01:37 嫉妒是因为我不够好？
02:32 被嫉妒不要急于否定自己
03:43 用学科脉络给你一份关于“嫉妒“的产生机制。
学术上通常区分：Envy (嫉妒) : 我缺少你拥有的东西; Jealousy (妒忌) :我害怕失去我已有的关系或地位
04:10 嫉妒的内在来源
1. 社会比较理论（嫉妒最核心的理论来源）
Festinger, L. (1954) A Theory of Social Comparison Processes
• 人有评估自我价值的内在需求
• 当向上比较（upward comparison）时，极易产生嫉妒
• 嫉妒源于：“他人 → 成功 / 资源 → 暗示我的不足”
2. 嫉妒作为自我威胁（self-threat）
Salovey,P & Rodin, J (1984) Some antecedents and consequences of social-comparison jealousy
• 嫉妒并非来自“他人太好”，
• 而是来自他人的成功威胁了我的自尊或身份认同
• 公式化理解：嫉妒 ≈ 他人的优势 × 与我的相关性 × 我的不安全感
3. 良性 vs 恶性嫉妒（非常重要的新经典）
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2009). Leveling up and down: the experiences of benign and malicious envy
• Benign envy（良性嫉妒）： → 激发努力、模仿、上进
• Malicious envy（恶性嫉妒）： → 希望对方失败、贬低、破坏
嫉妒不是天然“坏情绪”，它是否变坏，取决于个体控制感与公平感。
05:35 嫉妒的深层心理-精神分析
a.
Freud, S. (1927). Some psychological consequences of the anatomical distinction between the sexes. The International Journal of Psycho-Analysis, 8, 133.
• 早期匮乏体验
• 对“被剥夺”的原始情绪反应
b.
Klein, M., & Trust, M.K. (Eds.). (2002). Envy and Gratitude: A study of unconscious sources (1st ed.). Routledge.
• 嫉妒源于对“他人拥有而我没有”的原初攻击性
• 强烈嫉妒者往往：难以感受感激、容易将善意理解为威胁
它不说“我受不了你”，它说的是：“你不应当拥有这些。”
09:15 社会学与结构性嫉妒（不只是个人问题）
Runciman, W. G. (1966) Relative Deprivation and Social Justice
提出“相对剥夺”：嫉妒并非源于贫穷, 而是源于：“为什么他有，而我没有？”
Wilkinson & Pickett (2009) The Spirit Level
• 不平等社会 → 更强烈的地位比较
• 嫉妒成为一种结构性情绪
10:12 嫉妒作为适应机制
Buss, D. M. (1988) From vigilance to violence: Tactics of mate retention
• 嫉妒在进化上具有“保护资源/关系”的功能
• 特别用于解释性嫉妒、亲密关系中的嫉妒
10:22 嫉妒作为评价系统的副产物
Smith & Kim (2007) Comprehending envy Psychological Bulletin
• 嫉妒的认知、情绪、行为整合模型
• 区分：情境诱因、个体特质、社会规范
10:45 如何应对“被嫉妒”？
1. 适当远离这些人，容易嫉妒别人的人，内心脆弱敏感，说不定你无意识的行为就“伤害”了他们，你的成功时常让别人“感觉到被踩在脚下”，当嫉妒转为敌意， 把这些人当作朋友留在身边就很危险
2. 你不应该因为别人的嫉妒而自责，也不因此贬低对方，人需要去感受生命，理解生活，他们或许会慢慢成长，当你希望别人来理解你的优秀和善良，也需要理解别人有他们暂时无法触及的认知
3. 你需要去区分：什么是建设性的反馈，什么是情绪性攻击。针对你的行为，给你建议和解决方案的，表达情感，不给你贴标签的就是在帮助你”变好“；一味否定，贬低你的价值。有的时候，你无法判断，你可以问一下自己，别人说的话，让我感受到我更清醋了变好的方向，还是我越来越怀疑自己？
11:57把“被嫉妒”从个人缺陷，放回结构与心理之中
综合心理学、社会学与当代理论的研究可以看到：嫉妒并不是对“你不够好”的反应，而是对“你被比较、被看见、被承认”的反应。它产生于社会比较所引发的自我威胁，放大于相对剥夺与结构性不平等之中，并在制度、权力与道德话语的掩护下，转化为看似理性、实则攻击性的行为。因此，当你遭遇嫉妒时，真正需要被检视的，并不是你的价值是否“有问题”，而是：你是否处在一个高度可比较、竞争激烈、承认稀缺的结构中；他人的不安全感，是否被投射为对你正当性的质疑；制度与规则，是否被动员来完成对“威胁性个体”的压制。理解这一点，是为了把你从无谓的自我怀疑中解放出来。嫉妒不是你的失败证据，而是你已经进入他人评价系统的信号。
“别人在不嫉妒你的时候， 才会更钦佩你。”这句话用来激励自己，而不是自我否定。你需要警惕的不是“被嫉妒”这件事本身，而是它是否让你开始否认、缩小或放弃自己的位置与价值。
Scholarly literature widely recognises envy as arising not merely from another’s success, but from social comparison processes that threaten an individual’s self-evaluation and perceived status (Festinger, 1954; Salovey & Rodin, 1984). 学术界普遍认为，嫉妒并非仅仅源于他人的成功，而是源于那些可能威胁到个人自我评价和自我认知地位的社会比较过程。
Envy is increasingly understood as a socially produced emotion, intensified by relative deprivation and structural inequality rather than absolute disadvantage (Runciman, 1966; Wilkinson & Pickett, 2009). 嫉妒越来越被理解为一种社会产生的情绪，这种情绪因相对剥夺和结构性不平等而非绝对劣势而加剧。
