ep30：エピソード30に到達！いつもありがとうございます！

今回は前回のエピソードの真逆になってしまいました。。イライラが再来し、「ご機嫌なわたし」が遠のいています。

その一大原因と思われる「PMS」「黄体期」について、医療的対処法と精神的対処法を考察してみました。

AIで作る自分のトリセツが、自分を「客観視」できて結構良かった話をしています。

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40代・働くママのとだちさとが、子育てを中心に、日々のモヤモヤや気づきを等身大でお話しする番組です。

「ちゃんとやらなきゃ」と思う日もあるけれど、完璧なママより、まずはご機嫌なわたしでいたい。

答えを探すというより、今の自分に「とりあえずOK」を出しながら、自分の選択を少しずつ正解にしていく——そんな過程をシェアしています。

ゆらぎながら、迷いながら、それでも前に進んでいく毎日。
同じように頑張る誰かの、気持ちが少し軽くなる時間になったらうれしいです！

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00:00　オープニング

00:31　エピソード30です！ごきげんなわたし記録途切れる

04:02　PMSへの医学的対処法を検討しました

09:48　自分のトリセツを作ってごきげんに！

20:47　エンディング

ep29：気づいたら1ヶ月近く毎日「ご機嫌なわたし」で過ごせています！自分でも驚きなので、理由を分析してみました。行動・マインド・環境の切り口で、自分のここ1ヶ月を振り返りながら整理しています。

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00:00　オープニング

00:31　娘のバレエ教室と私のピラティス入会の話

03:49　最近「ご機嫌なわたし」が続いています！

13:42　一番の理由は自分時間を確保できたことかもしれない

18:13　まずは小さな変化を重ねよう・エンディング

ep28：最近バレエを始めた娘や、転職してきた50代男性（元大手外資執行役員）を見て、いくつになっても「変化」や「挑戦」って大事だなぁと感じています。

とはいえ、大きな挑戦は尻込みしたり、先延ばしにしてしまいがちなので、私は小さな挑戦からはじめています。

「10年後、50代の自分はどうなっていたいか？」を考えながら、毎日小さなアップデートを続けていきたなと思っています。

紹介した五十嵐さんのnote：https://note.com/igarrr/n/nd461fcda070a

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00:00　オープニング

00:31　最近「緊張」してないなぁ〜・娘が「バレエ」を始めます！・”挑戦”って大事だな

08:53　転職してきた元大手外資執行役員の50代男性に学んだ話

17:12　40代の”挑戦”、毎日・小さく続けてごきげんに！

19:38　エンディング・番組のフォローをぜひお願いします！

ep27：期待値が高すぎる私は夫にイライラして当たってばかり。。。でも一方の夫は「期待」という概念すらない。

夫であっても他人。「こうして当たり前でしょ」ではなく「この人はどんな反応をするだろう？」とそんな気持ちで興味や余裕を持てると、夫婦の尊重関係を続けられそうです。

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ep26：今回はテーマを決めずに自由に話してみました。

夫との関係性、娘の興味の矛先やそれに合わせた知育アプリの導入、バレエ教室の体験など、あとは私の最近の時間とお金の投資先：美容について話しています。

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ep25 : みなさんは自分を優先できていますか？子育てが始まって以来、「自分のことは後回し」がデフォルトでしたが、最近「自分ファースト」で"ごきげんなわたし"でいられる日が多いなと感じています。

ESSE 9月号に載っていた『ほどよく「自分ファースト」な暮らし方』にインスパイアされたエピソードです。

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00:00　オープニング

00:31　お盆はスペシャル保育園

02:41　今日のテーマは「ご機嫌なわたし」のつくり方

04:05　インスパイアされたのはESSE9月号『ほどよく「自分ファースト」な暮らし方』

13:07 　わたしの「自分ファースト」実践、まずは15分から

19:17　今日も「ご機嫌なわたし」で！

ep24 ：少し前に43歳になりました！クワバタオハラのくわばたりえ（バタやん）さんによると、43歳は憧れの「JKB」らしいです！！それを聞き、なんだか43歳になったことが誇らしく思えるようになりました。

さらに、最近不調があると「更年期」？と思うこともあるのですが、「更年期」を「大人の思春期」と呼ぶことで前向きに捉えられるようになりました。

リフレーミング（言い換える）だけで、こんなにもごきげんに捉えられるなんて！

手軽に取り入れられるリフレーミング、もっとやっていきたいなと思いました。

JKBを知った回：Case.215：バタやんがやってきた！『バービーとおしんり研究所』

https://podcasts.apple.com/jp/podcast/case-215-%E3%83%90%E3%82%BF%E3%82%84%E3%82%93%E3%81%8C%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8D%E3%81%9F-%E3%83%8F-%E3%83%BC%E3%83%92-%E3%83%BC%E3%81%A8%E3%81%8A%E3%81%97%E3%82%93%E3%82%8A%E7%A0%94%E7%A9%B6%E6%89%80/id1616475921?i=1000766245567

「大人の思春期」を知った回：Podcast修羅shushushu【特別編】大人の思春期https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E7%89%B9%E5%88%A5%E7%B7%A8-%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E3%81%AE%E6%80%9D%E6%98%A5%E6%9C%9F/id1849306047?i=1000772019010

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00:00　オープニング

00:31 　雑談、今日のテーマは「リフレーミング」でごきげんに

02:38 　43歳、JKB（女子のカリスマババァ）になりました！笑

07:46　「更年期」は「大人の思春期」！

13:22 　PMSや大人の思春期に備えたい

16:20　エンディング、ぜひフォローお願いします！

ep23：「2人目は？」の質問に思うところがあり、わたしの高齢出産×無痛分娩×一人っ子育児のリアルを語っています。

実は1人目を産んだ瞬間に一人っ子を決断しました。

歳を経てからの子育てで感じていることも話しています。

みなさんは何歳でママになりましたか？

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#22：40代・働くママ・日経Womanアンバサダーのとだちさとが、子育てやキャリアを中心に、日々のモヤモヤや気づきを等身大でお話しする番組です。

「ちゃんとやらなきゃ」と育児や仕事に悩む日もあるけれど、完璧なママより、まずはご機嫌なわたしでいたい。

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40代の生き方や、3歳児の育児、仕事と家庭の両立など、ゆらぎながら、迷いながら、それでも前に進んでいく毎日。同じように頑張るワーママや働くお母さんの、気持ちが少し軽くなる時間になったらうれしいです！

【 今日の一言（エピソード要約） 】

3歳になり会話ができるようになった嬉しさの反面、思い通りにいかない毎日に「もう無理！」とイライラが爆発していたわたし。

思わず救いを求めた子育て本が心の処方箋となりました。

中でもよかった子育て本ベスト3と、本の内容を実践してみた効果をご紹介します！

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【今回ご紹介したおすすめ本ベスト3】

1. 『子どもが伸びるスゴ技大全 カリスマ保育士てぃ先生の子育て〇×図鑑』てぃ先生
   🔗 Amazon：https://amzn.asia/d/01SZtwgt
2. 『子どもといることがもっと楽しくなる 怒らない子育て』武田 双雲
   🔗 Amazon：https://amzn.asia/d/0hVzCBHv
3. 『子どもに伝わるスゴ技大全（たいぜん） カリスマ保育士てぃ先生の子育てで困ったら、これやってみ！』てぃ先生
   🔗 Amazon：https://amzn.asia/d/0aYaSgaB
4. （おまけ）3位→1位のてぃ先生本の続編！次に読みたい本『子どもにもっと伝わるスゴ技大全 カリスマ保育士てぃ先生の子育てのみんなの悩み、お助け中！』てぃ先生🔗 Amazon：https://amzn.asia/d/0egWcIIH

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00:00　オープニング

00:31　近況報告、今日のテーマ「3歳児の子育てにおすすめ本！ベスト３」

02:17　おすすめ本 第3位

04:57　第2位！

09:30 　第1位！本の内容を実践して変わったこと

18:28　エンディング

#21：久しぶりの業務引き継ぎで実感！実は「子育て」で鍛えられるスキルこそ、自走する部下を育てる最高のマネジメントスキルでした。人に教えるのが苦手だった私が、3歳の娘との日々で身につけた「待つこと（忍耐力）」や「完璧を手放す余白づくり」「アンガーマネジメント」を引き継ぎ時にも活かせており、自分自身の成長を感じました。

【番組コンセプト】

「完璧なママより、まずはご機嫌なわたしでいたい」40代・働くママ・日経Womanアンバサダーのとだちさとが、子育てのリアルなモヤモヤや日々の気づきを等身大で語る番組です。

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00:00　オープニング

00:30　最近の気候と不調/自律神経が乱れているときにおすすめの漢方

05:25　業務引き継ぎで自分の成長を感じた話/子育て×マネジメントに必要なスキルとは？

17:04　3年半の子育てで特に身についたと感じること

20:06　Apple Podcastで7位に！また来週！