Wildly Rooted

🎁 Gratisgeschenk: “Ein Moment für Dich” – 3 kurze Audio-Tracks unter 5 Minuten, um dich zu resetten, Energie zu tanken und dich zu erden. Hol sie dir hier: https://www.cathleenlackner.com/amomentforyou

Fühlst du dich oft müde, überfordert oder rast dein Alltag an dir vorbei? In dieser Episode schauen wir uns deinen Zyklus von der Follikel- bis zur Menstruationsphase an und wie du deine Ernährung, Bewegung und Reflexion an deine natürliche Energie anpassen kannst.

Du erfährst, wie du:

• deine Energie optimal nutzt und Überforderung reduzierst

• Ernährung & Bewegung auf jede Zyklusphase abstimmst

• kleine Mini-Getaways für Körper & Geist in den Alltag einbaust

• die Menstruationsphase für Intuition, Reflexion und Intention-Setting nutzen kannst

Mit praktischen Tipps für jede Phase, Reflexionsfragen, kurzen Ritualen und einfachen Übungen, die dich klarer, ruhiger und präsenter machen.

Eine Hörerin schreibt: “Diese Tipps helfen mir wirklich, mit meinen Kindern zu spielen – kleine, machbare Schritte machen den Unterschied.”

Von einer wild verwurzelten Mutter zur anderen – let’s keep growing and glowing together.

🎁 Free Gift: “A Moment for You” – 3 short audio tracks (under 5 minutes) to help you reset, recharge, and feel grounded.Download here: https://www.cathleenlackner.com/amomentforyou

Feeling drained, moody, or like your energy disappears before the day even begins?

This episode is your gentle reset.

We’re diving into the luteal and menstrual phases — the part of your cycle where your body isn’t asking you to do more… but to slow down, reflect, and restore.

You’ll learn how to:

• Support your energy with simple, nourishing food

• Move your body in a way that feels calming, not depleting

• Create small “mini getaways” throughout your day — even with kids around

• Feel more grounded, patient, and like yourself again

Because you’re not meant to push through this phase…you’re meant to be held by it.

Your intention:Plant seeds for the month, reflect, and reconnect with your body and intuition.

Light a candle, play soft music, or sit in stillness.

Let your body feel:“This is my time.”

Even the smallest ritual can shift your nervous system into rest.

• What patterns from last month am I ready to let go of?

• What small joys do I want to nurture?

• What does enough feel like right now?

• How can I show myself compassion this week?

If you’d like, revisit Episode 50: The Feminine Cycle Meditationand allow yourself to drop even deeper into your body, your rhythm, and your intentions.

✨ Remember:You don’t need a perfect routine.You don’t need more time.

Even one of these moments…can bring you back to yourself.

If this episode supported you, share it with one mom who’s running on empty 🤍You never know how much she might need this.

🌑 Mini Getaway for Overwhelm – Menstrual Phase (Save This 🤍)🌿 1. Sit quietly (5–10 minutes)🤍 2. Body Check-In🕯️ 3. Create a Small Ritual✍️ 4. Journaling Prompts🧘‍♀️ 5. Go Deeper (Optional)

🎁 Free Gift: “A Moment for You” — Three under-5-minute audio tracks to reset, recharge, and ground yourself. Grab them here:https://www.cathleenlackner.com/amomentforyou

Tired of chasing peace but always feeling behind? In this episode, you’ll discover how to eat, move, and rest with your natural cycle. Learn simple, science-backed steps to:

• Reduce overwhelm (not just manage it)

• Support your hormone health

• Actually find moments of clarity and calm — even if life’s still chaotic

Because you don’t need another “fix.” You need doable, real shifts — for you, and for your family. Press play, pause for yourself, and reclaim your energy.

Denne guidede meditasjonen er en invitasjon til å ta et øyeblikk bare for deg.Til å stoppe opp, lytte innover og komme tilbake til din egen rytme.

Gjennom rolig pust, kroppslig tilstedeværelse og stillhet, blir du invitert til å ære dine behov og din sykliske natur — uten å måtte fikse, prestere eller forstå.

Hvis denne meditasjonen resonnerer, finner du en gratis ressurs — «Et øyeblikk for deg» — https://www.cathleenlackner.com/amomentforyou

Diese geführte Meditation lädt dich ein, einen Moment ganz für dich zu nehmen.Ein Innehalten, um nach innen zu lauschen, deinen Körper zu spüren und deinen eigenen Rhythmus wiederzufinden.

Du wirst sanft begleitet, deine Bedürfnisse wahrzunehmen, deine zyklische Natur zu ehren und dich mit der stillen Weisheit unter dem Lärm des Alltags zu verbinden.

Nimm dir diese Zeit — nicht um etwas zu tun, sondern um zu dir zurückzukehren.

A gentle guided meditation to help you listen inward, honor your feminine cycle, and return to your natural rhythm.

If this practice resonates, you can receive a free grounding resource at https://www.cathleenlackner.com/amomentforyou

Kroppen din, livet ditt, prosjektene dine – de har alle en naturlig rytme. I denne episoden vise jeg hvordan du kan forstå syklusen din, livets årstider og energien din, slik at du kan hvile når du trenger det, skape når energien er på topp, og navigere hverdagen med klarhet og ro.

Du lærer:

• Hvordan samfunnets forventninger møter kroppens naturlige rytme

• Hvordan måne- og årstider reflekterer energien din

• Kort oversikt over de fire syklusfasene og hva de betyr for energi, bevegelse og hvile

• Hvordan prosjekter og erfaringer også har egne sykluser

Hvis du ønsker støtte til å forstå syklusen din, energien din og sesongen du er i – og få mest mulig ut av den – tilbyr jeg fire 1:1 online-plasser denne måneden. Hun hjelper deg med å forankre deg, styrke deg og stråle, med en støttende hånd gjennom hverdagen.

Dein Körper, dein Leben, deine Projekte — sie alle haben einen natürlichen Rhythmus. In dieser Episode zeige ich, wie du deinen Zyklus, die Jahreszeiten deines Lebens und deine Energie verstehen kannst, um dich besser zu erholen, zu schaffen und den Alltag mit Klarheit zu meistern.

Du erfährst:

• Wie die Erwartungen der Gesellschaft auf den männlichen 24h-Rhythmus treffen

• Wie Mond- und Jahreszeiten-Zyklen deine Energie widerspiegeln

• Einen kurzen Überblick über die vier Zyklusphasen und ihre Bedeutung für Energie, Bewegung und Ruhe

• Wie Projekte, Erfahrungen und dein Leben eigene Rhythmen haben

Wenn du Unterstützung möchtest, um deinen Zyklus, deine Energie und die aktuelle Saison deines Lebens besser zu verstehen und das Beste daraus zu machen, biete ich diesen Monat vier 1:1 Online-Slots an. Ich helfe dir dabei, verwurzelt, kraftvoll und strahlend durch deinen Alltag zu gehen.

Your body, your life, your projects — all have a natural rhythm. In this episode, I guide you through the menstrual cycle, the seasons in your life, and how tuning into your unique energy flow can help you rest when you need it, create when your energy rises, and move through your days with clarity and ease.

You’ll hear:

• How society’s 24-hour expectations clash with your natural rhythm

• How the moon and the seasons reflect your energy cycles

• A brief overview of the four menstrual phases and what each means for energy, movement, and rest

• How life, projects, and personal experiences also have their own seasons, and why honoring them matters

If you want guidance to understand your cycle, your energy, and the season you’re in — and to make the most of it — I open four 1:1 online support slots this month. I can help you root, rise, and shine, with someone holding your hand as you move through your days with clarity and flow.

I denne episoden inviterer jeg deg til å hvile, puste og hente styrke fra naturens rytmer. Som treet som hviler om vinteren, og fuglen som finner mat uten bekymring, kan vi mennesker også lære å stole på livet, hvile i kroppen og være tilstede. Perfekt for mødre som trenger et lite pusterom, refleksjon og en påminnelse om at vi er nok. En kort guidet pause, naturens inspirasjon og et øyeblikk for deg selv.

Hvis du vil ha litt ekstra støtte, har jeg laget en liten gave til deg: A Moment for You – en guidet pause du kan bruke når du trenger å trekke pusten, finne ro, og være tilstede i ditt eget liv.