Sto registrando questo episodio in macchina,
rientrando da un incontro di mindfulness
con i miei allievi.

E mi è venuto in mente un pensiero
che ho sentito tante volte.

E che - ti dico la verità -
ho avuto anch'io all'inizio del mio percorso.

Quel momento in cui pensi:

ma questa pratica funziona davvero?

Perché all'inizio sembra tutto bello.

Poi arrivano i giorni normali.

Quelli in cui sei stanco.
Quelli in cui la mente corre.
Quelli in cui le emozioni sono forti.

Magari succede qualcosa
che sconvolge la tua routine,
il tuo equilibrio.

E la prima cosa che pensi è:
mollo tutto.

Ti è capitato - ne sono sicura.

E lì arriva quel pensiero:
forse non sto facendo bene.
Forse non fa per me.
Forse non serve a niente.

Ti dico una cosa.

La pratica non cancella i momenti difficili.
Non cancella la tristezza.
Non cancella la rabbia.
Non cancella le giornate in cui
vorresti sparire.

Non è una pozione magica.

Quello che cambia - piano piano -
è un'altra cosa.

È il modo in cui rispondi
a quello che ti succede.

È quella reazione registrata dentro di noi
come abitudine - quella che ci scarica,
che ci distrugge, che cambia
tutto quello che abbiamo intorno.

La pratica ti aiuta ad accorgerti prima.
A fermarti un attimo prima di reagire.
A respirare quando tutto va troppo veloce.

E un giorno succede una cosa.

Una situazione che prima
ti avrebbe travolto completamente -
e dentro senti qualcosa di diverso.

Un piccolo respiro in più.

Uno spazio dove prima
c'era solo reazione.

È lì che capisci
che stava funzionando.

Anche quando sembrava
non succedere niente.



In questo episodio parlo di:

• perché la fase "non funziona"  
  fa parte del percorso di tutti
  
  
• come riconoscere che la pratica
  sta lavorando anche quando non lo vedi
  
  
• perché allenare la mente e allenare il corpo
  sono due allenamenti diversi
  
  
• cosa significa agire dalla radice
  invece di usare un palliativo
  
  

Se stai per mollare - ascolta questo.

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙



Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sto preparando una spremuta
mentre registro questo episodio.

E oggi pensavo a una cosa
molto semplice. Ma anche molto umana.

Il bisogno di essere capiti.

Quel desiderio che qualcuno
davvero comprenda quello che stai vivendo.

A volte basta poco.
Uno sguardo.
Una conversazione.
Qualcuno che ascolta davvero.

E altre volte invece succede il contrario.

Ti apri.
Provi a spiegare qualcosa
che stai attraversando.

E senti che dall'altra parte
non arriva.

La conversazione si sposta
sulle questioni di chi ti ascolta.

E tu rimani lì.
Con quello che portavi.
Ancora dentro.

Ma lo sai perché succede?

Non perché le persone
non vogliano capirti.

Ma perché l'empatia - quella vera -
è una capacità.

Non la hanno tutti.
Non si improvvisa.

L'empatia è come guardare qualcuno
che sta attraversando una tempesta
mentre noi restiamo sulla riva
con i piedi ben piantati a terra.

Possiamo tendergli una mano
proprio perché non siamo stati
trascinati via dalle onde.


In questo episodio parlo di:

• perché alcune persone non riescono a capirti
  anche quando vogliono
  
  
• cosa significa davvero empatia
  (e cosa non significa)
  
  
• come il bisogno di essere capiti
  si ammorbidisce quando inizi
  ad ascoltarti tu per primo
  
  
• perché smettere di cercare
  di essere capiti a tutti i costi
  è il modo migliore per incontrare
  le persone che ti capiscono davvero
  
  

Adesso bevo la mia spremuta.

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙




Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

C'è qualcosa che occupa il tuo spazio interiore
in questi giorni?

Una preoccupazione.
Una tristezza.
Una tensione.
Una frustrazione.
Anche lieve.

Questa pratica guidata è uno spazio
per fermarti e incontrarla.

Non per eliminarla.
Non per risolverla.
Non per capire da dove viene.

Solo per incontrarla.

Con curiosità.
Con rispetto.
Con gentilezza.

In questa Pausa Presenza di 13 minuti
ti guido in un'esplorazione semplice
e potentissima:

Dove si sente nel corpo?
Quanto spazio occupa?
Ha una temperatura?
Una consistenza?
Un movimento?

E poi - la domanda che cambia tutto:
cambia se la osservi?

Molte volte passiamo la vita

cercando di allontanare ciò che sentiamo.
La mindfulness ci propone qualcosa di diverso.

Avvicinarci.

Perché spesso ciò che chiede attenzione
non vuole essere risolto.

Vuole semplicemente essere ascoltato.

Trova un posto comodo.
Metti le cuffie.
Concediti questi 13 minuti.

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙

-

Pausa Presenza è il formato di meditazione guidata
di Vivere di Gioia.
Episodi di pratica per portare nel corpo
tutto quello di cui parliamo negli episodi principali.

Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Oggi sto prendendo una spremuta d'arancia
mentre registro questo. 

E c'è una cosa a cui stavo pensando
in questi giorni. 

Una cosa di cui si parla poco
quando inizi un percorso interiore.
 
La solitudine.
 
Non quella solitudine triste,
da film con la pioggia fuori dalla finestra. 

Quella diversa.
 
Quella che arriva quando inizi a cambiare -
a scegliere cose diverse,
a cercare ritmi più lenti,
a sentire che certi posti non fanno più per te. 

E le persone intorno a te
continuano semplicemente a vivere come prima. 

Ho avuto un periodo in cui
sono rimasta sola. 

Amicizie di anni che se ne sono andate.
Relazioni che non risuonavano più.
Posti che non sentivo più miei. 

All'inizio lo vivevo con angoscia.
 
Poi ho capito una cosa.
 
Lo chiamo la selezione naturale.
E in questo episodio ti racconto
perché quel periodo di solitudine
è stato una delle cose più importanti
che mi siano mai capitate. 

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙

Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Oggi sto sistemando casa mentre registro.
 
E mi è venuto in mente un momento di oggi  in cui ho perso la pazienza.
 
O quasi.
 
Mi continuavano a chiamare mentre stavo 
finendo qualcosa di mio.
Ho sentito la tensione salire.
Quella reazione pronta a uscire. 

E invece di farla uscire - ho respirato.
 
Ho trasformato le parole in respiro.
 
In questo episodio ti insegno la tecnica 
che uso quando sento che sto per reagire. 

Si chiama STOP.
 
S - Stop
T - Take a deep breath
O - Observe
P - Proceed 

Quattro secondi. Una scelta. 
Una reazione che non esplode. 

Ti racconto:
- cosa succede nel corpo prima che    
 la reazione esca
- perché reagiamo anche quando non vogliamo
- la tecnica STOP passo per passo
- come usarla nella vita vera,    
 non sul tappetino 

La mindfulness non è non perdere mai 
 la pazienza. 

È accorgersi un attimo prima.
 
E a volte - trasformare le parole in respiro.
 
Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙

Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sto lavando i piatti mentre registro questo.
 
E oggi voglio dirti una cosa
che forse non ti aspetti. 

Anche a me arriva ancora quella voce.
 
"Non sei abbastanza."
 
Succede nel lavoro.
Succede nelle relazioni.
Succede anche sul palco - quando organizzo un evento, ho tanta gente davanti, e la mia mente si azzera completamente.
 
Tutto quello che ho immagazzinato, vissuto, studiato.
Sparisce. 

E sono lì, nel vuoto.
 
Per tanto tempo ho pensato che quella voce fosse la verità.
Poi ho capito una cosa semplice. 

È solo una voce della mente.
Non è necessariamente la verità. 

E quando me ne accorgo - torno a qualcosa di concreto.
Al respiro. Al corpo. A quello che sto facendo. 

Come adesso. Le mani nell'acqua. Un piatto. Poi un altro.
 
Mi dico: guarda dove sei arrivata. Se sei qui, ci sarà un motivo.
 
In questo episodio parlo di:

• quella voce che dice "non sei abbastanza"
• perché arriva anche dopo anni di pratica
• cosa c'è davvero dietro il sentirsi inadeguati
• la cosa concreta che faccio quando arriva 

La pratica non riguarda essere perfetti.
Riguarda essere presenti.
Anche quando non ci sentiamo abbastanza. 

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙


Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sono al bar ad aspettare il caffè mentre registro questo.

La mente non si ferma.

Cose da fare. Cose da organizzare. Pensieri sul futuro.

E sai una cosa? Sono anni che insegno mindfulness.

Eppure la mia mente continua ad andare.

La differenza è che ho smesso di combatterla.

In 9 minuti ti dico la cosa che fa smettere di praticare quasi tutti - e che nessuno spiega mai bene.

La meditazione non serve a fermare i pensieri.

La mente pensa. È il suo lavoro. Non si silenzia durante la meditazione. Non si silenzia mai, in realtà.

Quello che cambia con la pratica è altro.

In questo episodio:

• perché l'obiettivo "mente vuota" è sbagliato
• cosa succede davvero quando meditiamo
• la differenza tra essere nei pensieri ed essere l'osservatore dei pensieri
• una pratica semplice per creare spazio quando la testa va in tutte le direzioni

I pensieri sono come uccelli che volano.
Arrivano. Danzano. E poi migrano.

Il cielo resta.

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙


Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sono seduta sulla sabbia
mentre registro questo episodio.
Davanti al mare.

A volte mi accorgo che quando sono qui -
le cose dentro di me diventano un po' più chiare.

E oggi voglio parlare di una cosa
che sembra banale.

Il bisogno di fermarsi.

Una cosa che sembra semplice -
ma che in realtà non è così facile da ascoltare.

Perché viviamo in un mondo
dove siamo sempre in movimento.
Sempre a fare qualcosa.
Sempre a rispondere a qualcuno.
Sempre con qualcosa da portare avanti.

E anche io, che insegno mindfulness,
non sono fuori da questa cosa.

Ci sono giornate in cui mi accorgo
che sto correndo.

Magari non fisicamente.
Ma dentro sì.

La mente che passa da una cosa all'altra.
Una lezione. Un messaggio.
Un progetto. Un pensiero
su quello che devo fare dopo.

E a un certo punto il corpo manda un segnale.

Non sempre forte.
A volte è una cosa molto sottile.
Come una stanchezza interna.
Oppure quella sensazione che dice:
aspetta un attimo.

Per tanti anni ho ignorato questi segnali.
Perché dentro c'era sempre quella voce:
ancora un po'. Ancora una cosa. Poi mi fermo.

Ma la verità è che quel "poi"
spesso non arrivava mai.

Quello che sto imparando negli anni
è che fermarsi non è perdere tempo.
Non è essere meno produttivi.
Non è essere meno capaci.

Fermarsi è ascoltare
quando qualcosa dentro di noi chiede spazio.

In questo episodio parlo di:
- perché ignoriamo il bisogno di fermarci
- cosa succede quando ascoltiamo quel segnale
- come la pratica è diventata per me
- imparare a riconoscere quando sto andando troppo veloce
- una pratica semplice da fare insieme

Perché in ogni momento in cui
la mia coscienza mi chiede di fermarmi
e io non lo ascolto -
perdo una piccola parte della mia salute mentale.

Il mondo può aspettare.

La tua presenza non può.

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙

Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Ciao, sono Gioia.

Insegno yoga e mindfulness.
E come te vivo rabbia, paura, stanchezza,
emozioni intense.

La differenza è che ho imparato
ad ascoltarle, esplorarle con curiosità
e poi lasciarle andare.

Gli mostro la porta di casa -
perché le emozioni non devono restare
dentro di noi a lungo.

Pausa Presenza è lo spazio dedicato alla pratica.

Perché possiamo parlare per ore
di quello che proviamo -
ma è quando ci fermiamo ad ascoltarci
che qualcosa inizia davvero a cambiare.

In questo episodio ti guido in un Body Scan.

Una pratica semplice
per tornare nel corpo.

Per sentire dove sei.
Per accorgerti di quello che c'è -
senza doverlo cambiare.

Trova una posizione comoda,
seduta o sdraiata.

Puoi chiudere gli occhi.

Non c'è un modo giusto o sbagliato
per vivere questo momento.

Non stiamo cercando di cambiare quello che c'è.
Stiamo solo creando uno spazio per accorgercene.

Non c'è nulla da raggiungere.
Solo essere qui.
In questo momento.
Insieme.


Pausa Presenza è il formato di meditazione
di Vivere di Gioia.
Episodi guidati per portare nella pratica
tutto quello di cui parliamo negli episodi principali.

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙

Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sono seduta sul prato in un parco qui a Roma
mentre registro questo episodio.

Oggi voglio parlare di qualcosa
di molto semplice. Ma anche molto reale.

La stanchezza emotiva.

Non quella stanchezza che arriva
quando hai dormito poco
o quando il corpo è affaticato.

Parlo di quella più silenziosa.

Quella che senti dentro
quando durante la giornata
hai attraversato tante cose.

Hai ascoltato.
Hai lavorato.
Hai cercato di essere presente.
Hai riservato spazio per qualcuno.

E a un certo punto…
dentro senti come se l'energia si abbassasse.

Io la sento ogni tanto.
E oggi è uno di quei giorni.

Per tanto tempo ho fatto fatica ad accettarla.

Pensavo che facendo questo lavoro
dovessi essere sempre centrata.
Sempre presente. Sempre con energia.

Come se accompagnare gli altri
significasse non potersi mai sentire svuotati.

Poi ho capito qualcosa di molto importante.

Chi accompagna gli altri
è prima di tutto una persona.
Con le sue onde.
Con i momenti in cui l'energia scende.

La stanchezza emotiva non è un nemico.
È più come un messaggio.
Il corpo e la mente che ti dicono:
forse adesso è il momento di rallentare.

In questo episodio parlo di:
- cos'è la stanchezza emotiva e come riconoscerla
- perché chi "dà" agli altri fa fatica ad accettarla
- come la pratica aiuta nei momenti di stanchezza sottile
- una cosa semplice da fare questa sera invece di fare ancora mille cose

Se oggi senti anche tu quella stanchezza silenziosa
che non si vede da fuori questo spazio è per te.

A volte la presenza nasce proprio da qui.
Da questa piccola onestà con noi stessi.

Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙

Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.