微光前行

（本集取自三月共讀沙龍直播片段）

本集介紹 EP Intro

你有沒有過，明明感覺到恐懼、擔憂或焦慮，卻不知道怎麼面對，只想趕快把那個感覺推開？本集 Sharon 帶來簡單卻有力的內在練習——「情緒氣泡法」。透過把情緒具象化、擬人化的三個步驟：連結、交流、釋放，你不需要壓抑或逃避，而是學習跟情緒當朋友，讓它說完話、再好好送走它。當我們一次次刻意練習，心理韌性會慢慢提升，安全感與自信心也會跟著回來。

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主持人介紹

我是 ⁠⁠Sharon⁠⁠，一位專注陪伴 25–40 歲的上班族＆個人品牌創業家的生命教練。透過啟發性提問＆覺察引導，陪伴「已經很努力，但人生仍然卡關」的妳。在生涯迷茫中重新認識自己，活出清晰且快樂的豐盛人生！

台灣首位自我成長私域社群經理，五年內已陪伴過 400+ 位渴望自我成長的人群；教練生涯中，已陪伴過 40+ 位渴望改變的生命，帶領人們突破當下的迷茫、穩健實踐人生目標、長出領導自己的內在力量！

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🕰️ 時間軸 Timeline

(00:00:00) 節目開場與引言：陪你在迷霧中前行

(00:00:16) 內在引導：說出「我願意面對生命的改變」

(00:01:13) 將意識帶回當下，感受說完這句話後的變化

(00:01:33) 把情緒具象化、擬人化——就像《腦筋急轉彎》

(00:02:21) Sharon 的親身經驗：焦慮時全身緊繃、喉嚨鎖住的感覺

(00:02:50) 第一步：直面情緒，沉浸式感受身體的反應

(00:03:08) 第二步：與情緒氣泡對話——「你有什麼話想跟我說？」

(00:04:15) 情緒其實是來保護我們的

(00:04:30) 第三步：感謝情緒，然後放它離開

(00:05:12) 三步驟回顧：連結、交流、釋放

(00:05:28) 為什麼這個練習值得嘗試？心理韌性與安全感的關係

(00:06:12) 結語：越練越能掌控情緒，安全感與自信心自然提升

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📣 本集介紹 EP Intro

你有沒有過一種感覺——某件事讓你怕，但心底又清楚知道自己就是想做？

本集來賓是小光球閱讀室的創辦人 Ula，她是一位在體制外活出自己步調的女生。過去十年在教育產業工作，兩年前離開朝九晚六的生活，開始用舉辦閱讀活動與深度交流，服務她真正在乎的事—人與人之間的真實連結。

本集 Sharon 與 Ula 聊到：小光球閱讀室如何從照顧生病的媽媽而誕生、辦活動最動人的現場時刻、為什麼「服務人」比「服務書」更讓她心動，還有她遠赴北印度學習古典瑜珈一個月的真實歷程—包括在 KarmaYoga 裡的覺察、恐懼的本質，以及如何練習與愛靠近。

如果你也曾覺得「這件事我想做，但我好像做不到」——這集是送給你的。

⭐ 瑜伽五大要點

1. 適當的體位法練習 (Exercise)

2. 適當的呼吸 (Breathing)

3. 適當的放鬆(Relaxation)

4. 適當的飲食 (Diet)

5. 正面思考與冥想 (Positive Thinking & Meditation)

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🎙️ 主持人介紹

我是 Sharon，一位專注於內在覺察與個人潛能的生命教練。

透過溫柔傾聽與覺察引導，陪伴「已經很努力，但人生仍然卡關」的妳。在混亂中重新認識自己，進而活出清晰且真實的豐盛人生。

自 2021 年，深耕於自我成長領域，擔任 Podcast 《電扶梯走左邊》的私域會員社群經理，至今已陪伴超過 400+ 位渴望成長、正經歷迷惘的朋友，透過群體與共學看見更多元的生涯選擇。

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🕰️ 時間軸 Timeline

(00:00:40) 來賓介紹：小光球閱讀室創辦人 Ula

(00:02:42) 小光球的命名由來與創立故事

(00:05:23) 辦活動最大的收穫：與人的真實相遇

(00:09:10) 辦活動的現實挑戰：那場只來一個人的讀書會

(00:14:12) 如何與古典瑜珈相遇：生命低潮期的山中僻靜

(00:23:13) 北印度瑜珈師資培訓：早六到晚九的修行日常

(00:25:57) 學習路上：Karma Yoga 與洗碗的故事

(00:33:40) 穿越恐懼：勇氣從何而來？

(00:40:35) 靈氣學習: 你與愛的距離是近還是遠？

(00:47:40) 什麼是臣服？信任更廣大的世界

(00:51:18) 本集書單推薦

(00:56:24) 結語與近期活動預告

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📚 精彩書單

《疼痛是一道我穿越了的牆：瑪莉娜・阿布拉莫維奇自傳》

《凝視太陽：面對死亡恐懼》

《哈達瑜伽：練什麼? 為何要練? 怎麼練? 瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你》

《大師在喜馬拉雅山：斯瓦米．拉瑪的開悟旅程》

《喜悅之道：個人力量與靈性成長之鑰》

《發掘你的太陽魔力》

《When I Feel Brave》

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📣 本集介紹 EP Intro

常有人問：「生命教練到底在幹嘛？」是幫我找工作嗎？還是心理諮商？本集 Sharon 將親自揭開「生命教練」的神祕面紗。教練就像是個案的一面「高解析全身鏡」，不給建議、不代為決定，而是透過啟發性的提問，陪他照見內心深處被忽視的信念與恐懼。

從一位占卜師個案的真實回饋，到榮格的陰影工作練習，Sharon 分享了如何透過「自我覺察」打破重複發生的人生劇本。如果你也正處於「知道卻活不出來」的卡關狀態，或者感覺自己像個被情緒垃圾塞滿的容器，這集節目將帶你理解：療癒的過程雖然不一定舒服，但它是妳通往「真實與完整」的必經之路。

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🎙️ 主持人介紹

我是 ⁠Sharon⁠，是一位專注於內在覺察與人際連結的生命教練。

透過溫柔傾聽與覺察引導，陪伴「已經很努力，但人生仍然卡關」的妳。在混亂中重新認識自己，進而活出清晰且真實的豐盛人生。

自 2021 年開始，我深耕於自我成長領域，擔任 Podcast 《電扶梯走左邊》的私域會員社群經理，至今已陪伴超過 400+ 位渴望成長、正經歷迷惘的朋友，透過群體與共學看見更多元的生涯選擇。

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🕰️ 時間軸 Timeline

(00:01:10) 陪跑學員感人回饋：從焦慮轉職到擁有獨立面對問題的能力

(00:03:01) 生命教練是什麼？

(00:04:15) 教練是個案的「高解析度全身鏡」

(00:05:00) 為什麼不是所有人都適合教練服務？

(00:06:47) 諮詢流程大公開：第一次會談會發生什麼事？

(00:09:10) 人生卡關 Top2 原因：自我連結感偏低 vs 知道卻活不出來

(00:10:37) 個案分享：如何透過情緒日記搞懂自己

(00:13:24) 進階探索：為什麼妳總遇到渣男？聊聊榮格的「陰影工作 (Shadow Work)」

(00:14:57) 透過那些讓妳「看不順眼」的人，來好好認識自己

(00:17:31) 療癒的真相：打破舊有認知是不舒服的，但能讓妳變得更完整

(00:21:50) 結語：生命影響生命的過程，期待與同頻的妳見面

* 免責聲明：陰影工作（Shadow Work）是一個非常深邃的心理學領域，我也並非學術上的榮格研究專家。本集節目想與大家分享的，是我作為一名生命教練，在自我覺察與深挖內在過程中的實踐心得。希望能透過我的真實體悟，帶給妳一些共鳴與啟發。

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📣 本集介紹 EP Intro

你有過這種感覺嗎？看著身邊的人都能安穩地待在辦公室，唯獨妳心裡有個聲音在吶喊：「放我出去」。本集主持人 Sharon 將反客為主，我將分享長達十年的迷茫與轉折。從台灣傳播學院的超級邊緣，到韓國的重生，再到經歷多種產業的職場洗禮。

以及某天在捷運站看見「陌生熟面孔」時的驚醒瞬間，運用「最高興奮法則」從壓抑的上班族，蛻變為現在生命教練。如果你也正處於人生的「大迷航」時代，這集節目將陪你練習接住自己，在迷霧中看見屬於妳的花期。

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🎙️ 主持人介紹

我是 ⁠Sharon⁠，是一位專注於內在覺察與人際連結的生命教練。

透過溫柔傾聽與覺察引導，陪伴「已經很努力，但人生仍然卡關」的妳。在混亂中重新認識自己，進而活出清晰且真實的豐盛人生。

自 2021 年開始，我深耕於自我成長領域，擔任 Podcast 《電扶梯走左邊》的私域會員社群經理，至今已陪伴超過 400+ 位渴望成長、正經歷迷惘的朋友，透過群體與共學看見更多元的生涯選擇。

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🕰️ 時間軸 Timeline

(00:01:34) Sharon 就像《哈爾移動城堡》裡的蘇菲

(00:02:35) 二十歲領取的迷茫早鳥票：近十年的撞牆與摸索

(00:03:21) 自我思辨能力，生命經歷無法被複製

(00:04:30) 大學低潮：在圖書館角落吃飯的「邊緣人」時光

(00:06:26) 韓國的轉捩點：體會到上學路想跳舞的快樂

(00:08:03) 內在覺醒：不是環境救了我，而是我拯救了自己

(00:11:39) 意識到自己是「不適合上班」體質

(00:13:49) 如果沒去上班，我不會知道我多在乎「自由」

(00:16:55) 如何運用「最高興奮法則」尋找破口

(00:18:35) 梳理工作上的個人定位：認識自己的 4 個關鍵提問

(00:22:01) 實踐工具：「工作觀察日記」

(00:26:14) 給迷茫者的兩大建議：練習接住情緒、大量累積人生數據庫

(00:30:47) 帶著覺察去迷茫：迷茫不是常有的，來了就好好享受

(00:35:25) 上班路上在捷運看見「另一個自己」的驚醒

(00:38:27) 2020 年的心願如何在六年後成真

(00:41:05) 職場的意義：80% 的自由工作底氣來自職場的修煉

(00:45:17) 能量管理思維：J 人的轉變，從時間管理轉向能量管理

(00:47:37) 下集預告、生命教練分享

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📣 本集介紹 EP Intro

妳是否也曾在對話中，太快說出：「我覺得你可以⋯（建議）」？當我們看著親友受苦，總是急著想遞出一張地圖指引方向，卻發現講了很多次，還是沒什麼改善的窘境。

本集我將分享在學習教練（Coaching）過程中最深刻的收穫：如何成為更具信賴感的溝通者。 我們將拆解「建議魔人」與「心累救世主」的情境邏輯，並分享三個具體的實用對話練習。

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🎙️ 主持人介紹

我是 ⁠Sharon⁠，是一位專注於內在覺察與人際連結的生命教練。

透過啟發性提問＆覺察引導，陪伴「已經很努力，但人生仍然卡關」的妳。在生涯迷茫中重新認識自己，活出清晰且快樂的豐盛人生！

自 2021 年開始，深耕於自我成長領域，擔任 Podcast 《電扶梯走左邊》的會員社群經理，至今已陪伴超過 400+ 位渴望成長、正經歷迷惘的朋友，透過群體與共學看見更多元的生涯選擇。

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🕰️ 時間軸 Timeline

(00:00:20) 如何成為更具信賴感的溝通者

(00:00:46) 場景一：妳是「方案魔人」嗎？給了建議卻沒被聽進去

(00:02:02) 場景二：妳是「心累的救世主」嗎？面對鬼打牆抱怨的憤怒

(00:03:02) 教練的第一堂課：不能提建議？

(00:03:45) 底層邏輯：給建議是因為我們也對對方的痛苦感到無力

(00:04:26) 信任感金句：信任從來不是說得多，而是說得剛剛好 (00:05:12) 練習 1：在開口前先深呼吸，把話吞回去

(00:05:36) 練習 2：確認需求——「你現在最希望得到什麼幫助？」

(00:06:26) 練習 3：啟發提問——「對你來說最難的部分是什麼？」

(00:08:06) 保護指南：面對鬼打牆的朋友，妳沒有義務幫所有人解決問題

(00:08:54) 關於界限感：保護能量也是一種高品質的溝通

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📣 本集介紹 EP Intro

這集邀請到我的前同事、職場中的「邏輯王」 Fresh。明明是充滿熱情的工作者，為什麼會在平凡的晨會後情緒崩潰？本集深度探討「職業倦怠 (Burnout)」的底層邏輯，以及如何在迷失於職稱、升遷與加薪的焦慮中，重新練習「 休息 」與找回自己的主體性。

📚 本集書單 Books Mentioned

• 《原則》(Principles) - Ray Dalio

• 《窮查理的普通常識》(Poor Charlie's Almanack) - Charlie Munger

🎙️ 主持人

我是 ⁠Sharon⁠，是一位專注於內在覺察與人際連結的生命教練。

透過溫柔傾聽與覺察引導，陪伴「已經很努力，但人生仍然卡關」的妳。在混亂中重新認識自己，進而活出清晰且真實的豐盛人生。

自 2021 年開始，我深耕於自我成長領域，擔任 Podcast 《電扶梯走左邊》的私域會員社群經理，至今已陪伴超過 400+ 位渴望成長、正經歷迷惘的朋友以及 30+ 教練學員，看見更多元的生涯選擇。

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🕰️ 時間軸 Timeline

(00:00:46) 歡迎來賓 Fresh！

(00:03:22) 職涯性格的起點：從大學論文的豬隊友經驗談起

(00:05:32) 職場兩難：當老闆給妳不想要的升遷機會

(00:06:50) 拒絕主管職後的焦慮：不帶人真的會被職場淘汰嗎？

(00:08:41) 妥協的代價：為了薪水與地位而答應帶人的心路歷程

(00:10:02) 主體性的抹除：預判老闆的想法

(00:15:30) 職業倦怠的爆發：一場平凡晨會後的崩潰大哭

(00:17:35) 如何辨別：妳是「不想上班」還是真的「職業倦怠」？

(00:20:15) 核心拆解：職業倦怠 (Burnout) 的三元素

(00:25:20) 價值排序：我 vs 我執，哪個重要？

(00:28:15) 離職恐懼：害怕離職，沒有經驗

(00:33:11) 數位遊牧的真相：京都工作之旅

(00:34:09) 決定裸辭的瞬間：我不能對不起這片風景

(00:35:44) 練習休息：像分手一樣練習「封鎖」工作資訊

(00:38:47) 神戶的頓悟：原來平靜的生活就是我的心之所向

(00:43:57) 現在的應對壓力方式

(00:46:44) 追尋心之所向，是為了維持身心靈健康

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📣 本集介紹 EP Intro

你有過這樣的經驗嗎？明明心裡有不同的想法，但話到嘴邊卻又吞了回去。無論是在討論晚餐的朋友聚會、頻率已不合的親密關係，或是職場上超載的任務指派，我們似乎都習慣演一場「很和諧」的戲。

本集是新系列《微光樹洞》的第一集，Sharon 將帶你深挖這份「不敢」背後的底層邏輯。其實，你不敢說真話，可能是在無形中剝奪了對方認識真實你的權利。讓我們一起透過三個微小練習，把選擇權與內在穩定感拿回自己手上。

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🎙️ 主持人介紹

我是 Sharon，是一位專注於內在覺察與人際連結的生命教練。

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🕰️ 時間軸 Timeline

(00:00:00) 新系列開場與初衷

(00:01:26) 內在感官引導：你有過「話到嘴邊又吞回去」的瞬間嗎？

(00:02:41) 三個常見情境拆解：朋友聚會、親密關係與職場壓力

(00:04:15) 好朋友的故事：當「安定感」變成一種窒息的限制

(00:05:17) 職場中的「好人設定」：收到不屬於職責的任務時

(00:07:16) 觀點深挖 1：從原始部落演化看我們的「排擠焦慮」

(00:08:11) 觀點深挖 2：童年的條件式交換——只有乖巧才值得被愛？

(00:10:04) a-ha moment：你其實是在「剝奪」對方認識真實你的權利

(00:10:48) 在職場可以說真話嗎？

(00:12:50) 阿德勒心理學：「課題分離」，別為對方的情緒過度負責

(00:14:21) 實踐練習 1：紀錄覺察，找出你的行為慣性

(00:15:24) 實踐練習 2：底線探查，定義你的地雷與邊界

(00:15:48) 實踐練習 3：微小的邊界練習，從小事開始做真實的自己

(00:16:32) 結語與社群互動：邀請你分享你的實戰心得

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📣 本集介紹

2025 年對我來說，是生命中極具份量的一年。我不僅跨越了 29 到 30 歲的數字門檻，更完成了一場從「職場軌道」切換到「自我軌道」的深度轉場。

這一年，我正式告別穩定的職場，以「一人公司」重新定義職涯。走上了生命教練之路、站上了百人年會的主持舞台，也透過獨旅與禪修，建立了一套屬於自己的內在狀態校準系統。

這集節目，我想與你分享這段「越活越自己」的順流過程，以及我如何練習與恐懼共處、學會臣服。

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⭐️ 任何合作靈感或聽眾回饋，歡迎來信：[email protected]

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🕰️ 時間軸

(00:00:17) 2025 年度回顧：從 29 到 30 歲的特別跨度

(00:01:00) 職涯主線：離開職場，踏上生命教練與個人品牌之路

(00:02:35) 與問責夥伴組成的「一人公司」交流

(00:03:30) Podcast《微光前行》誕生的契機

(00:04:35) 站上舞台的試煉：100 人年會主持

(00:05:45) 教練工作坊：從一對一到團體引導

(00:06:55) 職涯副線：華文家教與私域社群顧問

(00:09:03) 自我蛻變（一）：養成運動習慣，體脂下降 2%

(00:10:30) 自我蛻變（二）：向內求的深度探索，從禪修到放大天賦

(00:11:50) 獨家分享：我的「內在狀態校準系統」

(00:14:03) 獨旅的成長：找到適合自己的「生活體驗型」旅遊模式

(00:16:04) 心境轉變：與恐懼共處，練習「邊害怕邊嘗試」

(00:17:13) 臣服與順流：練習第三人稱視角，信任宇宙的安排

(00:18:20) 人際界線：拒絕討好、實踐課題分離的清爽感

(00:19:50) 展望 2026：職涯專注與生活美學

(00:23:00) 祝大家明年都能越活越像自己

📣 本集介紹

「 在生命這一路上，能夠陪你最久的人就是你自己。」

第二集，我們邀請到具備「 雙重靈魂 」的品牌行銷顧問 Sulli。她曾是台博館典藏單位的公職約聘人員，在看似穩定的軌道上，她選擇裸辭，開啟了一段為期一年的自我探索與性格重塑之旅。這一年，她隨義診團前往尼泊爾，在竹南畫過壁畫，甚至踏入千萬級別的藝術拍賣會現場。這些跨度巨大的轉折，並非漫無目的的流浪，而是她拿回生命主導權、重新校準內在定力的關鍵過程。

📚 本集書單與影劇

• 書籍：《發現你的天賦》
• 電影：《梵谷：星夜之謎》
• 電影：《花神咖啡館》

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🕰️ 時間軸

(00:00:00) 開場

(00:03:30) 從公務體制到勇敢裸辭的轉折

(00:06:45) 尼泊爾流浪：在安靜中找回對生命的滿足

(00:10:58) 藝術拍賣會見聞：當藝術遇上千萬標價的震撼

(00:18:00) 自我探索後的性格轉變：空窗期如何讓一個內向者變得「心態很開放」？

(00:25:00) 跨度很大的職涯跳躍：從電視製作到浪漫花店

(00:27:08) 面對質疑的定力：如何不被別人的成功定義？

(00:31:32) 開啟遠端工作：一人公司的生活實踐

(00:39:14) 給多樣才華者的建議：找到人生價值觀

(00:46:25) 明年的斷捨離：斬斷後路，全力經營顧問事業

(00:50:25) 給過去與未來自己的一句話

「與其把職涯綁在特定公司上，不如把價值的核心綁在自己身上。」

第一集，我們邀請到全職自由接案者、接案研究所的創辦人Sophia。從廣告代理商到即將成立自己的公司，她不只是一位專業的接案者，更是一位實踐「 超級個體 」精神的先行者！

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⭐️ 任何合作靈感或聽眾回饋，歡迎來信：

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我是 ⁠Sharon⁠，是一位專注於內在覺察與人際連結的生命教練。

透過溫柔傾聽與覺察引導，陪伴「已經很努力，但人生仍然卡關」的妳。在混亂中重新認識自己，進而活出清晰且真實的豐盛人生。

自 2021 年開始，我深耕於自我成長領域，擔任 Podcast 《電扶梯走左邊》的私域會員社群經理，至今已陪伴超過 400+ 位渴望成長、正經歷迷惘的朋友，透過群體與共學看見更多元的生涯選擇。

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🕰️ Timeline

(00:00:02) 開場介紹：歡迎第一位來賓 Sophia

(00:02:09) 朋友眼中的 Sophia：勇敢、樂觀、想到就去做的行動派

(00:03:50) 轉職契機：為何從廣告代理商走向自由接案？

(00:06:12) 關於「裸辭」的定義：是有預謀的準備，而非逃避現實

(00:10:00) 面對「金錢焦慮」：如何透過預留現金流與目標設定減少恐慌

(00:13:07) 把自己當成公司經營的核心概念

(00:15:01) 接案生活的真實樣貌：時間高度彈性，但角色高度切換

(00:17:15) 心態轉變：從 Lost 案件的沮喪到創造自己的「 收入高峰 」

(00:20:00) 自由工作者的日常：如何根據任務類型選擇合適的環境

(00:23:30) 最大的挑戰：時間管理與不掉入「工作狂」的陷阱

(00:26:00) 什麼是「超級個體」？

(00:27:30) 給想嘗試接案小白的建議：先觀察、再尋找擅長且喜歡的事

(00:31:38) 接案穩定後開始思考組建團隊

(00:32:50) 回首第一年：如果能重來，我會告訴自己「 不要設限 」

(00:35:37) 邁向 2026：為什麼從個人接案轉向公司化經營？

(00:37:36) 生活的減法：專注自我成長，減少無效社交

(00:40:40) 留聲機｜給過去與未來自己的一段話

(00:44:26) 可以在哪裡找到 Sophia：IG @接案研究所