Wachsmut | Raus aus der Angst – Rein ins Leben. Dein körperbasierter Podcast mit deinem Nervensystem

➡️ Dein Tag der offenen Tür für „Sicher. In. Mir.”: Montag, 19.10., 19 Uhr, kostenfrei. Jetzt über meinen Newsletter anmelden

Warum dein Alltag immer kleiner wird, obwohl du das nie entschieden hast – und was dein Nervensystem damit zu tun hat.

Du sagst Einladungen ab, nimmst lieber das Auto statt den Bus oder gehst nie ohne Wasserflasche und freien Weg zum Ausgang aus dem Haus? Dann ist diese Folge für dich 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Warum deine Welt leise kleiner wird, wenn aus ein paar Absagen ein eingeschränkter Alltag wird
• Warum Vermeiden dein Nervensystem belohnt
• Was Erwartungsangst ist und warum dein Körper schon Tage vorher Alarm schlägt
• Wie sich dein „Rauchmelder” ausbreitet: vom Bus zur Bahn zu allem, was irgendwie ähnlich ist
• Was Sicherheitsverhalten ist (Handy, Wasserflasche, Platz am Gang, Puls checken) und warum es dir nur kurzfristig hilft
• Warum „dich einfach überwinden” oft nicht klappt und warum dein Körper zuerst Sicherheit braucht
• Eine Beobachtungsaufgabe mit drei Fragen, mit der du deinen Radius sichtbar machst
• Wie du am 19.10. kostenfrei bei meinem Tag der offenen Tür für „Sicher. In. Mir.” dabei sein kannst

Deine Henrike

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Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt kein Coaching bei mir oder eine medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.

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Weiterführende Quellen (Modelle mit teils gemischter Studienlage):

• Salkovskis et al. (1999): Safety-seeking behaviours in panic disorder with agoraphobia
• Helbig-Lang & Petermann (2010): Tolerate or Eliminate? Systematic review on safety behavior
• Blakey & Abramowitz (2016): Effects of safety behaviors during exposure therapy
• Krypotos & Beckers: Avoidance Learning, A Review of Theoretical Models
• Maia (2010): Two-factor theory, the actor-critic model, and conditioned avoidance

➡️ Anspannung Adé! Anspannung senken, bevor sie zu Angst & Panik wird

Warum deine Anspannung nie aus dem Nichts kommt – und was das mit deiner Kindheit zu tun hat.

Kennst du das, du reagierst plötzlich viel heftiger, als die Situation es eigentlich hergibt, und fragst dich danach: Warum eigentlich? Genau darum geht's heute 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Anspannung sich oft schon in der Kindheit anlegt, wenn Stressreaktionen nicht vollständig abgeschlossen werden können
• Wie sich unverarbeitete Momente über Jahre wie dünne Schichten übereinanderlegen, ohne dass du es im Alltag merkst
• Was dein Toleranzfenster ist – und warum es sich mit der Zeit immer weiter verengen kann
• Warum eine Panikattacke oder Angststörung nie wirklich "aus dem Nichts" kommt, sondern der letzte Tropfen eines Fasses ist, das sich schon lange gefüllt hat
• Warum dein Nervensystem auf gespeicherte Zustände reagiert, nicht auf das, was gerade tatsächlich passiert – und warum reines Entspannen deshalb oft nicht reicht
• Warum sich dein Toleranzfenster auch wieder erweitern lässt, ganz egal, wie lange das schon so läuft

Deine Henrike

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Werbung – diese Folge enthält einen Affiliate-Link

➡️ Mein koffeinfreier Kaffee-Favorit: Loffee Lupinenkaffee – mit 10% Rabattcode WACHSMUT10

Warum sich dein Kaffee manchmal anfühlt wie der Anfang einer Angstwelle – und was dahinter wirklich steckt.

Herzrasen nach dem Kaffee, aber du weißt nicht, ob's der Kaffee war oder doch was anderes? Heute erklär ich dir genau das 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Warum du dich nach dem Kaffee manchmal fühlst wie kurz vor einer Angstwelle, obwohl objektiv nichts passiert ist
• Wie Koffein deine Adenosin-Rezeptoren blockiert und dich dadurch wach hält, ohne dir wirklich neue Energie zu geben
• Warum Koffein Cortisol und Adrenalin ausschüttet – und damit denselben Teil deines Nervensystems aktiviert wie echter Stress
• Was koffein-induzierte Angst ist, und warum sie bei Menschen mit Panikattacken besonders häufig auftritt
• Warum dein Nachmittagskaffee deinen Schlaf stören kann, ohne dass du es überhaupt bewusst merkst
• Meine koffeinfreie Alternative, mit der ich mein geliebtes Kaffee-Ritual behalte, ohne meinem Nervensystem zusätzlich Stresshormone zu schicken

Deine Henrike

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Quellen zu dieser Folge:

• Pathways and Mechanism of Caffeine Binding to Human Adenosine A2A Receptor (Frontiers, 2021)
• Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake (PubMed)
• Effects of Caffeine on Plasma Renin Activity, Catecholamines and Blood Pressure (NEJM)
• Caffeine-induced anxiety disorder – DSM-5-Einordnung (Wikipedia mit Quellenapparat)
• Acute effects of 150mg caffeine on anxiety in panic disorder vs. healthy controls (PMC, RCT)
• Pharmacokinetics of Caffeine: A Systematic Analysis (Frontiers, 2021)
• Late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep (American Academy of Sleep Medicine)

Warum die Angst vor der Angst so hartnäckig ist – und warum reine Mindsetarbeit sie oft nicht auflöst, sondern verstärkt.

Kennst du dieses leise Wachsein im Hintergrund, obwohl schon lange nichts mehr passiert ist? Genau darum geht's heute 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Warum dein Nervensystem wie eine Datenbank funktioniert, in der jede Erfahrung gespeichert bleibt – und was darüber entscheidet, ob sie dich heute noch bedroht
• Was dein "innerer Bullshit-Detektor" mit deinem Nervensystem zu tun hat – und warum Affirmationen und reine Disziplin die Angst vor der Angst oft eher verstärken als auflösen

• Die innere Ampel: 3 Nervensystemzustände, an denen du sofort erkennst, wo du gerade stehst
• Warum deine Symptome nicht das eigentliche Problem sind
• Warum dein Nervensystemzustand dein Leben lang veränderbar ist – ganz egal, wie lange das schon so läuft

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Warum Angst und Panik zurückkommen, obwohl du schon so viel an dir gearbeitet hast – und was dein Nervensystem damit zu tun hat.

Kennst du das? Du weißt eigentlich, dass gerade nichts Gefährliches passiert – und trotzdem ist die Angst wieder da. Heute erkläre ich dir, warum das so ist. Und warum das nichts mit Versagen zu tun hat 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Warum deine Angst zurückkommt, obwohl du schon in Therapie warst und eigentlich weißt, dass du sicher bist
• Was deine Amygdala mit „impliziten Erinnerungen" macht – und warum dein Körper schneller reagiert, als dein Verstand überhaupt mitdenken kann
• Warum nicht vollständig verarbeiteter Stress im Körper bleibt und dein Nervensystem ständig auf der Suche nach dem nächsten Anlass ist
• Warum wiederkehrende Angst kein Zeichen dafür ist, dass du kaputt bist, sondern dass dein Nervensystem genau das tut, wofür es gebaut ist
• Warum sich das alles wieder verlernen lässt – und welche unsichtbare 2-Minuten-Technik dir dabei helfen kann, dir jederzeit ein Gefühl von Sicherheit zurückzuholen
• Alles zu meinem kostenlosen Live-Seminar „Sicher. In. Mir.", in dem ich dir genau diese Technik und noch viel mehr live zeige

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Kennst du das, du bist ständig wach, angespannt, kannst nicht abschalten – und fragst dich, ob das ADHS ist oder noch etwas anderes dahintersteckt? Genau darum geht's heute 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Was ACEs (Adverse Childhood Experiences) sind – und warum die Anzahl belastender Erfahrungen in deiner Kindheit dein späteres Risiko für ADHS-Symptome messbar erhöht
• Welche Erlebnisse prägend für späteres ADHS sein können
• Warum ständige Wachsamkeit und Unruhe keine Charakterschwäche sind
• Was die Studienlage zu Neurofeedback und Herzratenvariabilitäts-Training sagt
• Warum die Fähigkeit deines Körpers, sich zu regulieren, messbar ist – und sich verändern lässt, ganz unabhängig davon, was du früher erlebt hast

Deine Henrike

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Wusstest du, dass wir nicht nur von unserer Umwelt dysreguliert werden, sondern dass wir auch unbewusst dazu beitragen? Ja, tatsächlich 😅

Dafür gibt's sogar einen wissenschaftlichen Namen, auf welche Art das funktioniert. Nämlich via Top-Down / Bottom-Up Prozesse.

Was das genau ist, wie es funktioniert, was uns sonst noch dysreguliert und was es braucht, um hier einen Stop einzulegen, lernst du heute!

Du erfährst in dieser Folge...

... Was Langzeitstress ist, wie er sich im Alltag zeigt und warum er so schädlich für uns ist

... Was Bottom-Up und Top-Down Prozesse sind

... Wie wir Stress-Feedbackschleifen produzieren

... Was es braucht, um diese zu durchbrechen

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Mit Liebe, deine Henrike

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Warum selbst ich als Nervensystem-Coach an meine Grenzen kam – und was das für dich bedeutet, wenn dein Körper gerade Alarm schlägt.

Ich hatte am Montag einen waschechten Kater. Kein Kater vom Feiern – ein Hitzekater 🧡 Ich erzähl dir, was bei einer Thai-Yoga-Ausbildung in Leipzig bei fast 40 Grad wirklich mit mir passiert ist.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie ich bei einer Thai-Yoga-Massage-Ausbildung in Leipzig drei Tage lang bei 34 bis fast 40 Grad Menschen unterrichtet habe – ohne Klimaanlage, ohne Ventilator im Studio
• Warum die Rückreise mit geschmolzenen Straßenbahnschienen, Zugausfällen und stundenlang ohne Wasser und Essen zum eigentlichen Wendepunkt wurde
• Warum ich Montagmorgen Kopfschmerzen, Übelkeit und totale Erschöpfung hatte – einen echten „Hitzekater"

• Warum Hochstress – egal ob durch Hitze, Angst oder Panik – genau diese Bedürfniswahrnehmung blockiert
• Warum diese Erschöpfung danach keine Schwäche ist, sondern eine ganz normale Nervensystemreaktion – und worauf du gerade jetzt im Sommer achten darfst, damit dir dein Nervensystem nicht dieselbe Rechnung präsentiert

Deine Henrike

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Wie du dich im akuten Angst- und Panikmoment wirklich beruhigst – gerade jetzt, wo die Hitze dein Nervensystem zusätzlich fordert.

Sommer in Hamburch und co! Ist dir die Hitze auch schnell zu warm? Wir schaffen gemeinsam Abhilfe 🧡

In dieser Folge erfährst du:
- Warum Hitze dein Nervensystem in Alarm versetzt und sich so schnell wie Angst anfühlt

- Warum Herzrasen, Schwindel, innere Unruhe bei Sommerhitze normal sind

- Warum dein Körper dabei keinen Fehler macht, sondern genau das tut, was er gelernt hat

- Warum „beruhig dich" und Aushalten die Anspannung sogar verstärken – und was stattdessen wirkt

- Drei konkrete Soforthilfen, die dich bei Hitze und Panik in Sekunden zurück in Sicherheit holen

- Wie du dich nach einer Panikwelle wieder sicher in deinem Körper fühlst

Deine Henrike

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Wie Verhaltensänderung endlich gelingt und warum du dafür nicht dein Verhalten ändern musst.

Du verstehst, warum dein Verhalten eine vielschichtige Angelegenheit ist und was dein Gehirn in Angstmomenten mit dir und deinem gewünschten Verhalten macht

In dieser Folge erfährst du:

• Erkenne wie deine unbewussten Glaubenssätze dich aktuell immer wieder einschränken und löse dich von ihnen
• Du lernst, wie du dich selbst aus dem Druck entlässt, es „endlich hinkriegen zu müssen“
• Lerne, was dein Körper von dir braucht, damit er dir wieder das Steuer überlässt. Ohne, dass du im ewigen Kampf mit dir selbst stehst
• Konkrete erste Schritte für spürbare Entlastung im Alltag

Deine Henrike

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➡️ Sicher. In. Mir. | Das Programm für Frauen, die bereits in Therapie waren, aber noch immer von Ängsten, Symptomen & Panik begleitet werden – und endlich die Ausfahrt in Richtung Sicherheit nehmen wollen: ⁠⁠Alle Infos zu SIM⁠⁠

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