Итак, первый эпизод подкаста WTF?! (what the fact?!) на тему состояния потока — приятного переживания когда человек полностью поглощён задачей, а его навыки идеально соответствуют её сложности.
Мы записали этот эпизод с Ирой Купцовой (https://t.me/iren_kuptsovaa) — моей коллегой и давней подругой. Мы познакомились во время обучения экспоненциальному коучингу, где оттачивали навыки друг на друге. С тех пор мы прошли путь от совместной работы в Академии экспоненциального коучинга до перезапуска моего подкаста, чему Ира активно способствовала.
Вы узнаете, как понять, почувствовать и освоить состояние потока. Мы разбираем, как поток связан с дисциплиной, мотивацией и личностными особенностями. А главное — делимся методами, которые помогут войти в это состояние в повседневной жизни.
• Что такое состояние потока? Как баланс между вызовами и навыками позволяет погрузиться в это состояние.
• Как найти поток, если работа не вдохновляет? Практические советы.
• Мотивация или дисциплина? Как подходы к целям влияют на продуктивность.
• Настройка на поток: Как подготовиться и избежать выгорания.
• Восстановление: Почему отдых так важен для регулярного достижения потока.
- Ваши особенности: Как индивидуальные черты личности влияют на способность погружаться в поток.
Почему это стоит послушать?
Этот эпизод для тех, кто хочет работать продуктивно и при этом получать удовольствие от процесса. Мы обсуждаем, как использовать поток для достижения целей без риска выгорания.
И да, Ира действительно хотела, чтобы подкаст был максимально «душным» и практичным, но я постарался добавить ясности, чтобы вы не только слушали, но и могли применить услышанное.
Приятного прослушивания! 🎧
00:00 Вступительное слово.
1:55 Разные подходы к мотивации.
2:27 Личный опыт проживания состояния потока.
5:17 Поток без привязанности к делу: возможно ли найти состояние потока, не имея ярко выраженной мотивации?
10:17 Поток и «здесь и сейчас».
11:13 Открытие Чиксентмихайи.
13:11 Дисциплина и мотивация.
19:34 Склонность к дисциплине.
25:26 Поток как процесс: почему он не всегда доступен по щелчку.
27:26 Баланс возбуждения: между тревогой и скукой.
30:40 Поток, физическое напряжение и разрядка.
36:22 Активное восстановление после потокового опыта.
51:36 Условия для входа в потоковое состояние.
1:06:51 Поток и осознание: как теряется момент наслаждения, как только начинаешь осознавать процесс
Примечание: мы говорили про различие между терминами pleasure (удовольствие) и enjoyment (наслаждение), которое ввёл Чиксентмихайи при описании потока. Из-за этого различия может показаться, что переживание потока не особенно приятно.
Удовольствие (pleasure) возникает, когда удовлетворяются биологические потребности (например, еда и сон). Когда художник пренебрегает сном и едой в состоянии потока, но не испытывает удовольствие (pleasure). Его поведение шло вразрез с его биологическими потребностями. Но это не значит, что художник не получал наслаждения (enjoyment) во время занятия.
1:09:31 Вдохновение или контроль: две категории людей, ищущих поток, и как найти баланс между ними.
1:15:32 Как особенности личности влияют на способность входить в поток: открытость и кропотливость.
1:16:46 Как кропотливость и экстраверсия помогают добиваться целей.
1:21:55 Резюме: 3 ключевых условия для состояния потока.
1:25:21 Саморефлексия, внутренний критик и состояние потока.
