Du schaust in den Spiegel und hast’s wieder getan:
Die Haut zerkratzt. An Fingernägeln gekaut. Zu viel gegessen. Alles, obwohl du es nicht wolltst
Und du fragst dich: Warum mache ich das eigentlich…?

Willkommen in der Welt der (ungesunden) Coping Mechanisms.

Sie sehen für jeden Menschen anders aus – doch sie haben oft die gleiche Wurzel:
Ein überlastetes Nervensystem. Unverarbeiteter Stress. Uralte Muster aus unserer Kindheit, die nie bewusst entstanden, sondern einfach überlebensnotwendig waren.

In dieser Folge sprechen wir über:

• Was Coping Mechanisms eigentlich sind

• Welche ungesunden Coping-Strategien es gibt – und wie du erkennst, ob du unbewusst noch drinsteckst

• Warum Skin Picking, Nägelkauen, Binge Eating oder Überarbeiten oft viel früher anfangen, als du denkst

• Was du stattdessen tun kannst, wenn du selbst für Sicherheit in dir sorgen möchtest

  
  

Ich lade dich ein, mit dieser Folge tiefer zu tauchen. Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für deine Selbstwirksamkeit.

Deine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. Du hast es in der Hand 🧡Deine Henrike

Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.

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Der dorsale Vagusnerv – deine geheime Notbremse

Kennst du dieses Gefühl von bleierner Müdigkeit, innerer Leere oder Starre – als würde dein Körper dich ausbremsen, obwohl du „eigentlich“ funktionieren willst?

In dieser Folge schauen wir uns an, was wirklich dahintersteckt: dein dorsaler Vagusnerv.
Er ist ein Teil deines Parasympathikus, dein eingebauter Totstell-Mechanismus – eine uralte Notbremse, die dein System zieht, wenn Kampf oder Flucht keine Option mehr sind.

Du erfährst:
🧡 wie der dorsale Vagusnerv funktioniert und warum er dich manchmal so blockiert.

🧡 wie er dir im Alltag trotzdem hilft – z. B. beim Verdauen, Heilen und Runterkommen.

🧡 welche Anzeichen zeigen, dass er überaktiv oder zu wenig aktiv ist.

🧡 warum Trauma diese Notbremse immer wieder auslösen kann.

🧡 und wie du dein Nervensystem behutsam zurück in Lebendigkeit und Ausdruck bringen kannst – Schritt für Schritt, ohne es zu überfordern.

Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, warum du manchmal „wie betäubt“ bist, warum deine Stimme versagt oder dein Körper einfach abschaltet – und wie du langsam wieder mehr Bewegung, Kraft und Stimme in dein Leben holst.

Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich lebendig anfühlt.

Wichtig: Alles, was ich hier teile, ist Inspiration und ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung.

Together we rise,Deine Henrike

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Die Schultern und der Nacken schmerzen, die Ärzte sagen, alles ist okay. "Mach Yoga, Faszienrolle, dehnen. Es liegt am Stress."

Aber hilft das? Stimmt es, dass es am Stress liegt?

Spoiler der Folge: Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie Stress haben. Sie sind unbewusst und ungewollt an die Intensität gewöhnt - und so auch ihre Nervensysteme.

Es hat einen evolutionären Grund, warum wir alle so angespannt sind. Wir schauen aus Nervensystemsicht drauf:

In dieser Folge lernst du:

- Wie eine Verletzung bei mir zu extremer Muskelspannung geführt hat

- Warum wir nachdem wir uns ärztlichen Rat eingeholt haben einen Blick aufs Nervensystem werfen sollten

- Wieso die Muskelspannung trotz Yoga & co aus Nervensystemsicht nicht verschwinden kann

- Was ein Löwe mit der Angst vorm Jobverlust zu tun hat

Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich leichter anfühlen darf.

Wichtig: Alle Tools und Infos, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.

Deine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. Du hast es in der Hand 🧡 

Deine Henrike

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Ein Real Talk hinter den Kulissen:
So viele Menschen kommen zu mir, die schon alles versucht haben – Therapie, Yoga, Meditation, Journaling, Gespräche mit Freund:innen, systemisches Coaching, Selbsthilfebücher, Massagen, Psychedelika, Kakaozeremonien … die Liste könnte noch viel länger sein.

Und doch bleibt oft dieses eine Gefühl: Irgendwas fehlt noch.
Etwas in mir ruft noch um Hilfe.

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Vorgespräche.
Ich teile Gedanken, Wünsche und innere Sätze von über 80 Menschen, die sich nach echter Veränderung sehnen.
Natürlich anonymisiert, behutsam gebündelt – damit niemand erkannt wird, aber alle sich wiederfinden können.

Diese Folge schenkt dir:

🧡 das tiefe Gefühl: Du bist damit nicht allein.

🧡 Mitgefühl für dich selbst und für alles, was in dir vielleicht noch ungehört ist.

🧡 ein neues Bewusstsein dafür, wo dein Nervensystem noch Stresszyklen trägt, die endlich abgeschlossen werden dürfen.

Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich leichter anfühlen darf.

Wichtig: Alle Tools und Infos, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.

Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡 

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➡️ Yoga & Nervensystemregulation ⁠Sei so gern dabei⁠

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Was haben Chrom-Möbel, Ebay Kleinanzeigen und meine Zahnärztin miteinander gemeinsam? Nun, eine Menge, wenn wir aus Nervensystemperspektive drauf schauen 😂

Wir können nämlich Filter setzen - und zwar in unserem Gehirn. Und die verändern unsere gesamte Wahrnehmung.

Du erfährst in der Folge:

🤓 Was das retikuläre Aktivierungssystem ist

🤓 Welche Filter unser Gehirn setzen kann - bewusst & unbewusst

🤓 Woran es liegt, wenn immer wieder das gleiche Problem auftaucht (wahrscheinlich ist es nicht das Universum)

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Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡 

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Kennst du das? Die unsicheren Gedanken nehmen zu, alles in dir fühlt sich aufgerieben an, vielleicht kommt gleich eine Panikattacke?

Damit bist du nicht allein. Diese Woche habe ich mir wieder eine Frage aus der Community vorgenommen und wir schauen uns aus drei Blickwinkeln an, welche Folgen, Empfindungen und Symptome sich zeigen können, wenn wir über einen längeren Zeitraum intensive Angst, Panik oder wiederkehrende Sorgen haben.

Unsere drei Perspektiven:

- meine früheren Erfahrungen mit Angst, Sorgen und Panik

- Erfahrungen, mit denen Menschen zu mir ins Coaching kommen

- die Studienlage und Messwerte, an denen wir chronischen Stress am Körper ablesen können

Ich erkläre dir:

• 🫀 Welche Lebensbereiche sich verändern können, wenn wir intensive Angst spüren

  🫀 Was die Herzratenvariabilität ist und warum sie ein wichtiger Marker dafür ist, wie und ob wir Stress verarbeiten

  🫀 Was offene Stresszyklen sind

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Du möchtest auch mal eine Frage oder ein Thema im Podcast erklärt bekommen? Schreib mir einfach bei Instagram:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@wachs.mut⁠

Du möchtest gemeinsam mit mir deine offenen Streszyklen schließen? Schau dir so gern mein körperbasiertes Coaching an. Buch dir gern ein kostenfreies Vorgespräch!

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Ich habe dir mehrere Studien, die ich diese Woche gelesen habe, für dich zusammengefasst. Meine persönliche Kernaussage dieser Studien ist:

🍦 🧊 🍧 “(Iss’) mehr Eis für dein Nervensystem!” 🍧 🧊 🍦

Wenn du dich jetzt wunderst, ob ich jetzt mit Langnese zusammenarbeite und für Werbung bezahlt werde, muss ich leider verneinen. Ich behalte diesen Umsatzkanal aber trotzdem im Blick.

Okay, zurück zur Nerdyness:

Du weißt ja schon, wie wichtig unser ventraler Vagusnerv für die Regulierung unseres Stressempfindens ist. Er hat durch seine Lage um das Herz, um die Lunge und um den Verdauungstrakt direkte Einwirkung darauf, wie unsere “Stressorgane” arbeiten. Er reguliert also z.B., ob unser Herz wie wild schlägt oder ob es ganz easy im Takt klopft.

Und das heißt für uns, dass der Vagusnerv uns auch helfen kann, wenn wir eine Panikattacke erleben! WOW! Und jetzt kommt mein Sommerhack schlechthin:

Hab leckeres Eis zuhause. Kaltes Wasser. Ein kleines Handtuch. Eiswürfel. Tiefkühlerbsen. Oder was auch immer in deinem Gefrierfach liegt.

Denn mit ihnen haben wir innerhalb von Minuten (bei mir wirkt es in unter 60 Sekunden!!) direkten Einfluss auf Panikattacken!

Wenn das nicht irre gut ist, weiß ich auch nicht. Wie du also dir oder deinen Liebsten bei einer Panikattacke oder zu viel Hitze im Nervensystem sofort helfen kannst und warum das so fantastisch funktioniert, erzähle ich dir in meiner neuen Podcastfolge.

Ich erkläre dir:

• 🧊 Was eine Panikattacke aus Nervensystemsicht eigentlich ist

  🧊 Was Kältereize mit deinem Vagusnerv zu tun haben

• 🧊 Warum uns auch der dorsale Vagusnerv im Sommer helfen kann

• 🧊 Mit welchen simplen und schnell wirksamen Tipps du Panikattacken regulierst

💡 Tipp: Probiere den Cold-Face-Trick direkt beim Hören aus!
🎧 Teile die Folge gern mit Menschen, die im Sommer besonders sensibel auf Stress reagieren.

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Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡 

Deine Henrike

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Traumasensibilität wird immer bekannte, ob in Yogaklassen, Therapie u.v.m. - völlig zu Recht!

Gerade nach einem Trauma ist es wichtig, erstmal zur Ruhe kommen zu können, Kraft zu tanken und sich mit sich selbst wieder wohl zu fühlen.

Was ich aber auch nach einem Trauma beobachte:

Viele Menschen bleiben unbewusst in einer traumasensiblen Komfortzone stecken – aus Angst, zu viel zu fühlen. Doch genau das verhindert echte Veränderung. Es ist nämlich -wie immer- das autonome Nervensystem, was darüber entscheidet, welche Situationen wir als sicher wahrnehmen und welche nicht.

✉️ Übrigens: Wöchentliche Tipps fürs Nervensystem und exklusive Goodies erwarten dich in meinem RewireNewsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In dieser Folge teile ich:

Wichtig: Alle Tools und Infos, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.

Reflektionsimpulse für dich:

• Beobachte, wann du in die Vermeidung gehst: Hat sich eine traumasensible Bubble bei dir gebildet, um dich zu schützen?
• Wenn du sie bemerkst, bewerte bitte nicht. Wenn du über eine Zusammenarbeit oder ein Coaching mit mir nachdenkst, lass uns gern unverbindlich sprechen: Hier gehts zum ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Körperbasierten Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡 

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Gehts dir auch so? Alltagsstress, zu viele To Do's, Verabredungen, Termine... Das kann ganz schön viel Stress auslösen oder? 😅

I feel you. Auf uns allen lastet täglich ein immer größer werdender Druck und das macht sich auch im Nervensystem bemerkbar.

Wenn du spürst, dass es dir schwer fällt, nach der Arbeit, am Wochenende oder im Urlaub abzuschalten, dann ist diese Folge für dich!

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➡️ Angestaute Überlebensenergie freilassen und dein Nervensystem regulieren? Ja, bitte! Yoga & Nervensystemregulation ⁠⁠Sei so gern dabei⁠⁠

In dieser Folge bekommst du:

• Mehrere Nervensystemtools, vereint in einer angeleiteten Regulationspraxis

• Hinweise, wie du deine eigene Körperweisheit für deine Bedürfnisse nutzen kannst

Wichtig: Alle Tools, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.

Reflektionsimpulse für dich:

• Beobachte für dich, wie dein Körper sich im Alltag anfühlt. Kannst du seine Signale spüren?
• Wenn möglich: Versuche die Bedürfnisse hinter den Körpersignalen zu erkennen und zeitnah zu erfüllen

Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡 

Deine Henrike

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NEWS: Mein Podcast heißt nun WACHSMUT! Ich freue mich sehr 🥳

Und jetzt zur Folge: Heute erzähle ich dir von drei Dingen, an denen ich an mir selbst und auch an meinen Coachees bemerke, dass ihr Nervensystem von chronischem Stress, Überforderung und Dysregulation heilt. Wie immer mit Erklärung wie diese Probleme entstanden sind und wie sich dann Regulation in diesen Lebensbereichen anfühlt.

In dieser Folge erfährst du:

Reflektionsimpulse für dich:

Heilung beginnt genau jetzt. 🧡 

Deine Henrike

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