⭐️ 本期主题

30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。

这一期和大家分享一本书《自我决定的孤独——难以建立亲密感的社会》。

你有没有过那样的时刻：一边逃避着社交，一边却深感孤独。这也许不是你一个人的困境。

而这本书从另一个视角看待孤独产生的原因，它“不要求个人的自省，而是从外部视角现代人普遍的孤独感做出诊断。”仿佛在告诉我们：感到孤独，这不是你的问题！

于是，这一期提取书中的核心观点，和大家探讨一下：在这个可以自由选择生活状态的时代，我们为什么越来越感到孤独？

⭐️ 时间戳

Part1 被忽视的触觉需求

07:23 你还记得上一次拥抱的画面吗？

12:31 身处无接触时代——人人都有皮肤饥渴症

Part2 为什么我们会主动选择”关上门“

21:38 第一扇门：保护自己不受伤害

28:24 第二扇门：捍卫自我空间的边界

38:39 第三扇门：一个“完美形象”的展示窗

Part3 我们还有什么出路？

45:19 虚拟社交能抚平孤独感吗？

51:10 出去吧，去冰上。

⭐️ 本期提到的书籍/节目

📖《自我决定的孤独：难以建立亲密感的社会》

📖《身后无遗物》

⭐️ 关于《献给30岁》

🎶 和你一起开启走向30+的自我探索之旅

👧🏻【主播】郑丸子

• 平淡、普通但真诚的分享者
• 从0开始的播客练习生
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还可以在以下渠道找到主播：

• 小红书：献给30岁播客
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⭐️ 本期主题

30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。

不知道大家会不会有这样的感触，越长大越不会和情绪相处了。当我们还是孩子时，我们天然的就会释放自己的情绪：开心就大笑，不开心就立刻哭出声。

然而越长大，情绪的优先级越被滞后，尤其步入职场后——你的感受是次要的，完成工作的最主要的。我们总想压抑和控制情绪，不让情绪给我们惹麻烦。

可越是压抑和控制，越是没办法让情绪乖乖听话。那些没被消解的情绪，总会以更极端的形式爆发…

本期特别邀请了一位情绪疗愈师——梵希，带我们深入剖析情绪背后隐藏的信息，探索如何与情绪共处？

⭐️ 时间戳

01:32 越长大越不会释放情绪？你有多久没好好大哭一场？

09:45 「看见」情绪——觉察身体反应是理解情绪的钥匙

25:39 情绪疗愈和心理咨询的区别是什么？

31:53 家谱图的力量——看见自己从哪来

45:41 每个人都终将面对的课题——你是谁？你想过什么样的生活？

52:29 这些症状出现时，你可能需要专业帮助了

01:00:02 实用小窍门——如何更好的与情绪共处？

01:11:32 如何找到适合自己的靠谱心理咨询师/情绪疗愈师？

01:22:46 用3个词语形容30岁的生活

⭐️ 本期嘉宾

👧🏻 梵希| 情绪疗愈师&教育管理博士在读

对情绪疗愈感兴趣的小伙伴欢迎扫码联系她~备注【来自丸子】，更快通过哦

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30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。

这期和大家聊点轻松的，你当个故事听就好。

正如标题，是「一个i人在人群中发疯」的故事。

哈哈，其实我想和你分享的我最近听音乐节的体验，那可能是我人生28年里，最松弛的一个晚上。

我是周围一片人群里，跳得最肆意张扬的那个，我尽情享受音乐，主动和30多个陌生的年轻人击掌。

在那个晚上，我表现的实在太不像自己了。

而那一刻，我想起贾行家说得那句话：人在最不像自己的时候最像自己。

⭐️ 时间戳：

Part 1 ：当一个i人决定在人群里发疯

01:20 反常举动1：尽情的享受当下

04:56 反常举动2：主动和陌生人击掌

07:40 一年前的我，在livehouse的局促

09:33 我渴望被看见，渴望情感的流淌和表达

Part 2：如何实现自我的叛逃

11:37 观念转变1：不再批评自己

• 我发现我对自己真的很苛刻
• 内在批评又响起时，写下来

17:27 观念转变2：不和心做对抗

• 当身体和心灵做对抗，事情一定做不好
• 越是遵从自己心意做事，效率反而越高，心和行动反而越自觉。

21:15 观念转变3：允许不完美存在

• 性格没有好坏之分
• 情绪没有正负之分

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30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。

这一期是「梦」系列的下半期哦~

你有没有做过这样的梦？

• 在梦里被追杀/追逐
• 一遍又一遍梦回高中教室
• 梦里意识到自己在做梦，甚至能控制自己的梦

梦境明明是如此私密的体验，可大家却好像都经历过相似的梦境，你有没有想过这是为什么？

做梦到底有什么用？

荒诞离奇的梦境想要向我们传递什么信息呢？

带着这些疑问，我翻开了《我们为什么要做梦》这本书，这是一本以现代神经科学研究为基础，关于梦的科普书。

这一期，结合书的内容、自己梦境体验、搜集的梦相关的故事，给大家讲讲做梦到底是怎么一回事？

关于梦境的解密分为上下两期内容。

上期聚焦「梦的本质与形成机制」

• 梦是什么？关于梦的研究：如何从神秘到科学
• 做梦有什么用？梦为什么荒诞？——nextup模型-解释梦的功能和运作机制

下期聚焦「梦境现象与应用」

• 常见梦境现象的解析：为什么总是在做考试梦、追杀梦？梦魇、清醒梦、预知梦又是怎么回事？
• 如何探索我们的梦境？

温馨提示：

下半期内容是在上一期理论的基础上的延续，如果你对梦的主题感兴趣，建议先收听上期哦~~

⭐️ 时间戳：

Part1 ：人人都做过的梦

03:15 典型梦境——全球人都做过被追梦/考试梦？

08:20 重复出现的梦境——背后隐藏着什么秘密？

12:36 梦魇——深夜恐怖片专场

16:05 性梦——情侣关系质量的晴雨表？

Part2：有点玄乎的梦境

18:59 清醒梦——是玄学现象吗？

26:54 预知梦——靠梦境破解的真实案件？！

Part3：探索梦境，把梦变成工具

36:40 大招1：利用梦境创造力 - 孵化创意

39:59 大招2：做自己的解梦人 - 梦境日记

⭐️ 本期提到的书籍/节目：

📖《我们为什么要做梦》

🎧 霓达播客《99. 霓达诡事录之白裙子》

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⭐️ 本期主题：

30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。

让我们热烈庆祝丸子🍡竟然坚持做播客这件事一周年啦！

这期周年重磅节目呢，我很用心的准备，光是大纲就写了万字以上哦，希望你会喜欢~

这一期的话题是：梦。

你有没有做过这样的梦？

• 在梦里被追杀/追逐
• 一遍又一遍梦回高中教室
• 梦里意识到自己在做梦，甚至能控制自己的梦

梦境明明是如此私密的体验，可大家却好像都经历过相似的梦境，你有没有想过这是为什么？

做梦到底有什么用？荒诞离奇的梦境想要向我们传递什么信息呢？

带着这些疑问，我翻开了《我们为什么要做梦》这本书，这是一本以现代神经科学研究为基础的关于梦的科普书。

这一期，结合书的内容、自己梦境体验、搜集的梦相关的故事，给大家讲讲做梦到底是怎么一回事？

关于梦境的解密分为上下两期内容：

上期聚焦「梦的本质与形成机制」

• 梦是什么？关于梦的研究：从神秘到科学
• 做梦有什么用？梦为什么荒诞？——nextup模型-解释梦的功能和运作机制

下期内容则聚焦「梦境现象与应用」

• 常见梦境现象的解析：为什么总是在做考试梦、追杀梦？梦魇、清醒梦、预知梦又是怎么回事？
• 如何探索我们的梦境？

下期节目在2025年7月18日周五7:30准时与你相见，敬请期待

⭐️ 时间戳：

01:20 白天和对象吵架，在梦里，我出轨了？

梦的研究-从神秘到科学

09:17 《周公解梦》原来不是周公写的！

10:45 弗洛伊德《梦的解析》在学术界充满争议？

11:52 快速眼动期睡眠（REM）：证明了梦并非玄学，而是可观测的生理现象

19:09 REM睡眠=做梦？并不准确！8小时睡眠可能6个小时都在做梦！

22:06 鬼压床到底是怎么一回事？

Nextup 模型 - 解释梦的功能和运作机制

28:34 大脑竟是个乱点鸳鸯谱的媒人？

30:00 睡眠/做梦到底有什么用？

32:44 为什么梦总是如此荒诞、怪异？

36:25 大脑在睡梦牵起各种各样的红线，但大部分红线都是以失败告终…

37:21 ptsd梦魇产生的生理原因是？

⭐️ 本期提到的书籍/节目：

📖《我们为什么要做梦》

📖《周公解梦》

📖《梦的解析》

📖《我的骨头没有忘记》

🎬 BBC地平线系列纪录片《我们为什么会做梦》

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⭐️ 本期主题：

30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁，提前祝大家五一假期快乐！

每天都喊着不想上班，可第二天依然准时打卡。“不想上班”似乎变成了所有打工人的心声。

作为北漂 3 年、正处 Gap 期的前互联网打工人，我曾和你一样 ——工资到账时短暂快乐一下，其余时间像机器人；在改PPT到崩溃的每个加班的夜晚，思考工作到底有意义吗？

直到读到《创造有意义的工作》这本书，才发现热爱和赚钱，本就不是两个冲突的话题。

我们从不是可替代的螺丝钉，只是被四副“旧工作观眼镜”困住了！

我这一期提取书的核心概念，结合中国职场的典型现状和案例，以及我自己对于该问题的思考，和大家一起探索如何找到热爱，快乐挣钱。

内容分为三个板块：

• 分析四种典型的工作观，以及为什么工作要去实现我们的生命意义？
• 如何用“纯粹意愿”探寻生命意义，找到“想做的事”？
• 如何实现“做想做的事”谋生？

⭐️ 时间戳：

05:14 请你思考一个问题：工作对你来说意味着什么？

part1：四副眼镜的典型工作观

06:48 眼镜1：工作=谋生/赚钱；

妻子全年无休做家务→ 没有工作；

丈夫雇保姆做同样的事→ 创造就业岗位

09:12 眼镜2：工作=忍耐做不喜欢的事；

中国的员工敬业度只有19%。这意味着，每 5 个同事中就有 4 个和你一样在不想上班。

11:00 眼镜3：工作=适应现有职位；

11:45 眼镜4：工作=同一时间只能做一份工作；

14:39 打破第一幅眼镜，你会发现：失业的概念消失了

part2 用“纯粹意愿”探索生命意义

17:59 只知道自己不喜欢什么，不知道自己喜欢什么？

21:44 纯粹意愿是泉眼，生命意义则是奔涌的地下河

22:25 那些毫无意义的快乐，正是你生命意义的小信号

part3 如何实现“做想做的事”谋生？

27:02 明明想去做某事，可总是迈不出腿？

29:32 主业技能+隐秘爱好+奇怪特长=创造你的天职？

33:42 :7年换了21份工作，她的故事让我看到新的可能

35:52 当你相信某件事情发生，全世界都会为你的想法震动

⭐️ 本期小福利：

订阅节目+评论本期播客，说出你对这一期的节目反馈，或者分享你的职场困惑、吐槽，或是说出你未来想要从事的职业。

将抽取3位听众赠送《创造有意义的生活》实体书一本。

截止日期：5月15日12:00【互动福利仅限于小宇宙平台哦~】

⭐️ 本期提到的书籍/节目：

书《创造有意义的工作》作者：（日）榎木英刚

播客《卧龙凤雏》

播客《无聊斋》vol.511 7年换21份工作，这条“来时路”的岔路口这么多吗？！

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⭐️ 本期主题：

小瘸是个想到什么就去做，拥有超绝行动力的女孩，而丸子则是无论做什么事，都得做足了准备再开始，当行动派遇上准备党，到底会擦出什么样的火花？

本期丸子和小瘸就代表相对极端的两方，和大家分享一下各自的行为模式带来了什么样的体验~她们像手机里的两个模式：小瘸是“飞行模式”——切断纠结专注冲刺；丸子是“低电量模式”——省着用精力细水长流，没有哪个模式更高级，重要的是去享受做事的过程。

欢迎收听本期节目~祝你拥有开心的一天

⭐️ 本期嘉宾：

👧🏻小瘸 / infj，拥有超绝行动力的97年女孩

⭐️ 时间戳：

02:44 准备党困境，教程永远在收藏夹吃灰

立即行动vs过度准备；那些年踩过的坑

07:11 行动派小瘸：独自开启24小时重庆之旅

10:34 说走就走vs查遍攻略，你倾向哪一种？

16:21 你为准备某事拖延过最久的时间是？

21:29 你最想切换成“另一种行为模式”的瞬间？

23:44 离谱面试题：为了证明能“稳定工作”，答案迭代了N版本

29:20 准备党&行动派的公敌：面试

30:40 是什么造成差异化的行为模式？

35:05 为“过度准备”正名，过度准备≠完美主义

分享平衡“准备”和“行动”的小tip

37:45 to准备党：找一件无伤大雅的小事，尝试干就完了

39:56 to行动派：准备播客的小窍门分享

• 和ai对话拓展思路
• 用日记建立素材库，时刻准备着
• 记录问题&日常搜集答案

47:07 灵感型选手等待时机，积累型选手稳定发挥

50:32 没有哪个模式更高级

• 行动派：飞行模式——切断纠结专注冲刺
• 准备党：低电量模式——省着用精力细水长流

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这是一期迟到了一年的节目，本期节目录制于2024年的1月（原谅我剪辑拖了1年…）。

我和朋友大肠在共同阅读了《秋园》这本书以后，对这本书发起了一次讨论，话题围绕两个部分展开，第一部分围绕仁受这个备受争议的角色，第二部分则由秋园的两任情感经历衍生讨论一些其他话题。

欢迎收听本期节目~祝你拥有平静的一天

⭐️ 本期嘉宾：

👧🏻大肠 | 在苏漂的南京人，大学老师

05:20 身处时代的洪流，每个人都很无力

08:50 在那个时代，也许有千万个秋园

09:41 父权体制下，仁受也是弱者

12:10 如果仁受是你对象，你接受吗？

17:26 他们要的不是妻子的评价，而是男人的评价

31:28 《秋园》这本书里，“爱”存在吗？

38:00 成别人的妻子，别人的母亲，她渐渐丧失了自我

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⭐️ 本期主题：

去年9月底，我离开了工作三年的公司。离开的前发生了很多意外的事情，在各种意外中我被动开启一段Gap。离开时候我还没想清楚接下来要干嘛——就像突然被扔进泳池的人，还没学会换气，就得先扑腾着不沉下去。 今天想和你聊聊，这180天扑腾出的水花，和呛过的水。

提前预告下：“如果你以为Gap能解决焦虑，这期播客可能会让你失望——但它可能能帮你少呛两次水。”

⭐️ 时间戳：

part1：离开职场的180天，被定格的3次崩溃

02:40 中介的5通电话把我整哭了

08:30 爸，我是无业游民很丢人吗？

11:53 年底迷茫时刻，我到底在做什么？

part2：Gap的A面与B面；诗与远方与图书馆

15:13 Gap就像一面镜子——A面照出你向往的自由，B面却映着从没看清的自己

15:25 A面：我切实的感觉自己活过来

18:50 站在路边和不认识的嬢嬢对话：我真实的感受到自己活着

19:45 奔溃也好过麻木

21:02 B面：没人和你说过的Gap副作用

21:44 自由的背面是失控

23:31 身份的焦虑—认同感的缺失

26:11 我突然理解：体制化未必是个牢笼

27:40 存款变少引发的连带焦虑，像连串的箭扎进同一个伤口

29:44 Gap背后的真相：你以为是找自由，其实是找自己。Gap是认识自我的机会。

31:06 原来诗和远方是别人的梦想

33:13 原来我需要认同

34:07 原来我的精力有限，只能做好一件事

34:55 我的最低生存需求：一间明亮的屋、一份同频的陪伴、足够生存的钱

36:34 朝九晚六的图书馆打卡生活：这次我自己选的牢房，钥匙在我手里

part3：一份失败清单，一个焦虑开关和被当“无业游民”的心理建设

37:53 别列梦想清单，先写失败清单

38:45 设置好一个“焦虑开关”

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这一期想和大家聊的话题是和选择有关。我们的生活里，面临着各种各样的选择，大到就业选择、伴侣选择、生活的城市选择，小到中午吃什么？这个包买什么颜色？用哪个品牌的手机？这些大大小小的选择，让我们成为今天的自己。

本期我和嘉宾小水回顾了我们生命中各种各样的选择时刻，话题涉及：高中选择的时刻、职业选择、就业城市选择、婚姻选择等等，欢迎收听我们的人生故事~

小水：深漂3年的00后，INTP；

03:47 Q：你习惯用什么样的态度面对各种选择题？

• 07:58 抛硬币 & 问ai，求助玄学还是科学？
• 13:31 嘴长在别人身上，别人不需要对他自己说的话负责

14:53 Q：你曾经面临怎样的重大选择时刻？

• 15:10 高中的选择时刻：被父母拒绝的我 & 得到父母支持小水

28:23 Q：还记得让你最焦虑的一次选择吗？

• 28:54 另一条路，我当下没有选择它，那肯定就是我不想走。
• 29:21 职业转型的选择：选择转岗 & 选择裸辞；
• 45:50 毕业季就是分手季：选择事业 or 伴侣

52:26 Q：你有没有后悔过哪个选择？

• 52:39 两个关于“最后一面”的故事
• 01:07:46 生死面前，大部分选择都变得没那么重要了
• 01:09:02 关于结婚的选择：如何确认选择对象 & 何时选择迈入婚姻
• 01:14:40 被困住的妈妈们：带娃真的比上班辛苦

01:19:48 Q:有没有哪个选择，你曾以为觉得选错/选对了，可后来又改变了看法 ？

• 01:22:42 没有任何一段路会是白走的

01:28:52 Q:回头看，什么样的选择是真正重要的？什么样的选择也许没这么重要？

• 01:29:56 选择的结果其实是可以被修正的
• 01:34:50 能对自己负责的真的只有自己，放轻松，听听你内心的声音

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