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虽然肥胖日益成为影响健康的问题，越来越多人开始立志锻炼，但是却很难能够坚持下来。对此，知名运动医学专家乔丹·D.梅茨尔在《纽约时报》中的一篇文章里，就分享了4种已被证实有效的坚持方法：

（德）康德：器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

第一，把健身变成社交。你可以加入一个线上或线下的健身小组或者俱乐部，也可以与伴侣、朋友、邻居一起结伴锻炼。

（前苏联）马雅可夫斯基：世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。

第二，让锻炼变得有趣。据研究显示，锻炼期间微笑或大笑，可以帮忙你更好地坚持自己的锻炼计划，甚至能提高运动的效率。因此，梅茨尔建议人们尝试一些新的、令人快乐的锻炼环境和项目，并和经常让你微笑的人一起锻炼。

（法）卢梭：从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

第三，考虑激励措施。比如参与运动竞赛，或者给自己制定一个健身奖励系统。

第四，确立一个有具体时间的目标，最好是略微超出舒适区的目标。比如你想要实现30天内坚持锻炼的计划，那你必须将把目标提高设定到40天，否则你可能只会坚持到20天就松懈了。

（印）泰戈尔：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门

不过，不管你的运动目标是什么样的，最难的永远都是最开始的那几步。可是，你一旦迈出第一步，接下来的步伐将会变得更加轻松。

乔丹·D·梅茨尔

美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》一书，曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金， 已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。

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