📖本期荐书：《你经历了什么？——关于创伤、疗愈和复原力的对话》

Ran姐正在系统性的研读神经科学领域的好书，某日午餐听志趣相投的同事Lin推荐了这本由脱口秀女王奥普拉和脑神经科学家佩里教授合著的《你经历了什么》，读后醍醐灌顶，解释了自己成长过程中的很多疑问。

如果你曾经或正在被「讨好型人格」、「回避型依恋」、「考试、演讲等场景焦虑症」、「PTSD」、「情绪闪回」、「不擅处理人际关系」等问题折磨；如果你的伴侣、家人、同事、老板出于某种你不理解的原因会情绪失控或很难沟通；如果你不会爱自己，更不会爱别人，或者反复爱上“错”的人；如果你希望养育一个心理健康具有「好运体质」的孩子，或者“重养”一个这样的自己——这本书有你想要的答案。

✍️划重点：

03:07 大脑是怎么理解世界，形成世界观的？——从PTSD聊起

03:41 大脑四层模型以及大脑处理信息的顺序：

08:52 从大脑的自我调节能力解释爱与合作的本质

11:35 机场小女孩和Ran姐自己的案例——好运体质是可以“养育”出来的！❤️

14:41 大脑面对压力的两个路径：变得敏感 or 越来越抗压——取决于压力是否适当、可控、可预见

16:35 从应激反应解释讨好、回避、焦虑等创伤人格的形成

21:10 大脑在不同状态下的功能智商相差甚远——想要智慧？你得先平静下来！

26:05 有效沟通的本质——双方大脑皮质之间的信息相互🧠

33:12 如何判断我是否经历了创伤？——ACE童年逆境体验测试

35:01 经历过创伤，我该如何治愈自己？

37:29 为什么我们会反复爱上给我们带来创伤的人？

40:18 利用神经可塑性，习得爱的能力

42:48 奖赏桶理论——刷手机、吃零食，不是你不自律，是奖赏桶没装满

43:04 关系和节律——最好的治愈良药

47:22 如何帮助受过创伤的他人？

48:58 重要的沟通技巧——最小剂量原则

53:02 如何应对“关系贫困”的当代社会？

📚本期提到的其他推荐书籍：

《爱的艺术》（The Art of Loving） [美]艾里希·弗洛姆

《不原谅也没关系》（Complex PTSD: From Surviving to Thriving）[美]皮特•沃克

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友情话题第二弹：“世另我”的反转续集，这期聊聊这些年戛然而止的友情。和任何关系一样，一段友情结束的原因也是五花八门，有些可为外人道，有些冷暖自知。

言而总之，如果身边还有正在缘分中的朋友，就好好惜缘；如果缘分将尽，那就好好告别说声再见。

00:54 讲起来有点俗套，真正的原因就是借钱不还

07:42 哈姆雷特里面有句台词，就是说你这一辈子不要借别人钱，也不要向别人借钱

11:23 “钱我不借你，我直接给你了”

15:16 Ran姐：一个非常悲伤的刻骨铭心的友情故事

19:33 最好的延续是放下

24:27 异性友谊：另外一种看世界的角度

33:27 Ran的朋友圈：终身可见 

35:40 冬青：为什么需要朋友，这个答案这几年好像会有点模糊

39:20 一个友情电波被拒绝接收的故事

45:10 祝福冬青和然姐的友谊不要戛然而止，长长久久

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Ran姐和冬青初识于20+岁的求学时期，一路走来，经过了20+到30+的人生阶段。

所以借着本期节目，我们一起回顾这段心路的得到与失去，茫然与希望。或许也能给处于类似阶段的你带来一些启发和陪伴。

时间轴

01:37 20+岁的主题：穷

03:42 经济地位和家庭地位成正比

05:01 搬家的辗转给Ran姐带来的启发

06:23 极简主义和丹麦历史的关系

09:27 困扰冬青多年的身材焦虑

11:16 we love every body. 我们爱每一个身体

15:34 Ran: 我又想夸夸我爸爸

18:30 20+岁对老板的祛魅时刻

21:46 冬青：自我是既重要又不重要

24:01 庖丁解牛：保护好自己的刀刃

25:47 20岁失眠的深夜：我在翻老同学的领英

31:01 “我更有信心成为更好的自己了”

34:11 矫枉过正的“独立女性”

40:03 Ran的低谷期回顾

48:02 这些最终都会像流水一样流过我们的人生。

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🎤本期嘉宾：Victor，健康生活方式领域创业者&践行者，前500强企业全球HRVP，北京大学国家发展研究院职业导师，高管教练，畅销书《第二人生》作者。

这期本来是在春节前录制，想送给大家作为过年吃好不胖的控糖指南的。可惜Ran姐拖延症发作，一拖再拖就这样拖到了三月春暖花开。不过也好，现在正是每年开始立志发奋减肥的时节，今年有了这控糖锦囊，终于可以不再苦行僧式戒断，优雅摆脱「甜蜜负担」～ 

点击收听，解锁不挨饿的无痛控糖术——让多巴胺和胰岛素和谐共处的饮食智慧。

【划重点】

03:35 Victor如何与《控糖革命》结缘 

07:21 糖进入我们的身体之后，会发生什么样的变化？为什么它会给我们带来炎症？为什么血糖稳定很重要？

14:08 从糖（能量）在细胞中的储存方式看我们是如何长胖的？

16:24 为什么人爱吃糖？

17:13 果糖的危害⚠

19:13 控糖锦囊1: 不用控制卡路里，只需改变进食顺序，即可事半功倍。

19:38 控糖锦囊2: 吃个开胃菜，注意⚠️不是餐前面包！

21:47 控糖锦囊3: 碳水不可怕，碳水裸奔才可怕！给你的碳水穿上外衣～

24:28 瘦素——请多分泌一点吧～

25:32 控糖锦囊4: 餐前/餐后喝口醋——醋酸的作用

26:31 控糖锦囊5: 餐后轻运动

32:01 血糖监控实测经验：哪些食物有助于控糖，哪些会让血糖飙升？

35:55 如何看配料表选食物？

37:22 睡眠与血糖波动

本期提到的📖：

《控糖革命》作者法国生物化学家杰西·安佐斯佩，营养研究员和健康科普推广人，“控糖女神社区”（goddess）创建人。

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本期是和一档新播客《非做不可｜FeMake It》的串台节目。嘉宾Lisa和Laura都是AI创新企业闪闪发光的从业者，她们正在发起一个致力于推动女性在技术爆发时代以更具创新性的方式工作和生活的社群「FeMaker」。我们相识于AWS的初创企业加速营。在《想得开》的影响下，她们也决定开启自己的播客。请大家多多支持呀～

本期我们悉数总结了从ChatGPT爆发到DeepSeek爆火，这三年来我们使用过的真正提高了我们的效率和能力的AI工具🔧：

07:39 冬青0基础入门AI编程工具箱：Cursor，Claude，DeepSeek，devin，bolt.new

08:18 冬青用AI写的app，一天蹿上苹果商店榜单Top 20 🎉

08:56 感谢AI🙏 文科生的名字也能出现在开发者行列了

12:27 Ran姐的AI工具心路历程：从云上部署Stable Diffusion到各种chatbot、小工具——在这个时代，想要创新的企业必须学会利用AI让你的组织提效

14:10 好用的AI搜索工具推荐：perplexity，kimi.moonshot，exa, genspark

19:12 Lisa：用AI数字人模拟面试、练口语

21:13 书读不下去？用Google NotebookLM转化成播客替你解读。流畅自如，效果惊艳！

23:15 传说中AI编程工具里的爱马仕Devin，亲测体验如何？

26:31 再推荐两个免费AI编程工具：Trae，MarsCode

28:22 Laura：用AI做音乐，拓展了我的能力边界——推荐工具Suno

33:50 市场营销工作提效神器：gummy.search

39:36 想解锁DeepSeek-R1各种花式玩法？可以在github上看看哪些应用、插件、智能体集成了DeepSeek

39:57 Ran姐：下一步想试试用Cherry Studio搭建个人知识库

40:25 妈妈们爱用什么AI工具？万知、可图、豆包

42:07 Lisa：追星中，急需一个音频生成神器！在线等...

打开思路～在AI时代，创造者如虎添翼，可以释放更多能量～你还在等什么？

欢迎留言推荐你喜欢的AI工具，分享让快乐加倍～

【特别推荐】

冬青的app首秀

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新年开工啦，大家的状态怎么样呀？值此开工大吉之际，我们想聊聊适合打工人的冥想平替，自我修复的回血技巧。不知会不会有一款适合你？你也有自己的办公室“急救三件套”吗？

时间轴

02:19 睡前1小时不看手机

04:31 哪个白噪音会利尿？

05:06 西郊有密林，助君出重围

08:19 早起会有哪些奇迹？

10:48 一大早就回顾全年计划，真的好吗？

12:15 一个鸭舌帽的感恩小故事

13:28 “小姑娘，我给你照着”

16:06 早起的1.5小时，原来能做这么多事

17:59 没什么能阻挡冬青早起编程的心

18:22 Ran姐一路跑到了黎明

20:13 工位抖腿：偷感+窃喜感并重

21:12 1分钟的呼吸练习

24:49 清理大脑废料的方法：写下来

25:43 开启五感沉浸法

28:49 DeepSeek: “要允许自己不够勇敢，真正的勇气不是不害怕，而是带着恐惧依然做出1%的改变”

• 提到的书单：《早起的奇迹》，[美]哈尔·埃尔罗德 （可以看看目录）

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当文科生遇上AI编程，是异想天开还是逆风翻盘？📢 零基础小白@冬青，竟用1个月做出交付产品！从被代码报错虐哭😭，到驾驭AI工具驰骋🚀，本期我们揭秘：
▸ 8小时霸榜APP的“江湖传说”如何点燃野心；
▸ Cursor+Claude救命指南：防AI“野马式狂奔”的缰绳法则；
▸ 深夜崩溃修bug的“踩屎哲学”（附程序员续命梗图包🖼️）；
▸ 产品从0到1全路径：需求拆解→防脱发开发→交付撒花🎉！

💡 无论你是想用AI搞副业、转行，还是单纯好奇技术边界，这期播客用“踩坑实录”+“逆袭爽文”，告诉你：
“不会代码？AI能让你像程序员一样快速造产品！” 🌟

👉 点击收听，解锁文科生的AI生产力革命！

时间轴

01:16 “小猫补光灯”点燃文科生的野心

04:01 AI编程：文科生笑着开始

05:54 AI编程的“结界”有哪几种？细数零基础的难点

08:46 AI v.s.我：野马v.s.失去缰绳的骑马人

10:06 最危险的事儿：小白心态崩了

14:05 工作流的起点推荐：善用AI追问链

18:34 防崩溃法宝一：重新设定和AI的沟通节奏

21:05 编程路上的“踩屎感”

22:54 法宝二：勇于改AI人设

25:05 法宝三：避免“按下葫芦浮起瓢”的tips

29:54 初始的readme文档越精确，后续事儿越少

30:58 沉浸式练习的好处

32:23 坚持不等于低级别的重复

34:45 必备的开发纪律

AI 学习资料推荐

公众号：雨飞AI笔记

B站： AI进化论-花生/奇乐编程学院

播客中提到的AI工具：Cursor, ChatGPT, Claude, DeepSeek.

程序员梗图 

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🎤本期嘉宾：Carl, 中伦律师事务所合伙人，华东政法大学《涉外法律谈判》兼职教授。

谈判在生活中无处不在，从商业交易到销售/砍价，从面试拿offer到升职加薪，甚至和父母、伴侣的沟通，都是谈判的场景。掌握了谈判技巧，就能在这些场合游刃有余、无往不胜。职业生涯起点为投行跨境并购交易的Ran姐，也历经过无数谈判现场，她遇到过两位超级厉害的谈判大神，他们竟然都参加过哈佛谈判课！看来谈判真的是一门可以习得的手艺？

本期播客，Ran姐邀请到了其中一位——真正上过《哈佛谈判课》的资深律师Carl。他不仅有20多年的商业交易谈判经验，还把《谈判课》搬上了华东政法大学的课堂。Carl将和我们分享他的谈判实战经，满满干货，不容错过！

✍️划重点：

01:28 《哈佛谈判课》到底是什么体验？ 

03:17  谈判就像游泳：只看教材学不会，没有好的指导和知识储备也成不了顶尖高手。

05:17 谈判之前都要做哪些准备？

11:01 《哈佛谈判术》准备法第一步——评估最佳备选方案“BATNA”（Best Alternative to a Negotiated Agreement）

16:28 第二步：计算你的底线

17:04 报价的学问：先报价还是后报价更有优势？谨慎“锚定效应”

27:44 如何在谈判中创造价值：避免“零和游戏” 

30:14 如何用“侦探式谈判” 获取信息

34:11 北欧公司CEO锦囊：每当谈不下去我就带对手去洗“芬兰浴” 

37:20  讨价还价的有效策略——每一个让步都要标好价签

39:33 如何把握好幅度、节奏和余地 

41:48 见招拆招：对方拿老板压我怎么办？

44:53 面对实力悬殊的谈判怎么办？

46:31 把握时机，close the deal！

49:10 谈判后的注意事项：谈判的结束是合作的开始，不要掉以轻心！

53:23 不要让谈判以你的提案被拒为终结！

55:11 谈判心理学：不要落入“认知陷阱” 

📖本期荐读：

《哈佛经典谈判术》（Negotiation Genius）

《不妥协的谈判：哈佛大学经典谈判心理课》（Negotiating the Nonnegotiable: How to Resolve Your Most Emotionally Charged Conflicts）

《思考，快与慢》（Thinking, Fast and Slow）

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🎤本期串台嘉宾：《不太保险》主播，德福。

本期的起源是最近Ran姐和冬青都有朋友听了我们的播客以后产生了自己做一档播客的念头。很开心有朋友因为我们认识播客，甚至激起创作欲，也想尝试播客这种表达方式。所以我们请来和我们同期开始创作播客的友台主播——《不太保险》的德福，跟我们一起聊一聊“素人新手如何快速开启一档播客”，我们走过的弯路和积累的经验分享给大家～

《不太保险》是一档周更的泛保险垂类播客，上线7个月26期已经收获了5600+粉丝，上过n次新星榜，还被编辑手动pick了“编辑精选”。德福的分享也解答了我们很多关于播客传播增长的疑问。

《想得开 Think Openly》上线4个月了，收获了500+朋友的关注，很多朋友给我们留下了或惊喜或感动的互动瞬间，让我们有坚持下去的决心，有你们陪伴，我们十分荣幸和感恩。❤️

如果你也感兴趣开始创作一档播客，有任何疑问，欢迎留言或联系我们，我们一定认真回复分享～

划重点：

01:20 为什么做《不太保险》：播客媒介给我更长时间能够把知识讲清楚，帮助我与听众建立信任感。

04:57 建议先想清楚为什么要做播客，想达到什么目的，它是不是最合适的媒介形式。

05:32 明确预期，日后才能排出各种阻碍，坚持下去。尤其对于双主播播客，和你的搭子坦诚对齐目标与预期，聊聊未来可能遇到的分歧和矛盾非常重要。

10:27 一个播客在半年内可能死掉的N种方法。

11:39 播客可以变现吗？

13:03 播客圈子很纯粹，不是同一量级的播客也可以开心无负担的随性串台～

14:24 一些崩溃瞬间——当你开始做播客，也一定会遇到（坏笑）

16:22 Ran姐：我们有半年的准备期，上线前就录了将近十期作为库存，以保周更节奏。

17:34 几种不同的播客形式——选择适合你的表达习惯和个人情况的。

18:42 搭子要认真选择，用心磨合。

24:09 做了播客以后，我们的阅读量都显著提升了！

25:43 线上与线下录制的区别。

27:12 用什么剪辑软件？

28:25 剪辑也是一种“艺术再创作”

29:56 如何科学分工？

32:15 内容准备要做到什么程度？

33:28 新人主播应该如何选择题材与赛道？

35:38 论心态：你对播放量的预期应该是0。

36:05 凌晨两点还有两个“在听”，我要为他们卖命！

38:46 冬青：播客帮我加深了与家人的连接

40:56 入门设备器材推荐——“器材党”与“0成本”都有美好的未来！

43:40 手机电脑录，也有提高音质的小妙招

44:36 播客如何快速涨粉？

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2025年开始啦，你有定新年目标的习惯吗？那些“今年一定要实现”的计划，你也默默列好了吗？本期节目，Ran姐和冬青又请来了飞行嘉宾Vera，一起聊聊从“抱头痛哭定目标”到Smart法则，将模糊的愿望化作可执行的计划。另外，我们还引入了“生命之轮”助阵，帮大家寻找人生锚点，在喧嚣中守护注意力。听完这期，愿你也能仰天大笑出门去，新年不负好时光！

时间线

01:18 三年来新年夜的仪式感

03:55 第一年定计划：抱头痛哭的那个夜晚

04:58 真的可以按计划交到新的终身朋友吗？

05:27 SMART方法论的应用：健康管理

07:18 过程目标和结果目标

08:03 股市最后俩月变好了，Ran姐的目标还算达成了吗？

11:25 只留5件事：巴菲特和司机的故事

13:35 用目标保护自己的注意力

15:31 Vera学法语：打卡大逃杀

17:58 小荷包的妙用

19:29 冬青基友：是你学点东西难，还是小教练的生活难？！

20:50 Ran姐选搭档的标准，真是让人如沐春风啊

24:18 引入新工具- 生命之轮Wheel of Life,

28:45 一鱼多吃

29:33 经常庆功才能成功

30:23 Vera: 第三空间的幸福密码

32:48 Ran姐的教练副业计划

34:23 冬青：准备养一棵柠檬树

36:44 追逐目标过程中的附带收获

生命之轮

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