-写在前面-

这期来聊聊叙事风格，也叫解释风格。我们如何理解一件发生在自己身上的事情，会影响到我们的方方面面，包括如何感受，如何回应，以及如何评价自己。而你是否发现，我们的解释风格很多时候会呈现出一些固有的特点，而这里面藏着我们改变自身体验，甚至是改变未来走向的一些秘密。

-时间戳-

02:07 女儿被老师喜欢，我却开始发愁

10:10 打开衣柜，我居然连一件休闲衣服都没有

12:58 悲观思维的三大特征：永久化普遍化人格化

14:36 受害者思维：妈妈觉得我在被人使唤

16:30 叙事风格在互动中产生

22:50 我特别害怕公司 hr 给我发微信

25:16 叙事风格，存在也一定有其好处

31:25 好处1️⃣反思，是一种人格上的探究癖

33:50 好处2️⃣反思，也能够激发创作

44:59 在婚姻中的悲观叙事，让我放大问题

48:27 改变之路：1️⃣在关系中接受新的解释

51:27 深圳租房引发的父子冲突

55:10 咨询师一句话，让我跳出了儿子的角色

58:55 改变之路 2️⃣: 正常化，是一个重要的方法

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-写在前面-

这一期我们来聊聊，我的世界越大，我的事情越小。当我们在地理上或者精神上不断拓宽边界时，痛苦不知不觉会被稀释。就像是分母变大，分子不变，但是分数会变小。艾琳分享了云南之旅给她的家庭和婚姻危机带来的启发。铭成分享了自己认识新朋友给自己的生活带来的改变。如何找到拓宽自己世界的方式，听完这一期，也许你会有答案。

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03:18 为什么我想讲这个话题

04:45 结婚之前，我的世界非常大

06:28 我们的世界为什么会变得越来越小

07:40 决定离婚之前，我决定去一趟云南

12:52 因为我的坚持，我吃到了想吃的东西

18:56 舒服的关系，不需要迎合讨好和委曲求全

19:44 一张早餐券，让我学习主动开口表达需求

22:59 讨好压抑几十年，我从来没有体验过自在的关系

26:59 我开始真正相信有健康的关系

33:03 一个博主的经历，让我释怀了自己的分手

38:22 读自传让我获得了很多生活样本

38:53 带着对过去的留恋，我们不愿意走向新世界

43:37 一个人可能会让你进入梦乡，也会让你一夜长大

46:33 圈内咖啡厅趣闻：一个陌生帅哥突然坐我旁边

51:44 我退回到当时故事发生的起点

54:33 在婚姻当中，我们总是害怕失去

57:06 在婚姻中，我至少退了三步

60:15 显化的第一步：找到过上我们理想生活的人

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-写在前面-

这一期来聊聊高考，两位主播一个是2007年参加高考，经历复读后，从离二本差一分到逆袭重本，成为全村第二名，还接受了电视台的采访。但背后却经历艰难的转变。另一个是2017年高考，历经波折和成绩起伏，坦言高考像越狱，给多少钱都不愿意再经历一次。但今天再聊起，我们都发现这段经历像宝库，可以挖出很多人生珍贵的资源。欢迎收听订阅和转发。

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05:18 艾琳的故事：我本不愿意复读

11:34 看着妈妈四处求人，我痛下决心

15:38 妈妈是如此信任我，她相信我值得一个好大学

17:25为什么我产生的不是愧疚而是力量

23:56 复读期间，我进入了深度专注的状态

35:42 铭成的故事：因为这个学习方法，我高考是考得最好的一次

38:10 极端事件的出现，让我的心态彻底崩溃

40:34老师说，要是只想考中大就别来这个班

46:20 后知后觉，我才意识到中大有多厉害

52:10 从培优班出来，如何面对自己平凡的人生

54:04我只关注自己的长进，所以不会被排名扰乱内心

57:32 脱下培优班的长衫，我开始面对真实的自己

60:13 我在婚姻上有自己脱不下的长衫

-音乐-

鹿晗《勋章》

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这一期我们来聊一个轻松愉快的话题，人呐总要学会哄自己开心。这是一个很显而易见但做起来却不太容易的事情。哄自己开心不仅仅是做加法，还包括做减法。加一些让自己开心的事，减一点让自己烦恼的事情。

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01:20 我不是生病，我只是累了

06:55 允许自己休息，然后学会哄自己开心

08:26 我在豆瓣发现了5年以前写的分手日记

10:58 为什么知道要休息，可是为什么做不到

13:58 沈奕斐：妈妈情绪不好，爸爸负主要责任

17:31 处理家庭开支分工，我总结出的新方法

20:59 开心的感觉，你还陌生吗？

24:41 哄自己开心，需要花很多吗

29:18 我开始愿意为自己花钱，取悦自己

32:28 听102岁老奶奶讲不内耗的人生

36:20 给自己创造更多的生活小确幸

39:58 国内心理学大咖也痴迷打牌

40:53 我自创的疾病：爱情抑郁症

44:07 为什么知道怎么哄，但还是很难

46:42 哄自己开心，是在纵容自己享乐吗？

48:40 看小甜剧当恋爱代餐

53:14 我的日子，我妈都看不下去了

55:04 成年人也可以玩蹦床！！！

58:40 对自己太高的要求，会丧失行动力

62:41 找到能唤醒童年DNA的事情也会让人开心

67:50 结尾

-参考资料-

《不生锈的人生：102岁的哲代奶奶从不内耗》-石井哲代

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这一期来聊聊《给阿嬷的情书》，录制的时候电影电影票房7个亿，豆瓣9.0，发布这一天已经是11个亿，豆瓣冲到了9.2啦！两位主播，一个是潮汕本地人，家里祖辈有下南洋历史，一个是职场妈妈，从女性和心理学视角来感受这部电影。这一期，我噢噢噢不仅聊电影情节，还分享了自己的家族故事，甚至有充满张力的代际冲突场景。希望你能够听的开心。

-时间戳-

话题一：电影情节分享
01:30 泪目镜头①老年南枝认出了淑柔
08:04 关于情义，南枝为什么要帮木生
09:25 木生和淑柔，我看爱情，长辈看责任
12:52 泪目镜头②南枝爸爸离世
16:30 泪目镜头③南枝在大火中奔跑
19:20关于走仔，与南枝的主体性
21:32 关于大女主，这个影片给了新视角
23:12 其实我不太想成为南枝或淑柔

话题二：电影背后的潮汕文化，以及代际冲突
24:21 家族历史：下南洋取泰国二房的太爷爷
30:21 因为侨批，我们有了成家立业的基石
31:46 代际冲突： 我和父辈的家庭观念分歧
35:09 一段视频，我和家庭发生的强烈冲突
43:26 家谱图中的女性，被长辈全部划掉
48:19 电影中的新女性：大嫂和媒婆
50:40 讨论：南枝和淑柔的坚持值得吗？他们幸福吗
52:54 当我们的坚持和主流相悖，怎么办？
62:06 下一步计划：带爷爷奶奶去看这一部电影

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这一期我们来聊聊行动力，老概念聊出了新花样。“三天打鱼两天晒网”其实就是一种行动力，因为它在做事，做事情本身就是意义。那些行动不了的人，也许我们对行动力有些误解。清楚这些误解，就清除了我们在成长路上的第一重障碍。接着，提高行动力，还需要我们“纵身一跃”，投入事情本身。以及我们需要识别并克服那些可怕的行动力杀手，不管是自我怀疑，完美主义，还是其他。我们会展开讲，并且献上我们亲测有效的工具，希望你听得开心，听得有收获。

-时间戳-

主题1:到底什么是行动力？

02:32不厌其烦，为什么我们还要聊行动力

05:20对行动力的新理解：三天打鱼两天晒网

12:34行动力就是世界发球，我来接球

19:40干活的人就要双脚带泥

主题2:提高行动力，我们有哪些工具？

23:20行动力阀门：找到当下就能做的第一步

33:53直播中，我克服了对结果的焦虑

42:48克服结果焦虑：把行动当探索

45:40艾琳的行动力杀手：总爱自我怀疑

48:19铭成的行动力杀手：总爱思考意义

51:56行动力工具1️⃣：觉察阻碍行动的念头

53:32正念认知疗法的威力：让念头悬浮，继续行动

55:34行动力工具2️⃣：把行动变成SOP

68:05结尾

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这一期，我们聊了聊“人生支点越多，你的内核就越稳”。内核稳定，一直是我向往的身心状态，也是我个人成长的核心目标。尤其这个词在网上火了之后，我更是燃起对“形成稳定内核”的强烈兴趣。

 记得2019年我还是大三的时候，那会网上还没有这个说法，但是我在武志红老师的课上听到了一个词叫“内聚性自我”，来自于自体心理学家科胡特，瞬间有种被击中的感觉，是啊，从自我价值感脆弱，走向内聚性自我，不就是我个人成长的目标吗？于是在这个新的目标的引导下，我开启了稳定的心理咨询，并且确定了心理学的前进方向。

 于是成长了这么多年，我也一点一点靠近了这个目标。并且总结了一些心得。在这一期，分享给大家。（来自铭成）

-时间戳-

03:00 财富多支点：多收入来源的可能性

10:35 财富多支点，来源于“一切为我”的内核

13:09 多支点的人，在人生系统配置有什么不同

19:29 内核，其实就是一种主动性

28:58 为什么有些人很难建立多个人生支点

34:00 体验不到被支持，是因为危机感太重

41:00 为什么有些人的支柱只有形式没有力量

43:37 家族传统对一个人内核有什么影响

47:50 🌟对家族影响说yes，我们就有了丰富资源（金句）

51:59 小工具1️⃣：我借助OH卡看到了隐藏的家族资源

54:44 从家族和父母，我学到的最重要品质

57:15 在家里找不到支持，经常受挫，怎么办

63:19 不和原生家庭和解，我们就一辈子为创伤而活

67:47 性少数未出柜之前很难感觉到被全然支持

71:04 从单一支点走向多支点的关键

74:33 小工具2⃣️:借助“智者”意象，帮助我们发现资源

76:20 从单一支点走向多支点，我们经历了哪些阶段

81:21 结尾

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-写在前面-

这一期我们来聊聊亲密关系，为什么我们总在关系里感觉到委屈和受伤？其实很多时候来源于那些不被看见的伤痛，例如被忽视，例如自卑。而看见伤痛，是第一步，也是很漫长的一步。两位主播走了很久，今天分享出自己的故事。同时也通过深度探讨，发现只要学习，我们是有能力自己满足自己的。希望这一期能够给你带来乐趣和启发。

-时间戳-

02:20 铭成的关系痛：自卑

06:30 自卑情绪让我在关系中更加努力

10:20 为了避免自卑，我找了一个远不如自己的伴侣

12:00 漫长的暗恋史，我尝尽了自卑

17:16 关系中的有毒三角

25:59 艾琳的关系痛：被忽视

30:47 我渴望让家人看见完整的我

33:13 被告白的时候我受宠若惊

37:22 因为害怕失去关系，我藏起了自己的态度

42:55 我用身体献祭给这段关系

48:05 爱情对我来说就像生活的小太阳

52:30 该不该跟父母分享自己的恋爱动态

58:16 死心后我才发现，要学会自己满足自己

65:50 ⭐️最高级的爱自己就是自我共情和自我慈悲

74:53 经历了伤痛之后，我学会了爱自己

77:53 结尾彩蛋：聊完这一期，我真的打开自己

79:53 ⭐️我把自己献祭出去的身体拿回来了

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这一期来聊聊“如何面对自我否定，和来自他人的否定”，聊透之后我发现，否定是常态，但关键是我们认同什么，背后还是价值观的问题。价值观像一个指挥棒，帮我们把注意力聚焦到那些我们认为重要的事情上。我们认为自己是不好的，我们就会注意到那些否定的言语。相反，我们认为自己是足够好的，那么那些否定就不会动摇我们。久而久之，我们就产生了稳定的内核。

这一期有干货，有故事，更有欢声笑语，特别开心。尤其是成功日记部分，很具有实操价值。

希望能够给你带来启发，或者一些些快乐。

-时间戳-

03:00被否定的经历就像一根刺

08:00面对来自父母的否定，两种应对模式

10:38 父母的否定，会成为我们的人生脚本

15:59 从否定的伤痛走出来，始于觉察

18:18 当一个同性恋听到爸爸说，他没什么钱没法结婚

24:54🌟不被刺痛，来自不轻易认同他人价值体系

26:561⃣️觉察小练习：记录自己被刺痛的言语

29:06青春期，我没有太多恋爱的感觉

32:26🌟不被刺痛，来自深刻的自我认识

37:42🌟不被刺痛，来自清晰的价值观念

40:13 2⃣️自信小练习：每天给自己拍一张照片

42:06 被女生表白后，我不太接受自己的男性特质

45:35 被否定刺痛，可能是羞耻感在作怪

47:00为了反抗男性期待，我穿了一身粉色西装去咨询

52:19 在宿舍卧谈会中的失语

56:05 🌟不被刺痛，来自于被支持的体验

59:34 成功日记对我的改变

63:25 我的日记里都是对自己的评判

69:45听了否定5000次，要肯定自己一万句

72:10实操:成功日记写法

74:07成功日记是无效鸡血吗？

79:27总结

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-写在前面-

这一期内容来聊聊行动力。这是我和艾琳长久以来的痛点。计划永远搁置、拖延、做事缺少动力。这些问题不仅影响我们的生活，还让我们常常陷入自我怀疑，深入探讨之后，我们不仅找到完美主义、夸大想象等原因，就连解决方法也浮出水面。希望这一期内容能够帮助到你，找到行动力开关，让人生真正流动起来。

-时间戳-

01:00 五秒法则，让你能够零帧起手开始行动

03:25 行动困难原因①：完美主义

07:05 行动困难背后的强大超我

14:40 到底是先做足功课，还是先干了再说？

16:30 破局：分清什么是自己的期待什么是别人的

20:55 行动困难原因②：把困难想得太大

23:50 破局：找到第一步最小行动

打乒乓的比喻：只关注当下这个球

28:09 方法①行动力测试：你是主动型，还是被动型？

34:59 为什么承诺，对被动型的人那么重要

40:20 方法②找到做事的甜头：及时反馈

42:04 做家务时悟出来的行动力法则：先做

46:53 方法③行动力5秒法则:缩短决策时间

49:53 AI时代：没有标准答案，只有小步试错

52:00 行动困难原因③：不喜欢，没意义

54:25 洗碗对我来说成了享受

58:34 学习一项技能最关键的环节：实践第一

61:21 你是在造车，还是在造火箭

63:14 人生容错率大的惊人

69:52 总结

-参考资料-

1、OH卡练习——（我是谁）

《我是谁》，通过5张卡牌，帮助你从不同维度认识自己，过程中，你可能会看到自己内耗的来源，也可能会感到自己压力焦虑的来源，也可能会找到自己想要成为的样子。操作说明，盲抽五张卡，然后依次翻开，分别回答以下五个问题。

①我眼中的自己是怎样的

②别人眼中的我是怎样的

③我对自己的期待是怎样的

④别人对我的期待是怎么样的

⑤真实的我是怎样的

2、OH卡练习——（英雄之旅）

《英雄之旅》借助OH卡，通过探索英雄从为何开启英雄之旅，到他会遇到的困难挑战，得到的支持和帮助，以及其采取的行动，最终完成英雄之旅的状态。这个探索过程可以用于当我们想达成某个目标时，它能非常好地帮你进行全面梳理，助力目标达成。

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