Der Sommer ist vorbei, und mit ihm die Pause. In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich den September für den ehrlicheren Jahresanfang halte als den Januar — und warum ich einen Ort

„Die Natur lässt nicht los, weil sie aufgibt. Sie lässt los, weil sie weiß, was danach kommt."

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Du bist dir selbst gegenüber oft die härteste Kritikerin – aber wann hast du dir zuletzt liebevoll zugehört? In dieser Episode begleitet dich Anette durch ein einfaches, kraftvolles Ritual: einen Brief an dich selbst – geschrieben aus der Perspektive deiner besten Freundin. Du lernst, wie du deinen inneren Kritiker leiser machst, dir selbst mit Wärme begegnest und Selbstmitgefühl ganz konkret im Alltag kultivierst.

„Mit diesem Ritual machst du deine innere Kritikerin leiser und deine innere Freundin lauter."

Du möchtest noch mehr solcher Rituale für Achtsamkeit, Leichtigkeit und Selbstfürsorge? Alle 12 Rituale warten auf dich in der Frühling-Bucket-Liste – hol sie dir jetzt und schenk dir diesen Frühling mehr von dir selbst.

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Du hast einen Beruf, der nach außen funktioniert – und trotzdem ist da dieses leise Ziehen, das nicht aufhört. In dieser Episode spricht Anette über die Suchende Wolfsfrau: warum das intensive Suchen nach Antworten uns oft mehr lähmt als befreit, wie wir ohne fertigen Plan wieder ins Spüren kommen – und was sich zeigen kann, wenn wir aufhören zu jagen. Außerdem gibt es für jede der fünf Wolfsfrauen-Persönlichkeiten einen maßgeschneiderten Impuls für den ersten kleinen Schritt zurück zu dir selbst.

„Das leise Unbehagen in deinem Beruf ist kein Versagen. Es ist deine innere Wolfsfrau, die spricht."

Du möchtest das bewusste Spüren tiefer in deinen Alltag einweben – nicht nur für einen Moment, sondern als echten Rhythmus? Mein Workbook „Jahreszeitliche Selbstfürsorge" begleitet dich durchs Jahr mit sanften Impulsen, Reflexionsseiten und Ritualen – ganz ohne Druck, ganz in deinem eigenen Tempo.

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Du organisierst, koordinierst und trägst – zuverlässig, liebevoll, still. Und irgendwie bist du immer die Erste, die anpackt, und die Letzte, an die gedacht wird. In dieser Episode erzählt Anette von Sandra: einer Frau, die für ihre älteren Eltern da ist, ihre Kinder begleitet, ihren Alltag managt – und eines Abends alleine im Auto weint, weil niemand gefragt hat, wie es ihr geht. Diese Folge geht der Frage nach, warum die tragende Wolfsfrau so automatisch alles übernimmt, was es sie wirklich kostet und wie sie lernen kann, loszulassen – ohne die Menschen aufzugeben, die ihr wichtig sind. Mit einem konkreten Impuls und einer Übung, die du sofort ausprobieren kannst.

Stärke zeigt sich nicht darin, alles zu tragen. Sie zeigt sich darin, zu wissen, was du loslassen kannst.

Du hast beim Zuhören gespürt, dass dich diese Episode angesprochen hat? Vielleicht ist die tragende Wolfsfrau gerade deine Persönlichkeit – oder eine andere der fünf Wolfsfrauen wartet darauf, von dir entdeckt zu werden. Finde es jetzt heraus – kostenlos und in wenigen Minuten.

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In dieser besonderen Folge stellt Anette gemeinsam mit ihrer Co-Autorin Kerstin Hiemer das frisch erschienene Workbook "Jahreszeitliche Selbstfürsorge" vor. Ein Buch, das kein gewöhnlicher Ratgeber ist – sondern eine Einladung zurück zu dir, zurück zur Natur und in den natürlichen Rhythmus der Jahreszeiten. Die beiden erzählen, wie das Buch entstanden ist, was dich darin erwartet – von Selfcare-Übungen und Ritualen über Heilpflanzenbegleiter und Atemübungen bis hin zu Reflexionsfragen und Monatsplänen – und warum kleine, alltagstaugliche Impulse oft mehr bewirken als große Veränderungen. Eine Folge für alle Frauen, die sich wieder mehr mit sich selbst verbinden möchten. Ganz ohne Druck. Schritt für Schritt. Jahreszeit für Jahreszeit.

•       Selfcare muss nicht groß sein – sie muss nur zu dir passen: Viele Frauen glauben, für sich sorgen zu können bedeute Yoga-Stunden oder stundenlanges Meditieren. Dieses Workbook zeigt: Fünf Minuten, ein Tee, eine Pflanze, eine Atemübung – das reicht. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Verbindung.

•       Die Jahreszeiten sind dein natürlicher Taktgeber: Frühling, Sommer, Herbst, Winter – jede Jahreszeit hat ihre eigene Energie, ihre eigenen Einladungen. Das Workbook begleitet dich mit passenden Ritualen, Heilpflanzen (Brennnessel, Ringelblume, Salbei, Thymian) und Impulsen durch den gesamten Jahreskreis.

•       Selbstfürsorge bedeutet auch: wahrzunehmen, was du bereits geleistet hast. Statt immer nur auf das zu blicken, was noch zu tun ist, lädt das Workbook zur Rückschau ein – mit Kerze, Tee und Stift. Ein Moment, der sichtbar macht, was du schon trägst und schon erschaffen hast.

Kerstin: „Es soll einfach ein liebevoller Begleiter in deinem Alltag sein.“

Du möchtest das Workbook "Jahreszeitliche Selbstfürsorge" haben und mit ihm durch dein Jahr gehen? Es wird extra für dich gedruckt und direkt nach Hause geliefert. Klick auf den Link – und leg los, egal in welcher Jahreszeit du gerade stehst.

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Hast du in letzter Zeit das Gefühl, dass irgendetwas in dir bereit ist – bereit für eine Veränderung, ein Loslassen, einen neuen Anfang? Dann ist diese Episode genau für dich.

Im April explodiert das Leben draußen – und gleichzeitig meldet sich etwas in uns, das sich seit Langem rührt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum der Frühling der ideale Zeitpunkt für einen Neubeginn ist, was ein Ritual wirklich ausmacht (und was es eben nicht ist), und welches Ritual zu deiner ganz persönlichen Wolfsfrau-Persönlichkeit passt.

Du lernst die fünf Wolfsfrau-Persönlichkeiten kennen – die Erschöpfte, die Tragende, die Suchende, die Wachende und die Rückkehrende – und bekommst für jede einen konkreten Ritual-Impuls, der sich sofort in deinen Alltag integrieren lässt. Keine große Vorbereitung, kein perfekter Moment. Nur du – und ein einziger bewusster Schritt zurück zu dir selbst.

"Rituale sind keine Magie – und doch wirken sie magisch.

Du hast gerade die fünf Wolfsfrau-Persönlichkeiten kennengelernt – und vielleicht fragst du dich: Welche bin ich eigentlich? Erkenne ich mich in mehreren? Oder bin ich mir noch gar nicht sicher?

Genau dafür gibt es das kostenlose Wolfsfrau-Quiz. In wenigen Minuten erfährst du, welche Wolfsfrau gerade in dir lebt – und bekommst erste Impulse, die genau zu dir und deiner Situation passen.

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Veränderung. Du spürst schon länger, dass etwas in dir aufbrechen möchte. Aber irgendetwas hält dich zurück – Angst, Erschöpfung, Unsicherheit. In dieser Episode spreche ich darüber, warum ausgerechnet der April so eine kraftvolle Zeit für persönlichen Aufbruch ist, warum Veränderung fast allen Menschen schwer fällt (und was das mit unserem Gehirn zu tun hat) und wie ein echter Neubeginn in fünf konkreten Schritten aussehen kann. Außerdem gibt es für jede der fünf Wolfsfrauen-Persönlichkeiten einen maßgeschneiderten Impuls für diesen Monat – einen kleinen, echten Schritt zurück zu dir selbst.

„Aufbruch beginnt nicht mit dem perfekten Moment. Er beginnt mit dir.“

Du hast beim Zuhören gespürt, dass dich einer der fünf Impulse besonders angesprochen hat? Das könnte dein Hinweis sein. Finde jetzt heraus, welche Wolfsfrau-Persönlichkeit du gerade lebst – kostenlos und in wenigen Minuten.

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Du weißt, dass du etwas verändern möchtest – aber das Angebot da draußen ist so riesig, dass du gar nicht erst anfängst? Dann ist diese Episode genau richtig für dich.

Ich nehme dich heute mit auf die Reise, wie das Wolfsfrau-Quiz entstanden ist – und warum ich überzeugt bin, dass du keine weiteren allgemeinen Tipps brauchst, sondern Impulse, die zu genau dem Ort passen, an dem du gerade stehst.

Du erfährst, was hinter den fünf Wolfsfrau-Prinzipien steckt, welche fünf Wolfsfrau-Typen es gibt – und wie das Quiz dir zeigt, welcher davon gerade in dir lebt. Kein Label, kein Urteil. Nur ein ehrlicher, liebevoller Moment des Wieder-bei-dir-Ankommens.

„Du solltest dir das eigentlich irgendwo abspeichern, dass du immer mal wieder die Abfrage machst und sagst: Okay, wo steh ich gerade – und was kann jetzt für mich ein nächster Schritt sein?"

👉 Mach jetzt dein persönliches Wolfsfrau-Quiz und finde heraus, welche Wolfsfrau gerade in dir lebt: wolfsfrau.net/wolfsfrau-quiz

Wenn du deine E-Mail-Adresse einträgst, bekommst du dein Ergebnis schriftlich – inklusive der ersten drei Impulse für deinen nächsten, stimmigen Schritt. Und wenn du im Wolfsfrau-Newsletter bleibst, erhältst du jeden Monat frische, jahreszeitlich abgestimmte Impulse direkt in dein Postfach.

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Wir leben in einer Welt voller Stimmen: Ratgeber, Podcasts, Meinungen von außen. Und doch gibt es in vielen von uns dieses leise Gefühl: Irgendetwas passt hier nicht für mich.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, was Intuition wirklich ist – jenseits von Mystik und Klischees. Du erfährst, warum wir oft gelernt haben, diese innere Stimme zu überhören, weshalb deine Intuition manchmal mehr weiß als jeder kluge Ratgeber und wie du im Alltag wieder Zugang zu deinem inneren Navigationssystem findest.

Denn deine Intuition ist nicht verschwunden.

„Deine Intuition ist kein Luxus. Sie ist dein innerer Kompass – und sie weiß oft schon die Antwort, bevor dein Kopf die Frage zu Ende gedacht hat.“

Vielleicht kennst du dieses Gefühl:

Genau dafür habe ich das Wolfsfrau-Quiz entwickelt.

In wenigen Minuten findest du heraus, welche Wolfsfrau gerade in dir besonders lebendig ist –

Jede dieser Wolfsfrauen steht für eine bestimmte Lebensphase, für eine bestimmte innere Dynamik – und für einen nächsten Schritt auf deinem Weg zurück zu dir selbst.

Am Ende des Quiz bekommst du eine persönliche Auswertung mit Impulsen, die dir helfen können, deine Intuition wieder klarer zu hören.

Mit einem Klick kommst du zum Wolfsfrau-Quiz

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Spiritualität wird oft als Luxus betrachtet – als etwas für Menschen mit viel Zeit, Räucherstäbchen und Rückzugsmöglichkeiten. Doch was, wenn genau das ein Irrtum ist?

In dieser Episode spreche ich darüber, warum Spiritualität nichts Weltfremdes ist, sondern eine alltagstaugliche Praxis der Selbstverbindung. Gerade in einer überreizten, leistungsorientierten Welt ist sie kein Extra – sondern eine Notwendigkeit für dein Nervensystem, deine Intuition und deine innere Balance.

Du erfährst, was Spiritualität heute wirklich bedeutet, warum wir sie oft unterschätzen – und wie du sie ganz praktisch in dein Leben integrieren kannst.

„Spiritualität beginnt nicht im Rückzug aus der Welt, sondern darin, wie du dich in der Welt hältst.“

Wenn du spürst, dass dein System oft überfordert ist, dass dein Kopf nicht mehr zur Ruhe kommt oder du dich selbst kaum noch wahrnimmst, dann brauchst du keine komplizierten Konzepte.

Genau dafür habe ich meine 5 Energieübungen entwickelt:

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