三伏天快到了，7月20日入伏，8月18日出伏，今年三伏天只有30天，为近年最短，但暑热湿气不减，是凶险期也是改善体质关键期，推荐三种水果助健康度夏。

第一，养阴果：椰子：汁水清甜，能滋阴解暑，迅速补充水分；椰子肉嚼着吃，还能健脾胃、补元气。

第二，养阳果：龙眼：温性水果，补气血、安神益心脾，但怕热易上火的朋友要适量吃。

第三，利水果：葡萄：利小便、祛湿气，葡萄根和藤叶泡水也能养生。

多吃这些水果，体质提升，健康度夏！

大家好，今日小暑，暑气正盛，养生记住四个要点：一避暑，上午十点到下午三点减少外出，防晒补水防中暑；二避寒，空调房护好腰腹，避免冷风直吹；三避湿，淋雨涉水及时擦干，保持环境干燥；四避风，睡觉不吹穿堂风，远离空调风口。

饮食方面：来碗新麦炒面清热解暑，黄瓜茄子拌一拌轻松败火，莲藕绿豆芽煮汤鲜美又润燥，午后喝碗温热汤膳暖胃生津。

养生小技巧：早晚按按手腕神门穴缓解心烦，热敷掌心劳宫穴静心凝神。运动选游泳散步，每周三四次每次半小时。愿您夏日舒心，平安度夏！

夏天一定要打通的一条筋！每天揉一揉，消化好、精神足，那就是脾经，夏季养脾非常关键，脾是“后天之本”和“气血之源”，下面分享四个易操作的方法：

1揉太白穴：在脚内侧，大脚趾根部的凹陷处。用大拇指内侧用力揉按，每天揉几分钟，帮助消化和身体调节。

2按公孙穴：在太白穴上方一寸（约一个大拇指宽度）。揉按这里能缓解饭后腹胀，增强消化。

3推三阴交穴：在内脚踝骨上三寸（约四横指）。揉按此穴对女性健康有益，能缓解不适。

4整体推小腿脾经：顺着小腿内侧胫骨边缘，从脚踝往膝盖方向推揉，每天推几分钟，找到痛点多揉。

每天坚持这些按摩，简单又有效。养生从日常做起，试试看吧！

我在孔子故里曲阜的三孔景区，给大家分享下孔子如何养生。

1. 人的生命底线：拒绝“不仁”  

“仁”不仅是道德，更是一种健康生活的能力。保持心灵修养，才能安然、幸福地体验生活。  

2. 饮食养生：食饮由“礼”  

《论语》说：“食不厌精，脍不厌细。”饮食要节制、自律，不吃腐败、变质的食物。比如：夏季饮食注意“三要三不要”：  

三要：  

- 多喝开水（每天至少1500毫升）  

- 多吃蔬果（苦瓜、丝瓜、西瓜、桃子）  

- 注意祛湿（红豆、薏米、冬瓜）  

三不要：  

- 不要贪食重口味（烧烤、高盐高油）  

- 不要贪凉（少喝冷饮）  

- 不要吃变质食物  

3. 起居养生：勤而不过劳  

孔子说：“发愤忘食，乐以忘忧。”保持适度用脑，但别透支身体，劳逸结合最健康。  

4. 情志养生：君子三戒  

- 少年戒贪玩  

- 壮年戒争斗  

- 老年戒贪财  

5. 生命追求：仁者寿  

长寿不是强求，而是自然结果。坚守本分、善待他人、乐观生活，身心自然健康安宁。  

让我们向圣人学习，，从日常点滴做起，养出健康好身体！

大家好！小暑将至，天气炎热，容易出汗、疲劳、胃口差。养生三宝来帮忙：

第一，调脾胃——早晚喝大米粥或薏米粥，加点红枣或生姜；多吃番茄、山楂、猕猴桃等酸味水果助消化；避免生冷饮食，别吃太饱，少吃高脂肪食物。

第二，食莲消暑——鲜荷花瓣煮小米粥助睡眠；生藕切片拌蜂蜜当开胃菜；莲子心泡茶解暑又安神。

第三，适量运动——游泳或散步30分钟，微汗就停，别太累。

记住这些简单方法，轻松健康过小暑！

大家好！入伏前这十几天，正是调养身体的好时机。夏天很多人喝绿豆汤，但更推荐一道养生茶——姜枣茶，它能健胃排湿、养血补气，让你轻松过夏！

配方很简单：红枣6颗、枸杞一把、花椒10粒、生姜3片。注意：生姜不去皮，份量别太少。煮法也容易：所有材料放锅里，加适量水，煮到水色变淡红，喝起来带点辣味就对了。

坚持喝到三伏天头一天，能帮身体补充阳气、排出寒湿，还能温中养脾胃。简单又实用，快试试吧！

古籍《水经注》中早有记载：“夏日浴泉，暑温可祛”，称温泉为“天地元医”。夏季泡一泡，好处真不少！

� 三大益处：

祛湿排浊： 温泉温通之力，助毛孔舒张，排汗通畅，有效带走体内积滞的湿浊。

温养护阳： 看似天热，体内反易虚寒。温泉温热助升脾阳，正合《黄帝内经》“春夏养阳”的养生之道。

宁神静心： 温泉推动气血滋养心神，化解夏日心烦难眠，实现《黄帝内经》“使志无怒”的平和状态。

� 在家也能泡出好效果！：

灶心土用法

《钱乙传》古法：30克布包煎煮20分钟，兑温水泡脚暖中焦。

艾草妙招

李时珍赞其“纯阳之性”：抓一把煮10分钟，调温泡脚15分钟驱寒湿。

矿物粉配方

古医用赤石脂：50克粉撒浴水搅匀，清洁体表通气血。

夏季泡汤，大家不妨也试试。

爱发脾气的人，肝可能出了问题。10种习惯伤肝，4种方法养肝。

一、10种伤肝习惯要避免

别经常熬夜，保证睡眠。

不要总憋尿，及时排尿。

少发火，保持心情平和。

坚持吃早餐，护肝养胃。

谨慎用药，按说明服用。

少吃加工食品，减添加剂。

避免生食，煮熟再吃。

少碰油炸食品，防肝负担。

少喝酒，保护肝功能。

别暴饮暴食，控制食量。

二、4种养肝法要做到

调情志：多倾诉深呼吸，保持好心情。

调作息：晚上11点前睡，助肝修复。

调饮食：多吃菠菜韭菜；枸杞玫瑰花陈皮泡水喝；茯苓粥：茯苓50克、薏苡仁30克、大米100克煮粥。

多运动：每天动一动，调和气血。

坚持这些习惯，肝好身体棒！

很多人一休息就看手机，其实全在耗神。

为何？因为睁眼了。

《黄帝内经》：“目受血则能视”，“五脏之精皆上注于目”。意思是只要我们用眼，就在耗血，耗五脏之精气。中医望诊就能通过望眼来判断一个人的精气神。

闭目养神是一种简便便行的方法，具体细节：

第一，坐椅子上，大腿水平，与小腿垂直90度，脚平行着地。

第二，手放大腿上，手心向下。

第三，闭眼放松入静，闭3到5分钟，或10-15分钟都能取得不错效果。

还要遵守‘三无’原则：

第一，无目的，别想效果，只是放松。

第二，无定式，姿势舒适，有靠背最好。

第三，无地点，安全地方就行。

闭目养神，让精气内收，这才能真正休息。

夏天炎热易耗气，西瓜虽解渴，但吃多了容易让阳气受损，且不能改善气虚，甚至加重。因此这种情况推荐大家试试桃子。

大多数水果寒性，而桃子温味甘酸，能补心、解渴、充饥、生津，体虚体寒之人也可食用。孙思邈在《千金翼方》中称桃子为 “肺之果，肺痈宜食之”。

中医讲 “肺主皮毛”，肺养好了，皮肤自然光滑、透亮、红润。

现代营养学也发现：桃子富含膳食纤维、果糖、维生素C等。

尤其铁含量比其他常见水果高4、5倍，所以，经常头晕、乏力、手脚凉的朋友，不妨把桃子列进食谱。

另外很多人不知道，桃子其实也分公母！

公桃子的桃尖突出，口感脆、甜度小。而母桃子的桃尖则是凹进去的，口感更甜且水分更充足。

另外桃沟明显的更好吃，桃沟浅的可能是催熟的。

所以，大家可以根据自己的口味挑选。