“I am happy you have a beautiful face, I am happy you have a beautiful life, I am just happy to be here with you both.”
—— The White Lotus

当我们被生活的一地鸡毛拖得精疲力尽，很难不问一句：
“我这么辛苦地活着，意义到底是什么？”

这一期，我们从美剧 The White Lotus 里这句台词出发，聊聊“人生意义”这种听起来很宏大、却又每天都在被悄悄追问的问题：

总有一些严肃话题，比如政治的、女权的、伦理道德的……是众所周知容易引战的话题。人们区分着不同的阵营，往往是简单的左右两派，或者支持派反对派，总之是相悖相斥的两种观点。这类话题一聊起来就容易吵架，不仅仅是沟通结果不好，沟通体验也很糟糕，你试着去沟通，却把自己气得不行，委屈得够呛，或者创伤激活痛苦加倍……

怎么回事？沟通这种话题的时候发生了什么事情？我们发现自己的防御性被唤起，甚至创伤被激活。我们努力倾听，但是忍不住想要说服对方。我们可以选择干脆不聊了，也想试着刻意练习突破同温层的能力。无论你现在处于什么状态，有过什么经验，都欢迎你跟我们聊聊，也听听我们的想法吧~不是说服你，是真诚的沟通喔！

00:00–01:30 讨论公共或争议性话题时容易引发争执。

01:30–03:30 防御心理的根源：也许人为了维持逻辑自洽与价值体系，会抗拒被挑战，也倾向挑战他人。

03:50–06:30 Jessica 分享自己私人问题触及边界后的不适与愤怒。

06:30–10:30 如何面对应激话题的沟通：理解对方未必带恶意，思考沟通目的与是否值得维系关系。

10:30–14:00 话题聊不下去是否意味着关系终止？关键在于是否尊重彼此感受。

14:00–18:00 被攻击感与个人创伤：Zoey 反思自己防御反应可能源自旧有创伤，先疗愈自我，才能理性沟通。

18:00–22:30 降低被攻击感的方式：通过提问“你为什么这样想”了解对方经历，从而减少敌意、增加理解。

22:30–30:00 Jessica分享某次沟通引战话题，察觉自己的安全感来自权力差与自我认同的稳固。

33:00–45:00 沟通障碍源于价值观差异，相邻立场易沟通，极端立场难交流。

45:00–52:30 总结沟通的前提是谦卑与理解，我们承认价值观差异与利益冲突常令沟通受限，但是仍然鼓励大家选择性沟通与自我照顾。

人天生带有“攻击性”，那是自我保护的一部分，但社会化常训练我们把爪子收好，压制了我们真实感受与边界，才需要学习“有底气但不伤人”的自我坚定。

你最近有释放攻击性吗？如何更好地释放攻击性？ 

主播聊了自己释放攻击性的小事：

朋友要求帮TA床垫绑车顶？活生生没有拒绝成功，憋屈到今天。Airbnb 隐瞒施工：房源施工扰民且未提前告知，怒发冲冠多次投诉后拿到赔付，爽！

餐厅错刷账单：店家态度敷衍，我们明确指出“错不在我，请你们给方案”，最终获退款。

识别越界的第一信号：如果第一感觉不舒服，就不要答应说“不”的三步：直接表达“做不到/不安全”；不替对方找方案；必要时“重复拒绝并离开”。选择性释放攻击性：不是每一件都要硬刚，精力要用在最重要的边界上。情绪账要当场结：压着不说，后面要花更大成本消化，还会让别人误判你的边界在哪。

你最近有释放攻击性吗？欢迎和我们分享成功或失败案例～

你觉得自己已经是成年人了吗？还是偶尔还会怀疑：“咦，我真的长大了吗？”

什么时候我们才算是真正的“成年人”？是拿到第一份工资、第一次独立做决定，还是在面对责任时突然意识到“没有人可以替我”？我们聊了聊，作为大人最难的挑战、心态上的转变，以及那些成年之后才学会的道理。也许你会发现，我们的困惑和你的也很像。

• 我们如何定义“成年人”，你感到自己是一个成年人了吗？

• 作为一个成年人，最困难的是什么？最大的挑战是什么？

• 有哪些事情或者mindset是你在成年之后学习到的?

• 如果回到过去，我们会如何预备自己作为成年人的生活？

主播们有人是夜猫子，有人在学习做早鸟，但不按时睡觉的时候，都是在刷手机。震惊！主播竟然带着手机去洗澡！玩手机感到愧疚怎么办？我们能不能心安理得地玩手机？我们分享了采用“整点停止法”、“睡前放手机于卧室外”、“手机刷视频十秒即退出”等实际策略。鼓励大家积极觉察自身睡眠和起床习惯，理解和包容自己在不同情绪状态下的需求，避免苛责。

7:42 白天做牛马，晚上好不容易做人可以刷刷手机享受自由

18:09 越累越不睡的“死机”型熬夜怎么治？ 在哪里起不来，就在哪里躺下吧。

22:38 你是你大脑的主人 这个视频刷完十秒一定要退出！

25:38 带着手机去洗澡的详细教程

33:41 疯狂刷手机不是一种病，是一种压力大的症状

51:00 自责情绪是客观存在的，我可以允许它存在

你是否在忙碌的时候忽视自己身体的基本需要？在情绪低落或精力不足时即使是最基本的日常任务,如洗澡、吃饭等,也会变得很困难。这并不是你的错。我们分享了自己的小绝招，如何能在饿得前胸贴后背的时候迅速喂饱自己、累得不省人事的时候及时哄自己去睡觉、s甚至怎么及时去上厕所？。倾听自己的身体发出的信号，也是重新建立与自己身体的关系的过程。慢性疼痛和许多健康问题，也常常是我们身体向我们发出的紧急求救信号：快点让我休息，不然我要罢工了！理解和满足自己的基本需求,是一种重要的自我关怀方式。你有好好喂饱自己吗？欢迎和我们分享你的小绝招！

我们之前也有聊过最小化自我关怀的话题，欢迎去听：

Ep72 状态不好的时候超不想去洗澡怎么办？

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64c31d2caa0f6f5e4ba62fc0

嫉妒让我面目全非的时候，我试图搜索社交网络该怎么办，但是网上大家对于嫉妒人人喊打，我甚至没有勇气面对这样的自己。嫉妒让人痛苦，让人自卑，让人羞愧，让人愤恨，让人激动地想要向外攻击他人，也让人压抑得想要向内破坏自己。我们想要抱抱你，和你一起打开嫉妒的复杂面，让汹涌的心潮也能平静内观。

当你感受到嫉妒的时候，你不是阴沟里的老鼠在看别人的美好故事，你是因为阳光而转向的向日葵，内心的需要和盼望投射在这种复杂的情绪体验里。嫉妒是脆弱的、复杂的、私人的情绪，你是成长中的、美好的、正常的人。

【时间轴】

02:50 我经历过的嫉妒故事

06:00 我们更容易嫉妒身边看得到的人

07:10 当我看到别人做得比我好，我努力想合理化这种感受

12:10 嫉妒的体验很隐秘很疯狂很混乱

14:10 从小我们被告知嫉妒是不好的，不能表达这种情绪

15:10 你以为嫉妒的你面目可憎，我觉得你很可爱

15:50 这也只是一种情绪而已，代表了某种背后的需求

18:40 嫉妒是很复杂的情绪

20:47 嫉妒是很脆弱的情绪

22:35 我和嫉妒对话，看到我对什么不满

24:50 嫉妒迫切想让我做些什么，我选择静下来观察嫉妒的感受

26:40 能够表达嫉妒让我突然对无法满足的欲望释然了

28:30 我可以不去解决嫉妒，嫉妒可以转化为别的动力

29:40 我们容易感到嫉妒的地方

32:35 出现嫉妒这种情绪可能提醒了我有需要照顾自己的地方

37:00 长大后，我对曾经的嫉妒故事有不一样的感觉

39:30 面对嫉妒，我用好奇心重新看待那个我嫉妒的人

41:45 朋友们这样看待嫉妒的你

44:20 我们在自己的人生课题中在走不一样的路

【延伸话题】

Ep84 东亚女性的低配得感——“这是老娘应得的!!”

Ep80 信任自己，自我坚定——我们如何感知和确信自己的力量

Ep79 建立自我价值感：比不上ta，也不必害怕ta

Ep69 成为一名战士，在自己的生命主场作战

Ep64 用耐心对待自己 像对待一株盆栽

Ep58 服“美役”是一种伪自由：女性的身体自主与穿衣自由

Ep53 我不要你高兴 我要我高兴 --习惯性讨好人格患者的觉醒和成长

Ep44 厌女症-这个世界教我们厌恶贬低自己

Ep39 完美主义者其实就是超级害怕失败

Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界——孤独感

“一个男性不管他的人生有多么的不幸，他都有办法可以让他的不幸施加在另外一个女性身上，使那个女性变得比他更加不幸。”

“Gone Girl 和invisible Man类似的复仇剧情现实中不太可能发生。现实生活中的女性不太有这样子的自由，去非常报复性地去斩断她们生命中的亲密关系 。”

“（即使是在街友这个弱势群体中）如果是一个女性在街头流浪做街友的话，她几乎必须要去找一个男性的靠山 （来保护自己）。”

屡见报端的家庭暴力新闻让你感到愤怒和疲倦吗？ 这一集我们浅聊了一下家庭暴力。

1:00 硅谷清华女生被老公家暴致死的新闻的传播学解读

10:00 我们没有在生活中看到家暴，不代表家暴不存在

12:00 家庭里也是欺软怕硬

15: 30 复仇剧是女性面对身边暴力的一种正义想象

17:50 中美在女性保护方面的法律的缺失和漏洞- the boyfriend loophole （男朋友漏洞）

23:15一个男性不管他的人生有多么的不幸，他都有办法可以让他的不幸施加在另外一个女性身上，使那个女性变得比他更加不幸。

24:50 都在强调女性自卫，而不强调教育男性不要暴力犯罪

27:30处女情结是对女性的另一种暴力

29:00 面临家暴的女性的困境：离开不是一件轻松的事情

“男人害怕女人嘲笑他们，女人害怕男人杀了她们。” Margret Wood

你常常陷入担心、焦虑、负面情绪当中无法自拔吗？ 你的大脑不听你的话总是无限重播尴尬往事吗？ 你的大脑需要锻炼了！ 正念冥想其实没什么很玄乎的，其实就是训练我们的大脑有更多的自我觉察“肌肉“， 能够觉察到自己思绪的流动，从而能够更好地与之共处。科学研究表明规律的正念冥想练习可以有效降低压力和焦虑，改善睡眠，改善身心健康。和我们一起来做默想小练习吧！欢迎分享你的心得感想！

3:28 温性提示：非专业人士，练习仅供参考 

5:15 冥想类似于训练狗狗，是对大脑的牵引绳训练

17:05 来和我们一起做一个爱的话语冥想小训练（loving kindness meditation) 

26:50 讨论冥想练习的心得

32:13 夏威夷冥想练习教我们修复与他人和自我的关系（HO’OPONOPONO）

APP推荐：Insight Timer （不知道国内是否可以下载到）

Loving kindness meditation 慈悲冥想

Ho'oponopono meditation 夏威夷冥想

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