最近在周末和假期时，会尽量找机会走出北京，换个地方转转换个心情，去了大连、泉州、景德镇、南昌、韩国、马来西亚等等地方，虽然会有些路途的奔波，但世界真的会奖励勇敢出发的人；

旅行中的不确定性，让我逐渐懂得并享受“淋雨也是风景”，能更加平和地面对生活和工作；收获的新奇体验，遇到的意外事件，或顺利或曲折，都是给生活注氧的良方，“心变大了，遇到的事情就变小了”

这一次把我的“能量”也分享给大家，如果你也困在生活里，不如找个周末就近出发~

BY 蒜头

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————精致女孩分割线————

时间轴：

01:48   去韩国，怎么能不体验小韩变美X件套呢

09:13   小韩医美名不虚传，我做的这些项目，性价比高体验好

12:24   肉毒素便宜不受罪，对我来说效果更是“授之以渔不如授之以渔”

15:33   麻利的医生哭泣的我，超声刀超级无敌疼，但不让你白疼

27:42   环境舒适、技巧娴熟、细节到位，还有什么惊喜是韩国美发界不能给的！

41:06   马六甲好攻略坏，红树林坏攻略更是坏坏，体验很主观，理性看攻略

49:56   在亚庇感受到了松弛，也感受到了旅游业从业人员的散漫和不负责

53:37   越努力越好笑——当英语差劲又惜命如金的我在国外生病时

01:03:23   大连的西红柿摊主，如果你听到的话请通过下我的微信，谢谢

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《Everywhere We Go》- 陈冠希/MC仁/厨房仔/应采儿

《We Like 2 Party》- Bigbang

今天下班的路上，看到了绝美的粉色夕阳。

路边草坪上的喷水机喷出了一小段彩虹。

随手挑的西瓜居然巨甜无比。

周末的晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里。

……

本期内容，我们想来聊聊生活中的那些“闪光时刻”。

它们或许微不足道，像沙滩上转瞬即逝的脚印；

但正是这些瞬间，偷偷编织成我们对抗庸常的网。

@嘛萨卡：“人生最后比的是，人们在相差无几的命运里摄取快乐的能力”

所谓幸福，从来不是宏大的叙事，而是无数个‘啊，活着真好’的叠加。

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以下是播客中提到的蒜头的紫砂壶和杯子：

————闪闪发光的分割线————

时间轴：

03:21 新培养了喝茶的爱好之后，决定入坑紫砂壶

10:35 推开了一家做紫砂壶的夫妻店，好像推开了武侠世界的大门

30:09 把沙发拖进我的卧室之后，我终于圆满了自己对沙发的小执念

37:04 彻底独居之后觉得，一个人住真的太爽了

52:10 下大暴雨在路上走的时候，有陌生人愿意让我搭一段车

56:05 在加拿大开车，真的新手友好，大家的包容度都好高

01:03:37 上幼儿园的小外甥第一次有了人生烦恼

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《两个恰恰好》-旺福

《在树上唱歌》-阿肆

去年4月份的时候，我们一起聊了聊运动给我们的生活带来的正反馈，并在结尾各自立下了运动健身的flag，一年过去了，我们的小目标都有了什么进展？运动又给我们带来了哪些改变呢？

本期，你可以听到：

夏夏在加拿大近乎完美的女性健身房体验——从此爱上健身！再也没有什么健身房羞耻症了！这就是姐的主场！

蒜头在学习潜水的过程中，逐渐通过调整心态来获得更纯粹的运动带来的快乐。

以及，孟阳老师高超的OKR review技巧，和这一年鲜香麻辣的快乐生活！

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————生命在于运动分割线————

时间轴：

00:45 去年我们立下的运动小目标复盘：flag果然就是用来倒的！

13:32 加拿大的女性健身房真的体验太太太好了，让我从此爱上健身！

21:14 我感受到运动带给我的正反馈的时候，真的好快乐

29:29 当我带着坏情绪去运动，我的感受也是阴沉的，也对我的运动效果产生负面影响

33:21 运动成为了我抵抗压力的一个健康手段，超过了抽烟喝酒暴食

37:41 当我运动的时候，同时还在做什么：练习英语精听、用听播客吸引自己坚持

46:10 最近一年入手的运动装备：哪些踩雷哪些强推？

55:33 立下新的一年运动小目标：来年再看！ 

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《How are you》-潘玮柏

《五月天》-SHE

吴彦祖都开始教英语了，你为什么还没开始学？！

回望自己的一半人生，好像永远困在学英语的怪圈里。

遇事不决学英语。重启人生学英语。积极自律学英语。好像学英语这件事和减肥一样，成为了伴随我大半人生的主旋律。

作为实打实的英语学渣，可以毫不夸张地说，市面上风很大的英语学习方法，（大部分）亲测无用！

本期，我们就来聊聊学英语这件事，以及一点点学习英语的心得和感悟。

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————逢考必过分割线————

时间轴：

00:11 断更这么久，我们最近到底在忙什么

04:37 为什么我好像一辈子都在学英语？

07:28 学英语真的是一件受益终生、性价比极高的事情，可惜上学的时候我不懂

16:35 亲测无用的英语学习方法：泛听、看英美剧学英语都是心理安慰

23:36 尚雯婕英语学习法，很痛苦，很难坚持，但真的有用

25:28 强烈推荐“尚雯婕英语学习法”使用雅思part2素材学习

31:40 原来高中老师教给我们的学习方法真的非常科学，新概念英语，经典咏流传

40:12 背单词没有捷径，那些无痛背单词法，都是诈骗

46:51 要不要精听？当然要！精听很有用，但怎么做精听？

51:42 学了这么久英语，终于顿悟，最好的秘诀，是对自己诚实。

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《一次成像（Best Scene》-橘子海/椅子乐团

《才二十三》-方大同

我们的职场导师@孟阳话很多 孟阳老师终于又返场来为我们指点迷津啦！（面试秘籍指路我们第13期和14期的面试攻略，很多听友反馈，翻来覆去听了很多遍，超有用！）

我们也征集很多大家关心的职场问题，发现大多数都聚焦在和领导的关系上。如何与领导建立信任关系？面对领导的“出尔反尔”或高压指令，该如何从容应对？如何在提供情绪价值和展现工作能力之间找到平衡，真正实现职场的“向上管理”？

在职场中，你是否也常常因为这些问题感到困惑？本期播客，我们就来深入探讨向上管理的核心要义，从理解不同类型领导的行为出发，为你拆解高效管理的策略与方法：

• 什么是向上管理？它在职场中的真正意义是什么？
• 如何提供情绪价值，成为团队中不可或缺的一员？
• 面对焦虑型或“德不配位”的领导，如何以高情商应对？
• 如何通过预期管理，为自己争取更合理的工作任务和发展空间？
• 遇到让你觉得无法忍受的领导和环境，是否应该换工作？

职场并不仅仅是能力的比拼，更是人际关系的试炼场。

在这里，我们与你一起探讨如何在复杂的职场环境中从“生存”到“精进”，改变自己的职场命运。

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————一路高歌分割线————

时间轴：

01:58 向上管理其实是一种非常重要的软技能，你工作中所有遇到的沟通不畅、目标不明确、资源分配不均，其实都涉及到向上管理。 

03:25 没有领导不喜欢“马屁精”，但重点是你要提供正确的情绪价值

14:17 如何正确管理老板的预期？预期管理不是让你给老板泼冷水

23:33 老板一拍脑门就定下来的目标，真的要我执行，怎么做？！

30:48 成为“嫡系”的第一要义，要拥有超绝的信念感

37:33 如何判断你的领导是什么类型的领导，从而对症下药？

41:03 什么是高质量的提问？——问到领导正好有完美答案的问题。

44:29 领导什么都好，但嫡系异常稳固，我永远都不可能成为ta的“自己人”，怎么办

51:41 领导太焦虑，搞得我也得经常写报告到凌晨两点，怎么应对？

59:05 领导总是阴阳怪气judge我，好像永远没有办法和ta好好沟通，怎么办？

01:14:46 向上管理最重要的，是管理自己的心性，只有你理解ta，你才能产生正常的情绪

01:19:43 领导任务分配不公，我干了很多活却没有得到应有的报酬，我要怎么做？要和领导提加薪吗？

01:23:37 生病了，但领导还是夺命连环call要你工作，怎么办？

01:26:11 对任何事情、任何人和任何观念，都可以保留一个持续思考的机会，可能向上管理老板对于你的收益没有那么大，但是关系这件事情，是只要活着就一定会用到的

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《我也想出去玩》-大川Diety

《一半人生》-五月天阿信

新的一年从“找乐子”开始！

过去一年不管你过得怎么样，新的一年都要以新面貌面对噢！

本期送乐子：

-我们从那些“搞笑年终盘点”开始，回顾自己过去一年中，辗转难眠的时刻，究竟在想什么。

-探讨“crush文化水平太低，有点下头，怎么办”

-如何不带脏字保持体面地骂出最脏的话——太好了，是法老我们有救了！

-去雍和宫许愿，记住声明不接受调剂！

……

总之，希望新的一年，你也可以从我们的播客中获得快乐！

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————新年快乐分割线————

时间轴：

01:26 callback大冰老师又出新梗啦

03:34 年度盘点：那些辗转难眠的时刻，我们都在搜什么？

08:58 又是在评论区看网友小嘴淬了毒的一天

14:16 雍和宫许愿不灵就算了，怎么还调剂着给我实现了？！

16:50 Crush是“九漏鱼”，好下头怎么办？

22:40 相亲是遇到“抽象圣手”的重灾区——和相亲对象还没见面，我就成被告了？！

27:22 竟然分不清她是搞抽象还是认真的——被结巴爱情震撼的一天！

32:30 如何使用密码骂人？——太好了是剑道宗师我们有救了。

33:17 时光可以倒流，去年我还有 12 年退休，今年我还有 16 年退休！

34:06 内娱搞笑合集：粉丝的嘴硬是天赋！

42:29 callback甄嬛传：温实初和安陵容才是绝配啊！       

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《新年快乐》-小虎队&忧欢派对

《星光游乐园》-Twins

2024年，你过得还好吗？

不管过得辛苦还是顺遂，这一年终究是要落幕了。

每到年末就开始期待每个节日，其中最喜欢的就是圣诞节了。喜欢红白绿配色，喜欢挂得满满当当的圣诞树，喜欢热热闹闹的圣诞歌。

本期我们歌单安利就来分享一些圣诞歌曲，不管你是一个人过节还是和朋友恋人一起度过，都希望能为你的圣诞夜增添一分圣诞氛围。

“圣诞节的意义不在于完美的圣诞树，而是在于与所爱的人共度。”

接下来，祝你平安夜快乐，圣诞节快乐，新年也快乐。

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————Jingle Bell分割线————

时间轴：

00:43 《Christmas List》：这个圣诞，我不再许愿，因为我已经拥有梦寐以求的一切 你在身边就是最好的礼物

04:35 《圣诞结》：从旋律到歌词都孤单到极致，一种带着遗憾与感伤的深情告白。

09:12 《平安夜》：等到黎明，平安夜就会过去，新的一年来临，当生命再继续。

12:48 《Christmas Lights》：Coldplay创作这首歌时，想要捕捉圣诞节的温暖和悲喜交加的情感。旋律温暖又悲伤，让听歌的人感受到一种安慰与重生的力量。

16:53 《Mr.Snowman》：这首歌用一种童话的视角描绘冬天的浪漫 轻松和甜美的情感，就像一个关于冬天的温馨故事。

20:24 《Christmas magic》：Harryan Yoonsoan是一位韩国独立音乐人，这首歌的节奏和旋律都非常轻快，描绘了圣诞节的魔力。

23:13 《Snowman》：来自Sia的圣诞专辑《Everyday is Christmas》中的一首代表作，创作灵感来源于想象中“与雪人相伴”的童话故事。

26:09 《This Christmas》：歌词表达了对圣诞节团聚的期待和对爱的珍惜。李文世用他的音色唤起一种返璞归真的温馨感。低沉的嗓音和抒情的旋律像是一封写给家人的圣诞信。

30:09 《初雪》：看韩剧的时候会觉得，韩国人真的把初雪看得非常重要，有很多和初雪相关的仪式感。这首歌是以“初雪”为意象，表达失去挚爱后的怀念和冬日中的孤独与希望交织。

33:47 《Last Christmas》：Ariana Grande在2013年翻唱的版本。这一版翻唱，融合了R&B风格，听起来更轻快年轻，对“去年圣诞节的遗憾”，表达了怀念和释怀。

37:22 《Santa Tell Me》：A妹甜美的嗓音让整首歌充满节日的活力，非常适合派对播放。

40:48 《Christmas trees farm》 ：这首歌充满了对圣诞节的怀念和对家庭的感恩，将过去的回忆与现在的幸福感连接起来。听这首歌，就像在壁炉旁翻看老照片。

44:43 《All i want for Christmas is you》：圣诞节不听不是地球人的宇宙最火圣诞金曲，来自牛姐的《All i want for Christmas is you》，每次听都会觉得圣诞气息扑面而来。

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《Jingle Bell Rock》-Hall&Oates

《Christmas List》-Anson Seabra

《圣诞结》-陈奕迅

《平安夜》-花儿乐队

《Christmas Lights》 - Coldplay

《Mr.Snowman》-Sarah Kang/ San Ock

《Christmas magic》-Harryan Yoonsoan

《Snowman》- Sia

《This Christmas》-李文世/Roy Kim/Hanhae

《初雪》-EXO

《Last Christmas》 - Ariana Grande

《Santa Tell Me》 - Ariana Grande

《Christmas trees farm》 - Taylor Swift

《All i want for Christmas is you》-Mariah Carey

琼瑶女士于2024年12月3日辞世，享年85岁。

琼瑶影响了一个时代，也引领了一个时代，在她之后，再也没有人写出情绪浓度如此高，人物如此潇洒又猛烈地追求爱的故事了。

她让我们在对世界都一无所知的年纪，先对爱、对自由有了最初的渴望。

她让我们憧憬轰轰烈烈的人生，追求自由自在的生活。

她让我们看到了义薄云天、肝胆相照在女性角色身上也是成立的。

本期，我们就通过我们所熟知的琼瑶剧，来聊一下琼瑶所引领的为爱痴狂的时代。

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————红尘作伴分割线————

时间轴：

01:56 《当》、《情深深雨濛濛》：琼瑶用最朴实的语言写出荡气回肠的歌词

07:49 琼瑶让‘义薄云天、肝胆相照’在女性角色身上成立了

09:48 随着年龄的增长，我对小燕子的看法也一直在改变

19:59 长大之后才理解紫薇的格局，她并不是“圣母”

26:12 尔康和紫薇的爱情，体现在很多细节上的心意相通

30:05 琼瑶剧里传达的平权观念

34:32 依萍真是反PUA斗士：不要妄想改变我

40:54 琼瑶的告别，像一场优雅的谢幕      

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《当》-动力火车

《情深深雨濛濛》-赵薇

《梦里》-《还珠格格》BGM

《离别的车站》-赵薇

最近的热搜上，怎么隔三差五就出现好吃的！一会儿青团，一会儿瑞士卷，一会儿又是熏鸡！

吃，对于我们中国人来说，实在是太重要了。

吃什么，记不记得对方有没有忌口，和谁吃，谁买单，饭桌礼仪…任何一个关于吃的小细节都可以引发剧烈讨论。

本期，我们就最近热门综艺《再见爱人》，来展开聊聊食物背后的爱与权力。

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————想吃大肘子分割线————

时间轴：

04:18 简单回顾《再见爱人》 青团事件

06:07 忽视对方的饮食偏好及忌口，就是一种对对方的漠视

14:46 “忽视”发生在亲密关系里，更难被接受，是一种感情破裂的信号

20:41 吃是最简单获得快乐的途径，稳定且高频，朋友之间相处久了也能记得对方爱吃什么吧！

28:36 李行亮在刘欢的综艺节目里，隔空示爱麦琳——看着就心累

37:08 简单回顾熏鸡事变

41:44 麦琳管钱的时候，大家是怎么花钱的：杨子先斩后奏买烟花、留几手买烟、黄圣依开会员…    

46:56 “熏鸡事变”造成的网暴，展示了麦琳作为家庭主妇的失权，她是他们6个人中最没有“点菜权”的一个

50:16 饭桌上的权力文化：看起来大家都坐在桌上，但不是每个人都有点菜权

59:22 当聚餐的时候，盘子里剩下“最后一块”，该由谁来吃？

01:01:58 瑞士卷事件：当我成为妈妈，成为妻子，我就连自由享用属于我自己那一份瑞士卷的权力都没有了   

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《豆浆油条》-林俊杰

《L'Amour, Les Baguettes, Paris》（爱情，法棍，巴黎）-Stella Jang

年中一个突发奇想，真的很想看看亚洲以外的国家的人们是怎么生活的？抱着这样的念头，在繁忙的工作生活中，匆匆筹备了行程，开启了人生第一次亚洲以外的旅行，踏上了前往意大利的旅程；

在去之前，担心签证、害怕小偷、焦虑门票，结果到了才发现，一切的一切都是自扰，当踏足在那里的时候，一切的新鲜美好体验，充斥所有的感官，直到回来后的一个月后，还会偶尔想起，久久回味；

看到了书本上伟岸的哥特式建筑，品味了文艺复兴的气息，游走在中世纪的浪漫中，感受了罗马帝国曾经的辉煌，短暂享受了一下欧洲人们的慵懒闲适，满街的帅哥也让人大饱眼福；

本期，我们就来聊一聊，这次旅行出发前的准备和旅行中的见闻趣事，看花少避雷智利，听播客种草意大利！

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————一条悠闲的分割线————

时间轴：

01:24    看花少5种草克罗地亚和冰岛，看花少6避雷智利；好的旅伴和大自然的眷顾，让旅程美好得让人泪目

04:52   第一次亚洲以外的国家旅行，意大利给了我太多惊喜，让我对欧洲国家的认知逐渐丰满起来

09:20   出行前的签证准备很上难度！找淘宝代抢号一定多问几家，报价很随意，多问少买少吃亏~

10:57   越早买越便宜的买机票规律不存在了？那就多看少买or买定离手，不给自己徒增烦恼！

14:18   看网上的小偷帖子，感觉我不是去欧洲而是去哥谭？看我全副武装，勇闯“哥谭”！

18:33   欧洲小偷的明目张胆刷新认知！但其实不用过度焦虑，精简行李，做好防护，就能全身而退

22:04   大吐槽一些攻略帖！意大利90%的景点都能线下买票，那我没买到票时的焦虑算什么？算我心态不好吗？

28:40   2024年的罗马不是大型工地，站在圣彼得教堂的我也不在乎《圣殇》的真假，不必为旅行中的小遗憾太耿耿于怀，在那里感受的震撼才是真的瑕不掩瑜

35:57   原来不是所有的城市都是钢铁森林，城市发展和城市风格的平衡怎么可以做的这么好？对！说的就是你，佛罗伦萨！

42:00   意大利-重新定义准时下班：我再走慢点，工作人员比我先走了！

43:37   这就是传说中的“E”大利吗？满大街都是不吝啬释放善意和魅力的人们，像在主题乐园一样快乐

53:16   全世界的大城市是不是都是一样的气质？精美的西装三件套下是精英的冷漠

57:59   一趟吃得好帅哥多的旅程再差能差到哪里去呢？满大街的帅哥和完全不会怀念中餐的美食，一整个大满足！

01:06:05   旅行的小幸运：语言不通被善良的前台升房，看我没现金坐船大方伸出援手的韩国女生

01:12:52    米开朗基罗的落日真的称得上人生落日，浪漫气体的浓度太高，让人真的很想亲嘴！

主播：

夏夏、蒜头

配乐：

《Paradise... How Far?》- 椅子乐团

《spring rain》- Oscar Dunbar