心理chill一下

「凡是屬於人的，都可以被說出口；而能被說出口的，就能變得比較可以承受。」

  “Anything that's human is mentionable, and anything that is mentionable can be more manageable.”

                                                                                                     —— Fred Rogers（弗雷德．羅傑斯）

有些求救，不一定會說出「救我」。它可能藏在一則限時動態、一句「我好累」裡。

本集邀請馬偕紀念醫院精神醫學部資深主治醫師方俊凱醫師，再度走進《心理chill一下》，談談當一個人覺得「沒有意義」的時候，身邊的我們能做些什麼。從傾聽、轉念，到陪他走一段路，原來每個人都可以是守住希望的那一個。

生命的意義，不必急著找到；先好好存在，意義有一天自然會出現。

心理的大小事，都歡迎走進苗栗縣三處社區心理衛生中心（苗栗市、頭份市、通霄鎮），讓專業團隊陪你一起面對生命的高低起伏，願幸福與安寧成為日常。

☎️苗栗縣政府心理健康中心
☎️衛生福利部毒品危害防制中心諮詢專線 0800770885
☎️15到45歲青壯世代心理健康支持方案
☎️1925安心專線

 

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「復原力意味著你能從挑戰中重新站起來；它並不代表你永遠不會受到這些事件的影響。」

  Resilience means that you bounce back from challenges; it doesn't mean that you never feel the impact of these types of events.”

                                                —— U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD（美國退伍軍人事務部・國家創傷後壓力症候群中心）｜災後心理照護資料

一場突如其來的災難，留下的可能不只是倒塌的房屋、受損的家園，還有心裡那些看不見的痕跡。害怕、失眠、焦慮，甚至一個熟悉的場景，都可能再次喚起當時的記憶。那麼，面對災難留下的情緒，我們可以怎麼照顧自己？

本集邀請振芝心身醫學診所臨床心理師曾光佩心理師，陪我們一起認識災後常見的心理反應，也從「安、靜、能、聯、望」五字訣，帶我們一步一步找回安全感。當情緒突然被拉回災難現場，可以透過深呼吸、辨識身邊熟悉的事物，把注意力帶回當下；平時也能從規律生活、完成一件件小任務，重新找回對生活的掌控感。

而心理復原從來不是一場急著抵達終點的比賽。當我們願意和親友保持聯絡、分享感受，就不必一個人面對害怕與不安；如果情緒持續影響生活、睡眠或日常功能，也可以勇敢尋求專業協助。災難可能留下痕跡，但害怕、流淚、心跳加快，都不代表我們很脆弱。那是身體正在努力保護我們的方式。願我們在災後重新找回安全感的路上，都知道自己並不孤單。

一起聽聽曾光佩心理師的分享，從理解自己的情緒開始，一步一步走回生活，也把希望留給未來。

 

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「敢於建立界線，就是鼓起勇氣愛自己，即使可能讓別人失望。」
“Daring to set boundaries is about having the courage to love ourselves, even when we risk disappointing others.”
                                                                                —— Brené Brown（布芮尼・布朗）｜研究羞恥感、脆弱與勇氣的學者、作家

「主管只是要求高一點，這應該算正常吧？」每天花上三分之一的時間在工作，面對主管的要求、同事的相處，我們難免會遇到壓力與衝突。但當言語開始出現羞辱、貶低，甚至一次又一次地針對你，究竟只是工作要求，還是已經可能涉及職場不法侵害？

本集邀請振芝心身醫學診所臨床心理師曾光佩心理師，陪我們一起認識職場不法侵害的不同樣態，從行為的目的、針對性、互動方式，以及發生的頻率與重複性，學習辨識那些「好像哪裡不對，卻又說不上來」的職場困境。曾心理師提醒，「沒有一份薪水，值得犧牲你的尊嚴」，被欺負不是你的錯，自我價值也不該由別人的評價決定。當我們能把注意力拉回工作任務、建立時間與心理界線，也別忘了留下相關紀錄，替自己保留選擇與求助的權利。

如果身邊有人正在經歷這些困境，也別讓一句「忍一忍就好了」，成為再次否定他的聲音。因為工作不該建立在恐懼之上，尊重與安全也不該成為奢求。

一起聽聽曾光佩心理師的分享，學習在職場中辨識不法侵害，也學習好好保護自己。

 

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「在糾正孩子的行為之前，請先與他的內心建立連結。」
“Connect before you redirect.”
                                                   —— Daniel J. Siegel（丹尼爾·席格）｜兒童心理學家、精神科醫師

「再玩五分鐘就好了！」當孩子眼睛死死盯著螢幕，喊了幾十遍都沒反應，甚至一拿走手機就大發雷霆時，身為父母的你，是否也在嚴格管制與無奈縱容之間感到力不從心？

許多時候，我們以為孩子只是不聽話、缺乏自律，卻忽略了螢幕裡的網路世界能阻擋現實中課業的挫折、社交的焦慮，或是無處訴說的孤獨。本集邀請到馬大元診所馬大元院長，陪我們用溫柔而專業的眼光，透視孩子沉迷手機背後的真實求救訊號。

馬醫師提醒，解決網路風暴的關鍵，從來不是一場輸贏的拉扯，而是「先連結內心，再劃定界線」。與其把手機當成毀掉親子的敵人，不如把它變成走進孩子內心的橋樑；當我們願意先放下指責、接住孩子的疲憊與情緒，用堅定而溫柔的規則引導他，孩子才能在滿滿的安全感中，學會自主照顧自己。

快點擊收聽本集，讓專業指引陪伴你穩穩前行，為家庭築起一座愛的防護罩。

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「許多父母只關注孩子哪裡做錯，我鼓勵他們把眼光放在孩子做對的地方。」
  "Many parents focus on what their kids are doing wrong. I encourage them to focus on what they're doing right."
                                                                      ——Yvonne Pennington（伊芳．潘寧頓，臨床心理師）

一個坐不住的孩子，可能正藏著一顆停不下來的好奇心；一個容易分心的大腦，也可能同時裝得下十件事。

本集邀請馬大元診所馬大元院長，帶大家換個角度重新認識ADHD——那些常被貼上「問題」標籤的行為，或許只是另一套大腦作業系統的運作方式。

當我們願意先放下成見，看見的就不再是缺陷，而是專屬於這群孩子、只等被發現的天賦。這一集，我們一起學習看懂孩子，也學習好好陪伴自己。

心理的大小事，都歡迎走進苗栗縣政府三處社區心理衛生中心（苗栗市、頭份市、通霄鎮），或撥打24小時免付費安心專線📞1925，讓專業團隊陪你一起面對生命的高低起伏，願幸福與安寧成為日常。

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「黑夜無論怎麼樣的悠長，白晝總會到來。」
“The night is long that never finds the day.”
       　                                   ——威廉·莎士比亞 （William Shakespeare）

當身陷成癮泥沼，或看著親友在更生路上背負著撕不掉的標籤時，那種孤立無援的感受，往往讓人精疲力竭。

本集《心理Chill一下》邀請福將人力公司副總經理江源富先生，分享他如何走出反覆進出監所的日子、重新擁抱陽光。他坦言，對抗藥物得多管齊下，而善用醫療資源來穩定戒斷時的生理症狀，是重新照顧好自己的第一步。

重獲新生的背後，更藏著一顆感恩的心。出獄之後家人的接納，還有心理健康中心志工的關懷與追蹤，都扮演了最關鍵的社會支持網絡，陪他度過每個意志薄弱、面臨挫折的時刻。透過志工和醫療院所不帶批判的理解，及時拉他一把，才沒有讓生命再度迷航。

戒毒從來不是光靠意志力硬撐的單打獨鬥，而是需要專業醫療、心理保養與社區支持共同協助的復原歷程。歡迎點擊收聽本集節目，用溫暖踏實的視角，看江副總重獲新生的故事。

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「最大的弔詭在於，當我能完整接納自己時，改變就發生了。」」
“The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change.”
                                           ——卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）｜人本主義心理學大師

「靠意志力戒掉不就好了嗎？」

許多人以為物質成癮只是意志力不夠，卻忽略了背後往往伴隨焦慮、憂鬱等複雜的精神共病，讓復原之路更加卡關。本集《心理Chill一下》邀請大千醫療社團法人南勢醫院精神科何仁琦醫師，陪大家一起解讀成癮背後的生理與心理求救訊號；同時，也將帶你認識政府推動的「緩起訴戒毒治療」新制，看專業醫療如何取代單純處罰，為疲憊的家庭帶來轉機。

何仁琦醫師指出，戒癮與復原從不是一條直線，而是「進三步退兩步」的反覆過程，家屬千萬不要把所有壓力都攬在自己身上。苗栗在地不僅有南勢、為恭、部立苗栗三間醫院承擔專業的戒毒任務，政府更投入經費設立了頭份、苗栗市、通霄三處社區心理健康中心，透過電訪、家訪與綜合資源轉介，用陪伴與信任織起一張不漏接的在地支持網。

求助不是軟弱，而是照顧自己的第一步。點擊收聽本集，聽聽何醫師帶來的實用心理資源與日常照護心法。

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「愛的第一個義務，就是傾聽。」 
“The first duty of love is to listen.”
　　　　　　　　　　—— Paul Tillich（保羅·蒂利希）｜哲學家、神學家

當孩子關上房門、或是站在門口低著頭說出那句「我今天不想去學校」時，身為父母的你，內心是不是瞬間揪成了一團，被巨大的焦慮與無力感淹沒？

本集《心理Chill一下》邀請到同時擁有兒童青少年與成癮雙專科的聊癒之森身心診所院長姜學斌醫師，帶家長重新解讀「孩子拒學」背後的潛台詞。面對孩子的抗拒，我們常不自覺掉入貼標籤或急著給建議的誤區，卻忽略了這其實是孩子在向世界發出求救訊號。

姜醫師將帶領我們從「外在環境」與「內在情緒」兩大維度，抽絲剝繭孩子行為背後的真實動機。對於焦慮的父母，他建議「先穩住自己，才能聆聽孩子」，孩子拒學不代表放棄了人生，他們只是暫時失去了面對世界的力氣。尤其別以命令的語氣，或強加自己的價值觀在孩子身上，唯有先放下成見，才能把孩子的心接回來。

育兒從來就沒有標準答案。歡迎您走進這一集，讓我們一起練習放下指責與焦慮，用溫柔的溝通取代緊繃的對立，陪孩子經歷成長的過程。

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「孩子不是用來被塑造的器物，而是等待被展開的獨立個體。」
“Children are not things to be molded, but people to be unfolded.”
　　　　　　　　　　—— Jess Lair（傑斯·萊爾）｜美國暢銷作家、心理學者

「不知道從什麼時候開始，原本乖巧的孩子變得像刺蝟一樣」、「為什麼孩子老是頂嘴和摔門？」面對10多歲孩子的青春期風暴，許多家長常常感到挫折與無力。

本集《心理Chill一下》邀請同時擁有兒童青少年與成癮雙專科的聊癒之森身心診所院長姜學斌醫師，帶我們看透孩子「故意叛逆」背後的真實面貌，明白那些陰晴不定，其實是大腦劇烈重塑與壓力超載的求救訊號。

面對孩子的失控，家長的第一反應往往出於焦慮而變成說教與批評。姜院長在節目中分享了轉變親子關係的關鍵，若能用「好奇與邀請」代替「要求與責怪」，就能卸下孩子防衛的刺，轉化為彼此靠近、共同探索的契機。他也送給所有緊繃家長一劑安頓身心的心靈處方箋：控制你能控制的，學著與孩子站到同一邊，共同面對風暴。

心理健康和身體健康一樣，都需要日常的保養。快點擊收聽本集節目，讓專業的指引陪你一起穩穩地接住孩子。若您或身邊的孩子正經歷情緒低谷，歡迎撥打24小時免付費安心專線📞1925，或尋求苗栗縣政府心理健康中心與在地心衛中心的專業支持，讓愛成為孩子最安心的避風港。

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製作：袁常捷、張瑾芸

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「我們所有人，都不過是在陪伴彼此回家。」
“We're all just walking each other home.”
　　　　　　　　　　—— Ram Dass（拉姆·達斯）｜美國知名心理學家、精神導師

身體受傷了，我們知道看醫生；那麼當「心情感冒了」，我們該去哪裡避風？

在苗栗53萬人口中，有超過六成是正值打拼期的青壯年世代，他們正默默扛著巨大的家庭與經濟重擔。本集邀請苗栗縣政府心理健康中心涂麗秀主任、苗栗市社區心理衛生中心王宜芬執行秘書，陪大家一起接住那些無處安放的巨大壓力；同時，也將帶你認識全新上路的精神衛生法新制，看跨部門如何織起一張「用心守護不漏接」的在地安全網。

涂主任指出，苗栗縣政府為了協助縣內精神障礙康復者能夠早日融入社會、減輕家庭照顧負擔，成立精神障礙者協作模式服務據點，能讓病友在「決定中午吃什麼、怎麼買菜」的日常互動中互相充電、找回自立能力。面對社區中的個案，執秘也分享了安全網的真實運作，如何動員訪視員、社工與護理師協助，溫柔串起關懷與醫療，也打破社會誤解的惡性循環。

快點擊收聽本集，讓專業指引陪你穩穩前行。若您或家人朋友需要支持，歡迎撥打苗栗心衛中心專線 📞037-558220，或 24 小時安心專線 1925。  

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製作：袁常捷、張瑾芸