本期节目邀请到了在北京和厦门两地生活的文森特老师，和我们一起聊了聊北京人在其他城市生活的感受。主播无觅也分享了自己在深圳的生活经历。

5:08 身份认同与归属

12:13 生活节奏

18:36 选择与平衡

21:40 此与彼的便利

27:34 情感的锚点

32:40 文化的穿梭

39:58 家的定义

47:29 挑战与代价

1:01:35 未来的画卷

• 刘欢 《千万次的问》
• Lady Gaga 《Gypsy》

本期节目我们从脑雾（Brain rot）现象出发，介绍了《觉照》这本书提供的12种重获专注力的工具。

3:51 《觉照》的作者杰夫·卡普

5:05 打开内心的开关

8:11 带着问题而活

12:21 该困扰时就困扰

15:13 做一个主动的机会主义者

19:03 对你的脑子掐一把

21:53 迷上运动

23:57 勤于练习

27:27 做新的事，做不一样的事

32:20 拥抱从失败中涌现的机会

38:09 保持谦卑

42:44 按下“暂停”键

46:40 拥抱自然

• [美] 杰夫·卡普《觉照》

• 孙燕姿 《绿光》
• 张雨生 《灵光》

本期节目我们从委屈这个词的含义出发，讨论了医生和程序员工作中可能遇到的种种不公正的待遇。

1:43 委屈这个词的含义

2:30 德瓦尔的卷尾猴实验

4:01 卷尾实验和喝水实验

6:56 工作内容被误解

10:24 不合理的工期和需求变更

11:49 医学的局限性

13:41 被过度期望

14:49 职业发展受限

17:46 35岁问题（ageism）

22:12 技术更新迅速带来的压力和疲惫感

24:19 工作压力巨大

29:34 外界对程序员的刻板印象

33:56 医生的态度问题和投诉

36:29 加班和内卷

38:26 医保政策带来的压力

• 周传雄 《委屈》
• 张惠妹 《哭不出来》

本期节目我们从高温天气的定义出发讨论了高温天气下的衣食住行。然后，我们介绍了“热射病”的定义、特征与防治。最后，我们还聊到了“热老化”以及晒背导致的热射病和烧伤。

1:23 多少度才算热？多少度需要防暑？

6:34 降温神器的几大派系

10:20 凉感纺织品和“冰丝”

16:04 补水和补充电解质

16:35 冷冻饮品分类

16:55 冰淇淋、雪糕、冰棍的区别和选购

21:24 抱冬瓜睡觉

22:40 凉感面料床上用品

24:32 纺织品防紫外线

25:52 防晒化妆品

27:37 高温天气与医院住院人数的关系

32:55 “热射病”的定义、特征与防治

43:41 “热老化”的定义与药物干预

47:02 晒背导致的热射病和烧伤

高科技公司的低科技降温设施

冰淇淋、雪糕、冰棍的区别

防晒化妆品的选择

• 气象灾害预警信号发布与传播办法

• 凉感纺织品标准有哪些？接触凉感系数要求是多少

• 消费调查|接触就能快速降温？凉感面料是科技还是噱头

• 纺织品接触瞬间凉感性能的检测和评价

• GB/T 30590-2014 冷冻饮品分类

• 食品安全消费提示|冰淇淋、雪糕、冰棍的区别，你知道吗？

• 三分钟学会|如何用国标参数选择冰丝凉席？

• 最新纺织品防紫外线性能的评定标准

• 防晒科普知识之二：防晒化妆品——皮肤的“保护墙” 

• 选购合适的防晒产品，看这篇指南就够了

• 42℃三天就能把端粒“烧化”？高温促衰添实锤！降低体温延寿20%，美国学者开发“降温药” 

• BEYOND 《高温派对》

• 梁静茹 《宁夏》

本期节目我们讨论了如何克服情绪性进食。我们觉得，要克服情绪性进食，就要先理解自己，还要理解食物与进食的意义。另外，我们还讨论了如何用医学方法控制体重。最后，我们注意到情绪稳定是可以吃出来的。

1:40 2024年6月开始，国家卫健委会同多部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动。

3:26 英国同样存在体重问题

4:24 情绪性进食（Emotional eating）、安慰性进食（comfort eating）与碎片化进食（grazing）的概念

7:09 几个关于情绪性进食的反思问题

11:41 情绪性进食的几种可能解决方法

要克服情绪性进食，就要先理解自己

15:58 危机事件的典型应对模式可能会涉及进食行为

18:18 情绪性进食可能是不够好的依恋关系带来的结果

20:13 关于身体觉察的反思问题

23:00 进食失调的人很难将语言和感受建立准确的联结

25:23 我们大多数人都很难真正感觉自己是值得被好好对待的

要克服情绪性进食，还要理解食物与进食的意义

26:54 食物作为早期权力斗争的一部分

31:22 食物在家庭里的角色

作为危机应对方式的失调性进食

37:13 环境改变时，体重会出现相当幅度的增加或减少

41:21 应对突如其来的创伤

43:45 吃掉忧虑

用医学方法控制体重

45:45 综合生活方式干预

46:44 认知行为疗法

48:58 药物和手术治疗

情绪稳定是可以吃出来的

58:49 肠脑轴与“饿怒症”（hangry）

1:00:33 肠道微生物是情绪的幕后推手

1:01:30 膳食纤维和发酵食物能帮助保持好心情

• 表达喜悦的词语: 高兴, 快乐, 愉快, 欣喜, 欢喜, 幸福, 快乐, 欣快, 振奋, 舒畅, 爽快, 亢奋, 飘飘然, 喜滋滋, 欢欣鼓舞, 兴高采烈, 狂喜, 欣喜若狂, 手舞足蹈, 酣畅淋漓.
• 表达悲伤的词语: 悲伤, 难过, 痛苦, 沮丧, 失望, 忧郁, 郁闷, 惆怅, 苦涩, 闷闷不乐, 郁郁寡欢, 伤心, 心痛, 绝望, 无奈, 委屈, 沮丧, 气馁, 失望, 哀伤, 空虚, 孤单, 忧伤, 无助.
• 表达愤怒的词语: 愤怒, 恼火, 恼怒, 气愤, 憎恨, 仇恨, 暴躁, 烦躁, 不耐烦, 怒火中烧, 大发雷霆, 怒火冲天, 恼羞成怒, 勃然大怒.
• 表达恐惧的词语: 害怕, 恐惧, 紧张, 担心, 不安, 焦急, 慌张, 忧虑, 疑虑, 迷惘, 迷失, 畏惧, 焦躁, 惶恐, 担扰, 忐忑不安, 心慌意乱, 惊恐, 惧怕, 惊吓.
• 表达厌恶的词语: 厌恶, 讨厌, 嫌弃, 嫌恶, 反感, 恶心, 憎恨, 痛恨, 痛恶, 鄙视, 鄙夷.
• 表达惊奇的词语: 惊讶, 惊奇, 惊喜, 震动, 诧异, 惊愕, 叹为观止.
• 表达内疚的词语: 愧疚, 抱歉, 羞愧, 悔恨, 懊悔.
• 表达骄傲的词语: 骄傲, 自豪, 傲慢, 优越感, 洋洋得意, 自信满满.

• 回顾童年，最好在11岁前，都发生了些什么？
• 回想一下在几岁时你能记得自己的家庭（或同住的人）在一个房间里用餐的情境。（如果你无法回忆起那段时间的任何事情，那么选择能记得的最早时间。）
• 画出你们用餐的房间，画上人、家具、电视、狗或者在那里的任何重要的东西。
• 标注出里面的人
• 回答以下问题

1. 在这个情境中，是谁做饭或者准备了食物？

2. 那个人如何看待这份工作，态度如何？

• 他喜欢这份工作吗？
• 他厌恶这份工作吗？
• 他们想要做还是不得不去做？

3. 食物是为谁准备的？（我知道有一个家庭的情况是食物是为父亲准备的。他想要吃什么、喜欢吃什么，决定了合格家庭吃什么。如果他不吃饭，餐食就会完全不同。）

• 谁是最重要的就餐者？是孩子吗？还是家庭中的成人之一？

4. 在这个情境中你的就餐有着什么样的情感目的？

• 在那里应该发生些什么？
• 在那里不应该发生些什么？
• 是不是有机会吵架的场合？
• 是不是父母能够发脾气的场合？
• 是不是欺凌孩子的场合？
• 是不是愉快地分享自己生活的场合？
• 是不是完全静默或者禁止任何谈话（如打开电视）的场合？

5.看着你的草图，思考图中每一个人。

• 每个人互相之间都会说些什么？
• 如果可以交谈，他们会对你说什么，你会说什么？
• 将这些写在草图中。

6.你对这些场景有着什么样的回忆

• 你如何看待这些场景
• 你记得发生了什么事情吗？

7.当你想到这一切——你觉得在就餐时间发生的一切是否对应了在家庭中发生的一切？

• 你觉得它是否描绘了家庭内的关系？
• 场景中的行为是不是你的家人通常的行为方式？

8.你觉得你是否拥有任何权力？

9.谁拥有权力？

• [英] 茱莉亚·巴克罗伊《吃掉情绪？》
• 情绪稳定是可以吃出来的
• 瘦不下来是因为你太委屈了

• 李玟 《好心情》
• 陶晶莹 《太委屈》

本期节目我们首先介绍了中国医学学制的发展历史。然后，尝试总结了不同学制的优缺点是适合的人群。最后，我们讨论了如何成为医学博士，以及医生的职称晋升。

1:53 中国医学学制是“一个独特的乱象”

2:22 医学学制的历史

6:34 不同学制的医学生招生规模、培养质量差距很大

12:03 五年制临床医学

18:29 “5+3”一体化

24:26 八年制

32:11 各学制成为医生的准备时间

34:25 “4+4”的医学教育模式

40:59 如何成为医学博士？

47:02 医生职称的晋升

• 教育部卫生计生委等六部门印发《关于医教协同深化临床医学人才培养改革的意见》 
• 干货！临床医学5年制、5+3、8年制一文分清

• 疯医乐队 《Painkiller》
• 张豪,陈萌 《病理学》

本期节目我们首先回顾了疼痛医学的发展历史，然后介绍了近年疼痛医学的进展。最后，我们尝试讨论疼痛的本质以及如何到疼痛科就诊。

4:43 古代文明对疼痛的认识

13:44 古希腊和罗马时期的疼痛医学

16:13 笛卡尔提出了特定的疼痛路径

18:30 近现代医学对疼痛机制的认识

23:00 近代疼痛治疗

27:17 现代疼痛治疗和研究

32:38 关于曹操和关羽的“病例讨论”

30:00 世界疼痛医学之父约翰・约瑟夫・博尼卡

46:13 疼痛研究进展

49:15 疼痛的本质

55:35 疼痛医学发展的几个热点

57:46 疼痛科就诊

• 关于古埃及医学草纸文献咒语的类型具体分为什么？都有什么作用？
• 曹操头痛千古之谜被揭开，原因竟然是…… 
• 你了解疼痛的历史吗？
• Salter, M. W., & Stevens, B. (2017). Microglia emerge as central players in brain disease. Nature Reviews Immunology, 17(5), 330-343.
• Lao, L., et al. (2024). The role of microglia in chronic pain pathogenesis: Insights from recent studies. Neuroscience Letters, 107, 234-241.
• Zhang, Y., et al. (2023). The role of phenylalanine transporters in chronic pain: A novel therapeutic target. Molecular Pain, 19(1), 123-135.
• Gatchel, R. J., et al. (2024). The biopsychosocial approach to chronic pain: Theory and practice. Journal of Pain, 25(2), 103-115.
• Sullivan, M. J. L., & Thorn, B. E. (2024). Psychological predictors of chronic pain: Findings from the Biobehavioral Approach to Pain Management. Pain Research and Management, 2024.
• Smith, T. J., & Anderson, J. (2024). Pharmacogenomics in pain management: A pathway to personalized treatment. Pain Medicine, 25(3), 456-469.
• Wang, H., et al. (2024). Genomics and its role in chronic pain management: A review. Journal of Pain Research, 17, 789-802.
• Huang, L., et al. (2024). Advances in non-opioid analgesics for chronic pain management: Current perspectives. European Journal of Pain, 28(2), 218-227.
• Lee, J. H., et al. (2024). The potential of TRPV1 antagonists in the treatment of chronic pain: A review. Current Drug Targets, 25(4), 465-479.
• Just, S., et al. (2024). Biomarkers for chronic pain: Identifying blood and cerebrospinal fluid markers for diagnosis and prognosis. Pain, 165(4), 607-617.
• Martínez-Lavín, M. (2024). Biomarkers in chronic pain: Current and future applications. Clinical Rheumatology, 43(2), 223-234.
• McMahon, S. B., et al. (2023). Inflammation and pain: Mechanisms and therapeutic strategies. Nature Reviews Neuroscience, 24(9), 623-639.
• Kwon, M., et al. (2024). Modulation of inflammatory pathways for chronic pain treatment: Current insights. Frontiers in Pain Research, 5, 123-136.
• Gharibo, C., et al. (2024). Advances in neuromodulation techniques for chronic pain management: A systematic review. Pain Physician, 27(1), 123-147.
• Siddiqui, A. G., et al. (2024). Advances in spinal cord stimulation for chronic pain: Current practices and future directions. American Journal of Neuroradiology, 45(2), 123-134.
• Hoffman, H. G., et al. (2024). Virtual reality as a chronic pain management tool: Mechanisms and applications. Pain Management, 14(2), 85-98.
• Csikszentmihalyi, M., & Csikszentmihalyi, I. S. (2024). The therapeutic use of VR in pain management: A review of the literature. Journal of Medical Internet Research, 26(3), e19263.
• Darnall, B. D., & Krane, E. J. (2024). Multidisciplinary approaches to chronic pain management: Improving outcomes through collaboration. The Journal of Pain, 25(2), 99-111.

• 容祖儿 《痛爱》
• 辛晓琪 《领悟》

本期节目我们从咖啡的名称出发，简要回顾了咖啡的发现和传播的历史。然后，我们介绍了中国咖啡产业现状以及咖啡对健康的积极作用和潜在风险。最后，我们分享了冲泡咖啡的品鉴方法。我们觉得“咖啡里有点中国绿茶的味道”。

3:05 咖啡的英文名称

4:39 咖啡的中文名称

8:14 咖啡的哪个音译好听？

10:14 咖啡的发现和传播

16:23 咖啡传入中国

23:40 1920～1940年代上海和北京的咖啡馆

30:58 咖啡文化的30年空白期

32:26 1980年代以后咖啡产业的发展历程

33:52 咖啡的速溶时代

37:04 咖啡的连锁时代

42:10 咖啡的互联网新零售时代

46:16 精品咖啡的崛起

48:38 中国咖啡产业现状

55:38 咖啡对健康的积极作用

59:33 咖啡对健康的潜在风险

1:05:20 咖啡的产区和品种

1:10:59 咖啡的烘焙

1:12:47 冲泡咖啡的种类

1:17:35 写到咖啡的中国诗

1:19:41 “哥伦比亚的咖啡里有点中国绿茶的味道”

1:20:18 1960~1980年代咖啡文化断档的原因

冲泡咖啡的种类

• 《中国咖啡产业报告2024》发布 
• 2024年中国咖啡行业现状及趋势分析，下沉市场消费潜力大
• 中国现磨咖啡行业研究报告
• 青年咖啡消费
• 中国咖啡行业现状深度分析与投资前景研究报告（2023-2030年）
• 30000元体验一天日本富人生活【1w雪景酒店+900元咖啡+怀石料理】

• 熊天平《心碎的冰咖啡》
• 张学友《咖啡》

本期节目我们和嘉白同学一起回顾了我们高中时期组建的虬龙乐队的故事，包括学琴、买琴、练琴、录音、演出、创作等。我们还回顾了乐队解散后的一些余韵，比如我们在大学里组乐队的情况。最后，我们觉得没有什么事比合奏一曲更能增进友谊。乐队培养出来的“亲同学”关系对独生子女来说，亲同学可能是兄弟姐妹关系的一种代偿。

学琴

3:35 《北京晚报》上的宏和音乐培训学校的招生广告

5:39 上课地点在张自忠路1号大院

8:01 宏和 vs 迷笛，暑期“校外培训行业内卷史前史”

10:57 从音乐学校学到的东西“毕业”：掌握一些三和弦

买琴

13:08 韩国品牌Samick红色电吉他

14:16 国产木吉他无法调整的琴颈，就是反人类！！！

15:54 学琴最好从一把“破琴”开始

16:50 选琴要看手的大小和音乐风格

18:53 自制吉他要花1年多的时间

20:31 玩吉他的人可以学一下数控机床

练琴

22:04 练琴使用复印、手抄乐谱，和现在各种乐器练习app没法比

24:08 弹错音可能是因为复印乐谱看不清

26:11 锻炼了“扒谱”和配和弦的能力

录音

28:34 卡带录音机转速慢导致变调

听音乐

30:07 参加乐队之后音乐品味发生了改变

34:06 回顾我们听过的乐队

演出

37:42 学校演出丢失的“宣传照”

40:54 演出设备只有两把吉他、一面小军鼓；没有贝斯，没有架子鼓

41:32 演出曲目：唐朝《天堂》、动力火车《当》、Eagles《Hotel California》

42:18 改唐朝《天堂》歌词里的一个字，以及结尾的一段高音

45:25 我们可能是最早的“乐队开放麦”玩法

46:45 聘请“留美学子”、时下著名导演路阳担任主唱

49:01 嗨过头了，手破了都不知道，“血溅吉他”

总结

50:40 当时学校同学对乐队要求不高，非常有市场

尝试创作

53:20 为徐志摩的诗《我不知道风是在那一个方向吹》谱曲

解散

56:29 高中毕业乐队解散

余韵

58:59 嘉白在大学里组的新乐队：2:40乐队

1:03:44 无觅在大学“收徒弟”，睡梦中被叫醒，问C和弦怎么按

1:05:58 与众乐乐，没有什么事比合奏一曲更能增进友谊

《我不知道风是在那一个方向吹》——徐志摩

我不知道风是在哪一个方向吹

我不知道风

是在哪一个方向吹——

我是在梦中，

在梦的轻波里依洄。

我不知道风

是在哪一个方向吹——

我是在梦中，

她的温存，我的迷醉。

我不知道风

是在哪一个方向吹——

我是在梦中，

甜美是梦里的光辉。

我不知道风

是在哪一个方向吹——

我是在梦中，

她的负心，我的伤悲。

我不知道风

是在哪一个方向吹——

我是在梦中，

在梦的悲哀里心碎！

我不知道风

是在哪一个方向吹——

我是在梦中，

黯淡是梦里的光辉。

• 唐朝《天堂》

从沙某的事件出发，我们呼吁不要美化“辅助自杀”；不要美化瑞士的“辅助自杀”服务机构；不要美化“协助自杀”合法化。我们还分享了我们经历过的生命教育，包括《钢铁是怎样炼成的》和中国人民大学哲学教授朱锐老师的故事。最后，我们尝试说明红斑狼疮（SLE）可控可治，不是“不死癌症”。

不要美化“辅助自杀”

2:18 安乐死、辅助自杀、协助死亡的概念辨析

6:02 瑞士刑法关于安乐死和辅助自杀的规定

8:02 辅助自杀背后存在一定的商业利益因素

8:34 “安乐死”这个词语本身可能存在歧义和误导

11:23 （自）媒体对自杀报道的伦理问题

12:03 自杀报道的“六要”、“六不要”

13:17 媒体报道是自杀行为的危险因素

15:32 社交媒体上的自杀相关内容管理机制

17:43 没有一种自杀方法是简单、快速、无痛，且必然导致死亡的。

20:33 荷兰卫生部、荷兰司法部以及荷兰皇家医学会的一项回顾医生辅助自杀的效果的研究

21:46 很难客观地测量疼痛和痛苦的等级和总量

不要美化瑞士的“辅助自杀”服务机构

24:24 瑞士的“辅助自杀”服务机构在不断扩大接受申请的范围

25:51 瑞士已经成为“辅助自杀”首选之地

27:40 瑞士的“辅助自杀”服务机构真的能做到非盈利且不以自身利益为目的吗？

30:15 瑞士的“辅助自杀”服务机构的基层员工收入和护理工作的时薪差不多

31:00 价格浮动极大

31:27 瑞士的“辅助自杀”服务机构多次被起诉，涉嫌从协助自杀中获利

33:00 瑞士的“辅助自杀”服务机构真的能保证逝者的“尊严”吗？

33:35 “辅助自杀”行业的颠覆者：“安乐死”胶囊仓

不要美化“协助自杀”合法化

37:11 加拿大“协助自杀合法化”政策的嬗变

38:27 协助自杀合法化最终肯变成“逼人去死”

42:44 “完全自愿选择”可能很难实现

44:20 沙某为什么会有流量？

分享我经历过的“生命教育”

47:09 《钢铁是怎样炼成的》第二部第九章

50:53 中国人民大学哲学教授朱锐

56:08 《请不要在我的墓前哭泣》

红斑狼疮（SLE）不是“不死的癌症”

57:00 医生的角度如何看待红斑狼疮（SLE）?

1:00:00 女性的美是自己认可的美，而不是来自男性的爱慕

1:01:39 很多红斑狼疮（SLE）可以做到少激素、零激素

1:04:03 透析（肾替代治疗）不一定导致生活质量大幅下降

1:04:38 狼疮/慢性病患者抑郁发生率非常高

1:06:55 细胞免疫疗法在红斑狼疮患者身上可能有着治愈级别的疗效

尾声

1:07:33 愿生者安乐，逝者安息

全国心理危机干预热线

• 卫生健康热线：12320
• 全国青少年心理咨询热线：12355
• 全国妇女儿童心理咨询热线：12338

瑞士刑法关于安乐死和辅助自杀的规定

社交媒体上的自杀相关内容管理机制

2022年“尊严”公布的会员数量与国籍分布

• 世界卫生组织 《预防自杀：媒体从业者指南》
• 英国退休教师通过协助自杀去世
• 2005年Dignitas的前工作人员Soraya Wernli曾控诉其为“只关心自身利益的死亡生产线” 
• 2009年Dignitas创始人被指控从协助自杀中获利
• 2018年Dignitas负责人被指控从协助自杀中获利
• 150元就能死一次，安乐死囊舱却被瑞士起诉
• 炒作安乐死的媒体知道自己造了多大孽吗？
• “批准流浪汉安乐死？”三分之一加拿大人表示可以接受
• 加拿大给老人小孩介绍安乐死，称这才是掌控自己人生的方式？
• 当一个哲学教授走到死亡的路口

• Sviatoslav Richter,Stanislaw Wislocki,Warsaw National Philharmonic Orchestra 《Piano Concerto No.2 In C Minor, Op.18：1. Moderato》
• 小霞 《我的美丽》