vroxsser-black 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/jyxnxsza
|Street Workout Community|

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Forjando Resiliencia: Cuarta Etapa del Desafío

Forging Resilience: Week Four of the Challenge

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¡Saludos, apasionados de la calistenia y creadores de contenido en las comunidades de #Hive y #Swc! Soy @vroxsser-black, y me emociona presentarles el videoclip del “Reto Semanal +15”. Esta cuarta semana del desafío nos ha llevado a un nuevo nivel de superación física y mental. En esta ocasión, contamos con la compañía de dos amigos: Daniel y Cristian. Daniel, incansable como siempre, se unió a mí para los burpees, mientras que Cristian fue mi compañero en los fondos. Juntos, formamos un equipo comprometido con la salud, la fuerza y la perseverancia.

"> Greetings, passionate calisthenics and content creators in the #Hive and #Swc communities! I'm @vroxsser-black, and I'm excited to present to you the “Weekly +15 Challenge” video clip. This fourth week of the challenge has taken us to a new level of physical and mental overcoming. This time, we have the company of two friends: Daniel and Cristian. Daniel, tireless as always, joined me for the burpees, while Cristian was my partner in the bottoms. Together, we formed a team committed to health, strength and perseverance.

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Ahora bien, hablemos de números. Hemos tenido que realizar 60 repeticiones en total: 45 entre los burpees y los fondos, más las 15 adicionales que sumamos esta semana. Cada una de estas repeticiones no es solo un movimiento físico; es un paso hacia la superación personal. Es un recordatorio de que, incluso cuando el cansancio se hace presente, podemos seguir adelante. Los burpees, con su combinación de salto, flexión y extensión, nos exigen dar lo mejor de nosotros. Los fondos, con el peso de nuestro cuerpo como resistencia, fortalecen nuestros brazos, hombros y pecho. Cada repetición es un pequeño logro, una victoria sobre la pereza y la autocomplacencia.

Now, let's talk numbers. We had to do 60 reps in total: 45 between the burpees and the dips, plus the additional 15 we added this week. Each of these reps isn't just a physical movement; it's a step toward self-improvement. It's a reminder that, even when fatigue sets in, we can keep going. Burpees, with their combination of jumping, bending and extending, require us to do our best. Pull-ups, with our body weight as resistance, strengthen our arms, shoulders and chest. Each repetition is a small achievement, a victory over laziness and complacency.

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La calistenia no solo es un ejercicio físico; es una conexión con nuestra fuerza interior. Es una forma de decirnos a nosotros mismos: “Soy capaz”. A medida que avanzamos en este reto, nos damos cuenta de que somos más fuertes de lo que creíamos. No solo en el plano físico, sino también en el mental y emocional. Así que aquí estamos, apoyándonos mutuamente en este viaje. Cada uno de nosotros tiene su propia meta, su propia razón para seguir adelante. Pero todos compartimos el deseo de mejorar, de ser la mejor versión de nosotros mismos.

Calisthenics is not only a physical exercise; it is a connection to our inner strength. It is a way of saying to ourselves, “I am capable”. As we go through this challenge, we realize that we are stronger than we thought we were. Not only physically, but also mentally and emotionally. So here we are, supporting each other on this journey. Each of us has our own goal, our own reason for moving forward. But we all share the desire to improve, to be the best version of ourselves.

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¡Nos vemos la próxima semana del reto! ¡A seguir entrenando y mejorando juntos! Y sobre todo, espero que hayan disfrutado este post. Ya saben, pásense por mis redes si tienen algunas ideas de qué podría realizar para hacerlo más entretenido. ¡Nunca se rindan! 💪🏽😁🍀

See you next week of the challenge, let's keep training and improving together! And above all, I hope you enjoyed this post. You know, stop by my networks if you have any ideas of what I could do to make it more entertaining. never give up! 💪🏽😁🍀

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

| Edwin Varela |Edwin Varela |

|Producción|Production|

|@vroxsser-black |@vroxsser-black |

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|< https://youtu.be/4e3u78_0gbw >NEFFEX - Bros B4 Hoes🔥 [Copyright Free] No.1

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Traducción|Translation

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Deepl Translator

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|Muchas Gracias por haber leído mi post💪🏽😁🍀|Thank you very much for reading my post💪🏽😁🍀

|Redes Sociales|Social Network|

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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/ibfxedro
|Street Workout Community|

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Desafío de la Tercera Semana: ¡45 Repeticiones para Superar!

Third Week Challenge: 45 Reps to Conquer!

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¡Saludos, apasionados de la calistenia y creadores de contenido en las comunidades de #Hive y #Swc! Soy @vroxsser-black, y les presento el videoclip del “Reto Semanal +15”. Esta es la tercera semana del reto, y tocó sumarle 15 repeticiones más a los burpees y los fondos, dando un total de 45 repeticiones. Aunque el número de repeticiones ha aumentado, cada una de ellas representa un paso más hacia la superación personal y el fortalecimiento físico.

Greetings, passionate calisthenics and content creators in the #Hive and #Swc communities! I'm @vroxsser-black, and I present to you the “Weekly +15 Challenge” video clip. This is the third week of the challenge, and it was my turn to add 15 more reps to the burpees and bottoms, giving me a total of 45 reps. Although the number of repetitions has increased, each one of them represents another step towards self-improvement and physical strengthening.

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Esta semana, el parque estuvo movido con muchos atletas, lo que hizo la experiencia aún más emocionante y motivadora. La energía y el entusiasmo de todos los presentes me impulsaron a dar lo mejor de mí en cada repetición.

This week, the park was busy with many athletes, which made the experience even more exciting and motivating. The energy and enthusiasm of everyone present pushed me to do my best on every repetition.

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Quiero aprovechar para agradecer a todos los que han estado siguiendo y apoyando estos retos semanales. Sus comentarios y sugerencias son muy valiosos y nos ayudan a mejorar cada día. Si aún no lo han hecho, los invito a unirse a nosotros en este viaje de superación personal y a compartir sus propios progresos y desafíos. Recuerden que la constancia y la dedicación son clave para alcanzar nuestras metas. No importa cuán difíciles puedan parecer los retos, con esfuerzo y determinación, todo será posible.

I want to take this opportunity to thank everyone who has been following and supporting these weekly challenges. Your comments and suggestions are very valuable and help us improve every day. If you have not already done so, I invite you to join us in this journey of self-improvement and to share your own progress and challenges. Remember that consistency and dedication are key to achieving our goals. No matter how difficult the challenges may seem, with effort and determination, anything is possible.

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¡Nos vemos la próxima semana del reto! ¡A seguir entrenando y mejorando juntos! Y sobre todo, espero que hayan disfrutado este post. Ya saben, pásense por mis redes si tienen algunas ideas de qué podría realizar para hacerlo más entretenido. ¡Nunca se rindan! 💪🏽😁🍀

See you next week of the challenge, let's keep training and improving together! And above all, I hope you enjoyed this post. You know, stop by my networks if you have any ideas of what I could do to make it more entertaining. never give up! 💪🏽😁🍀

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

| Edwin Varela |Edwin Varela |

|Producción|Production|

|@vroxsser-black |@vroxsser-black |

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|< https://youtu.be/aIUO-DqkFYA >NEFFEX - Stand Up [Copyright-Free] No.232|

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|Traducción|Translation|

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|Muchas Gracias por haber leído mi post💪🏽😁🍀|Thank you very much for reading my post💪🏽😁🍀

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|Redes Sociales|Social Network|


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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/ujtejlbv
|Street Workout Community|

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Mi participación | SWC CHALLENGE N°3

Mi participación | SWC CHALLENGE N°3

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|Spanish|English|

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Saludos, amantes de la calistenia y miembros de #Hive y #SWC! Soy vroxsser-black, y aquí les traigo mi participación en el SWC CHALLENGE N°3. En esta ocasión, el reto consiste en realizar una dominada isométrica, manteniéndola el mayor tiempo posible, con el objetivo de superar el tiempo del monitor, Stiffen Paternina (@stypaternina), quien logró mantenerse durante 1 minuto y 30 segundos.

Greetings, calisthenics lovers and members of #Hive and #SWC! I'm vroxsser-black, and here I bring you my participation in the SWC CHALLENGE N°3. This time, the challenge is to perform an isometric pull-up, holding it as long as possible, with the goal of beating the time of the instructor, Stiffen Paternina (@stypaternina), who managed to hold it for 1 minute and 30 seconds.

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Me levanté muy temprano para dirigirme al parque y enfrentar este desafío. Estaba realmente nervioso, ya que lo máximo que creo haber logrado anteriormente es aproximadamente 30 segundos. Sentía que iba a ser algo complicado. Al principio, me sentí confiado, como si pudiera durar horas, pero después de unos segundos me di cuenta de que esto va más allá de la fuerza y la resistencia muscular; es también una prueba mental.

I got up very early to head to the park to face this challenge. I was really nervous, as the most I think I have ever done before is about 30 seconds. I felt like it was going to be a little tricky. At first, I felt confident, like I could last for hours, but after a few seconds I realized that this goes beyond muscular strength and endurance; it's also a mental test.

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La experiencia fue reveladora. A medida que los segundos pasaban, cada vez se hacía más evidente que mantener la posición no solo requería fuerza física, sino también una gran concentración y control mental. Sentí cómo mis músculos se tensaban y mi mente luchaba por mantener la calma y la determinación. Aunque no logré superar el tiempo de Stiffen, estoy orgulloso de haber dado lo mejor de mí y de haber aprendido más sobre mis límites y capacidades.

The experience was eye-opening. As the seconds ticked by, it became increasingly clear that holding the position required not only physical strength, but also great concentration and mental control. I felt my muscles tighten and my mind struggled to remain calm and determined. Although I did not manage to beat Stiffen's time, I am proud to have done my best and to have learned more about my limits and capabilities.

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Este tipo de retos no solo nos ayudan a mejorar físicamente, sino que también nos enseñan valiosas lecciones sobre la perseverancia y la fortaleza mental. ¡Espero que disfruten de mi participación!¡Nunca se rindan! 💪🏽😁🍀

These types of challenges not only help us improve physically, but they also teach us valuable lessons about perseverance and mental toughness. I hope you enjoy my participation!Never give up! 💪🏽😁🍀

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|@Thony-d|@Thony-d|

|Producción|Production|

|@vroxsser-black |@vroxsser-black |

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

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|Traducción|Translation|

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|Deepl Translator|

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|Muchas Gracias por haber leído mi post💪🏽😁🍀|Thank you very much for reading my post💪🏽😁🍀

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|Redes Sociales|Social Network|


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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/lshhjnyf
|Street Workout Community|

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Superando Límites: Semana 2 del Reto Semanal +15

Pushing Limits: Week 2 of the +15 Weekly Challenge

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|Spanish|English|

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¡Saludos, apasionados de la calistenia y creadores de contenido en las comunidades de #Hive y #Swc! Soy @vroxsser-black, y les presento el videoclip del “Reto Semanal +15”. Esta semana tocó sumarle 15 repeticiones más, dando un total de 30 repeticiones. Pueden parecer pocas, pero sin duda alguna no hay que subestimar esos fondos y burpees que cada semana siguen exigiéndome más. Para esta oportunidad, me acompañó mi amigo de entreno Daniel, ya que se sentía en condición de afrontar esta semana conmigo.

"> Greetings, passionate calisthenics and content creators in the #Hive and #Swc communities! I'm @vroxsser-black, and I present to you the "Weekly +15 Challenge" video clip. This week it was my turn to add 15 more reps to it, giving me a total of 30 reps. They may seem few, but certainly not to underestimate those bottoms and burpees that every week continue to demand more. For this opportunity, I was accompanied by my training friend Daniel, since he felt in condition to face this week with me.

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La camaradería y el apoyo mutuo son esenciales en nuestro camino de mejora continua. Entrenar con amigos no solo hace que las sesiones sean más amenas, sino que también nos motiva a superar nuestros límites. Daniel y yo nos desafiamos mutuamente, y eso nos impulsa a dar lo mejor de nosotros en cada repetición.

Camaraderie and mutual support are essential in our path of continuous improvement. Training with friends not only makes the sessions more enjoyable, but also motivates us to push our limits. Daniel and I challenge each other, and that drives us to do our best on every repetition.

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Además, quiero aprovechar para agradecer a todos los que han estado siguiendo y apoyando estos retos semanales. Sus comentarios y sugerencias son muy valiosos y nos ayudan a mejorar cada día. Si aún no lo han hecho, los invito a unirse a nosotros en este viaje de superación personal y a compartir sus propios progresos y desafíos.

Also, I want to take this opportunity to thank everyone who has been following and supporting these weekly challenges. Your comments and suggestions are invaluable and help us improve every day. If you have not already done so, I invite you to join us in this journey of self-improvement and to share your own progress and challenges.

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Recuerden que la constancia y la dedicación son clave para alcanzar nuestras metas. No importa cuán difíciles puedan parecer los retos, con esfuerzo y determinación, todo será posible. ¡Nos vemos la próxima semana del reto! ¡A seguir entrenando y mejorando juntos! Y sobre todo, espero que hayan disfrutado este post. Ya saben, pásense por mis redes si tienen algunas ideas de qué podría realizar para hacerlo más entretenido. ¡Nunca se rindan! 💪🏽😁🍀

Remember that perseverance and dedication are key to achieving our goals. No matter how difficult the challenges may seem, with effort and determination, everything will be possible. See you next week of the challenge! Let's keep training and improving together! And above all, I hope you enjoyed this post. You know, drop by my networks if you have some ideas of what I could do to make it more entertaining. never give up! 💪🏽😁🍀

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|Xavier Coronil|Xavier Coronil|

|Producción|Production|

|@vroxsser-black |@vroxsser-black |

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|< https://youtu.be/eYBSoGnsZQs > NEFFEX - Michael Jordan [Copyright-Free] No.234|

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|Traducción|Translation|

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|Deepl Translator|

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|Muchas Gracias por haber leído mi post💪🏽😁🍀|Thank you very much for reading my post💪🏽😁🍀 |-|-|

|Redes Sociales|Social Network|


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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/dttzkfkf
|Street Workout Community|

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Volviendo a la Acción: Mi Nuevo Desafío de Calistenia

Back in Action: My New Calisthenics Challenge

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|Spanish|English|

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¡Saludos, apasionados de la calistenia y creadores de contenido en las comunidades de #Hive y #Swc! Soy @vroxsser-black. Hacía ya mucho tiempo que no subía contenido para esta plataforma de 3Speak. Nada personal en realidad, como ya sabrán en mis anteriores videos, me he centrado en subir contenido de solo rutinas de calistenia, así que quería cambiar un poco la dinámica para volver a publicar más en esta plataforma.

Greetings, passionate calisthenics and content creators in the #Hive and #Swc communities! I'm @vroxsser-black. It's been a long time since I've uploaded content for this 3Speak platform. Nothing personal really, as you may know from my previous videos, I've focused on uploading content of just calisthenics routines, so I wanted to change the dynamic a bit to get back to posting more on this platform.

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De esta manera, pensé en ponerme a prueba en un “Nuevo Reto Semanal +15”. ¿A qué viene esta idea? Para quien no lo sepa, en mi cuenta oficial de Instagram, la cual podrán encontrar como @vroxsser_black, notarán si se dirigen a la sección de Reels que al comienzo del año me propuse completar un reto de “un burpee por cada día que transcurra el año”. Pero debido a un accidente automovilístico, tuve lesiones tanto en mi muñeca izquierda como en mi pie izquierdo, lo que me llevó a retirarme del reto al día 110. Esto me desanimó mucho, pero bueno, luego de 3 meses de máxima recuperación, gracias a mi constancia con los medicamentos y los cuidados necesarios, esto pudo lograrse.

So, I thought I would put myself to the test in a "New Weekly Challenge +15". What's the idea behind this idea? For anyone who doesn't know, on my official Instagram account, which you can find as @vroxsser_black, you'll notice if you head over to the Reels section that at the beginning of the year, I set out to complete a "one burpee for every day throughout the year" challenge. But due to a car accident, I had injuries to both my left wrist and my left foot, which led me to withdraw from the challenge at day 110. This really discouraged me, but well, after 3 months of maximum recovery, thanks to my consistency with medication and the necessary care, this was achievable.

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Aun así, sentía que dejaba un vacío muy grande el no saber exactamente cuál era mi máximo límite de repeticiones de burpees, uno que considero yo, el principal objetivo de esta prueba. Así que, como les mencioné antes, me realizaré un pequeño reto que, quién sabe, podría llegar a ser algo grande. Sería realizar cada semana una biserie de 15 fondos + 15 burpees, e ir sumándole cada semana 15 repeticiones más hasta alcanzar un mes. Pero esto será tentativo, ya que, si siento que podré sobrepasar esa barrera en la última semana, estén atentos porque podría ser posible que lo extienda a un mes más.

Still, I felt that it left a very big void not knowing exactly what my maximum burpee repetition limit was, one that I consider the main goal of this test. So, as I mentioned before, I will make myself a little challenge that, who knows, could turn out to be something big. It would be to perform each week a biseries of 15 dips + 15 burpees, and add 15 more repetitions each week until reaching one month. But this will be tentative, because, if I feel that I will be able to surpass that barrier in the last week, stay tuned because it could be possible that I extend it to one more month.

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De igual forma, espero que hayan disfrutado este post. Ya saben, pásense por mis redes si tienen algunas ideas de qué podría realizar para hacerlo más entretenido. Hasta la próxima publicación, ¡nunca se rindan! 💪🏽😁🍀

Anyway, I hope you enjoyed this post. You know, drop by my networks if you have any ideas of what I could do to make it more entertaining. Until the next post, never give up! 💪🏽😁🍀

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|Xavier Coronil|Xavier Coronil|

|Producción|Production|

|@vroxsser-black |@vroxsser-black |

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

| NEFFEX - Take Control [Copyright-Free] No.235|

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|Traducción|Translation|

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|Deepl Translator|

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|Muchas Gracias por haber leído mi post💪🏽😁|Thank you very much for reading my post💪🏽😁 |-|-|


|Redes Sociales|Social Network|


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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/jptwdadt
|Street Workout Community|

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Mi participación | SWC CHALLENGE N° 1

My participation in SWC CHALLENGE N° 1

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|Spanish|English|

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Hola amigos amantes de la calistenia y creadores de contenido de nuestra increíble comunidad de #HIVE y #SWC, soy @vroxsser-black aquí les presento mi vídeo participativo de nuestro primer reto de SWC.

Hello fellow calisthenics lovers and content creators of our amazing #HIVE and #SWC community, I'm @vroxsser-black here I present to you my participatory video of our first SWC challenge.

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La Rutina que llevo este primer reto de la comunidad SWC consto de los siguientes ejercicios:

*1 Muscle Up,

*15 Bar Dips,

*10 Pull Ups,

*15 seg en Dominadas isométricos mentón arriba.

*15 Seg en Dominadas isométricos tocando la cabeza por debajo de la barra fija

*finalmente 15 Seg en Dominadas isométricos con los brazos totalmente extendidos.

The Routine I led this first SWC community challenge consisted of the following exercises:

*1 Muscle Up,

*15 Bar Dips,

*10 Pull Ups,

*15 sec isometric chin up pull ups.

*15 sec isometric pull-ups with the head touching under the fixed bar.

*Finally 15 sec isometric pull-ups with arms fully extended.

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Bueno esto fue todo mi gente, quiero agradecer a nuestra comunidad por esta increíble idea, siendo un gran incentivo que no hará tener competitividad sana y sobretodo dar notar nuestra fuerza, que día a día hemos trabajo para superarla cada vez más fuera de nuestros límites.

Well this was all my people, I want to thank our community for this incredible idea, being a great incentive that will make us have healthy competition and above all to show our strength, that day by day we have worked to overcome it more and more beyond our limits.


|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|@stypaternina|@stypaternina|

|Producción|Production|

|@vroxsser-black|@vroxsser-black|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|NEFFEX - Hometown -- [Copyright Free] No. 3|

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|Traducción|Translation|

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|Deepl Translator|

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|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!

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|Redes Sociales|Social Network|


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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/xerylhgz
|Street Workout Community|

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NUEVO DESAFIO CIRCUITO EN TRIPARALELAS

NEW TRIPARALLEL CHALLENGE-CIRCUIT

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|Spanish|English|

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Un saludo nuevamente queridos compañeros y creadores de contenido en #Hive y #Streetworkoutcommunity soy vroxsser-black y en el día de hoy hemos vuelto con un nuevo visual que pondrá a prueba a su pecho y Tríceps de manera eficaz.

Greetings again dear colleagues and content creators at #Hive and #Streetworkoutcommunity I’m vroxsser-black and today we’re back with a new visual that will test your chest and Triceps effectively.

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Antes de todo, comencé con un calentamiento cardio vascular con algunos sprints cortos y saltos de cuerda para entrar en calor. Seguido de un estiramiento de las articulaciones para no atrofiar los músculos que se trabajarán, porque como sabran todo atleta de preveer cualquier riesgo que ponga en juego su futuro profesional.

First of all, I started with a cardio vascular warm up with some short sprints and jumping rope to warm up. Followed by a stretching of the joints so as not to atrophy the muscles to be worked, because as you know every athlete to foresee any risk that puts at stake his professional future.

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https://images.hive.blog/DQmPbgeu7ZKPQar4aCXNhouLNfKR5fZtJBxW9B15sASdMNp/IMG-20240316-WA0011.jpg

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Ejercicios del Reto Triple paralelas

Exercises of the Triple Parallel Challenge

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*N°1 Flexiones Normales 25 Reps.

https://images.hive.blog/DQmYajWUH7dgS9S1RxoqEEMNkDpyQzVynGrWjAdiqB12Kpc/WhatsApp%20Image%202024-03-16%20at%2011.18.42%20AM.jpeg

*N°2 Flexiones Abiertas 20 Reps.

https://images.hive.blog/DQmXNvqtoCkNbxPS4v8GVvj1NmEfzKtEyJvRWckrZiDXWfZ/abiertas.jpeg

*N°3 Flexiones Arqueras 10 Reps.

https://images.hive.blog/DQmXQAxquhZPmRmCtkuPUArerPQH3oLsFfEXeTZJxPyNmq5/WhatsApp%20Image%202024-03-16%20at%2011.18.43%20AM.jpeg

*N°4 Flexiones arqueras 5 Reps.

https://images.hive.blog/DQmcWpcPkjL22XyPjt2XifVUQ7QdcHPX5NHafQaesHt6N5o/imagen%20arqueras.jpeg

*1 Normal Push-Ups 25 Reps

https://images.hive.blog/DQmYajWUH7dgS9S1RxoqEEMNkDpyQzVynGrWjAdiqB12Kpc/WhatsApp%20Image%202024-03-16%20at%2011.18.42%20AM.jpeg*N°2 Flexiones Abiertas 20 Reps.

*2 Open Push-Ups 20 Reps

https://images.hive.blog/DQmXNvqtoCkNbxPS4v8GVvj1NmEfzKtEyJvRWckrZiDXWfZ/abiertas.jpeg

*3 Closed Push-Ups 10 Reps

https://images.hive.blog/DQmXQAxquhZPmRmCtkuPUArerPQH3oLsFfEXeTZJxPyNmq5/WhatsApp%20Image%202024-03-16%20at%2011.18.43%20AM.jpeg

*4 Arching Push-Ups 5 Reps.

https://images.hive.blog/DQmcWpcPkjL22XyPjt2XifVUQ7QdcHPX5NHafQaesHt6N5o/imagen%20arqueras.jpeg

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Cómo aquí se observa la finalidad del circuito es poder ayudar a mejorar tanto la fuerza, la resistencia muscular, la estabilidad y la definición física. Además, es una excelente manera de utilizar el peso corporal como resistencia, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan un entrenamiento funcional completo.

As seen here, the purpose of the circuit is to help improve strength, muscular endurance, stability and physical definition. In addition, it is an excellent way to use body weight as resistance, which can be beneficial for those looking for a complete functional workout.

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https://images.hive.blog/DQmS49tmkjLeZhaTcKqX5HpzHFfGtZvJhk8T8Wea8T1T3Qm/IMG-20240316-WA0015.jpg

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Espero les haya gustado el post, ya había pasado un tiempo desde mi última publicación, espero no volverme a detenerme para seguir trayendo contenido de calidad y aportar mi pequeño grano de arena al gran paraíso que tenemos llamado #Hive y #SWC. Hasta la próxima y recuerden "Nunca Rendirse 💪🏽😁".

I hope you liked the post, it had been a while since my last post, I hope not to stop again to keep bringing quality content and contribute my little grain of sand to the great paradise we have called #Hive and #SWC. Until next time and remember "Never Give Up 💪🏽😁".

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|Adrián Colmenares|Adrián Colmenares|

|Producción|Production|

|@vroxsser-black|@vroxsser-black|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|NEFFEX-Free Me (Official Music Video)|

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|Traducción|Translation|

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|Deepl Translator|

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|Muchas gracias por Haber llegado hasta aquí, Nunca Se rindan💪🏽😎🍀|Thank you very much for having made it this far, Nunca Se rindan💪🏽😎🍀

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|Redes Sociales|Social Network|


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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/pzgpgjxv
|Street Workout Community|

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Entrenamiento con solo 5 ejercicios de Contracción abdominal

Training with only 5 abdominal contraction exercises

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|Spanish|English|

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Un saludo nuevamente amigos y amigas de #Hive y Street Workout Community sean bienvenidos nuevamente a disfrutar de este nuevo visual que les he traído, dónde les mostraré algunos ejercicios de contracción abdominal para que te motives a entrenar ya sea en las afueras a como también dentro de tu hogar. Soy @vroxsser-black y este es mi post.

Greetings again friends and friends of #Hive and Street Workout Community welcome back to enjoy this new visual that I have brought you, where I will show you some abdominal contraction exercises to motivate you to train either outside as well as inside your home. I'm @vroxsser-black and this is my post.

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Primero está rutina está compuesta específicamente de 5 ejercicios, los cuales con cada uno de ellos no solamente trabajamos el área abdominal, sino también, nos fuerza a utilizar otras partes de nuestro cuerpo, ayudándonos así de esta manera hacer una mayor carga muscular y aumentar nuestras deficiencias en otras áreas.

Está rutina como se dijo anteriormente puede realizarse en el suelo de tu hogar sobre superficie comoda dónde puedas apoyarte sin lastimar tu espalda baja al realizar los ejercicios, pero si eres un verdadero guerrero y entrenas en un parque como lo hago yo, podrás hacerlo sin ningún problema, al final solo se necesita una superficie plana y resistente y les irá de maravilla.

First this routine is specifically composed of 5 exercises, which with each of them not only work the abdominal area, but also forces us to use other parts of our body, thus helping us to make a greater muscle load and increase our deficiencies in other areas.

This routine as mentioned above can be done on the floor of your home on a comfortable surface where you can lean without hurting your lower back to perform the exercises, but if you are a true warrior and train in a park as I do, you can do it without any problem, in the end you only need a flat and resistant surface and it will go great.

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|Ejercicios|Exercises|

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Este ejercicio es una variación de los crunch normales, lo que lo diferencia, es que este ejercicio hará énfasis al recto abdominal.

1.1 Para realizarlo es necesario colocarse boca arriba , con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas.

1.2 Luego se contrae el abdomen, seguido de elevar el tronco, con los brazos hacia adelante e inclinar el mentón vista al frente.

1.3 Y por último se mantiene unos segundos y bajamos nuevamente a posición inicial, para luego repetirlo.

This exercise is a variation of the normal crunch, what makes it different is that this exercise will emphasize the rectus abdominis.

1.1To perform it, it is necessary to lie on your back, with your feet on the floor and your knees bent.

1.2 Then contract the abdomen, followed by raising the trunk, with the arms forward and leaning the chin forward.

1.3 And finally, hold for a few seconds and lower again to the initial position, and then repeat it.


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2. Crunch en Bicicleta

El crunch en bicicleta es otra variación pero en este caso del crunch abdominal, en la que se trabaja también la parte superior del recto abdominal junto a los gemelos y el cuádriceps. Y de manera secundaria los bíceps, deltoides y tríceps.

2.1 Empezaremos en posición de Crunch Abdominal.

2.2 Luego estiramos una pierna mientras que la otra la flexionamos hacia arriba.

2.3 Finalmente el objetivo es realizar el crunch Abdominal a medida que vayamos cambiando la posición de las piernas y tratar de que nuestro codo Derecho/Izquierdo toque la pierna contraria sucesivamente.

The bicycle crunch is another variation but in this case of the abdominal crunch, which also works the upper part of the rectus abdominis along with the calves and quadriceps. And secondarily the biceps, deltoids and triceps.

2.1 We start in Abdominal Crunch position.

2.2 Then we stretch one leg while the other leg is flexed upwards.

2.3 Finally the goal is to perform the Abdominal crunch as we change the position of the legs and try to make our Right/Left elbow touch the opposite leg successively.

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Este es un increíble ejercicio para fortalecer los oblicuos externos y adicionalmente trabajar con los flexores y extensores de nuestros hombros. Como su nombre lo indica consiste en tocar la punta del talón con las manos.

Explicación:

3.1 El primer paso es acostarse en el suelo, con los brazos extendidos, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.

3.2 El siguiente paso es que mientras doblamos nuestro cuerpo hacia la derecha/izquierda y el mentón viendo hacia adelante, tratamos de llegar el pulgar al talón de nuestro zapato y después volvemos a la posición inicial. NOTA: Es importante no tensar los hombros ni arquear la espalda durante el ejercicio. También es posible hacerlo de manera gradual, acercándose cada vez más al talón, en lugar de tocarlo de inmediato.

This is an incredible exercise to strengthen the external obliques and additionally work with the flexors and extensors of our shoulders. As the name implies it consists of touching the toe of the heel with the hands.

3.1 The first step is to lie down on the floor, arms outstretched, knees bent and feet on the floor.

3.2 The next step is that while bending our body to the right/left and chin facing forward, we try to reach our thumb to the heel of our shoe and then return to the starting position. NOTE: It is important not to tense the shoulders or arch the back during the exercise. It is also possible to do it gradually, getting closer and closer to the heel, instead of touching it immediately.

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En esta variación se realizan dos movimientos simultáneos en cada repetición. Es un ejercicio donde los (crunch normales x con los inversos) dandole mucho enfoque al corte y llegarás a tener una base sólida.

4.1 Empezamos en posición de Crunch Abdominal y las piernas estiradas al igual que los brazos.

4.2 Luego, llevaremos el torso hacia arriba realizando un crunch regular, al mismo tiempo las piernas realizaran un Crunch inverso.

4.3 Se vuelve a la posición inicial y se repite.

4.Double Crunch:

In this variation, two simultaneous movements are performed on each repetition. It is an exercise where the (normal crunch x with the inverses) giving you a lot of focus on the cut and you will get to have a solid base.

4.1 We start in Abdominal Crunch position and the legs straight as well as the arms.

4.2 Then, we will take the torso upwards performing a regular crunch, at the same time the legs will perform a reverse crunch.

4.3 We return to the initial position and repeat.

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Por último pero no menos las importantes escaladas, este ejercicio además de ayudar a mejorar de los brazos y los glúteos, sino tambien ayudará a mejorar la estabilidad y coordinación del cuerpo.

5.1 Se empieza en posición de flexión (el cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.

5.2 Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto.

5.3 Y por último vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.

Last but not least the important climbs, this exercise in addition to help improve of the arms and buttocks, but will also help to improve the stability and coordination of the body.

5.1 Start in a push-up position (the body should form a straight line from the shoulders to the ankles.

5.2 Lift one foot off the ground and bring the knee towards the chest, keeping the body straight.

5.3 And finally return to the starting position and repeat the movement with the opposite leg.


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|Despedida|Farewell|

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Bueno Amigos, esto fue todo el post, agradezco su tiempo, apoyo y espero nuevamente seguir compartiendo más entrenamientos y contenido de calidad para todos ustedes y jamás pierdan esa llama Interna que nos Dice ¡¡¡Nunca te rindas!!!.

Well Friends, this was all the post, I appreciate your time, support and hope again to continue sharing more quality training and content for all of you and never lose that inner flame that tells us Never give up!!!!!

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|Natalia Mendoza|Natalia Mendoza|

|Producción|Production|

|@vroxsser-black|@vroxsser-black|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|NEFFEX - The Curse -- [Copyright Free] No.202|

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|Traducción|Translation|

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|Deepl Translator|

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|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!

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|Redes Sociales|Social Network

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💪¡Nunca te rindas!🏆|💪Never give up!

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https://images.hive.blog/DQmT1ww2hQWB6EHLpKBDFFUYMxxj1nEWY3y9MUdTgsWV8jG/SAVE_20230823_160200.jpg

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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/ilhvviet
|Street Workout Community|

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Fortalecimiento unilateral de Cuádriceps

Unilateral Quadriceps Strengthening

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|Spanish|English|

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Saludos amigos y amigas pertenecientes a la comunidad de #Hive y Street Workout Community, en esta oportunidad vengo a traerles una Rutina bastante intensa para fortalecer el músculo más grande de nuestro tren inferior como lo es "Los Cuádriceps" en lo cual se trabajará de manera unilateralmente, esta implementación no solo nos ayudará a aumentar nuestra fuerza de manera independiente en el músculo, sino también nos obligará a mejorar y reforzar nuestro desequilibrio corporal al igual que la sincronización y cordinación al momento de realizarlo. Para lograr dicho resultado la siguiente rutina a presentar estara conforme de diferentes variantes de zancadas que harán de esto un reto, pero sin duda nos ayudará lograr lo cometido. Sin más que decir soy @vroxsser-black y los dejaré con el Post explicativo de la rutina.

Greetings friends belonging to the community of #Hive and Street Workout Community, this time I come to bring you a fairly intense routine to strengthen the largest muscle of our lower body as it is "The Quadriceps" which will work unilaterally, this implementation will not only help us to increase our strength independently in the muscle, but also force us to improve and strengthen our body imbalance as well as synchronization and coordination at the time of performing it. To achieve this result the following routine to present will be in accordance with different variants of strides that will make this a challenge, but will certainly help us achieve the task. Without further ado, I'm @vroxsser-black and I'll leave you with the post explaining the routine.

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Ejercicios/Explicación

Exercises/explanation

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Ejercicio número 1: Zancadas con Salto seran 12 Repeticiones con cada pierna (3-4 series). Explicación:En este ejercicio se empieza con un pie adelante y otro atrás( en posición de zancadas), luego tomamos un pequeño impulso para saltar y al mismo tiempo alternamos los brazos en dirección contraria de los pies en el aire hasta quedar en la posición contraria a la que empezamos. Concejo mantener un torso recto y erguido en todo momento.

Exercise number 1: Strides with jump will be 12 repetitions with each leg (3-4 series). Explanation:In this exercise we start with one foot forward and one foot back (in stride position), then we take a small impulse to jump and at the same time we alternate arms in the opposite direction of the feet in the air until we are in the opposite position to which we started. I advise to keep a straight and upright torso at all times.

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Ejercicio número 2: Zancadas en el sitio realizaremos 12 Repeticiones con cada pierna (3-4 series). Explicación:En está variante empezaremos con un pies adelante flexionado a 90° y pie de atrás un poco estirado, con una postura totalmente erguida. Lo siguiente que haremos es desplazar nuestro torso vertical hasta el punto de casi tocar el suelo, y subimos de igual manera manteniendo la postura. Este moviendo estara haciendo presión al cuádriceps de la pierna delantera y también a nuestros glúteos.

Exercise number 2: Strides on the spot we will perform 12 repetitions with each leg (3-4 sets). Explanation:In this variation we will start with one foot forward flexed at 90° and the back foot slightly stretched, with a fully upright posture. The next thing we will do is to move our torso vertical to the point of almost touching the floor, and we go up in the same way keeping the posture. This movement will be putting pressure on the quadriceps of the front leg and also on our gluteus.

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Ejercicio número 3: Zancadas Intercaladas de igual forma 12 Repeticiones con cada pierna (3-4 series). Explicación: En está variación a diferencia de las anteriores, ya estando en la posición correcta de las zancadas, lo que vamos hacer es mover la pierna que tenemos adelante, hacia atrás quedando nuevamente parados en la posición inicial. Lo que prosigue es realizar nuevamente la Zancada con la siguiente pierna y repetimos el procedimiento.

Exercise number 3: Interspersed Strides in the same way 12 repetitions with each leg (3-4 sets). Explanation: In this variation unlike the previous ones, already being in the correct position of the strides, what we will do is move the leg that we have forward, backward standing again in the starting position. What follows is to perform the Stride again with the next leg and repeat the procedure.

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Ejercicio número 4: Paso en Alto en este ejercicio será 5-8 Repeticiones con cada pierna (3-4 series). Explicación: En este siguiente ejercició colocaremos primero un pie Izquierdo/Derecho sobre una caja, escalón o muro, luego de eso haciendo presión sobre el muslo del pie que apoyamos, daremos un paso hacia arriba con la pierna derecha/izquierda hasta tocar el escalón y procurar siempre mantener el muslo apretado mientras baja el pie nuevamente hasta el suelo y repetir.

Exercise number 4: High Step in this exercise will be 5-8 repetitions with each leg (3-4 sets). Explanation: In this next exercise we will first place a left/right foot on a box, step or wall, after that by putting pressure on the thigh of the foot we support, we will step up with the right/left leg to touch the step and always try to keep the thigh tight while lowering the foot back to the ground and repeat.

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Ejercicio número 5: Pistol Squat realizaremos de 3-5 Repeticiones con cada pierna (3-4 series). Explicación: Colocaremos una pierna estirada en posición línea perpendicular de la cadera, ayudándonos con los brazos hacia adelante o los lados, para mantener el equilibrio al momento de realizar la flexión con la pierna que nos mantiene de pie. Tratando de llegar al rango máximo posible y sobre todo tratar de mantener siempre la espalda recta al momento de subir para evitar la lesiones.

Exercise number 5: Pistol Squat we will perform 3-5 repetitions with each leg (3-4 sets). Explanation: We will place one leg stretched in a perpendicular hip line position, helping us with the arms forward or to the sides, to maintain balance when performing the flexion with the leg that keeps us standing. Trying to reach the maximum possible range and above all try to always keep your back straight when climbing to avoid injury.

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Ejercicio número 6: Resistencia en posición de sentadillas asistidas 30 segundos (3-4 series). Explicación: En este último Ejercicio del entrenamiento lo que tendremos que hacer es apoyarnos sobre una superficie en posición de sentadillas con las piernas a 90°, los brazos a los lados y como siempre mantener la postura del torso erguida.

Exercise number 6: Resistance assisted squat position 30 seconds (3-4 sets). Explanation: In this last exercise of the training what we have to do is to lean on a surface in squat position with legs at 90 °, arms at your sides and as always keep the posture of the torso upright.

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|Fotos|Photos|

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Hasta aquí llego el Post espero que sea de vuestro agrado, recordar que está rutina podría ser alterada de acuerdo al nivel que presente el atleta, de esta manera evitara lesiones que puedan interferir en su progresión personal, por favor siempre tomar la asesoria ante aún superior como medida de seguridad. Fuera de eso, agradecido como siempre por todo su apoyo y motivación para seguir haciendo esto que tanto disfruto y atesoró en la vida que es practicar Calistenia y Street Workout muchas gracias hasta la siguiente 💪🏼😎 presentación.

So far this post I hope you like it, remember that this routine could be altered according to the level of the athlete, this way you will avoid injuries that may interfere in your personal progression, please always take the advice before even higher as a safety measure. Other than that, thank you as always for all your support and motivation to continue doing what I enjoy so much and treasured in life that is practicing Calisthenics and Street Workout thank you very much until the next 💪🏼😎 presentation.

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|José Ramos| José Ramos|

|Producción|Production|

|@vroxsser-black|@vroxsser-black|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|NEFFEX - Brawl👊[Copyright Free] No. 207|

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|Traducción|Translation|

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|Deepl Translator|

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|Muchas gracias por leer mi publicación y Recuerden nunca se rinda💪🏼🏆|Thank you very much for reading my publication and Remember never be rinda💪🏼🏆

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|Redes Sociales|Social Network|


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https://3speak.tv/watch?v=vroxsser-black/yntbfatb
|Street Workout Community|

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Entrenamiento Tren Superior Nivel Intermedio

Upper Body Training Intermediate Level

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|Spanish|English|

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Un saludo nuevamente a cada miembro de nuestro querido ecosistema #Hive y Street Workout Community, soy @vroxsser-black y en el día hoy les compartiré una rutina que se me ocurrió luego de venir trotando del Consejo - Municipio Revenga para hacer un pequeño cambio de ambiente, en los cuales llegué a un parque ubicado en el Centro de la Ciudad de la Victoria Municipio Ribas, edo Aragua, un lugar donde gracias a las remodelaciones y cuidados de la alcaldía y personas que visitan las instalaciones, se ha vuelto un cómodo, pulcro y sobre todo un increíble espacio para la Relajación, Diversión y por supuesto el entrenamiento personal. Sin más que decir aquí les dejo el Post de la rutina.

A greeting again to each member of our beloved ecosystem #Hive and Street Workout Community, I am @vroxsser-black and today I will share with you a routine that came to me after coming jogging from the Council - Revenga Municipality to make a small change of environment, in which I arrived at a park located in the center of the city of La Victoria Municipality Ribas, edo Aragua, a place where thanks to the renovations and care of the mayor and people who visit the facilities, has become a comfortable, neat and above all an incredible space for relaxation, fun and of course personal training. Without further ado, here is the Post of the routine.

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Ejercicios/Explicación

Exercises/explanation

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#1 Comenzaremos trabajando con un método conocido como ejercicios biserie (osea combinación de 2 o más ejercicios), en el cual empezaremos con 5 Reps Muscle Ups seguidamente de 15 Reps Pull Ups con agarre neutro (3-4 series). Explicación:

La idea de trabajar ambos ejercicios con este método es que se aumentara de manera moderada la resistencia y la fuerza de los brazos, espalda y tríceps, gracias al poco tiempo de recuperación que tendrá entre cada ejercicio.

#1 We will start working with a method known as biserie exercises (i.e. combination of 2 or more exercises), in which we will start with 5 Muscle Ups followed by 15 Reps Pull Ups with neutral grip (3-4 sets). Explanation: The idea of working both exercises with this method is that it will moderately increase the resistance and strength of the arms, back and triceps, thanks to the short recovery time you will have between each exercise.

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#2 Como segundo ejercicios realizaremos 20 Reps las Flexiones declinadas con Velocidad moderada (3-4 series). Explicación:La idea de trabajar ambos ejercicios con este método es que se aumentara de manera moderada la resistencia y la fuerza de los brazos, espalda y tríceps, gracias al poco tiempo de recuperación que tendrá entre cada ejercicio.

#2 As a second exercise we will perform 20 Reps of the Decline Push-Ups with moderate speed (3-4 sets). Explanation: We place ourselves in the push-up position with the difference that our feet will be placed on a surface a little higher off the ground, thus being in a diagonal position, this variation of the push-up is much more difficult because the weight and strength will fall more heavily on our shoulders and chest.

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#3 Para el siguiente ejercicio tenemos los Chin Ups ejecutaremos de 8-10 Reps (3-4 series). Explicación: Excelente ejercicio para fortalecer a un más la Espalda y los biceps, mediante la contracciones musculares concéntricas (contraer el músculo al centro del cuerpo) y las contracciones excéntricas( cuando se extiende el músculos).

#3 For the next exercise we have the Chin Ups we will perform 8-10 Reps (3-4 sets). Explanation: Excellent exercise to further strengthen the back and biceps, through concentric muscle contractions (contracting the muscle to the center of the body) and eccentric contractions (when the muscle is extended).

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#4 Por último Ejercicio tenemos las Elevaciones en "V-Sit" o "V-Raises" en la barra Fija 15 Reps (3-4 series). Explicación: Para este ejercicio la persona colgando de la barra de flexionar sus rodillas y subir las piernas hasta tocar la barra con los pies. En este ejercicio fortaleceremos además del abdomen los músculos de glúteos e isquiotibiales.

#4 Last exercise is the "V-Sit" or "V-Raises" Lifts on the Fixed bar 15 Reps (3-4 sets).Explanation:For this exercise the person hanging from the bar should bend their knees and raise their legs until they touch the bar with their feet. In this exercise we will strengthen not only the abdomen but also the gluteal and hamstring muscles.

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|Fotos|Photos|

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Muchas gracias por su atención nuevamente y sobre todo permitirme desenvolver mis conocimientos con ustedes. Esperó que esté entrenamiento de Tren superior les favorezca y les sirva para el progreso de fortaleciendo sus bases corporales, y así alcanzar esa meta que cada uno nosotros tenemos, que es convertirnos en atletas de alto rendimiento y poder.

Thank you very much for your attention again and above all for allowing me to share my knowledge with you. I hope that this upper body workout will help you and serve you to progress in strengthening your body bases, and thus achieve that goal that each of us have, which is to become high performance athletes and power.

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|Sal Rojas| Sal Rojas|

|Producción|Production|

|@vroxsser-black|@vroxsser-black|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|NEFFEX - Tough🛡️[Copyright Free] No. 139|

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|Traducción|Translation|

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|Muchas gracias por leer mi publicación y Recuerden nunca se rinda💪🏼🏆|Thank you very much for reading my publication and Remember never be rinda💪🏼🏆

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