📻内容提要

本期节目是“心理成长”系列节目之“正念与生活”。近些年，身心疗愈中“正念”受到欢迎，但究竟正念（mindful）是什么？正念不仅是一种应对焦虑的方法，也是提升生活质量的有效途径。正念不仅是一种应对焦虑的方法，也是提升生活质量的有效途径。

然而，如何正确实践正念，避免被市场上的种种噱头所误导，才是关键所在。“正念”相关的身心灵课程是割韭菜还是确有其用？正念在佛教、心理学和瑜伽中的起源及其核心要素是什么？普通人应该如何利用正念，助力更好生活？

💡时间轴

• 00:02:03心理学中的正念：通过认知行为疗法改变身心健康的科学方法
• 00:04:06正念的流派与方法：认知行为疗法与正念训练
• 00:08:08如何做到正念中的“觉知当下、接纳和不评判”？
• 00:10:12佛教中的正念：八正道
• 00:12:14瑜伽中的正念：瑜伽经
• 00:14:14身心灵中的正念：割韭菜与身心灵赛道
• 00:16:16从修行到生活，如何在喧嚣中寻找内心的宁静？

📚提及书目

• 《正念：此刻是一枝花》：乔·卡巴金博士，正念减压疗法的创始人，拥有麻省理工学院分子生物学博士学位，马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士。
• 《瑜伽经》：黄宝生翻译版，2015年，商务印书馆出版。

📻内容提要

• 本期节目是“阿德勒心理学”系列三部曲之《我们必须工作吗？》，作者[日]岸见一郎，人民邮电出版社，2024年10月。

“我们工作，是为了更好地生活，而不是让工作成为生活的全部。”我们为什么需要工作？如何平衡工作和生活？我们对待工作的态度是什么？

📚拓展介绍

• 阿德勒三部曲系列第一期

《甘于平凡的勇气》：阿德勒心理学面对自卑情结的“生存智慧”！

• 阿德勒三部曲系列第二期

《从此刻开始幸福》：用阿德勒心理学开启“幸福人生”的邀请函！

• 岸见一郎：心理学家、哲学家，1989年起致力于研究哲学和阿德勒心理学。主要活动领域是阿德勒心理学及古代哲学的执笔与演讲，同时还在精神科医院为许多青年做心理辅导。日本阿德勒心理学会认定顾问，代表作《被讨厌的勇气》、《幸福的勇气》等。

不合群真的很难吗？

本期节目与大家分享“自然疗愈”好书《时间杂谈》，译林出版社“天际线”系列丛书，2022年5月，英国格林尼治天文台著。

我们的生活被时间标记，但时间却像是手心的沙子握得越紧越会溜走。我们需要“花点时间，了解时间”。

• 00:02:04时间真的存在吗？
• 00:04:05我们对时间的感知与期待为何会有偏差？
• 00:08:06窥探时间的痕迹：古代也有“打卡上班”！
• 00:10:07时间的迷宫：现代人的时间观念与时间管理

我们的情绪有时会欺骗内心，也就是情绪的反向形成。比如《再见爱人4》中麦麦用大笑掩盖悲伤，这其实是一种心理防御机制，背后藏着自卑与羞耻感。用大笑掩饰悲伤，情绪扭曲背后的深层原因是什么？

📻内容提要

本期节目是“阿德勒心理学”系列三部曲之《从此刻开始幸福》，作者[日]岸见一郎，人民邮电出版社，2024年10月。

幸福是结果还是选择？自由意味着幸福吗？很多人嘴上说“幸福是人生终极的目的”，但把生活过得惨兮兮。阿德勒的角度而言，幸福源自良好的人际关系与活在当下的能力。我们为何会陷入不幸福的人际关系？

📚拓展介绍

• 阿德勒三部曲系列第一期

《甘于平凡的勇气》：阿德勒心理学面对自卑情结的“生存智慧”！

• 岸见一郎：心理学家、哲学家，1989年起致力于研究哲学和阿德勒心理学。主要活动领域是阿德勒心理学及古代哲学的执笔与演讲，同时还在精神科医院为许多青年做心理辅导。日本阿德勒心理学会认定顾问，代表作《被讨厌的勇气》、《幸福的勇气》等。

📻内容提要

本期节目是“心理成长”系列节目之“成瘾行为”。你是否沉浸在短视频的世界，彻夜无眠却并不真的快乐？你是否试图拼命学习、工作填满时间，但难以面对内心的空洞？成瘾行为不仅仅是药物依赖，还包括刷手机、购物狂、工作狂、沉迷学习等日常行为。

成瘾的心理机制和生理成因是什么？成瘾行为的形成和表现有什么特征？早期养育对成瘾行为的影响是什么？如何应对成瘾行为？

💡时间轴

• 00:02:03如何理解“成瘾”：从依赖到深度成瘾的连续体
• 00:04:09成瘾的本质：内心的黑洞
• 00:06:12成瘾基因与成瘾人格：为什么自卑的人更容易成瘾？
• 00:13:59为什么男性成瘾可能是抑郁：烟草、酒精与成瘾的替代品
• 00:16:49成瘾康复：正念的养成与成瘾行为的疗愈

📚提及书目

• 《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》：加拿大医生加博尔·马泰，机械工业出版社，2023年5月。
• 《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》：美国作家凯瑟琳·普赖斯，毕业于耶鲁大学、加州大学伯克利分校新闻研究生院，米德尔伯里环境报道奖学金的获得者，机械工业出版社，2024年7月。

📻内容提要

本期节目与大家分享塔勒布“风险与不确定”系列经典著作《随机漫步的傻瓜：发现市场和人生中的隐藏机遇》，中信出版社。

“随机漫步的傻瓜”是这样一类幸运儿：通过运气获得成功，却常常将其归因于自己的努力。这种“幸运的傻子”现象让人不禁质疑努力是否总能带来回报。面对不可预测的世界，普通人该如何理解“随机性”和不确定性的本质？过分执着于理性和确定性的人类，如何学会接受和应对随机带来的挑战？

• 00:02:03命运的抽盲盒：如何面对不确定性带来的挑战？
• 00:06:05信念的形成与外部输入的关系：教育、新闻与社交网络的影响
• 00:16:14数据与事实：医疗、金融和政治中的统计偏差
• 00:18:14如何应对面对生活中随机性的挑战？

📚拓展介绍

纳西姆·尼古拉斯·塔勒布（Nassim Nicholas Taleb），纽约大学理工学院风险工程学特聘教授，被誉为拥有“罕见的勇气与博学”。他倾其一生研究概率和风险问题，撰写了50篇学术论文来探讨“不确定性”，内容涉及国际关系、风险管理、统计物理学。

保持“客观、中立”真的可能吗？

本期节目与大家分享“自然疗愈”好书《四季野趣：拥抱自然的110件小事》，译林出版社“天际线”系列丛书，2024年11月，作者：英国作家 埃米莉·托马斯，绘本作者 詹姆斯·韦斯顿·刘易斯。

四季更迭中藏着自然的秘密，四季变换中总有乐趣与惊喜。从徜徉松树林到追逐风暴，自然永远充满了生机。如何在一年四季中寻找和自然拥抱的时刻？

• 04:05 探索冬季之美：松树、精油和雪地桑拿的魅力！
• 06:06 冬天的意外之旅：追逐风暴带来的“巅峰体验”；
• 12:09 秋天的幸福所在：养肺、水果和温馨的家居氛围；
• 19:02 夏天的热浪与宁静：沐浴月光，感受自然的美好；
• 23:49 春天赏花、森林浴：来自森林的“芬多精”疗愈体验！