下班种树

我们，都搬家啦🎉🎉🎉

沪漂5年+的我们主动选择换一种生活，从「家」开始。经过漫长的看房、买房、等待、装修「LJ HOME🏠」正式入住；经过长期的将就、妥协、重新选择、明确目标，Nikki也租到了心仪的“小家”。

搬家不只是换个地址，更是换一种生活状态。欢迎收听我们的搬家实录，听完或许你会想：要不，也给自己换个窝？

02:27 Nikki时隔四年的搬家：与过去告别，开启下一阶段🔛

04:14 Lucca&John与住了五年的小家告别：用文字和影像留住记忆📷

10:57 从被动搬家到主动选择，这次👉我们要打造新的生活！

13:12 上海看房记：没有完美的房子，想清楚优先级和妥协项

16:30 选择市区7楼“老破小”，换来出行方便和生活半径的烟火气

23:20 宠物友好社区，让家的温暖从屋内延伸到整个小区

31:03 家是你的能量场，花点心思，它就会回馈你

33:18 新家好物谁用谁知道👍

41:22 谁家装修还不踩点坑啊❓

46:53 心态变了，租来房子也可以变成“家”🏠

50:38 👧一间属于自己的房间

54:28 这些微小生机，让生活在一瞬间变好🌸

👉 关键词

#搬家 #沪漂 #上海看房 #租房 #能量场 #买房 #装修

🎵 BGM

• Moonlight_HENRY刘宪华
• HAPPY DAY_HONNE-OUCH

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【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

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二十几岁时候，谁能想到自己会这么快就30了！

有人说：“三十而已。”

也有说：“30岁是新的18岁。”

站在30岁前后的我们，心存几许感慨、些许焦虑，不过，好像也有些笃定和勇敢。

04:50 30岁的节点：买房、升职、心态转变

12:30 想象中的30岁 vs. 现实中的30岁

16:45 无意识的显化：两年前的目标“悄悄”实现🌱

30:57 立即行动是缓解焦虑的“镇痛剂”

38:11 AI大爆发时代，你也在养龙虾🦞吗？

52:46 社会时钟🕙tick-tock：谁能躲过年龄焦虑？

56:43 不想再做职场中的执行者！

01:01:06 保持学习、保持进步，等待机会并抓住

01:06:08 "要去做，方知晓" 👣—— 冯令公的智慧

01:12:26 30岁👉打造一种真正属于自己的生活

👉 关键词

#30岁 #年龄焦虑 #三十而已 #奥德赛时期 #成长 #生活状态 #AI焦虑 #身材焦虑 #社会时钟 #行动力

🎬 书影音

📺《太平年》

🎵 BGM

Moonlight_HENRY刘宪华

As Mine, As Yours_love-sadKiD/Erameld/Dahm

Strawberry-love-sadKiD/Garrett.

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四月，万物复苏，欲望也是。

走在路上，樱花开了，阳光暖了，连心情都变得蓬松起来 —— 那种“想干点啥”的欲望，好像也跟着冒出来了。

这期我们共读《贪婪的多巴胺》，重新认识那个让你“永远想要更多”的欲望分子。有人天生被它推着跑，有人被它困住动弹不得。怎么跟它做朋友？怎么在追逐的路上，不错过眼前的好天气？

春天适合“向上看”，也适合好好活在今天🍃 欢迎收听～

02:50 大家近期有啥欲望呢❓

09:53 从都想试试到想要精通一件事

14:10 多巴胺的两个“我”，控制回路 vs 欲望回路

18:08 想象力和愿景，悄悄给生活排定优先顺序

29:59 “多多庆功就能成功” 👉 幸福需要当下分子的滋养

34:12 多巴胺是“向上分子” ，常常抬头看，才能激发欲望

38:42 从追逐状态回归当下，与人链接会变得更幸福

50:17 每天专注做好一件事，剩下的交给“漫无目的”

56:19 每日幸福手册：把关注点从“还未拥有”转向“已经拥有”

58:23 啥都不想要，低欲望时如何调动多巴胺❓

01:07:18 请大胆追求想要的，也别忘了感受当下的美好时刻！

👉 关键词

#多巴胺 #欲望 #动力 #当下 #快乐 #幸福 #想象力 #低欲望 #春天

🎬 书影音

• 📖《贪婪的多巴胺》(美) 丹尼尔·利伯曼 、 (美) 迈克尔·E.朗
• 🎬 剧集《繁花》

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• Where the Sidewalk Ends_gnash/Scott Halman

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你有没有好奇过「平行时空」里的自己？

如果当初做了不一样的选择，TA的人生会有什么不同？

02:09 影视里的平行宇宙：《重启人生》与《彗星来的那一夜》

05:50 现实版平行时空：明尼苏达双胞胎研究里的惊人巧合

10:07 John：没遇见真爱，我可能是个混沌壮汉

16:23 Lucca：当初去英国留学，很难成为现在自由坚定的我

22:21 Nikki：没有疫情裸辞转行，我可能麻木“混日子”

27:44 听妈妈的话 vs. 自己做选择

30:58 拥有随波而动的能力，才能顺风顺水

36:52 AI写的平行时空，那个我拥有答案

40:47 彩蛋😂：羽毛球意外造成的“没牙仔”经历

48:46 “平行时空是一场回顾，一场自我的看见”

54:01 当下的生活，是我们选中且正在发生的唯一生活

👉 关键词

#平行时空 #人生选择 #重启人生 #职业转型 #自我看见 #当下的生活 #理想生活

🎬 书影音

• 📺 《重启人生》
• 🎬 《彗星来的那一夜》
• 📖《人生设计课》(美)比尔博内特、 (美)戴夫:伊万斯
• 🔍明尼苏达双胞胎研究 🔗：cla.umn.edu

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• Lazy Afternoon_Elyonbeats

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“世界重新魅惑了我，我带着敬畏甜蜜地融入了它。” ——李诞

一度说出“人间不值得”的他，在地球的尽头南极，目睹雪崩与捕鲸者留下的痕迹，他道自己重新爱上了这个世界。

我们又何曾不对世事祛魅，嚷嚷着“就这样吧”“算了吧”，但回过头，谁又不曾希望能享有片刻沉浸与陷入？

今天这期节目，想与你分享让我们感到“入魅”的那些瞬间，或许你也能从中看见自己。

06:15 去奔赴无数场聚会

09:01 爱上一些华而不实的东西

15:30 做回老派人类：长久散步，深入聊天

17:28 “我非常珍惜不甘于平庸、不甘于平淡生活的我自己”

21:20 健身房灵光一现：考个教练证，一举多得

32:01 初雪那天，其他事情突然都不重要了

34:40 期待一场旅行，感受路上的奇遇

38:58 看见生活的幸福：爱人做饭等你回家

50:41 每个人都想要被倾听和看见

1:05:01 升级厨具，用电压力锅炖出“匠心”菜肴

1:16:00 年会舞台彻底魅惑了我，激活另一个自己

1:26:40 一次系统更新，允许万事万物穿过自己

👉 关键词

#入魅 #祛魅 #热爱 #我好想爱这个世界啊 #重新爱上生活 #小确幸 #治愈自己 #生活碎片

🎬 书影音

• 🍠 李诞小红书原文🔗入魅之年 xhslink.com
• 📖 公众号文章“新世相”🔗2026年，我决定重新爱上这37件事mp.weixin.qq.com
• 🎙️ 播客无人知晓“E10 让万事万物穿过自己”
• 🎙️ 播客独树不成林“293-现代文学如何在重复中寻找意义”

🎵 BGM

• Moonlight_HENRY刘宪华
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你会为自己新的一岁、未来的5年、或是更远的将来做规划么？

站在此刻看向未来，那些想要实现的目标、愿景，是否能通过更好的规划去实现？

但世界如此流动，变化又时常发生，什么样的规划才能让我们充满动力和信心、而非带来限制或压力？

这期节目，我们想和你聊聊关于“未来规划”——

01:54 不同的“规划人格”：计划型 vs.随性型vs.矛盾型

14:22 规划总被现实打乱，还要继续吗？

17:41 哪怕擅长极致规划，也难以预测职业生涯

22:02 学生时代规划带来的正反馈——成功申请海外顶院校研究生

25:43 本来应该从从容容游刃有余，结果是匆匆忙忙连滚带爬

34:35 规划要聚焦，行动懂取舍

👉 比起规划，更重要的可能是❓

49:15 能力是地板，认知才是天花板

52:01 “只工作不上班”需要行动力+动态调整

01:04:58 规划不应是封闭的管道，而应是透明的河道

👉 关键词

#未来规划 #新年目标 #计划 #事业发展 #人生探索 #只工作不上班

🎬 书影音

• 📖《人生设计课》_ 比尔博内特、 戴夫:伊万斯
• 📖《四千周》_ 奥利弗·伯克曼
• 📖《稀缺》_ 塞德希尔·穆来纳森

🎵 BGM

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• de si de larmes_Barcella
• Une Hirondelle A Fait Le Printemps_Jasign Rye

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世界上真的存在那个“对的人”吗？还是说，爱情从来不是一道是非题，而是一个动态的过程，需要两个人共同塑造。

我们真正想要的，或许并非一个完美无缺的人，而是此刻站在眼前的你——正因为是你，也因为在这个对的时刻，你对我来说就是最对的人。

03:51 识别“对的人”：心动靠直觉，相处靠价值观

14:14 先成为有主体性的自己，才能遇见契合的人

16:00 尊重身体感受：舒服、开心、放松才是对的信号

21:39 从共同话题开始，到深层理解稳固

28:07 22岁列的「择偶标准清单」: 基础项&加分项

36:37 沟通中，精准地表达具体需求很关键

41:56 相处不累，才能久处不厌

47:55 关系磨合期，让彼此被倾听、被看见、被滋养

51:46 爱是动态平衡，一起变得更好

01:05:22 共创未来生活地图，实现共同愿景

01:12:50 可以拓展社交圈！别着急，慢慢来

👉 关键词

#对的人 #爱情 #亲密关系 #感情 #情人节 #直觉 #生活步调 #价值观 #心动的信号

🎬 书影音

• 📖《少有人走的路》斯科特·派克
• 📖《敢于冲突：活出必要的攻击性》黄玉玲

🎵 BGM

• Moonlight_HENRY_刘宪华
• Traingazing_Sam Wills/Honey Mooncie
• 对的时间点_林俊杰
• 特别的人_方大同

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嘿！朋友，你真的会放松吗？

如果休息让你更累，放松需要计划，没事却静不下来，也许你和我们一样，也在寻找适合自己的放松方式。

我们恰好是三种样本 👉

• ISTJ摩羯座“职业紧人”
• 自称可I可E可J可P的“自由松人”
• 在松紧之间挣扎的“松紧人”

这期节目，我们从自己的日常困扰和探索出发，想和你一起聊聊：

为什么紧人总要等事情做完才敢放松？松人如何一键切换频道，跳出焦虑？有哪些方式能让身体、大脑和情绪真正放松下来？

07:47 想做的事越来越多，留给放松的时间还剩多少？

11:52 高产之后的“贤者时间”

15:41 拆分长期事项，阶段性休息的必要性

26:47 日常梳理带来清晰感：紧人的精神马杀鸡

29:04 通过“切换脑区”让大脑得到休息

30:50 提升配得感：“我值得好好休息”

43:22 动手参与：带来专注&心流

47:04 身体的放松：香薰、热水澡、运动、吃到想吃的

54:15 我想要，我得到！——自己创造多巴胺

57:18 成年人需要偶尔“发发疯”

58:16 营造让你放松的环境

👉 关键词

#放轻松 #焦虑自救 #松弛感 #能量管理 #WorkLifeBalance #解压 #情绪 #当代年轻人精神状态

🎬 书影音

• 公众号：KnowYouself
• 剧集：人生切割术（Severance）

🎵 BGM

• Moonlight_HENRY刘宪华
• I Go Meow_The Kiffness

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告别2025，拥抱2026，真正的辞旧迎新，我们想从勇敢拒绝开始。

断舍离掉那些你不喜欢的人、事、物，对他们Say No! 是为更好的自己腾出空间。

本期节目，我们受到《人生拒绝清单》这本书的启发，想和你一起，在这新一年的伊始，锻炼拒绝的勇气，选择更好的自己。

PART 1 我拒绝挥霍独一无二的每一天！

09:45 为了身体健康，我拒绝高糖食物，拒绝放纵饮食

13:30 为了长期幸福，我拒绝将就，拒绝临时的生活

15:21 为了更有意义，我拒绝“时间刺客”，拒绝即时性满足

18:09 为了保留能量，我拒绝无效社交，拒绝工作内耗

PART 2 我拒绝只做“打工人”！

20:40 我拒绝过剩的责任心，拒绝工作透支身体

23:23 我拒绝把事业发展和勤劳绑定

25:15 我拒绝随心创作，我要选择精进

PART 3 我拒绝用别人的方式探索自己的人生！

28:03 我拒绝被“坚持”绑架，更想把生活当作自由体验的试验场

30:00 我拒绝对世界的有趣失去好奇心，保持好奇，放手去玩，去体验

34:36 我拒绝被千千万的有趣吸引，专注所选

38:50 我拒绝活在别人的期待里，我要建立自我主体性

PART 4 我拒绝“旧的自己”！

41:45 我拒绝讨厌自己，你知不知道自己有多棒

49:03 我拒绝非此即彼的判断，生活不是非0即1的选择题

51:55 我拒绝习惯性的否定和依赖

👉 关键词

#人生拒绝清单 #我拒绝 #断舍离 #拒绝内耗 #拒绝焦虑  #自洽的人生

🎬 书影音

• 📖《人生拒绝清单》[日] pha
• 📖《道德情操论》[英] 亚当斯密

🎵 BGM

• Moonlight_HENRY刘宪华
• Nessuno_Mina
• And the Winner Is_Gerard Darman
• 万物盛开法则_大张伟

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新年将至，想要好好搞钱，不如先理清手头钱！

这期节目和大家分享三个上海打工人的年度财务盘点&预算计划，超细致公开我们这一年赚了多少，花了多少，攒了多少。

而新一年的预算，也从来不只是冷冰冰的数字或规则，更是让每一分钱，都流向更踏实、更爱自己的生活。

02:44 除了工资，我们的“副业”收入

11:33 被动收入：家庭理财配置

16:51 P人 vs. J人——📝记账&盘点习惯大不同

22:58 做好消费分类，摸清钱去了哪儿

30:43 “巨头垄断型”支出 & “日常刺客型”消费

37:20 根据感受&实际情况进行动态调整

41:49 缩短决策时间=降低消费成本

44:43 日常中的「小确幸」消费，是提升快乐幸福感的秘诀

48:03 我们今年变💰富有💰了吗！

53:54 真正的安全感，是拥有“持续赚钱并攒钱”的能力

56:05 2026财务计划，实用Tips分享！

1:05:13 我们仨的【2026 消费关键词】💎

👉 关键词

#年终总结 #财务盘点 #今年花了多少钱 #新年计划 #预算 #金钱观 #消费观 #小确幸

🎬 书影音

• 公众号：孟岩
• 记账APP：鲨鱼记账
• 📖《拿铁因素》戴维·巴赫

🎵 BGM

• Moonlight_HENRY刘宪华
• I'm Old Fashioned_Tommy Flanagan
• 如果有一天我变得很有钱_毛不易

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💰💰💰Lucca&John的预算&记账体系分享💰💰💰

💰💰💰Nikki的预算&记账体系分享💰💰💰

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