心灵啦啦队 Mind Cheerleaders

你是否在忙碌的时候忽视自己身体的基本需要？在情绪低落或精力不足时即使是最基本的日常任务,如洗澡、吃饭等,也会变得很困难。这并不是你的错。我们分享了自己的小绝招，如何能在饿得前胸贴后背的时候迅速喂饱自己、累得不省人事的时候及时哄自己去睡觉、s甚至怎么及时去上厕所？。倾听自己的身体发出的信号，也是重新建立与自己身体的关系的过程。慢性疼痛和许多健康问题，也常常是我们身体向我们发出的紧急求救信号：快点让我休息，不然我要罢工了！理解和满足自己的基本需求,是一种重要的自我关怀方式。你有好好喂饱自己吗？欢迎和我们分享你的小绝招！

我们之前也有聊过最小化自我关怀的话题，欢迎去听：

Ep72 状态不好的时候超不想去洗澡怎么办？

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64c31d2caa0f6f5e4ba62fc0

嫉妒让我面目全非的时候，我试图搜索社交网络该怎么办，但是网上大家对于嫉妒人人喊打，我甚至没有勇气面对这样的自己。嫉妒让人痛苦，让人自卑，让人羞愧，让人愤恨，让人激动地想要向外攻击他人，也让人压抑得想要向内破坏自己。我们想要抱抱你，和你一起打开嫉妒的复杂面，让汹涌的心潮也能平静内观。

当你感受到嫉妒的时候，你不是阴沟里的老鼠在看别人的美好故事，你是因为阳光而转向的向日葵，内心的需要和盼望投射在这种复杂的情绪体验里。嫉妒是脆弱的、复杂的、私人的情绪，你是成长中的、美好的、正常的人。

【时间轴】

02:50 我经历过的嫉妒故事

06:00 我们更容易嫉妒身边看得到的人

07:10 当我看到别人做得比我好，我努力想合理化这种感受

12:10 嫉妒的体验很隐秘很疯狂很混乱

14:10 从小我们被告知嫉妒是不好的，不能表达这种情绪

15:10 你以为嫉妒的你面目可憎，我觉得你很可爱

15:50 这也只是一种情绪而已，代表了某种背后的需求

18:40 嫉妒是很复杂的情绪

20:47 嫉妒是很脆弱的情绪

22:35 我和嫉妒对话，看到我对什么不满

24:50 嫉妒迫切想让我做些什么，我选择静下来观察嫉妒的感受

26:40 能够表达嫉妒让我突然对无法满足的欲望释然了

28:30 我可以不去解决嫉妒，嫉妒可以转化为别的动力

29:40 我们容易感到嫉妒的地方

32:35 出现嫉妒这种情绪可能提醒了我有需要照顾自己的地方

37:00 长大后，我对曾经的嫉妒故事有不一样的感觉

39:30 面对嫉妒，我用好奇心重新看待那个我嫉妒的人

41:45 朋友们这样看待嫉妒的你

44:20 我们在自己的人生课题中在走不一样的路

【延伸话题】

Ep84 东亚女性的低配得感——“这是老娘应得的!!”

Ep80 信任自己，自我坚定——我们如何感知和确信自己的力量

Ep79 建立自我价值感：比不上ta，也不必害怕ta

Ep69 成为一名战士，在自己的生命主场作战

Ep64 用耐心对待自己 像对待一株盆栽

Ep58 服“美役”是一种伪自由：女性的身体自主与穿衣自由

Ep53 我不要你高兴 我要我高兴 --习惯性讨好人格患者的觉醒和成长

Ep44 厌女症-这个世界教我们厌恶贬低自己

Ep39 完美主义者其实就是超级害怕失败

Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界——孤独感

“一个男性不管他的人生有多么的不幸，他都有办法可以让他的不幸施加在另外一个女性身上，使那个女性变得比他更加不幸。”

“Gone Girl 和invisible Man类似的复仇剧情现实中不太可能发生。现实生活中的女性不太有这样子的自由，去非常报复性地去斩断她们生命中的亲密关系 。”

“（即使是在街友这个弱势群体中）如果是一个女性在街头流浪做街友的话，她几乎必须要去找一个男性的靠山 （来保护自己）。”

屡见报端的家庭暴力新闻让你感到愤怒和疲倦吗？ 这一集我们浅聊了一下家庭暴力。

1:00 硅谷清华女生被老公家暴致死的新闻的传播学解读

10:00 我们没有在生活中看到家暴，不代表家暴不存在

12:00 家庭里也是欺软怕硬

15: 30 复仇剧是女性面对身边暴力的一种正义想象

17:50 中美在女性保护方面的法律的缺失和漏洞- the boyfriend loophole （男朋友漏洞）

23:15一个男性不管他的人生有多么的不幸，他都有办法可以让他的不幸施加在另外一个女性身上，使那个女性变得比他更加不幸。

24:50 都在强调女性自卫，而不强调教育男性不要暴力犯罪

27:30处女情结是对女性的另一种暴力

29:00 面临家暴的女性的困境：离开不是一件轻松的事情

“男人害怕女人嘲笑他们，女人害怕男人杀了她们。” Margret Wood

你常常陷入担心、焦虑、负面情绪当中无法自拔吗？ 你的大脑不听你的话总是无限重播尴尬往事吗？ 你的大脑需要锻炼了！ 正念冥想其实没什么很玄乎的，其实就是训练我们的大脑有更多的自我觉察“肌肉“， 能够觉察到自己思绪的流动，从而能够更好地与之共处。科学研究表明规律的正念冥想练习可以有效降低压力和焦虑，改善睡眠，改善身心健康。和我们一起来做默想小练习吧！欢迎分享你的心得感想！

3:28 温性提示：非专业人士，练习仅供参考 

5:15 冥想类似于训练狗狗，是对大脑的牵引绳训练

17:05 来和我们一起做一个爱的话语冥想小训练（loving kindness meditation) 

26:50 讨论冥想练习的心得

32:13 夏威夷冥想练习教我们修复与他人和自我的关系（HO’OPONOPONO）

APP推荐：Insight Timer （不知道国内是否可以下载到）

Loving kindness meditation 慈悲冥想

Ho'oponopono meditation 夏威夷冥想

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/tranquilium/softhearted

License code: KXPFKAFBCA6HLEQK

心灵啦啦队和早日毕业的主播们一起聊聊努力的话题：要多努力才够努力？文科生看理科生好难，觉得自己不够努力……理科生看自己的导师好无语，觉得那么努力真的好累……大家都在努力中较劲，在努力后感到无语：那么努力干嘛？在emo的时候自责，在感觉不到自己努力时焦虑：完了我不够努力！我们揭开了这个矛盾又荒诞的现实，发现”够不够努力“的讨论中没有一个人受益。

我们努力过了，精疲力竭。我们不够努力，焦虑抑郁。我们遍体鳞伤，努力这场游戏的制定者在哪里？

00:38 我们现在的人生阶段没有参考系了

01:50 理工科的同学好辛苦

05:05 文科的同学好辛苦

06:40 想努力的背后是我们想要达到的掌控感

09:05 自责和焦虑可以达到一种心理缓和，但是真的责怪我自己真的能解决问题吗？

11:35 资本主义形成了内化在我们心里的自责的声音成为生活的动力

14:35 “我觉得永远不够”，怎么做都不够

17:20 学术界的病态文化：大家默认你要牺牲身体健康才够努力

22:36 这个游戏规则让我们感觉永远不够，靠对自己的压榨给别人受益

25:00 努力得到的资源不是合理分配的，如果资源耗尽了大家都会崩溃

28:30 和自己和平相处的感觉在成长中慢慢消失，提醒我们某种需要

31:35 我们和自己的身体的关系需要关注

34:00 ”我要变得更好“是一种文化焦虑，我为什么要变得更好呢？

37: 22 我不努力，也可以很好

全员社科研究者的主播们，终于聊起了火爆好久的MBTI——到底是祛魅，还是忍不住惊呼好准好准？我们聊起人格测试这个测试类型，也分享了自己的MBTI类型，有严肃讨论，也有欢笑和共情。你怎么看待MBTI这类的人格测试呢？你多大程度相信它，或者应用它呢？不介意的话，跟我们分享一下你的MBTI类型吧， INFX小分队集合！

00:23 救命！MBTI已经火成这样啦！

02:16 MBTI简介，从荣格八维发展而来

05:16 这个人格测试真的准确吗？

06:55 社科研究中评估研究准确性的方式

09:36 重申我们的立场：就MBTI作为一种社会现象的娱乐性、社交性讨论

11:16 MBTI的社交性帮助我们了解某人如何看待自己

13:30 主播们的MBTI类型：INFJ和INFP

14:18 心理测试真的可以告诉我们全部的自我吗？

16:35 MBTI的权威性和一致性的量表提供了可以讨论的话语空间

21:00 奇了怪了，MBTI怎么这么火？

22:45 MBTI类型塑造了我对于自我的认知，让我更加趋向于这个类型

25:30 人格测试到底是测试我的人格，还是我的经历、阶层、文化？

27:50 跟我MBTI不一样的朋友相处好有趣

30:46 对单一、扁平、妄想限定我们的人格测试保持警惕

“女性力量”是一个并不被很多讨论的话题，“力量”在很多时候也并不是一个和女性特质强相关联的词语。我们试图分享我们对于力量的理解，讨论我们感受到力量的时刻和瞬间。你如何定义“自己的力量”，对你来说意味着什么？你是如何逐渐感知、找寻，到确信自己的力量的？你有感受到自己的力量的时刻或事件吗？我们想要和你分享的是：不确定是人生的一部分，而对自己的爱和坚定是对抗不确定性的武器。

01:30 什么是力量？对身体上力量的不确信

06:30 对自我内在力量的怀疑

10:20 感受到无力或体验到自己力量的时刻

15:00 感受到自我力量的过程是不确定的

21:20 不同类型的力量的感知

29:00 我们对于自我力量的感受需要通过外界环境的确认

32:20 我们需要更多女性力量的榜样

Used to worry crazy what the future held, but life ain’t gonna take me till I trust myself.

So, with two hands on the wheel, think of nothing else. But my power.

Born To Be Alive by Bea and her Business

在领导面前我会感到很怂，感觉自己回到了学生在老师面前的害怕、敬畏、焦虑等混杂的感受。学了那么多职场妙招、谈判技巧，看职场爽文主角的故事给自己打气，但面对领导还是没了气势。这种感觉，或许不能单单倚靠外在的装备，还是需要我回到自己的内心：在所谓精英阶级面前，你发怵吗？在某个权威人物面前，你是弱者吗？在你的内心深处，你有价值吗？

00:25 小怂人的职场故事

03:40 重点不是职场关系，是我的自我意识

05:30 所有的谈判技巧都比不上我的自我价值感

07:45 年轻人本来就经验不足，比不上ta很正常

09:28 你的某方面比不上ta，不代表价值比ta差

12:05 权利不对等的关系也是双向关系，请看到你的收获

14:50 关系是可以不功利的，只要单纯感受这段关系

16:27 不要让社会属性影响自我认知，你是脱离社会角色的自由存在

19:18 尽量选择适合你价值标准的文化环境，帮助自我价值的一致感

24:20 在实践中坚持个人价值感的练习

- 深呼吸放松练习

- 暂停对话

- 像对好朋友一样对自己