-写在前面-

这一期来聊聊运气。被好运偏爱的人有哪些共同特质。有些人很专注，有些人敢冒险。有些人很善良，而因此被好运眷顾。这背后有哪些可模仿借鉴的规律，我们从心理学的角度展开剖析。更重要的是，我们发现，自己总在某一方面，比其他人更容易有好运气，小到买一件东西，大到考一场考试。这些都是值得珍惜的好运气，希望这一期内容能够给你些启发。也祝你时常交好运。

-时间戳-

01:01 话题 1️⃣：被好运偏爱的人，有哪些共同特质 

02:18《请回答 1988》金正峰的有福体质

05:04 特质一： 好运的人，敢于专注地钻研 

09:59 成大事者，必有静气 

14:24《易经》里的好运卦象启示 

16:44 特质二：好运的人，敢于拥抱不确定 

18:54 风险和不确定性，是两个事情（金句） 

23:42 我允许自己有好运气 

26:09 好运来临之前，我不再算 ming 了 

27:04 我失败的自媒体尝试 

33:59 话题 2️⃣：如何才能拥有好运特质 

34:04 方法 1: 积德行善，广结善缘 

39:36 为什么 AI 心理咨询的效果很有限 

44:14 你是给出帮助，还是给出亏欠感（金句） 

51:19 那些好运的人，都是怎么做选择的？ 

56:24 大运来临前，你可能完全不知道 

60:49 考试运好的人，都是怎么复习的？（金句）

67:49 结尾

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艾琳：公众号【艾琳慢慢来】视频号【艾琳成长笔记】

-写在前面-

注意：以后更新的时间改为每周三凌晨0点啦！！

这一期，我们来聊聊：为什么明知道一段关系或周围环境很糟糕，我们依旧不敢离开。这个状态在网上有一个新词，叫“肖申克时期”，来自电影“肖申克的救赎”。很多时候，因为太陌生，以及缺乏发自内心的“一定要”，我们会被困在这座自己建造的监狱里面。但是想完成越狱，也不是一步到位的，而第一步，是找到那一把，属于自己的挖地道的小锤子。一步一步，凿穿自己的道路。我们从电视剧《我的前半生》聊到周围朋友的案例，再聊到我们自己的生活，发生很多我们可以实践的方法论，希望能对你有启发。

-时间戳-

01:30话题1️⃣什么叫“肖申克时期”

06:20话题2️⃣为什么我们不愿逃离“肖申克监狱”

08:50我只是想要自由，而不是一定要

19:30当我一定要某样东西，就有了屏蔽力

21:20 因为陌生，我不敢离开

27:36话题3️⃣怎么去渡过“肖申克时期”

31:10 为什么女性不敢离开糟糕的婚姻

32:40 《我的前半生》罗子君艰难的选择

35:50陈俊生：我爱他爱得无可救药

37:20比起走出舒适区，我更支持扩大舒适区

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-写在前面-

这一期来聊聊“按照自己的意愿过一生”。其实每个人都值得这么过。但很多时候，随着年龄的增长，尤其是有家庭有孩子后，我们的限制越来多，选择越来越少，更不敢想按自己的意愿过一生。

从不敢想，到愿意想，到活出来一点点，最后活出自己意愿的人生，没有标准答案，但是有很多很多技巧和方法。这些都藏在《人生的精彩与安静》这本书里面。这一期我们边读，边聊自己的体会和成长，希望能够带给你一些启发。

愿我们都能按自己的意愿过一生，活出自己！

本期内容也有视频版，欢迎到B站《播客心理观察室》收看。

-时间戳-

00:30 话题 1️⃣：你相信你可以按你的意愿过一生吗？

05:22 意愿的人生不是非此即彼的

12:49 让某一部分的自己长长看

20:42 话题 2️⃣：按自己的意愿过一生，从哪里开始？

26:39 旅游，真的要花很多钱吗？

36:22 话题 3️⃣：五年之后，您觉得最可能实现的生活画面是什么？

40:42 年轻和年长，到底谁更有任性的资本？

44:39 条件成熟，有时候可能是一种束缚（45:16 结束）

50:00 实现自己意愿的生活，需要协调资源

58:17 "你已经完成了我全部的期待"

-书目-

《人生的精彩与安静：两位心理治疗师的生命配方》作者：黄锦敦、黄士钧（哈克）

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-写在前面-

这一期我们来聊聊，人一定要学会支持自己。听着很容易，但这件事情需要被反复提醒。尤其是面对那些阻碍，舍不得花钱，舍不得花时间，觉得自己不配得，都是我们在支持自己的路上会面临的挑战。那么这一期让我们来看看，这些困扰的背后，到底是什么，以及我们如何从小事开始，慢慢学会支持自己。

-时间戳-

01:09 话题1️⃣：为什么支持自己，是一件需要反复提醒的事情？

16:58 话题2️⃣：想支持自己，但是没有时间，舍不得花钱，怎么办？

45:16话题3️⃣：支持自己，但觉得自己不配得，怎么办？

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-写在前面-

这一期，我们来聊聊“期待”，怎么面对自己对别人的期待，别人对自己的期待，和自己对自己的期待。如何既能够不被期待绑架，又能够和别人深度联结？如何既能够对他人保持期待，又能够在期待落空时接住自己？这些都是我们要探讨的话题。不止有知识，还有故事，有共鸣，欢迎收听。

-时间戳-

话题1️⃣：那些在关系中，我对别人的期待

02:26 如何处理在关系中对别人的期待

14:01 过度期待，和不敢期待，都是一种问题

18:01 父母希望我传宗接代，基本期待落空

19:45 对别人的期待落空，会陷入哪些情绪

28:39 期待落空后，我们会经历哪些心理阶段

话题2️⃣：那些关系中，别人对我们的期待

33:24 怎么把别人的期待，转化为彼此之间的联结

话题3️⃣：我们对自己的期待，如何管理？

38:03 对自己的期待落空，怎么处理这种落差

41:45 怎么剥离那些不符合自己的期待

44:26 剥离期待，活出自己的人生有多爽？

47:32 如何面对别人给你的人生差评？

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这一期来聊聊内耗。在婚姻和亲密关系中内耗，在工作和职场人际关系中内耗，到底应该怎么破？我们深入聊了之后，发现其实有很多方法和技巧。例如“正常化”、“建立支持体系”、“目标导向”等。同时对那些必然产生的“内耗”，我们应该有什么心态。希望这一期你听了之后会有启发。

另外，本期内容有视频版，欢迎收看。

0:10 领导把我换了让我陷入自我怀疑

02:47 参加壹心理讲师大赛心得

04:58 我不敢开口拉票，输掉了比赛

08:55 艾琳：我是一个很想赢的人

13:10 关系中通透的朋友帮我走出内耗

22:50 其实你没有那么多观众

30:59 面对老板的不信任，我切切实实内耗过

38:55 我需要别人推一把才能迈出内耗

49:04 用控制两分法，来调整焦虑

53:21 内耗的人是不是也不愿意求助

01:02:58 有没有哪些内耗是躲不开的

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-写在前面-

这一期我们录了两遍，因为第一遍效果不太好，不过发现这个主题确实很值得聊。两位主播看完《功夫女足》之后，被里面的情节深深吸引，并且提炼出这个主题。不管是在事业、亲密关系还是其他领域很多时候，一场酣畅的挫败能够让我们完成重塑，并且开始直面成败，活出自己最好的状态。

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-写在后面-

在录制结束后的第二天，我就已经明显感受到自己的变化。这让我意外。

要强、逞强，总是让我们忘记自己的需求。

在和另一半的相处中，我经常如此。

过往只要他和我说，他晚上有重要的聚会或是团建，我便会在晚上直播2小时后，无缝衔接立刻打车去托管接女儿，然后整个晚上照顾女儿，对方常常都是在我们睡着后才回家。

这个过程中，我经常因为太疲惫，在育儿过程中崩溃。

直到录制这期播客过程中，我进一步看到自己这个部分的过度承担。

录制后的第二天，也就是周一，当对方再次提出晚上要团建时，我没有直接答应下播后去接娃，而是问他，是什么团建，自发的，还是公司的，当我问完这个问题后，对方自己说，那我不去了，我去接娃。

终于，这一次，我把自己的需求放在第一位，而且在这个过程中，我也意识到，对方对于可去可不去的聚会，他的选择都是去。如今，我的坚持，我把自己放在第一位的坚持，在逐渐打破这个模式。也欢迎你在评论区分享这期播客对你的启发

---艾琳

这一期我们迎来了本栏目第一位嘉宾——心理讲师、前新东方教师小杨。他刚好脱单，也面临着谈婚论嫁的任务，借这个机会，我们三个来聊聊爱情。在聊的时候看清期待，也认识自己。你会听到：

-男生和女生视角对对碰，对爱情的期待有什么不同

-婚姻5年，对爱情的期待会发生什么变化

-灵魂3问，让你在恋爱中看清期待，也认识自己

-时间戳-

04:54 今天的主题：看现实，看期待，找方法

07:49 我遇到了真的愿意去了解的女生

13:10 遇到有好感的人要先主动 “脱裤子”

18:00 被问到前任史，要怎么应对？

21:21 我是女朋友的理想化父亲

32:25 婚姻 5 年，我们对彼此还有期待吗

38:09 期待落空，我们如何面对幻灭

46:06 爱情的甜蜜是顺人性，成长和担责是反人性

50:47 父母不认可我的伴侣，要怎么办？

57:38 人生低谷期的时候，我做了些什么

61:31 当我不再坚持把婚姻经营好

64:04 人一定要吃过苦才能够长大吗

67:29 女儿问：妈妈你能不能温柔一点？

71:17 如何让负向情绪在关系中流动

76:38 最开始的选题：如果让你再选一次伴侣

80:17 假设你醒来，你的伴侣变得更理想，那是什么变化

86:00 撒娇到底是不是献媚

91:20 撒娇，其实是一种高级技能

99:09 找对象三连问

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-写在前面-

这一期我们来聊聊身弱之人，如何活出高能量人生。我发现，当一个人越来越容易累、容易内耗，容易不耐烦的时候，往往要看看，自己是否是身弱之人。身弱并不一定等于低能量，只要学会养好自己的能量，我们也一样能活出高能量人生。

-时间戳-

02:40 为什么我们总感觉疲惫，没能量

07:13 身弱之人，认清自己很重要

08:35 身弱特征之一：敏感内耗

09:57 停止比较，是保护能量的开始

13:10 拒绝不擅长的事，是身弱之人的清醒之路

15:00 懂得休息，是牛马的自我修养

20:40 修炼指南 1️⃣：找到自己的高回报事件

25:04 修炼指南 2️⃣：找到自己的价值排序

31:05 如何让自己生活的更好，才是重点

35:50 修炼指南 3️⃣：修炼无为保护自己的能量

41:04 内向敏感的人如何克服内耗

47:45 学会休息后我不再内耗了

53:28 学会休息后我的工作状态越来越好

54:48 克服内耗，我的办法是当面沟通

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-写在前面-

这一期我们来聊聊成长方式，从“我不好”到“我很棒”，我们花了多长时间，又走过了什么样的路。中间有什么收获，看到了什么样的风景。现在我们可以选择的成长方式越来越多，对于想追求个人成长的朋友来说，怎么样才能找到适合自己的方式，又如何识别这条路上的陷阱，相信听完这一期，你会有所收获。

-时间戳-

02:22 一个心理学工作坊，让我敲开了新世界大门

05:55 心理学的消费主义：用光环诱导你

09:37 江湖派心理学的套路

14:12 踏上成长道路的前提：经济独立

17:38 找到适合自己的节奏

19:03 在婚姻中我的情绪越来越稳定

21:48 我总是会把问题升级为：他爱不爱我

24:28 聊天和写日记是我热衷的成长方式

24:54 如何判断一个课程靠不靠谱

31:44 入职心理学公司，我免费接触大量优质课程

35:58 关系和体验，才真正带给我们成长

36:58 咨询中的美妙瞬间：咨询师对你的关注

38:37 分手后，咨询师的反应让我 move on

49:26 成长之后，我越来越会爱自己了

51:36 任何成长，都有一个目标：内化好的父母（金句）

56:09 接触正统的心理学让我在成长上少走弯路

60:18 认知的松动，来自于有真实的体验（知识灌输）

64:21 当我开始相信世上真有幸福的婚姻

70:23 除了心理咨询，还有什么适合的成长方式

73:58 坚持咨询七年，是一种什么体验

82:09 心理咨询，不都是令人感觉舒服的

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