她在马德里生活六年，是一位四岁女孩的母亲，也是一名拥有十二年经验的健身教练。从上海到西班牙，从一名教练到一间工作室的主理人，她把身体、空间与关系重新连接在一起。
在欧洲的生活，让她逐渐意识到——运动不只是塑形，而是一种人与人之间的连接方式。于是，她在马德里创建了属于自己的健身空间：一个不只是“上课打卡”的地方，而是可以停留、交流、工作的社区据点。
从清晨送孩子上学，到夜晚结束最后一节课；
从面对历史保护建筑的改造限制，到一点点搭建起自己的团队；
她在现实与理想之间反复调整，也在不确定中持续向前。
对她来说，健身不仅是职业，更是一种关于生活方式的表达。她希望人们在这里带走的，不只是更好的身材，而是——一种持续与身体对话的能力，以及人与人之间的真实连接。

� 本期关键词
女性创业 / 海外生活 / 身体意识 / 社区空间 / 健身文化 / 华人社群

�️ 本期你将听到
在马德里的六年：从留学到结婚生子，再到创业起点
为什么要做一个“不是健身房”的健身空间？
华人在欧洲的“缺失”：我们需要自己的社群
开业两周50位会员：信任是如何建立的
超模机与芭蕾把杆：为什么这种训练正在流行
在西班牙创业的现实困难：建筑限制与制度成本
想做的不是工作室，而是一个community club
女性创业的优势：韧性、目标感与自我怀疑


� 收听方式
推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波 Vanilla Vibes》也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听并留言！

�‍� 主创团队
【主持】ShanShan 、Rain
【嘉宾】Tina（@Aura fitness主理人）
【后期制作剪辑】ShanShan、Rain
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

她在马德里生活六年，是一位四岁女孩的母亲，也是一名拥有十二年经验的健身教练。从上海到西班牙，从一名教练到一间工作室的主理人，她把身体、空间与关系重新连接在一起。
在欧洲的生活，让她逐渐意识到——运动不只是塑形，而是一种人与人之间的连接方式。于是，她在马德里创建了属于自己的健身空间：一个不只是“上课打卡”的地方，而是可以停留、交流、工作的社区据点。
从清晨送孩子上学，到夜晚结束最后一节课；
从面对历史保护建筑的改造限制，到一点点搭建起自己的团队；
她在现实与理想之间反复调整，也在不确定中持续向前。
对她来说，健身不仅是职业，更是一种关于生活方式的表达。她希望人们在这里带走的，不只是更好的身材，而是——一种持续与身体对话的能力，以及人与人之间的真实连接。

� 本期关键词
女性创业 / 海外生活 / 身体意识 / 社区空间 / 健身文化 / 华人社群

�️ 本期你将听到
在马德里的六年：从留学到结婚生子，再到创业起点
为什么要做一个“不是健身房”的健身空间？
华人在欧洲的“缺失”：我们需要自己的社群
开业两周50位会员：信任是如何建立的
超模机与芭蕾把杆：为什么这种训练正在流行
在西班牙创业的现实困难：建筑限制与制度成本
想做的不是工作室，而是一个community club
女性创业的优势：韧性、目标感与自我怀疑她希望顾客带走的，是一种长期的生活方式

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�‍� 主创团队
【主持】ShanShan 、Rain
【嘉宾】Tina（马德里Aura健身空间主理人）
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

在西班牙马德里生活的离散二十年，老墓作为墓乐队主理人完成了从美术生到乐队主唱以及作为一位持续创作的独立音乐人的身份表达。
在欧洲，他坚持用中文写歌、做表达，在语言与文化的夹缝中，寻找属于自己的声音。
从为音乐会做主办，到带着自己的乐队登台演出；
从组建乐队、解散重组，到慢慢形成稳定表达；
他也在马德里搭建排练空间、发起艺术沙龙、经营YouTube频道，试图让“表达”有更多出口。
在老墓看来，音乐不仅是旋律与节奏，更重要的是歌词中的文学性与思想性。而在海外做华语音乐，既是一种归属，也是一种天然的隔阂。他坦言，做音乐的路上，“每隔几天就会想放弃一次”，但依然选择继续——因为表达本身，就是意义。从“死亡金属”的阶段，到如今用《欢乐颂》来形容生活，他在时间与迁移中，慢慢找到了自己的节奏。未来他希望连接更多在欧洲的华语创作者，也许是一场拼盘演出，也许是一个真正属于华人的音乐现场。

【本期你将听到】
00:58 用一首歌形容在马德里的生活：《欢乐颂》与“死亡金属”阶段
01:30 为什么叫“墓乐队”？关于文化与偏见的反叛
04:08 在西班牙做华语乐队的真实困难：语言与文化隔阂
04:30 音乐的“文学性”：歌词到底重不重要？
08:56 一次演出回来，发现家被偷的真实经历
10:22 为什么想在马德里支持更多华语乐队？
12:48 海外华人文化内容为什么这么少？
18:35 做音乐的人都会经历的：反复想放弃
20:26 中文表达：是归属，也是限制
22:08 AI时代，音乐创作会被取代吗？

【收听方式】

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【音乐】
墓乐队—《衣冠禽兽》

【本期制作】
� 主持：ShanShan、Rain
� 嘉宾：老墓（墓乐队主唱 / 音乐人）
️ 后期制作：ShanShan
� 文案策划：ShanShan
� 封面绘制：ShanShan

在马德里的一栋三层小楼里，我们徒手搭建起了一个只属于女性的空间。
从一个三层带小院的住所开始——一层与二层是工作室，三层是一卧室。最初只是为来马德里独自旅行的女生，提供一个安全、干净、彼此信任的落脚点。后来，它慢慢长成了一个会发光的“全女空间”。
半年时间里，我们在这里接待了来自天南海北的女性：还在读书的少女、在海外生活多年的职业女性、正在寻找方向的自由职业者……她们在阳光下的院子里聊天，在夜晚的餐桌旁分享人生故事，在彼此的倾听里获得勇气。
民宿不是生意本身，而是连接的开始。
从民宿到活动，从读书会到拼贴创作，从小空间到和酒馆合作的快闪夜晚，她们一步步在马德里打造一个女性可以安心表达、彼此托举的地方。
在一个充满不确定的时代，选择行动。
“空间是我们造出来的。”
“女性不是孤岛。”
“在异乡，我们为彼此造一间房。”

这一期，我们聊聊这半年——
关于勇气、关于筛选、关于文化碰撞，也关于女性之间温柔又坚定的力量。

【本期你将听到】

为什么决定在马德里打造一个全女民宿空间？
三层小楼、阳光院子与沙发床的故事
在全女空间里发生的真实瞬间：安全感与信任感
第一场读书会：把《森林的开始》带到马德里的夏日
女性主义童话分享会与冬日的温暖
与酒馆合作的画画夜：从民宿走向公共空间
拼贴专场：女性表达与创作的力量
为什么我们开始设置“门槛”？关于筛选与价值
女性空间的意义：抱团取暖还是创造未来？
新一年，我们想做得更多


【关于我们】

半年时间里，我们在马德里举办了四场女性活动：
– 女性主义绘本共读
– 女性主义童话分享
– 与酒馆合作的画画×祈愿夜
– 女性主义拼贴创作专场

空间不大，但每一次都很认真。

如果你在欧洲旅行，或者正在寻找同频的女性社群，也许可以来这里坐一坐。

【收听方式】

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【主持】ShanShan（�：ShanShan_5533, 文创品牌：Runaway Her）
【联合主理人】Rain（�：码德里漫游记）
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan+AI

冬天的马德里虽然仍然人流不息，但临近圣诞节，再热闹的城市也像是被按下了暂停键，于是我们决定，再一次从西班牙出走——这一次，目的地是地中海上的度假大岛 马略卡岛。它是欧洲人的夏日后花园，却在冬天展现出完全不同的面貌：艺术、修道院、溶洞音乐会、小镇、慈善商店、果冻海、德国人、英国人、中东菜与中餐……马略卡不是只有度假，它是一座丰俭由人、层次极其丰富的岛屿。
这一集，我们在圣诞与新年之间，慢慢走完一个冬天的马略卡。

【这一集，你会听到】

• 为什么在冬天出走，而不是等“更好的季节”
• 当节日让城市停摆，女性如何重新感知时间
• 住在不完美的位置，却意外靠近艺术与海
• 在画廊里随便走走，被允许“不懂”
• 公交车、山路、迟到与绕远
• 地下溶洞里，一场无法被记录的音乐会
• 在黑暗中，只剩下听觉与身体
• 一个小镇，肖邦、修道院、寒风与橘子树
• 冬天的海不一定要下水，只要看
• 为什么有些地方，适合慢慢走，而不是被“完成”


【本期提到的地点】

�️ 城市与小镇
•帕尔马
艺术之城、画廊密集、建筑精致，适合 City Walk
•因卡
国民鞋工厂店所在地，适合半日购物
•巴尔德莫萨
肖邦养病与创作之地，冬天安静而冷冽
� 艺术与文化
•胡安·米罗
晚年定居马略卡，创作遍布全岛
•米罗基金会
山坡上的艺术空间，可看到工作室原貌
� 必体验
•德拉赫溶洞
地下湖、船上演奏、完全黑暗中的古典音乐
强烈推荐，禁止拍照的沉浸体验


【交通与出行 Tips】
•EMT：帕尔马市内公交（需现金或本地卡）
•TIB：跨城与小镇线路（可刷 Visa）
•机场大巴 A1 / A2：往返市区
•冬季不租车也可行，但去偏远景点需预留时间

【伴手礼 & 在地推荐】
•Ensaimada（马略卡传统甜点）
•马略卡皮鞋（Inca 工厂店）
•当地橄榄油、葡萄酒
•慈善商店淘到的二手书与艺术画册


【适合谁去马略卡？】

想冬季错峰出行的人
喜欢艺术、建筑与慢城市的人
不只想“躺平度假”的旅行者
想在欧洲找一个“可以反复去”的岛屿

【收听方式】

苹果播客｜小宇宙｜汽水儿｜QQ 音乐
网易云音乐｜喜马拉雅
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主持｜ ShanShan（微博：午夜sunshine）
嘉宾｜ Rain
后期制作剪辑｜ ShanShan
文案内容策划｜ ShanShan
封面绘制｜ ShanShan

冬天的欧洲，总像被冷风吹得有点沉闷，于是我们从西班牙再度逃离——这一次，是前往一个常被忽略的小岛国：马耳他。
它比想象中更迷你，比想象中更混血，也比想象中更辽阔。
街道永远是金黄色的，海几乎无处不在，移民文化、宗教遗迹、旧城的沉静、离岛的野性……所有东西混在一起，像一幅被风吹开的巨大拼贴画。

我们在这里看尽不同层次的蓝；坐过小船、公交与跨岛的渡轮；在旧城瓦莱塔喝咖啡，在迷你中世纪城感受时间静止；在科米诺岛被海风冻得瑟瑟发抖却依旧赞叹；也在超市里盯着面包和酒研究半天——马耳他是一个小到在地图上都快看不见，却因为混合得太丰富而充满惊喜的地方。

这一集，是我们冬季的金色出走。

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【本期你将听到】

01:05 逃去暖冬：机票便宜、航线美、冬天是马耳他最舒服的季节
01:48 斯利马海边住处——意外惊喜的 Diplomat Hotel
03:49 周日跳蚤市场：马耳他人的闲适与移民文化的混杂
05:55 市集战利品：英式盘子、埃及小瓶、突尼斯花纹…地中海混血的日常
08:17 圣朱利安斯：年轻人更爱的“小香港”夜生活区
09:10 公交、渡轮与一日通票：超小国家的流动方式
10:01 小船驶向瓦莱塔：电影感十足的海上通勤
11:20 昆米诺岛：蓝到不真实的 Blue Lagoon、冬泳的老外、野生的徒步路线
12:25 菠萝鸡尾酒：岛上最网红也最 tourist 的风景
15:36 沟佐岛（Gozo）：权游取景、古老遗址与适合多住几天的慢岛
17:19 中世纪城 Mdina：旧首都的安静、巴洛克风、金色城墙
20:01 瓦莱塔：0.61平方公里的首都，梦境般的街道
21:34 《盗梦空间》的翻转城市拍摄地
22:29 随便一条街尽头都是海：适合 City Walk 的理想城市
23:21 鹅黄色的建筑、彩色阳台、人均宝藏小店
24:08 半地下的淘宝旧货店：从土耳其茶具说起的“移民之岛”
26:24 从希腊到黎巴嫩再到土耳其——马耳他餐桌上的多重文化
28:44 超市观察：奇形怪状的面包、当地啤酒 Cisk、果酒与苦橙味 Kinnie
30:55 崂山可乐 × 黑松沙士：奇妙的在地饮料味谱
31:39 马耳他的融合性：地中海 × 中东 × 英意殖民历史
32:07 不低的物价与奇高的房价：旅游业支撑的小国经济
32:57 为什么马耳他值得冬季错峰安排？

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【本期提到的地点与小店推荐】

住宿

Diplomat Hotel（外交官酒店）– 斯利马海边
靠海、早餐丰富、顶楼看海、冬季性价比极高。

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市集

Bargain Market（周日跳蚤市场）
旧货、摆件、古董、各国移民摊主的混杂故事。

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必去城市与岛屿

瓦莱塔 Valletta（马耳他首都）
•世界文化遗产
•彩色阳台
•小到不可思议，却美得非常坚定

Mdina（旧首都，中世纪城）
•巴洛克风
•静得像停止时间
•《权力的游戏》取景地

Comino Island（科米诺岛）
•Blue Lagoon
•徒步路线原始而辽阔
•岛上菠萝鸡尾酒摊位

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伴手礼推荐
•Cisk 啤酒（本土啤酒品牌）
•刺梨利口酒 / 仙人掌果酒
•Kinnie 苦橙草本汽水（黑松沙士×崂山可乐合体）
•马耳他蜂蜜
•当地红白葡萄酒（产量小、特色鲜明）
•彩色阳台的文创小物

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【收听方式】

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【制作团队】

主持｜ ShanShan（微博：午夜sunshine）
嘉宾｜ Rain
后期制作剪辑｜ ShanShan
文案内容策划｜ ShanShan
封面绘制｜ ShanShan

她，旅居欧洲多年，一步步成为了欧陆独立婚礼策划师，曾在英国爱丁堡生活七年，如今定居西班牙。最初到欧洲读文化遗产管理的她，在古老教堂与庄园的时光里，发现婚礼也是一种能将历史、人文与情感交织在一起的仪式。
从英国爱丁堡到西班牙海岸，她用花与光、历史与仪式，把新人生命中最重要的瞬间，安放在有温度的空间里。
她曾是文化遗产管理的研究者，穿梭于庄园、教堂与博物馆之间，感受历史的呼吸。后来，她把这种对空间与故事的敏感，延伸进婚礼策划——从谢菲尔德的第一场朋友婚礼，到苏格兰高地雾散阳光的神奇时刻，安林说，她见证了太多真诚的誓言，也一次次被爱治愈。在欧洲做自由职业，她学会了耐心与从容，在跨文化的融合里，守住美与真挚。婚礼对她而言不仅是一日的庆典，而是爱的旅程起点。未来，她想带着新人走遍欧洲的灵性之地，也策划更多关于美与关系的艺术体验。
“婚礼是开始，但不止于此。”

【本期你将听到】

2：53 跨文化的场景造就了浪漫的欧式婚礼策划
8：41 从观摩家乡的福建风格婚礼到欧洲美学沉淀
17：00印象最深刻的组织策划的庆典现场在苏格兰
20：19 在欧洲创业需要有“先把自己放进去”的勇气！24：51 女性自由职业者在欧洲的文化和语言的挑战

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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
【嘉宾】欧洲婚礼策划师Annlin
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

本期嘉宾是一位特别的00后女孩康康，来自彩云之南的云南，如今旅居西班牙马德里。她不是传统意义上的“活动策划人”，却已经在异国他乡组织过多场华人市集与一场云南主题观影会。
她说，她并不习惯喧哗，更擅长用安静但坚定的方式连接人群。也正因为如此，每一场市集都像一封她写给远方与过往的温柔书信——有人因一份云南小吃流下眼泪，有人从此开始认识“中国”不是只有春卷和功夫。
在这个流动性愈发强烈的时代，我们聊的不只是一次市集，而是关于“连接”的意义，关于“表达”的方式，关于一个年轻人如何在异国他乡，用温柔的坚持创造属于自己的文化场域。
欢迎收听本期香草电波，一起走进她和她的市集。

【本期你将听到】
� 从一个“只是想念家乡味道”的念头，到真的落地一场华人市集，这中间经历了哪些不为人知的挑战？
� 在寻找摊主、搭建场地、宣传活动的过程中，有哪些温暖的故事？
� 当西班牙路人走进市集，他们的第一反应是什么？中西文化的碰撞有哪些意料之外的趣事？
� 对一个性格偏内向（I人）的人来说，组织线下活动会不会是种挑战？她是如何应对“被看见”的压力？
� 那场云南主题的观影会，为何选择了“看电影”而不是“吃米线”？观众们看完的反应令人忍俊不禁……

【收听方式】
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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
【嘉宾】康康（品牌Ig：Zomiayunnan)
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

马德里是一座用颜料泼洒灵魂、用胶片定格激情、用火腿和红酒喂养艺术家的城市。在这里，博物馆的穹顶下藏着几个世纪的叹息，街角的电影院正放映着阿莫多瓦的炽热人生，而深夜的巷弄里，Tapas的香气和弗拉门戈的踢踏声正在合谋一场不眠狂欢。
新春伊始，我们和All To Timeless的主播可可携手带你穿越马德里三大博物馆，深入剖析委拉斯凯兹、戈雅的作品灵魂，探秘西班牙影视剧的跌宕人生，之后我们会共赴马德里的美食之约，聊聊那些让我们或惊喜亦或惊吓的西班牙舌尖盛筵与新春海外特别记实！

【本期你将听到】
3:24 委拉斯凯斯的《宫娥》何以成为马德里普拉多博物馆的镇馆之宝？
5:48 戈雅画的两幅惊为天人的“玛哈”画作
10:15 索菲亚王后艺术中心和提森博物馆的不同建筑观感！
13:57 西语学生的必看剧集《时间管理局》
17:00 画家委拉斯凯兹竟然被剧集描绘成时间管理局的工作人员！
20:16 佩内洛普相当于阿莫多瓦导演心目中的“巩皇”？
21:11 十几年前第一次看阿莫多瓦的《吾栖之肤》被震掉下巴！
23:13 电影中女性主义视角与色彩的碰撞融合令影片的迷人程度提升
29:54 马德里美食的深度体验！
32:38 吉事果是西班牙人的油条吗？
36:14 火腿之乡西班牙的火腿分为什么等级？
39:13 揭秘我们在西班牙都是怎么过春节的？

【收听方式】
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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
【嘉宾】可可（播客：All To Timeless）
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

《再见爱人》让更多人觉察到亲密关系中的权力关系对情绪产生的巨大影响，第四季的嘉宾之间的冲突也似乎比以往三季更加充满戏剧感。无论是电视节目，还是现实生活，提到亲密关系里大家提到最多的一个词则是「理解」，矛盾最多的地方之一也是因为「不理解」。
亲密关系是一场两个人的修行，它对关系中的两个人来说，都是一场漫长的“考验”。本期我们又邀请到了资深的占星师朋友Kk，从占星的角度来探索与观察，主要对其中的女性嘉宾角度出发，看看她们的星盘中藏着怎样密码，导向着怎样的性格与特质呢？

【本期你将听到】

4:36 难以想象黄圣依是具备水瓶能量的人！
13:46 给双鱼能量强的朋友们的实用建议
17:52 麦麦的星盘并非完全水象主导
29:58 从星盘分析麦李较难真正“说再见”的秘密
39:48 葛夕的星盘写着她是收纳达人？
44:30 守护好自己的月亮星座，就是呵护自己的内心


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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine
【嘉宾】Daisy KK (公众号与微店：KK与星）
【后期制作剪辑】ShanShan
【封面绘制】ShanShan