Feb. 2026: Vier Körperzusammensetzungsanalysen, eine klare Erkenntnis: Mit Training habe ich viel erreicht, aber für den nächsten Schritt musste ich meine Ernährung verändern. In dieser Folge erzähle ich, warum meine Fortschritte plötzlich stagniert sind, welche Rolle Ernährung wirklich spielt und wie ich mit kleinen, realistischen Anpassungen wieder Fortschritte gemacht habe.

Du erfährst, warum Substitution oft besser ist als Verzicht – und wie sich mein Körper durch die Umstellung spürbar verändert hat.

01.01.2026: Mein sportlicher Jahresabschluss beim Silvesterlauf in Neuss mit einer neuen 10-km-Bestzeit war der perfekte Abschluss eines intensiven Jahres. In dieser Folge blicke ich zurück auf meine Entwicklung von „ich sollte mal“ zu vier Trainingseinheiten pro Woche – mit HYROX-Rennen, neuen Routinen, Rückschlägen und echten Fortschritten.

13.12.2025: Mein HYROX in Frankfurt war sportlich bisher mein bestes Rennen – mit einer neuen persönlichen Bestzeit von 1:45:38. In dieser Folge erzähle ich, was ich im Vergleich zu Hamburg und Stuttgart verändert habe, welche Experimente funktioniert haben und warum sich der Zieleinlauf trotz Erfolg ganz anders angefühlt hat.

01.11.2025: Vier Wochen nach Hamburg stand ich wieder an der Startlinie – diesmal in Stuttgart. In dieser Folge erzähle ich, welche technischen Anpassungen und Strategien mir im Rennen wirklich geholfen haben, warum ich mich stärker gefühlt habe und trotzdem langsamer war.

Du erfährst, welche kleinen Fehler am Ende entscheidend waren – und was ich daraus direkt für mein nächstes Rennen in Frankfurt gelernt habe.

Q4/2025: Nach meinem EMS-Experiment habe ich mit Bootcamps einen neuen Trainingsimpuls entdeckt – genauer gesagt das HIT+Run Bootcamp in Hamburg. In dieser Folge erzähle ich, warum der Mix aus Laufen und funktionellem Zirkeltraining perfekt zu HYROX passt, wie so eine Einheit abläuft und welchen Unterschied die Community für mich macht.

👉 Mehr Infos zum Bootcamp: https://www.htrn.de 🎧

Q4/2025: Nach meinem HYROX in Hamburg habe ich begonnen, neue Trainingsreize auszuprobieren. In dieser Folge erzähle ich von meinem dreimonatigen EMS-Experiment über das Gesundheitsangebot meines Arbeitgebers – wie sich das Training angefühlt hat, was es für meine HYROX-Vorbereitung gebracht hat und wo für mich die Grenzen liegen.

Außerdem teile ich meine wichtigsten Learnings aus diesem Test und erkläre, für wen EMS als Ergänzung zum Training sinnvoll sein kann. 🎧

Okt. 2025: Mein erster HYROX im Einzelmodus in Hamburg liegt hinter mir – mit einer Zielzeit von 1:48:13 und einem unvergesslichen Zieleinlauf vor meiner Familie. In dieser Folge erzähle ich, was nach dem Rennen passiert ist: körperliche Erschöpfung, mentale Verarbeitung und warum Erholung für mich der wichtigste nächste Schritt war. Außerdem teile ich meine wichtigsten Learnings aus Hamburg und warum die Zeit danach die Grundlage für meine nächsten Rennen gelegt hat.

Okt. 2025: Trailer zur neuen Staffel: Warum geht dieser Podcast weiter? Weil er für mich zu einem persönlichen Tagebuch über meinen sportlichen Weg geworden ist – zwischen Training, Wettkämpfen, Alltag, Familie und Job.
In dieser kurzen Folge erzähle ich, warum ich „Von der Couch zur Startlinie“ weiterführe und was dich in Staffel 3 erwartet. 🎧

04.10.2025: In der letzten Folge habe ich gemeinsam mit Felix über unseren gemeinsamen Weg gesprochen: über Training, Herausforderungen und unsere Einschätzung der acht HYROX-Stationen.

Heute nehme ich dich mit in meinen ganz eigenen Wettkampftag: meinen ersten HYROX im Einzelmodus in Hamburg.

Nach über zehn Monaten Vorbereitung war es endlich so weit. Ich erzähle dir, wie sich der Tag vor dem Rennen angefühlt hat, welche Routinen mir geholfen haben, mit welcher Anspannung ich an den Start gegangen bin und welche Emotionen mich getragen haben, als sich das Rolltor im Starttunnel öffnete. Von Nervosität, Dankbarkeit und purer Erschöpfung bis hin zu den Momenten, die mich tief bewegt haben.

Eine sehr persönliche Folge über einen Tag, an dem Training, Wille und Emotion aufeinandertrafen und an dem alles zusammenkam.

03.10.2025: In dieser Folge spreche ich mit meinem HYROX-Partner Felix über unseren gemeinsamen Weg: vom ersten Kennenlernen, seinen HYROX-Erfahrungen bis hin zu den größten Herausforderungen und schönsten Momenten. Wir blicken auf unsere gemeinsamen Trainings zurück, teilen Tipps für Einsteiger und ordnen die acht HYROX-Stationen von ‚ok‘ bis ‚richtig hart‘ ein. Eine Folge voller persönlicher Einblicke, Humor und wertvoller Learnings für alle, die sich selbst der HYROX-Herausforderung stellen wollen.