俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，秋分将至，降温的日子也不远了。我们应该如何“秋冻”呢？民间有句俗语“女人不冻脚，男人不寒背”，就说明了秋冻的“技巧”。

女人脚部保暖是核心。寒从脚下起，易手脚冰凉、易受凉。建议：穿保暖鞋袜；每晚泡脚15分钟，水温40℃，加艾叶桂枝散寒；按摩足底涌泉穴。

男人背部保暖关键。背部受寒，阳气受损，易腰背不适、消化差。建议：上午10点或下午3点晒太阳补阳；艾灸大椎、命门、风门穴驱寒；降温时加衣护背。

秋冻小技巧：上半身添衣慢、少、从薄到厚；下半身必穿袜子长裤保暖；关键部位如后颈、腹部、腰部加护，从背心开始添衣。体质弱者秋冻也要保暖，适度秋冻，健康养生！

姐妹们，49岁左右开始的身体变化让人措手不及，情绪烦躁、睡不着、出汗等等，今天分享简单养生法，帮你找回舒适状态。

1. 饮食调养：早餐吃山药红枣羹，口感温润；午餐选海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等富含多种营养；晚餐小米麦片粥，帮助放松。用玫瑰等花草茶替代咖啡，喝着更舒心

2. 心理调养：脾气一点就爆？每天散步半小时，约闺蜜聊天，把苦闷说出来。参加兴趣小组，画画或跳舞，释放压力，让心态更年轻！

3. 养生茶饮：燥热心烦时，试试甘麦大枣汤：浮小麦30g、大枣5枚、甘草10g煮水。没胃口没精神还睡不安稳，试试仙鹤草茶饮：仙鹤草30克，当归15克，合欢皮20克，酸枣仁 20克煮水，加桑葚口感更丰富，日常喝着舒服。

4. 规律生活：晚11点前睡觉，保证7小时睡眠。早晨踮脚5分钟，促进血液循环，整天精力充沛。记住，少熬夜，多微笑，自然焕发光彩！

坚持这些小妙招，特殊时刻也能过得舒舒服服！

有朋友让我分享一下控糖的食物，先分享一个小知识，日常适当锻炼一下，比如八段锦，太极等，练肌肉就是天然降糖的方法。因为脾主肌肉，运动肌肉就是运动脾。脾好，运化就好，糖就少。所以不要天天坐着不动。

下面分享一些控糖的食物：

洋葱：辛香开胃，帮助身体维持正常代谢。

南瓜：甘甜温和，帮助营养吸收更均衡。每天100克煮汤就很适合。

番薯叶：清香爽口，富含多种营养素。

黄瓜：清爽多汁，帮助身体保持轻盈状态。

苦瓜：微苦回甘，帮助身体维持清爽感觉。

菠菜：柔嫩可口，补充多种维生素。

扁豆：温和养胃，每天30-50克煮食最佳。

魔芋：低热量高纤维，增加饱腹感。

薏苡仁：煮粥泡茶，帮助身体保持轻松。

芹菜：清香脆嫩，长期食用好处多。

4款简单易做的养生食谱：

•薯叶冬瓜汤：红薯叶50克+冬瓜30克，爆香葱姜煮20分钟，清爽可口。

•南瓜汤：南瓜250克切块煮水，早晚各一碗，甘甜滋润。

•苦瓜汤：苦瓜250克简单煮汤，清香解腻。

•凉拌芹菜海带：芹菜200克+海带100克+木耳50克，凉拌清爽开胃。

坚持这些饮食，身体更轻盈！

厨房里有五样宝，对血压特别好，你家肯定有。

1. 香蕉：加餐吃一根，避免空腹，轻松补钾。

2. 菠菜：焯水30秒去草酸，凉拌加蒜末醋汁，减盐又提鲜。

3. 红薯：替代主食蒸煮吃，带皮更营养，控量拳头大小。

4. 海带：泡发切丝醋蒜凉拌，代替咸菜超爽口。

5. 口蘑：干煸后煮汤，泡蘑菇水别浪费，天然提鲜减盐。

养生粥配方：燕麦50g、小米30g、南瓜丁100g、菠菜50g、腰果碎15g，煮软撒芝麻油。

关键提醒：补钾首选天然食材，安全养生不冒险。

这些方法简单上手，厨房变身养生宝库！

头发油、爱掉、干枯没光泽？6杯茶+3个动作，教你养出浓密好头发！  根据你的情况来选茶：

1. 头发油、头皮痒还总掉？身体在喊“湿热重”！煮碗扁豆薏米粥：生薏米30克、赤小豆30克、白扁豆15克，加水煮软，每周喝3次，帮身体排湿热，头发出油慢慢少。  

2. 头发干枯像稻草、痒得像有虫爬？气血风燥了！抓把桑葚15克+菊花15克，热水泡开当茶喝，润头皮、养发丝，干枯毛躁慢慢变顺。  

3. 掉发多、头晕耳鸣还腰酸？肾气不足啦！泡杯枸杞桑葚茶：枸杞15克+桑葚15克，每天喝，补肾气固头发，让发缝密起来。  

4. 头发没光泽、熬夜后掉成“蒲公英”？气血虚了！煮锅龙眼大枣粥：龙眼15克、大枣30克、小米50克，早餐喝，补气血，头发慢慢亮起来。  

5. 情绪差就掉发、两肋胀得慌？肝气堵了！抓把玫瑰15克+月季15克，泡水喝，疏肝气，心情好了头发也稳。  

6. 头发难长、脸色暗黄？气血瘀住了！每天3克三七粉，温水冲服，通气血，新头发慢慢冒。

日常再记3件事：  

• 梳头：早晚梳头，堵的地方多刮刮，促气血、助睡眠。  

• 洗头：用天然洗发水或洗头皂洗头，别太频繁，以免洗坏头皮屏障。 

• 养脾：喝四神汤（山药、莲子、茯苓、芡实煮水），少吃生冷，脾胃好气血才足。 

坚持1个月，让头发不油、不痒、不掉，浓密有光泽！  

9月一定要会滋阴，早餐把豆浆牛奶换成它，连喝3天，津液足，皮肤喉咙不再干。它就是五汁饮：

材料：芦根20克、麦冬15克、梨100克、荸荠100克、藕100克（或甘蔗替代）。梨润肺，藕生吃滋阴，荸荠清热生津。

做法：切丁梨、荸荠、藕；煎煮芦根麦冬取汁；打汁混合；搅拌饮用。

五汁饮：生津止渴，润肺养阴，适合秋季干燥。每天数次，告别喉咙不适。注意：这个不太适合脾胃虚寒的人。

赶紧试试，温和滋养全身！

今天分享中医望闻问切，问诊里的问「腹痛」。

首先，中医说的「腹痛」，是指从胸口下的剑突，到耻骨上缘这片区域（手比划腹部范围），除了胃脘（也就是胸口下的胃部位置）以外的腹部，或局部疼痛的症状。

具体还能细分4种类型，对应不同脏腑问题：

1.大腹痛：疼在肚脐以上，多和脾胃、肝胆功能失调有关；

2.脐腹痛：疼在肚脐周围，常见于小肠或脾的问题；

3.小腹痛：疼在肚脐正下方到耻骨之间，可能涉及肾、大肠、小肠、膀胱，或是女性子宫；

4.少腹痛：疼在小腹两侧，多因肝经不通，或大肠有病变。

简单记：位置不同，对应的脏腑线索不同，帮医生更快找原因～

下面是本章的知识卡片，大家可以截屏保存，更多中医知识请关注小茜说

秋季主要是燥邪，让你鼻子干，喉咙干，皮肤干，还会皮肤痒。

梨能清热润燥，快速缓解干燥。

同时含有多酚黄酮，提升日常状态，身体更舒爽。

而且膳食纤维丰富，帮助改善秋季便便不畅。

热量低，增强饱腹感，轻松控制体重。

生吃梨清六腑热，熟吃梨滋阴润燥，肠胃虚寒选熟吃更安心。

如果想更润燥而且更方便，如果不需要控糖的人，也可以吃秋梨膏，通常6-10个梨才能熬出这样一瓶秋梨膏。选购秋梨膏时，注意以下细节：

1、要配料表，配料表越靠前的含量越大，好的秋梨膏通常会把梨放在靠前的位置，而糖的位置靠后。

2、看色泽和浓度，好的秋梨膏色泽透亮，膏体浓稠，呈现滴水成珠或挂旗的状态。因为我们吃的是秋梨膏不是秋梨水。

秋梨膏可以泡水吃，直接吃或者涂在喜欢的食物上吃。

而且随时随地吃起来都很方便，秋天吃梨，一梨润三秋，秋季养生从吃梨开始！

“后背”健康是一种长寿特征，养背等于养全身！5个动作每天做，7个坏习惯要避开。后背督脉为阳脉之海，护它就是护阳气；

5个养背动作：

1.艾灸大椎/风门/身柱/命门：温阳驱寒，通督脉；

2.按摩松背：按揉膀胱经，缓僵硬；

3.轻撞墙30下：双足与肩同宽，距墙30cm，放松后仰轻撞墙，下背撞击时稍前倾，30次/组，通经络强腰肾！注意是轻撞，不能太剧烈

4.捏脊5遍：从尾椎到后颈，调阴阳；可能有人第一次捏脊会很痛，坚持3天会有通常感觉，坚持半年有利体质

5.晒背10分钟：晒督脉，补阳气。

7个坏习惯:

1.背受凉：风寒入体，堵经络；

2.单肩包：脊椎歪斜，气血差；

3.高跟鞋/人字拖：背弓起，经络扭；

4.久坐不动：肌肉僵，气血瘀；

5.压力大：肝气郁，阳气沉；

6.不锻炼：背肌弱，阴阳偏；

7.超重：背负重，阳气耗。

改习惯+做动作，背轻松，全身暖！现在动起来！

冬瓜、丝瓜往后靠，它才是“秋季第一瓜”，健脾养胃助消化。秋天你是否感觉喉咙不舒服，不想吃东西，老是昏沉沉的。这就是秋燥秋乏在作祟！别急，南瓜来救场。

1. 南瓜性温味甘，入脾胃经，能补中益气、润肺化痰，缓解咽干不适。

2. 挑选技巧：颜色深黄或绿得发黑，表皮纹路粗，摸起来硬的老南瓜更甜。

3. 吃法推荐：

南瓜山药盅：小南瓜1个、淮山药50g，蒸熟食用，补脾养胃。

百合蒸南瓜：南瓜600g、鲜百合1~2个，蒸熟加糖，让你的肺更舒服。•

南瓜小米粥：南瓜300g、小米100g，煮烂食用，让你更有气力。

记住，适量食用，避免腹胀。秋日养生，从一口南瓜开始！