伍伍壹波

小華的聊天室EP01｜我是誰？人生下半場的第一個提問
節目介紹:
👋 歡迎走進《小華的聊天室》！
人生下半場，不再是責任與工作的賽跑，而是一個新的提問：當角色卸下，我是誰？ 退休後，我開始練習慢生活——晨間的早餐、午後的運動、小院裡的綠意。自在之餘，心裡仍然浮現追尋：當我不再是誰的主管、誰的媽媽，我還能是誰？第一集，我想與你一起展開這場探索。或許，你也會在故事裡找到共鳴。
#我是誰 #人生下半場 #慢活



小華的聊天室EP02｜和爸爸的小旅行：差點中暑的北海岸之旅
節目介紹:
在我們的日常裡，父母常常把孩子放在第一位，卻很少主動提出自己的願望。這一集，小華要和你分享一趟充滿溫度的北海岸小旅行。
88歲的爸爸，難得提出心願──想去野柳看看海、到十八王公廟吃肉粽、再到貝殼廟走一走。於是，小華和姐姐立刻決定：使命必達！
一路上有汗水、有挑戰，也有許多意想不到的笑聲與驚喜。從推著輪椅穿越人潮，回程在夕陽下聽見爸爸說「這次旅行太舒服了」，那份滿足，比任何風景都更動人。
這趟小旅行提醒我們，陪伴長輩，不只是完成行程，而是守護他們的笑容。
如果你家裡也有長輩，或許也能問一句：「有沒有哪個地方，你還想再去一次？」

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三個好同事 × 一生的默契 × 15段幸福姻緣

颱風天，他們依然準時現身錄音室。
這份堅持，正如他們在職場一路相伴的默契。
從同事到摯友，從聯誼到婚禮，
三人攜手累積了 15 對幸福佳偶。
這不只是友誼的見證，更是一段段愛情的起點。

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本集邀請到學員Daisy 分享她 55歲之後的精彩人生，強調年齡不是限制，而是新的可能性。她將目前心境概括為關注內心、適應變化、尋求成長，鼓勵大家大方談論年紀，不畏懼挑戰。

在生活上，Daisy 轉變為 「為自己而活」，開始重視自由時間和健康養生。她透過固定運動、均衡飲食來維持活力，同時也進行人際關係斷捨離，選擇與親友更自在地互動。

心境方面，她迎接學習的黃金期，挑戰了如跳芭蕾、學習新樂器 等從未嘗試過的事物，讓生活充滿新鮮感。她認為 55歲後的幸福就是自在、不斷學習、保持快樂的心態。

Daisy想對同齡聽眾分享：「每一天都是新的開始，把握當下，不要留遺憾。」 她鼓勵大家追尋幸福，勇敢擁抱新挑戰，讓下半場人生一樣活得精彩、美好！

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黑蝴蝶，50+卻毅然投入短影音與Podcast的世界！從比賽紅毯到與百萬直播主交流，她用勇氣與幽默告訴我們：人生下半場不只是養生，也能燃燒創意與熱情。

本集帶你聽見她的挑戰、樂趣與無限可能，讓你相信「開始永遠不嫌晚」。

#大牌菜鳥#黑蝴蝶#短影音
#podcast

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這集我們邀請到同樣是2025年夏天在樂齡示範中心，和學伴們一起度過溫馨又愉快學習時光的小華，讓我們一起聽聽她的分享！




留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments

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2025年夏天，北市圖樂齡示範中心的Podcast課程又開班啦！！在課程結束前的尾聲，邀請到學員月玲與老師所長來對話，讓我們來聽聽月玲為何會踏上學習如何製作Podcsat這段旅程吧！！

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隨著年齡增長，許多長者因生理退化、社交縮小或慢性病困擾，而容易出現憂鬱。根據研究，80歲以上長者憂鬱比例高達兩成，心理健康成為重要議題。本集 Lulu 帶大家探討運動對心情的影響：規律運動能促進腦內啡、多巴胺與血清素分泌，改善情緒、減輕焦慮，並維持獨立性與社交互動，降低孤獨感與無力感。節目也分享適合熟齡族的運動方式，從散步、快走到伸展、瑜伽或水中運動，都能依自身狀況調整。讓運動成為每天的習慣，就能為銀髮生活解鎖健康與好心情！

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我們的骨質如果沒有特別注意保養與以運動去強化，自30歲以後每年會以0.3%到0.5%的速度流失，
到65歲，台灣民眾患有骨質疏鬆症的比例約14%，而且此比例隨年紀增長還會繼續提高。
由於骨質疏鬆的老年人很可能同時會有肌肉無力、核心不穩，以致跌倒、骨折的狀況，
骨折後雖可開刀治療，但因為不能活動，肌肉與骨質會繼續惡化，以至常有嚴重的併發症，甚至影響到壽命。
透過運動可以強化骨質，進而達到健康、延壽的作用。哪些運動具有這樣的效果呢？除了運動，
還有哪些是值得我們注意的事項？本集節目將簡單而清楚的告訴您。

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樂齡族如果能夠有規律運動的習慣，可以達到增進健康、降低老年失能與失智風險的功效，
但是在運動時要注意與運動安全相關的ㄧ些準備與具有正確的觀念。與運動安全相關的事項，
包括有運動前要適度的熱身、運動中要根據自己的體能循序漸進、同時注意姿勢的正確以及適時地補充水分，
運動後則可以經由放鬆、休息和營養的補充讓肌肉恢復及成長。ㄧ般尚未有規律運動習慣的人可能對於重訓、
中等強度的有氧運動存在一些迷思，而與運動安全相關的原則與概念又有哪些？本集均有清楚的說明，
相信對於已經或正要展開規律運動人會有所幫助。

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規律的運動習慣與健康的老年生活有密切關聯，因為不管是根據近年來生物科學的
發現或是運動科學的實證分析，正確且適量的規律運動都能夠減緩慢性病的風險、
強化肌肉、增進體能、促進腦部健康，以致防止失能與失智的現象。但是目前年長者
有規律運動習慣的並不普遍，這可能是由於目前的樂齡族，過去多忙於職場競爭與
照顧家庭而疏忽了近年生物科學與運動科學的發現與證實，因此本節目特別針對此
加強整理，希望能成為您養身的參考。

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