Это последний эпизод аудио-реалити «Выгорели». Большое спасибо, что были с нами. Мы очень надеемся, что смогли помочь не только героям шоу, но и нашим слушателям. Оставляйте отзывы и оценки нашему подкасту, а мы постараемся делать больше подобных проектов, которые делают жизнь людей вокруг лучше.

Эти медитации записывал гость нашего предыдущего выпуска Лобсанг Тенпа, буддийский переводчик и тренер практик осознанности, для подписчиков телеграм-канала «Бьюти завтрак»: https://t.me/beautybreakfast

Попробуйте послушать три разные медитации и прислушаться к своему состоянию. Вы можете включить их, находясь дома, в офисе, в вагоне метро или трамвая и даже на прогулке.

Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности

Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast

Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности

Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast

Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности

Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast

В дополнение к этому эпизоду мы выложим серию коротких медитаций, которые Лобсанг записал эксклюзивно для дружественного telegram-канала «Бьюти завтрак». С их помощью можно снизить уровень тревожности через дыхание, добиться успокоения в теле, усилить устойчивость внимания и избавиться от чрезмерного самоосуждения. 

В следующем бонусном эпизоде мы подробно поговорим об одном из инструментов, который очень помогает в борьбе с выгоранием, а каким именно — вы узнаете через неделю!

Но на этом наш подкаст не заканчивается! Вас ждет серия бонусных эпизодов, в которых мы еще глубже погрузимся в проблему профессионального выгорания, рассмотрим его с точки зрения медицины и дадим вам один из эффективных инструментов, который поможет вам выбраться из этого состояния.

Предлагаем вам тоже опробовать эту технику. Итак, если вы работаете с людьми — уединитесь, если работаете в полном одиночестве — пообщайтесь с кем-нибудь, если работаете головой — займите руки, а если руками — займите голову. Главное — делать что-то противоположное вашей рабочей рутине.

В следующем эпизоде наши герои подведут итоги своей работы над собой: удалось ли им внедрить изученные техники в свои рабочие процессы — мы узнаем через неделю!

Мы предлагаем выполнить это упражнение и вам:

1) Возьмите лист бумаги и разделите его на две части;

2) Придумайте себе прозвище, которое характеризует вас в состоянии высокого заряда энергией, и напишите его на одной половине листа;

3) Придумайте себе прозвище, которое характеризует вас в состоянии низкого заряда энергией, и напишите его на второй половине листа;

4) Теперь ответьте на 4 вопроса для каждого из двух своих состояний и запишите ответы в левой и правой части листа:

✓ что вы думаете о себе;

✓ что вы думаете о своей работе;

✓ что вы думаете о проблемах на работе;

✓ что вы думаете о будущем и будущих возможностях;

Кроме того, вы можете, подобно нашим участникам, взять на себя челлендж и вести каждый день дневник наблюдений, фиксируя в него результаты челленджа. Примеры челленджей:

— выделить определенное время в день для тревоги, а в остальное время не тревожиться;

— каждый вечер записывать 5 ваших микродостижений за день;

— вспомнить и записать все свои «моменты силы», когда вы проявили себя наилучшим образом, когда вы нашли выход в сложной ситуации, когда вы получили комплименты или благодарность от других людей;

— если вы фрилансер, попробуйте разделить свое рабочее место и место отдыха и не нарушать эти установленные границы;

— заведите будильник и через определенные промежутки времени уделяйте 5-10 минут себе и своему состоянию.

В качестве задания на следующую неделю наши участники взяли на себя новые челленджи, один из которых — научиться восстанавливать свой заряд энергии через действия, противоположные рабочей рутине. О результатах мы узнаем через неделю!