1，所有的学习建议都从模仿开始

2，刻意训练

3，要有结构意识

4，读者意识

5，写完得回看、回读、修正

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主创：陈老师（ cls115599）

常驻嘉宾：小晶（Besty061997）

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快来交个朋友！

1，囤积、冗余，会降低我们做出选择和决策的效率。

2，多余的东西会约束我们，降低我们的能量。

3，丢掉80%，捡回10%。没有捡回，说明丢的不够多。

4，断舍离意味着更聚焦地活在当下。

5，你认为需要的，和现实真的需要的，是否一致？

6，旧的不去，新的不配，你配用更好更新的。

7，旧的占了位置，新的无处安放。

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【提要】

1，内耗即自我的认知和能力，与外界的现实失衡。

2，对自己极致坦诚。

3，知行合一。

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快来交个朋友！

1、信息过载时，要筛选和提升信息有效性。

2、这内容和我有关吗？能影响到我吗？我能（用它）改变什么吗？

3、看2分钟的“XX的10标准”，不如找本书翻目录。

4、我的建议是，多行动、多实践、多尝试。

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快来交个朋友！

【提要】

简单聊了下如何在睡眠、工作的时候护腰。

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快来交个朋友！

【提要】

1. 1、打开窗帘睡。让太阳帮你调整生物钟。
2. 2、睡前2小时左右，把灯光调暗。
3. 3、睡前泡脚，40度30分钟内为宜。
4. 4、卧室尽量小，床尽量靠墙。
5. 5、电热毯和重力毯是好东西，可以了解下。
6. 6、可以试试荞麦枕，随意调整形状很舒服。
7. 7、腰背痛睡硬板床，偶尔用瑜伽垫睡地上也行。
8. 8、早睡一定比晚睡健康，哪怕都睡了8小时。
9. 9、午睡要么30分钟以内，要么1.5个小时。
10. 10、深度睡眠以1.5个小时为一个周期，
11. 11、没时间睡太久的话，睡6小时比7小时更精神。
12. 12、枕头其实主要为了垫脖子，维持颈椎曲度。
13. 13、仰卧，膝盖底下垫个枕头。
14. 14、侧卧，膝盖中间夹个枕头，两臂间抱个枕头。
15. 15、睡前2小时别做剧烈运动，提神。
16. 16、咖啡和茶的提神效果因人而异，有人十几个小时都代谢不掉。
17. 17、实在困了就睡，一次不洗澡比熬夜的危害小，说不定洗完更精神。
18. 18、睡不着可能是缺少社交，还可能是内耗严重活得憋屈。

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正所谓

一命二运三风水，四积阴德五读书。

六名七相八敬神，九交贵人十养生。

有人把人际关系当做“国学”，

有人包装了下叫做“向上社交”

那怎么交贵人？

1、贵人先从身边找

2、贵人也是人

3、不耻下问

4、听话照做

5、反馈感恩

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犹豫，就会败北！

减少犹豫，就是减少内耗！

【提要】

1、内心的犹豫，使沟通充满阻碍

2、内心的贪婪，使内容杂而不精

3、内心的迷雾，使服务边界不清晰

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我是自由职业者，小晶是数字游民。

我们在拥有大量自由时间后，

反而效率更低、规律更乱。

为了解决这个问题，做了非常多的探索和尝试。

【提要】

1、拉开窗帘睡觉，让自然光把你唤醒

2、做个正常生活、社交的人，不要闭门造车

3、把工作和生活场景分开

4、设置“低多巴胺日”

5、固定做某件事的时间，特别是更新

6、保持运动

7、经常和客户直接交流

8、保护表达欲

9、不要用吃东西打发时间

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前阵子李一舟因为割韭菜的事情闹得沸沸扬扬，账号也被封了。

人工智能席卷两三年了，韭菜割了一茬又一茬。

但其实暂时不必焦虑，暂时影响还没那么大。

至少 ChatGPT 还没学会中国的潜规则，奥特曼来了也得学会敬酒。