小英的智慧点心坊

作为一名正在康复中的完美主义者，我深知完美主义带来最大的危害是行动无能（inaction），因为只要一开始行动，各种不完美的情况就会逐一展现。哪怕内心一直念着“完成胜过完美”，可面临具体行动的时候，还是容易踯躅不前。这样最终的后果是明明有潜力，却无法发挥出来。

今天我们要用的一本书叫How to Be An Imperfectionist ，中译本是《如何成为不完美主义者》。

这本书的作者Stephen Guise发现坊间很多关于完美主义的书，大都通过撩拨读者情绪，来让他们远离完美主义，或是用基于科学研究的数据来冲击他们，让其倍感无趣。这样的做法收效甚微。完美主义者需要的是在实际生活中能明确使用的应对策略。

有完美主义倾向的他于是写了这本书。此书最大的特色在于它不止剖析了完美主义产生的底层原因，更重要的是提供了大量实用的应对策略。并且，书中穿插的多幅幽默漫画增加了阅读的趣味性。

Stephen是一名自助书籍作家，以《Mini Habits 微习惯》一书而常为人知。他的个人特色是书写的内容出于自身需求，常结合自己实践经验和一些心理学实证研究，提出一些比较独到的见解和方法。

这本书的封面图片也是很有意思的，里面有好几处是涂改和修改过的，提醒着我们去拥抱不完美的状态。

这里我分享三个从书中学到的理念，它们已经被我打造成用来应对完美主义挑战的利器。

03:00 -1-地板和天花板 Floors and ceilings

07:26 -2-二进制思维 The binary mindset

11:41 -3-忘记完美场景Forget the perfect scenario

会读到这里的你，我猜想也是有这方面的困扰吧？那么现在请想出一个因为这个敌人而进程缓慢的目标。然后跟着我用接下来介绍的利器来粉碎完美主义。

p.s. 「小英的智慧点心坊」每集小宇宙首发音频版，公众号文字版随后。

在小宇宙查看该单集文稿

Hi, 我是小英Sunny，欢迎你来智慧点心坊, 一个我们可以一起用书，一起培育内在力量的地方。

今天我们要用的书在2023年年底出版，叫 Feel-Good Productivity，直译是“感觉良好的生产力”。作者叫阿里·阿卜达尔 (Ali Abdaal) ，他是油管拥有500多万粉丝的知识型博主 。

为什么要使用这本书？

很长一段时间以来，作者的生产力策略就是努力刻苦地学习和工作。这让他能进入剑桥大学医学院，发表了好几篇论文，并且在学医的同时创办了一家公司。

但自从开始当医生以后，他发现这一策略失效了，他情绪很糟糕，感觉自己快被工作淹没了，也失去了跟家人和朋友的互动。尝试更加努力只让他更疲惫且无效。

这让他想起导师的一句话：“如果治疗无效，就质疑诊断（If the treatment isn't working, question the diagnosis）。”

他开始质疑过去奉行的唯有自律和刻苦方能成功的信念，转而探索一条全新的提高工作效率的道路。

经过一段时间跌跌撞撞的努力，他得到一个启示：可以不依赖令人精疲力竭的艰苦工作方式，转而可以先关注让自己在工作中感觉良好，良好感觉带来更多能量，从而提高生产力，而生产力的提高带来成就感，让人再次感觉良好，如此形成良性循环。他称这种工作哲学为feel-good productivtiy，也就是书名。

其背后的机理是积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) 提出的积极情绪的“拓展和构建理论（broaden-and-build theory）”。

积极情绪在当下能让我们思维打开，吸收更多信息，看到更多可能性，从长远来说能让我们积累应对未来挑战的心理和情感资源。

对于读过许多生产力和心理学相关的自助书籍的人而言，里面的大多理念并非新知，可快速翻过。

不过对我来说，当一个已知的理念从另一个人独特的生命视角来诠释和组织，有时还是能获得一种不同的认识或是一次重新的提醒。

当然对于以前很少接触生产力相关书籍的人，这本书像是配料干净营养丰富且易消化的自助大餐。

我觉得此书最大的亮点是作者号召读者像生产力科学家一样学习和思考，以实验的方式来找出适合自己的，忽略不起效果的，最终打造自己个性化的生产力工具箱。

书里的每一章里在提供了三个有科学依据的理念后，会附上六个精心设计的相对应的实验，让读者可自行测试和选择。

虽然其中好几个对我个人来说是无效的，但我还是从中找到了3个受到启发并践行有效的策略，它们用一种轻盈的能量点亮了我的学习和工作。

03:49 -1- 如果这很有趣会是什么样子？

What would this look like if it were fun?

06:53 -2-如果他们可以，你也可以

If they can，you can too

10:29 -3-与人同步工作

Working in tandem with others

13:02 后记：我原谅自己，现在我可以......

如果你在学习和工作时感到沉闷无聊、缺乏信心或是干劲不足，那么这一集就适合你。

p.s. 「小英的智慧点心坊」每集小宇宙首发音频版，公众号文字版随后。

p.p.s.发现已有繁体译本《高效原力》，未翻过不知翻译质量；简体估计也快了吧。

在小宇宙查看该单集文稿

我记得刚打开这本书，就被一句话当头一击：

我们中的许多人已成为习惯性的过度思考者，因为这给我们一种正在为过度思考的问题在做些什么的错觉。Many of us have become habitual overthinkers because it gives us the illusion that we’re doing something about the problem we’re overthinking about.

Hi, 我是小英Sunny，欢迎你来智慧点心坊, 一个我们一起用书，一起培育内在力量的地方。

今天我们要用的一本书叫 Stop Overthinking，直译是“停止过度思考”。

我读这本书有两个原因：

1.很好奇这本2021年出版的书为何能居亚马逊情绪精神健康类畅销首位；

2.自身容易受思虑过多之苦，故想从中找到更多应对策略。

为什么要使用这本书？

会思考是我们人类特有的一种能力，但也是把双刃剑。一面可以让我们从过去吸取经验教训，对未来进行规划设计，另一面，却让我们易陷入过度思考（overthinking）的陷阱。

过度分析、评估、反刍和担心某些事，看似不费体力，却颇为耗费心神。看似忙碌认真，却如汽车空转，没有前进。

针对这种状态，过度思考者又习惯性地以进一步思考的方式来找出解决方法，结果反而加重了问题，形成不良循环。

好比猫咪追逐自己的尾巴，忙乎了半天，还是原地打转。

那么该怎么做？

本书作者尼克∙特伦顿（Nick Trenton）是擅长行为心理学的自助书作者，他在这本书中提供了23个方法来帮助读者打破这种不良循环。

读完发现虽然这本书在深度方面与我的预期有一定差距，但它胜在提供的方法多而且具有一定的可操作性。

这集我会分享从书中学到的3个方法：

02:37 1/ 5-4-3-2-1 着陆技术 The 5-4-3-2-1 grounding technique

06:53 2/ 时间分块法 Time blocking

09:37 3/ 五种心态 Five attitudes

它们常常在我一脚就要踏入过度思考的陷阱时，硬生生把我拉回来，意识到 “啊呀！我又在过度思考了！”从而大大减少了我的精神内耗，收回了不少力量。

如果你也有想太多的问题，那么这集适合你。

文字版可见同名微信公众号

在小宇宙查看该单集文稿

事实上，拖延是坚持不懈的渴望。当你对某个项目的渴望经受住了时间的考验时，你可以把它当做一个信号，表明这个项目确实是你人生召唤的一部分。The truth is, procrastination is persistent desire. When your deisre for a project stands the test of time, you can take that as a sign that your project truly is part of your life's calling.~萨姆·贝内特 (Sam Bennett)

哈哈！“拖延是坚持不懈的渴望”，我还是第一次看到这样的说法，想想也很有道理，如果不是真正想要的，早随着时间飘散了。

作者是致力于帮人重新接触到自己独特创造力的作家、演说家和演员萨姆·贝内特（Sam Bennett）。上一集我们用过她的书《Start Right Where You are 就从你所处位置开始》，因为喜欢她“不带评判的温柔督促”风格，我又找了她写的第一本书，也就今天的这本来看。

以下是我从中学到的最为受益的三个理念，它们推动我开启了这档用书节目。

01:45 -1- 只试着拿个C Just try to get a C

07:06 -2- 教人们尊重你的日程 Teach people your schedule

10:59 -3- 善用嫉妒的力量 Harnessing the power of jealousy

14:31 小结

让我们看看听完你是否想行动起来，来响应自己的这部分人生召唤？

---

💖 要记得哦，你很重要，你比自己想象的更有力量。无论你多大年纪，处于怎样的状态，你都可以重新出发，去探索自己生命的更多可能性！

p.s. 「小英的智慧点心坊」每集小宇宙首发音频版，公众号文字版随后。

在小宇宙查看该单集文稿

当你做出决定，然后，也只有到那时，道路才会显现。如果你任由恐惧、困惑和猜疑在脑中盘旋而上，模糊了你的渴望，那么如何到达那里对你而言将永远是个谜。When you commit to a decision, then and only then is the path revealed. If you allow fear and confusion and second-guessing to swirl up and obscure your desire, how to get there will remain a mystery to you forever.~萨姆·贝内特 (Sam Bennett)

作者是作家、演说家和演员萨姆·贝内特 (Sam Bennett),    她致力于帮助有创造力的人摆脱困境，向自己生命的大目标前进。她写这本书的目的是提供一些能在生活中所做的虽然微小但能带来巨大快乐的改变。

读这本书像是和一位创作经验丰富且温柔有力的朋友一起喝咖啡聊天，她的话让我脑中时不时迸发出各种灵感小火花。

如果用一个词来形容读后的变化，那就是我最近很喜欢的一个英文单词 juicy（多汁）。这词我的理解是生动、有趣、有滋有味，与呆板、无趣、无味相反。

这集分享我实践后最受益的三个理念：

02:02 -1- 5分钟艺术 5-minute art

06:46 -2- 是，但是的习惯 Yes, but habit

11:41 -3- 那不是我的故事 That's not my story

14:30 小结

读后我生活并未发生天翻地覆变化，但从中受到的启发让生活变得更加多汁。也让我开始这档节目。

期待你的体验分享！

---

💖 要记得哦，你很重要，你比自己想象的更有力量。无论你多大年纪，处于怎样的状态，你都可以重新出发，去探索自己生命的更多可能性！

在小宇宙查看该单集文稿