bicarbonate in cycling?

Buffering acid build-up When pushing above FTP, muscles produce lactate and hydrogen ions (H+). Although often wrongly called “lactic acid,” the real issue is falling pH. Bicarbonate acts as a buffer, helping maintain a neutral pH, so you can push harder, longer.

Traditional dosing The classic protocol: 0.2–0.3 g/kg bodyweight 1–3 hours before the race. But effects fade after 3–4 hours – often right when the race finale begins.

The on-the-go solution Encapsulated bicarbonate now makes it possible to top up your buffer mid-race, extending the effect. It’s a unique innovation that PAS Racing’s Thomas Bundgaard explains more about in the episode.

We hope you enjoy the episode! If you do, please consider leaving a review or a like.

Tune in and get the short, practical guide to pushing your limits – without pushing your gut.

Pictures Copyright: Socials: @fellusch Website: Fellusch.com

🎙️ Velofit Podcast – Mads Würtz vinder The Traka 200: Held, hårdt arbejde eller bare verdensklasse?

I denne episode dykker vi ned i Mads Würtz' imponerende sejr i The Traka 200 – et af Europas mest prestigefulde gravelløb. Var det held, gode ben på dagen eller resultatet af målrettet forberedelse og dedikation ned til mindste detalje?

Vi får Mads’ egne refleksioner om løbet, hans forberedelser og den mentale tilgang, der gav ham sejren foran et stærkt felt. Og vi hører fra hans træner Thomas Bundgaard, der giver et unikt indblik i det arbejde og den strategi, der lå bag succesen.

👉 Hvordan forbereder en WorldTour-rytter sig på gravel? 👉 Hvad var planen – og hvad blev justeret undervejs? 👉 Og hvad siger Mads selv: Ramte han bare dagen, eller havde han bygget sejren op over måneder?

Tag med bag kulissen på en af årets største danske præstationer i gravel-verdenen!

🎙️ Velofit Podcast – The Traka: Europas største gravelløb

Velkommen til Velofit Podcast, hvor vi i denne episode tager dig med helt tæt på The Traka i Girona – Europas største og mest mytiske gravelløb, hvor både drømme og dagsformer bliver sat på spil.

Mathias og Thomas deler deres personlige oplevelser og refleksioner før, under og efter løbet, hvor intet gik helt som planlagt. Vi taler om de mentale udfordringer, når kroppen ikke spiller med, hvordan man omstiller målsætninger undervejs, og hvad det kræver at finde mening i en dag, der ikke blev som håbet.

Vi dykker også ned i forskellen på at være skuffet og at være ærgerlig – og hvordan man bearbejder en oplevelse, der både rummer stolthed og frustration.

👉 Selve løbsberetningerne og alt det rå, ærlige og lærerige? Det får du inde i episoden.

Mathias og Thomas er i de sidste forberedelser frem mod det ikoniske gravelløb The Traka i Girona!

Mathias tager den lidt sindssyge 360 km distance, mens Thomas går all-in på den "lynhurtige" 200 km.

I denne episode får du et ærligt indblik i, hvad de hver især har haft fokus på i optakten:

🔥 Heattraining – hvorfor det er en gamechanger at træne i varmen 📉 Nedtrapning (tapering) – færre timer, men skarpere intensitet 💥 Fokus på VO2max og den mentale edge 💤 Friskhed – både fysisk og mentalt – som er nøglen til at præstere max på dagen

Uanset om du selv stiller til start i Girona, drømmer om gravel-eventyr, eller bare vil nørde træning – så vil denne episode nok være noget du kan lide.

Kom med bag kulisserne i de sidste dage før raceday! 🎧💨

Vi har podcastudstyret med til Girona, så hvis du har spørgsmål eller noget du ønsker vi tager op på podcasten, er du velkommen at skrive til [email protected] 

#Traka2025 #GravelRacing #VO2Max #Tapering #HeatAdaptation 

Description:

What makes a gravel tire truly fast, grippy, and bulletproof — all at the same time?

In this exclusive deep-dive, we sit down with Oliver Kiesel, Senior Technology Product Manager for Bicycle Tires at Specialized, to talk tire tech, performance gains, and what’s next for gravel in 2025.

🔧 From rubber compounds and casing construction to rebound, damping, and durability — we break down how tires are actually built, and what trade-offs go into chasing the perfect balance.

🚀 Plus, Oliver walks us through three brand-new tires in Specialized’s 2025 lineup:

• Pathfinder

• Tracer

• Terra

You’ll learn:

• What makes each tire unique — beyond just tread patterns.

• Which conditions each one is designed for.

• Why the new Pathfinder is faster, grippier, and still ultra-robust.

• Why wider might mean faster, backed by rolling resistance testing.

• How to nail your tire pressure for performance and comfort — and what happens when you miss the mark.

Whether you're a gearhead, racer, or just want to get the most out of every ride, this episode is packed with insights from one of the most respected minds in cycling tire innovation.

👉 Don’t miss this inside look at the future of gravel tires.

🎙️ Note from Thomas: And hey — apologies for my English! But if you’re a fan of “The Julekalender,” you’ll probably find this episode just fine too 😉

Restitution – Din Skjulte Træningspartner 🎧

I denne episode går vi i dybden med noget, de fleste snakker for lidt om – men som har massiv indflydelse på din performance: Restitution.

Vi stiller skarpt på forskellen mellem aktiv og passiv restitution – hvornår er en rolig rulletur den rigtige løsning, og hvornår er det sofa, snacks og nul samvittighed?

Vi snakker kulhydrater og protein – hvad skal du egentlig tanke op med, og hvornår? Hvad betyder det konkret for din genopbygning og næste træningspas?

Og hvad med massage, foam rolling, recovery boots og alt det andet grej – virker det? Og hvis det gør, hvordan bruger man det rigtigt?

Vi deler også, hvad vi selv aktivt gør for at restituere bedre, hvilke rutiner vi stoler på – og hvilke vi har droppet. Og så er der den helt store faktor, mange undervurderer: Søvn. Hvor vigtig er den egentlig, og hvordan ved du, om du sover godt nok?

Hvis du vil forstå, hvordan restitution ikke bare handler om at “slappe af”, men om at blive bedre, så er det her episoden for dig.

🎙️ Klar til at gøre dine hviledage til din største styrke? Tryk play – og lyt med!