“好男不跟女斗。” “唯小人与女子难养也。” 我们的传统文化里对女性的贬低是铺天盖地、司空见惯。 在这样轻视女性的文化环境下成长，我们是怎样意识到这个社会重男轻女的偏见？ 我们如何应对自己内化的重男轻女的思想，肯定自己的价值？ 我们又是怎样在自己的生活中践行男女平等的观念，鼓励并赋权给身边的女性？ 我们分享了自己的经历。我们也深知与很多的姐妹遭受的环境相比，我们的境遇实在是太幸运了，我们的视角也有很多盲点。如果你曾经被性别歧视伤害过，你不是一个人。欢迎和我们分享你的经历。

Here's to strong women. May we know them. May we be them. May we raise them. - unknown source

向坚强的女性们致敬：愿我们了解她们，愿我们成为她们，愿我们培育她们。

3:00 女生打赢男生被指责“蛮横”“强悍”

4:20 从小被当作男生养，感觉自己的性别不被接受

7:00 从小要向重男轻女的家庭证明自己

9:15 妈妈不希望自己的孩子是女生，因为害怕她也受苦

15:00 因为我是女性，我就“应该”温顺吗？

17:42 身边女性长辈的性别创伤和坚强榜样 我从“受害者”的心态走出来

22:45 鼓励身边的朋友：你是你人生的重心，你不仅仅是他人的“妈妈”或“太太”

27:10 我们很需要独立自主的女性榜样

Host and editor: Zoey

如果你和我一样被性别歧视伤害过，希望这段积极宣言可以带给你一些力量和安慰。 - from Zoey with love 

我很宝贵。

我是有价值的。

我的出生不是一个错误。

我的生命奇妙可畏。

我的生命属于我自己。

我不需要因为我不是男生而感到愧疚和抱歉。

我选择原谅我的父母对我的伤害。

我选择原谅他人对我的恶语中伤。

我选择放下过去的伤痛。

我选择痊愈。

我选择拥抱自由。

（我也可以不原谅） 

女性的生命和其他人一样的宝贵。

我接纳我作为女性的身份和身体。

我接纳我一切的经历。

我选择爱我自己，善待我自己。

我选择做我自己的父母、做我自己的好朋友。

我选择为自己发声，为自己争取应有的权利。

我选择一切歧视女性的观念和行为说不。

我选择爱身边的姐妹们。

我选择支持全世界的女性。

你很宝贵。

我真开心你存在在这个世界上。

我很抱歉你没有得到应有的接纳、尊重、和爱。

我很抱歉世界告诉你你不重要、你不如他人。

我亲爱的姐妹，我爱你。

愿你平安、愿你健康、愿你幸福、愿你有美好的生活。

聊起暗恋这个话题，我们的心又回到了那个小心翼翼只为看对方一眼的时刻。这是一个让我们兴奋又感伤的话题，才聊个开头，我们已经纷纷感觉“上头”。Zoey说：“暗恋是繁忙枯燥的生活里的一束光”。暗恋是东方文化里一种含蓄的爱情，我们的文化里也对于暗恋谁该迈出下一步有许多狭隘的规定。其实除了默默的喜欢，暗恋也可以有不同的进展，无论你怎么决定，我们都鼓励你。同时暗恋有可能变成执念，可能变成对自己的折磨，也可能导致对暗恋对象不尊重。我们鼓励你在享受暗恋的时候，也把更多的关注放在你自己身上。

也许你还是学生，你暗恋上了咫尺之远又遥不可及的同学；也许你已经迈入职场，你暗恋上了那个总能让你心跳加速期待上班的同事；也许你暗恋的对象不可说，只能注定在世俗戒律中忘却……无论如何，这颗悸动的心是属于你的。也许这期播客会让你想起一些人，故事的开头和结尾可能与ta无关，但是一定有你。感谢你有这样细腻敏感的心，愿这颗宝贵美好的心带你体验更多人生的风景。

“有人认为爱是性，是婚姻，是清晨六点钟的吻，是一堆孩子。也许真的是这样的，莱斯特小姐。但你知道我是怎么想的吗？我觉得，爱是想触碰又收回了手。”

——杰罗姆·大卫·塞林格《破碎故事之心》

“There are some people who think love is sex and marriage and six o’clock-kisses and children, and perhaps it is, Miss Lester. But do you know what I think? I think love is a touch and yet not a touch.” (Jerome David Salinger, “The Heart of a Broken Story”)

00:30 暗恋是怎么开始的？好奇、欣赏、心动……

03:20 暗恋的快乐碎片

05:15 暗恋也有许多心酸

07:50 那些注定“见不得光”的暗恋也有真实的情感

（提醒：老师向学生表达爱意属于违反伦理道德，涉嫌违法犯罪行为，如果你感到被老师骚扰，请告诉家长和学校，必要时寻求警方和法律保护。）

11:20 美好的暗恋来自美好的你我

17:00 离开学生时代以后的暗恋更成熟

22:30 暗恋受到各样文化影响：性别刻板印象、含蓄表达、BE美学

27:30 暗恋对我们的意义

33:10 别让暗恋成为执念

这是【心理咨询系列】的第三期，“我适合去接受心理咨询吗？什么样的人可以接受心理咨询？”

自从我们第一期分享自己接受心理咨询的感受，第二期作为心理健康领域从业者的一天的分享，这是我们关于心理咨询的第三次分享。【心理咨询系列】将会是我们持续讨论的系列话题，我们希望通过我们的分享使得更多人关注个人的心理健康，消减对于进入心理咨询的不安和未知。我们通过对于心理咨询常见的几个问题，“是不是一定要有心理疾病才可以见咨询师？”“心理咨询仅仅是谈话吗？”“能不能和心理咨询师成为朋友?和咨询师的关系是真实的吗？”分享我们的看法和感受，给你提供一个作为从业者的思考和视角。希望能够帮助你减低对心理咨询不切实际的期待，能够给你也许会想尝试的心理咨询提供一些参考和鼓励。

最重要的是希望你知道：接受心理咨询是为了帮助你更加感受自己，了解自己，接纳自己；陪同你经历艰难，痛苦，甚至不为人知的时刻和事件；鼓励你通过自我觉察与反思，促进有意义的尝试和改变的发生；体验更加有意义有价值的真实生命经历。而这个过程并不容易，需要一些时间，需要你的坦诚和努力。

03:00 心理疾病的污名化和病耻感

05:30 大众媒体中关于心理咨询师的刻板印象

08:30 心理咨询中的财务和时间成本

19:10 “心理咨询有用吗？有什么用？”

26:40 “心理咨询为什么总是讨论童年和原生家庭？”

31:00 “和咨询师的关系是真实的吗？”

宠物不仅仅是可爱的萌宠，也是感情丰富个性特别的小生命。在与宠物的相处过程中，我们学习如何慷慨地表达爱，设立边界，和有耐心地沟通。它们对生命的热爱也感染了我们；宠物也在救助和治愈我们。你的宠物有教会你什么宝贵的功课吗？ 欢迎与我们分享喔～ 欢迎关注留言或来信～

4:00 “原生家庭”对猫咪性格的影响

7:15 那些小小的可爱之处让TA变得特别

8:15 狗狗教我不吝啬表达爱

10:45 小动物也需要爱和关注

13:00 人和小动物有很多共同之处; 狗狗也救助了我

14:40 狗狗教会我去开心地玩

16:15 狗狗是很大的责任&狗狗带来的麻烦

19:05 从训练狗狗学习如何教育孩子和建立边界

25:05 在训练宠物过程中学习耐心的功课

27:55 再次”劝退“，提醒养动物前三思

30:00 宠物教会我们珍惜和它们相处的时间

主持和编辑：Zoey

网站：www.mindcheerleaders.com

Email: [email protected]  

这是心灵啦啦队在2021年的最后一期播客，祝大家新年快乐！Zoey、Jessica、Isobel各自总结了自己这一年的生活，分享了个人生活变化。我们同时总结了今年发布的播客集数，期待认识新朋友，希望留住老朋友。最后我们也好好夸了夸自己——我真棒！也和大家一起展望了播客明年的发展。

【我们这一年】

01:00 Isobel：我是我自己生活的重心和重点

02:33 Zoey：除了脑海中苛刻的声音，我有了耐心和宽容的声音

03:40 Jessica：接受了我是这样的人，硕果累累也伤痕累累

【今年的25期播客】

07:00 今年的播客集数小结（见最末）

11:37 主创感慨今年的播客录制

14:25 感谢我们的听众

【心灵啦啦队夸夸心灵啦啦队】

17:33 Zoey夸夸Zoey：个人成长和自我治愈是艰难的工作，我在挣扎中前行

20:19Isobel夸夸Isobel：我在整理关系中学习相信自己，为自己的当下和未来负责

24:19 Jessica夸夸Jessica：我在哀悼和失去中增长韧性，减少自我责备

【分享我们明年的播客/个人计划】

27:18 Isobel：增加宣传，增加访谈，亲近听众

29:00 Zoey：在麦克风之前，过好自己真实的生活，

31:27 Jessica：保持现状，慢慢进步

32:07 心灵啦啦队的“野心”

----------

【心灵啦啦队@2021年】

Ep40 陪你陪我又一年，2021年小结

Ep39 完美主义者其实就是超级害怕失败。聊一聊完美主义有毒之处

Ep38 我并不想一个人面对世界——孤独感

Ep37 秋天的第一份自我关怀，北半球生活必备

Ep36【我也想去心理咨询系列】从事心理咨询工作是怎样的体验？

Ep35 拒绝工作对生活的侵蚀，寻找工作生活的平衡

Ep34 当我认同自己是女性，不仅仅是性别女

Ep33 年龄焦虑（下）为什么我们对老年生活如此缺乏想象力？

Ep32 年龄焦虑（上）我害怕人生前面是青涩幼稚，后面是一无所获

Ep31 第一次海外留学，那些学长学姐从来不说的事

Ep30 播客创办一周年庆祝往期精彩回顾

Ep29 (Extra) 种族歧视的历史背景，亚裔在美国的种种困境

Ep29 我们作为亚裔女性在美国的经历以及对种族歧视的看法

Ep28 吐槽偶像剧：哪有完美的灵魂伴侣，亲密关系的秘诀在沟通

Ep27 偶像剧吐槽大会：这样的爱情有毒！反思亲密关系和沟通方式

Ep26 我们的失恋手记 —— 追求浪漫关系中的伤痛与哀悼

Ep25 干货满满！各种情况下该怎么调节压力？关注当下，接纳自我

Ep24 我对负面情绪说: “没关系呀，我看到你, 感受到你了。”

Ep23 “早恋”，请让我们称呼它为“青春期恋爱”

Ep22 This is US 聊聊美剧《我们这一天》里的家庭婚姻亲子关系

Ep21 我们的白日梦——在中文世界谈论心理健康是一种孤勇

Ep20 跳脱式的漫谈：性别刻板印象、选择的自由、天真的理想主义

Ep19 性骚扰：“当我说出‘寂静’这个词，我打破了它。”

Ep18 新年快乐！我们的2020年度电影、书籍、电视作品分享

Ep17 浪费时间——“如果我能够重来一次，我会采更多的雏菊”

Ep16 抑郁症与哪些因素有关？亲友可以如何帮助他们？

Ep15 抑郁和焦虑常结伴而行：如何好好照顾自己？

【心灵啦啦队@2020年】

Ep14 谁说好女不过百？关于身体，我们的焦虑和骄傲

Ep13 越长大越难交朋友？“爱的联结让我们感受到人生的意义”

Ep12 接受心理咨询是怎样的体验？并不完美，但改变了我们的人生

Ep11 姐妹茶话会——心灵啦啦队发布十期啦！

Ep10 干货满满！心理健康/个人成长app/podcast推荐

Ep9 生活充满变化，我们如何应对不确定性？

Ep8 学业焦虑（下）：成绩不好就是道德败坏？

Ep7 学业焦虑（上）：不优秀就真的不配活吗？

Ep6 2020年的地球村，我们的疫情生活

Ep5 北美学习工作资源—寻求帮助和资源并不可耻呢

Ep4 你的高考我的高考好像都一样～分数不能定义我们的人生

Ep3 北美生活比惨大赛～如何在课堂发言？勇闯老师办公室的故事！

Ep2 拖延症—为什么我们总会拖拖拉拉？

Ep1 自我关怀：关注自己、爱自己，是一切美好生活的前提

Ep0 我们为什么要做这个播客？在美留学生的真实心理分享

欢迎关注我们的网站：www.mindcheerleaders.com 

抱怨自己有完美主义似乎是一种谦虚的自夸。我们被完美主义带来的焦虑和自责所困扰，同时又觉得它让我们更优秀。

所以我们需要完美主义来鞭策我们做得更好吗？ 完美主义是一种追求卓越的”匠人精神“，还是一种自我折磨的"病"？ 欢迎来听我们这期的播客～

我们发现我们自己的完美主义都是在应试教育下的学生时代形成的。完美主义是对缺点的无限放大，和对于自我成长过程中犯错的不认可。我们讨论了完美主义的本质究竟是什么，分享了自己如何学习接纳自己的不完美，原谅他人的缺点。你有完美主义吗？你是如何与自己的完美主义共处的？欢迎和我们分享～

3:00 从小学习完美主义：如何答题能拿高分？

12:20 完美主义和匠人精神有什么区别？

18:00 完美主义如何影响我们的人际关系？

24:00 应对完美主义的利器是什么？ 同情心

29:12 早上起晚了一点，天啊这一天都毁了！ 存在perfect timing吗？

37:15 完美主义是一件盔甲，用来抵御外界的威胁

欢迎关注我们的网站, 有主创们的原创文章喔～ ：www.mindcheerleaders.com

Title: Perfectionism 

孤独感是一个我们常常体验到，却并不被广泛提及的感受。我们或许会在独自一人的时候感受到孤独；或许会在匆匆的人群中感受到孤独；或许是心情无法与人倾诉时的惆怅；或许是没有陪伴时的失落。孤独感是一种如此特殊的感受，其中掺杂着各样的情绪。

我们试图通过分享自己体验到孤独感的时刻，让你看到，孤独感是一个如此常态化的感受，而承认我们的孤独并没有什么应当羞愧的。我们有时是孤独的，是需要陪伴的，是需要和外界产生联结的。我们想要鼓励你，去探索隐藏在孤独感背后的需要，去接纳孤独感是一个会伴随我们的感受，去体验一些孤独的时刻。我们希望你知道，感到孤独也没有关系，你可以寻求他人的陪伴，也可以给自己陪伴。

00:40 心灵啦啦队分享感受到孤独感的时刻

04:40 独处也是一个可以享受的体验和过程

07:40 文化中对于集体概念的提倡和推崇影响我们对孤独感的看法

10:50 “存在意义上的孤独”

14:15 孤独感的情绪体验和情绪内核

18:10 在异国他乡“文化体验上的孤独”

21:30 孤独无法被消解，孤独可以被接纳

24:40 我们可以成为自己情绪的承接者

26:00 承认自己的孤独意味着展现脆弱，对外界有所需要

28:10 孤独是现代社会的“社会病”

北半球的朋友们，大家最近好吗？秋高气爽，但是听说很多朋友的心情不是很爽。别郁闷，你可能只是受到了天气和光照变化的影响！我们今天特别分享了秋冬容易困扰人心情的“季节性情感障碍”，帮助大家理解自己的情绪变化，当然了，如需诊治，请咨询专业人士。

我们同时再次讨论了“自我关怀”到底意味着什么，我们可以怎么做到。这是我们播客第一期的内容，在我们成长了37期以后，给大家带来我们新的体悟。

1:05 我们的秋天故事：天黑又天冷，心情好郁闷

3:10 秋愁的真相：季节性情感障碍

4:35 Zoey种草日光灯（遵医嘱），人工阳光让心情更温暖

06:05 Isobel推荐社交支持，好朋友陪你度过秋日孤单

【我们的秋日自我关怀】

06:40 爬山、远足、户外运动

07:33 延长睡眠时间，有空多打盹

08:16 没有出门的动力就创造社交动力

09:25 增加晚上活动时间，和朋友夜聊

10:25 报班，购买外在的责任感和意志力帮你活动

【深度讨论“自我关怀”的标准】

12:13 自我关怀在长远上能增加积极的自我评价

13:00 长远的打算不是短暂的欢愉

13:35 “对你好”不等于“我喜欢”

14:17 “我自己享受这件事情吗？”

14:40 “我想要什么？”

15:35 把长远目标变为细小习惯（tiny habit）

16:54 和我内心的小孩沟通

18:00 我们在秋天的小目标

想要入行心理咨询但不知道如何开始？ 想了解在美国做咨询师有什么学历和执照要求？ 想要找一个心理咨询师却有些犹豫？ 欢迎来听从事心理咨询/社会工作的两位主播分享她们的职业经历和感受，帮大家答疑解惑～  我们有聊到：

咨询师该怎么应对共情疲劳？如果来访者不愿意或不能改变该怎么办？ 咨询师如何看待她们和来访者的关系？我在外面偶遇咨询师，TA为什么不跟我打招呼？

如果你喜欢我们节目，欢迎转发评论点赞～ 接下来我们会陆续推出为想要参加心理咨询的朋友答疑解惑的内容，欢迎告诉我们你们感兴趣的内容～

在你(咨询师）跟来访者的关系当中，你是要承担保持希望和信念的这个人。而在你在跟来访者工作的过程中，来访者他能够渐渐的把这一部分的希望内化，产生了极其强烈的改变的驱动力的时候，那是让我觉得非常热泪盈眶的一刻。- Isobel 20:08

我能够感受到我与来访者的关系，也在治愈我。TA让我想要在每一次咨询中，成为那个给TA带来带来希望的人。-Jessica

咨询师跟来访者的关系是一个很特殊的关系。他们素未平生，但是咨询师却知道这个来访者内心就是最挣扎的地方和最隐秘的一些痛苦，这可能是连他的家人和最好的朋友也不知道的。- Zoey

3:10 小知识：在美国做咨询师有什么学历和执照要求？（如有错误，欢迎指正）

9:50 做咨询工作的一天是怎样的？

14:10 做咨询工作最挑战的是什么？

19:10 做咨询工作最有意义的部分是什么？

28:20 在外偶遇咨询师，TA却不跟你打招呼？

本期提到：《也许你应该找人聊聊》Maybe you should talk to someone by Lori Gottlieb