恭喜你，听到这里的你，已经在变好的路上了。你知道吗？很多人连面对焦虑的勇气都没有。他们假装自己很好，假装一切都没问题，假装"焦虑"这两个字跟自己没关系。但你不一样。你听到了第17集。你愿意面对自己的焦虑，你想要改变，你在寻找方法。这就已经很勇敢了。真的。这17集，我们聊了很多：聊了内耗，聊了身体感知，聊了焦虑清单法，聊了不配得感，聊了休息，聊了控制圈，聊了自我接纳，聊了讨好型人格，聊了高敏感，聊了情绪自由，聊了人生标准，聊了完美主义，聊了失眠，聊了内向，聊了原生家庭，聊了自信。不知道哪一集最戳你？不知道你有没有试着用那些方法？不知道你的焦虑，有没有少一点点？如果有，那我真的很开心。如果还没有，也没关系。改变不是一天两天的事，慢慢来，我们还有很多时间。其实做这个专辑的初衷很简单：我曾经也是一个很焦虑的人，我知道那种感觉有多难受。所以我想做一点什么，让同样在焦虑的人，知道自己不是一个人，知道焦虑是可以被理解的，知道我们有办法走出来。如果你听到这里，觉得有帮助，那我想邀请你，跟我一起走得更远一点。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营

遇到事第一反应是"我不行"。还没开始就觉得自己会失败。别人一质疑，你就先怀疑自己。站在人群里总觉得自己不如别人。有好机会不敢争取，觉得"轮不到我"。明明已经做得很好了，还是觉得"还不够"。把别人的优点看得很大，把自己的优点看得很小。——你是不是也是这样不自信的人？我以前也是。我总觉得自己不够好、不够优秀、不够漂亮、不够能干。我总觉得别人都比我强。我错过了很多机会，因为我觉得"我不行"。但后来我慢慢发现：自信不是天生的，自信是可以练出来的。那些看起来很自信的人，不是因为他们真的有多厉害，而是因为他们敢"试试看"。这期节目，我分享7个亲测有效的小方法，帮你从"我不行"慢慢变成"我试试"：① 每天找一件自己做得好的小事② 把"我不行"改成"我试试"③ 远离总是打击你的人④ 从小事开始积累成功体验⑤ 别拿自己的短处跟别人的长处比⑥ 把注意力从"别人怎么看我"移到"我自己怎么想"⑦ 允许自己不完美这些方法都很简单，但坚持做，真的会有变化。� 收听指南：• 时长约18分钟，可以做笔记• 7个方法，选一个先开始做• 自信不是一天练成的，慢慢来• 收藏起来，不自信的时候拿出来听从"我不行"到"我试试"，这一步很小，但也很重要。你不需要一下子变得很自信，你只需要从"试试看"开始。搜索「先给大脑杀个毒」专辑，每天15分钟，陪你从焦虑里走出来。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营

你的自卑、你的不配得感、你的讨好型人格、你的焦虑、你在亲密关系里的不安……你有没有想过，这些可能都和你的原生家庭有关？小时候，你考了98分，爸妈先问"那2分去哪了"，于是你学会了"我必须完美才值得被爱"。小时候，你说"我害怕""我难过"，爸妈说"这有什么好怕的""别哭了烦不烦"，于是你学会了压抑自己的情绪。小时候，你想要什么都不敢说，说了就是"不懂事""不体谅""太贪心"，于是你学会了"我不配"。小时候，爸妈总是吵架，你总觉得是自己的错，"是不是因为我他们才不离婚？""是不是我乖一点他们就会好？"于是你学会了讨好、学会了过度负责。原生家庭就像一个模具，你被塑造成了某个样子。有些地方很好，有些地方让你很痛苦。你可能会怪爸妈，可能会恨他们，可能会问"为什么是我？"这些情绪都很正常，没关系的。但我想告诉你的是：原生家庭欠你的，你要自己找回来。爸妈没给你的，你可以自己给自己。没人教你怎么爱自己，你可以自己学。没人给你的安全感，你可以自己挣。你已经不是那个弱小的孩子了。你长大了，你有力量了。你可以重新养育你自己。这期节目，可能会戳中你，可能会让你想哭。但请你相信：看见，就是疗愈的开始。当你看见了伤口，伤口就开始愈合了。� 收听指南：• 时长约20分钟，可能会戳中你，请找个安全的地方听• 如果听哭了也没关系，哭出来就是疗愈• 这不是在怪爸妈，这是在看见你自己• 看完如果有想说的，评论区告诉我，我会看的原生家庭欠你的，你要自己找回来。你已经长大了，你有力量了。你可以的。真的。搜索「先给大脑杀个毒」专辑，每天15分钟，陪你从焦虑里走出来。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营

你是不是这样的人——聚会的时候总想躲在角落。人多的地方就觉得累。明明没怎么说话，社交完却像被掏空了一样。比起一群人狂欢，更喜欢一个人待着。遇到半生不熟的人，纠结要不要打招呼，最后干脆绕路走。在亲戚聚会上最安静，被说"这孩子怎么这么内向"。——你是不是以为自己社恐？其实你可能不是社恐。你只是内向而已。你不是怕人，你只是不想假装外向，不想勉强自己社交，不想说那些言不由衷的话，不想做那些无意义的寒暄。这个社会好像默认"外向是好的，内向是不好的"。外向的人被说"开朗""活泼""会来事"，内向的人被说"闷""老实""没出息"。好像内向是一种缺陷，需要被"纠正"。但内向真的不是缺点啊。内向的人更善于倾听，更专注，更有深度，更懂得独处，内心世界更丰富。外向的人从社交中获取能量，内向的人从独处中获取能量。只是获取能量的方式不一样，没有谁对谁错，谁好谁坏。这期节目，是送给所有内向的人的。我想告诉你：内向不是缺陷，是你的特质。你不需要逼自己变外向，你不需要为自己的内向道歉。做一个安静的人，没什么不好的。� 收听指南：• 时长约15分钟，内向的人会觉得"终于有人懂我了"• 如果你身边有内向的朋友，把这集转给他• 内向很好，真的很好• 不用勉强自己变外向，做你自己就好你不是社恐，你只是不想假装外向。内向不是缺陷，是你的特质。好好做一个内向的人，没什么不好的。搜索「先给大脑杀个毒」专辑，每天15分钟，陪你从焦虑里走出来。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营

你有没有过这种经历——躺在床上，脑子停不下来。越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，形成了死循环。明明很累很困，但脑子就是静不下来。白天发生的事一遍遍回放，明天要做的事一遍遍担心，越想越精神，越想越清醒。一看手机，凌晨两点了。然后更焦虑了："完了，明天又要顶着黑眼圈上班了。"结果更睡不着了。——如果你也是这样，那这期你一定要听。失眠和焦虑，就像一对双胞胎。焦虑会导致失眠，失眠会加重焦虑，焦虑又会让你更睡不着。它们互相喂养，越滚越大。想要睡好，光靠"别想了"是没用的。你越告诉自己"别想了快睡觉"，脑子想得越起劲。这期节目，我想跟你好好聊聊失眠这件事：为什么焦虑的人总是睡不好？越想睡越睡不着的原理是什么？睡前脑子停不下来怎么办？以及5个亲测有效的助眠方法，帮你从"躺着数羊"变成"沾枕头就睡"。� 收听指南：• 时长约18分钟，睡前听效果最好• 可以设成定时关闭，听着听着就睡着了• 里面有5个助眠方法，选一个适合你的试试• 如果今晚也睡不着，就把这集打开吧如果你今晚也睡不着，别着急，别焦虑。睡不着也没关系，躺着休息也是休息。跟着我的声音，慢慢放松下来。也许听着听着，你就睡着了。搜索「先给大脑杀个毒」专辑，每天15分钟，陪你从焦虑里走出来。� 如果你长期失眠、焦虑严重，可以来我的「焦虑自救体验营」，7天系统学习怎么和焦虑和平相处，评论区扣"体验"，我发详情给你。

你是不是这样的人——做一件事之前，要准备到完美才敢开始。做了之后，有一点不完美就全盘否定自己。永远觉得自己"还不够好"。别人觉得你已经做得很好了，但你自己知道"还差得远呢"。不敢尝试新东西，因为怕做不好。做了也不敢展示，因为怕被人说"就这？"。拖延，因为总想等"准备好了"再开始。可你永远都觉得"还没准备好"。——这就是完美主义。你可能觉得，追求完美有什么错？精益求精不是好事吗？可是你有没有发现：完美主义没有让你变得更好，反而让你什么都做不成。因为怕不完美，所以不敢开始。因为怕做不好，所以干脆不做。因为一点瑕疵，就否定全部的努力。到最后，你什么都没做成，然后告诉自己："你看，我果然不行。"完美主义不是追求优秀，而是恐惧失败。不是"我想做好"，而是"我怕做不好"。这期节目，我想跟你聊聊完美主义：完美主义到底是什么？它是怎么慢慢毁掉你的行动力的？完美主义的内心，到底在害怕什么？以及3个方法，帮你从完美主义里走出来，从"追求完美"变成"先完成再完美"。� 收听指南：• 时长约16分钟，拖延症患者一定要听• 里面有3个具体方法，可以做笔记• 从今天开始，告诉自己：完成比完美重要• 觉得有用就收藏起来，下次拖延的时候拿出来听完美主义，正在慢慢毁掉你。完成比完美重要。先做了再说，做完了再改。路是走出来的，不是想出来的。搜索「先给大脑杀个毒」专辑，每天15分钟，陪你从焦虑里走出来。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营

你有没有发现——你的人生，好像是别人在替你过。"你应该考公务员，稳定。""你应该早点结婚，女孩子年纪大了不好找。""你应该买房，不然钱都贬值了。""你应该生孩子，不然老了没人养。""你应该……你应该……"好像人生有一个标准答案，到了什么年纪就该做什么事。偏离了这个标准答案，就是"不正常""失败""有问题"。25岁还没谈恋爱就是"没人要"，30岁还没结婚就是"大龄剩女"，35岁还没买房就是"没本事"，结了婚不生孩子就是"有问题"。可是——谁规定的？凭什么？你的人生，凭什么由别人来定义？你想做什么工作，你想过什么样的生活，你想什么时候结婚，你想不想要孩子，这些都是你自己的事啊。你不需要按别人的标准活，你不需要活成别人期待的样子，你不需要向任何人证明什么。你只需要对自己负责，只需要活成你自己想要的样子。哪怕那个样子，在别人眼里"不怎么样"。这期节目，我想跟你聊聊"人生标准"这件事：那些"你应该"的标准是怎么来的？为什么我们那么在意别人的眼光？年龄焦虑的本质到底是什么？以及怎么从别人的期待里走出来，活成你自己。� 收听指南：• 时长约17分钟，适合一个人安静地听• 如果你正在被催婚、被比较、被定义，这期一定要听• 你的人生，你说了算• 转给你身边也在被"标准"绑架的朋友你的人生，不需要别人来定义。你想怎么活，就怎么活。这是你的人生，不是别人的。搜索「先给大脑杀个毒」专辑，每天15分钟，陪你从焦虑里走出来。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营

不知道从什么时候开始，"积极向上"成了一种政治正确。不开心是不对的，丧是不对的，躺平是不对的，emo是不对的，你必须正能量、必须努力、必须上进。可你有没有想过：人本来就有喜怒哀乐啊。有开心的时候，就有不开心的时候。有能量满满的时候，就有想躺平的时候。有想社交的时候，就有想一个人待着的时候。这很正常啊。为什么只允许自己"积极"，不允许自己"消极"呢？为什么只允许自己"好"，不允许自己"不好"呢？月亮有阴晴圆缺，人为什么不能有起起落落？不开心就不开心吧。丧一会儿就丧一会儿吧。哭就哭吧。没关系的。你不需要24小时都正能量。你不需要每天都积极向上。你可以不开心，你可以脆弱，你可以停下来。这才是真实的人啊。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营

你是不是这样的人——别人说话语气重一点，你就会想很久。房间太吵、灯光太亮，你就觉得累。看电影看小说，比别人更容易哭。能敏锐地察觉到别人的情绪变化。喜欢深度交流，讨厌无意义的社交。别人说你"太敏感了""想太多了"。——如果你也是这样，那你可能是高敏感人群。以前我也觉得，敏感是个缺点。我怪自己为什么不能像别人一样，大大咧咧、没心没肺。但后来我发现：敏感不是缺陷，是天赋。因为敏感，你能感受到别人感受不到的美。因为敏感，你能听懂别人没说出口的话。因为敏感，你有更丰富的内心世界。因为敏感，你更有同理心、更懂爱。这个世界因为有敏感的人，才变得更温柔、更细腻、更美好。所以，别再讨厌你的敏感了。它是你的天赋，是你的礼物。好好爱护它，好好使用它。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营

你是不是这样的人——别人找你帮忙，从来不会说"不"。明明自己很忙，还是会答应别人的请求。说话之前先想"别人会不会不高兴"。吵架了总是先道歉，哪怕不是你的错。别人对你一分好，你就想还十分。怕被讨厌，怕被抛弃，怕别人不喜欢你。把所有人都照顾得很好，唯独忘了照顾你自己。——这就是讨好型人格。你以为对别人好，别人就会对你好。可最后你发现：懂事的孩子没糖吃，会哭的孩子才有奶喝。你总是先考虑别人，那你自己呢？你也会累，也会委屈，也会难过啊。从今天开始，试着把自己放在第一位。不是自私，是自保。你只有先照顾好自己，才有能力去爱别人。 � 想要21天显化计划表？评论区扣"计划" � 想加入显化训练营？私信我（备注"喜马拉雅播客"）自动邀请进免费体验营