「絮语之间」S2心理成长地图·E10：死亡凝视

这是《心理成长地图》这一季的最后一期。

我们很少认真想死亡，更多时候觉得它很遥远。可当身体开始疲惫，关系一一告别，时间不再充裕，很多问题都会浮上来：这一生，我过得值不值？有没有什么一直想做却没开始？有没有谁，还没好好说过再见？

这一期，我们从这些真实而具体的感受出发，聊死亡如何照亮当下的生活。当终点被看见，人反而更容易分清什么重要、什么可以放下，怎样活得更贴近自己的感受。

有限，并不等于匮乏。愿你在听完后，更愿意为自己而活。

【内容提要】

00:55 成年晚期(65岁以后)面临的心理课题: 自我整合VS失望

03:19 死亡就像水消失在水中

03:41 与其说是对死亡的恐惧，倒不如说是对存在的恐惧

04:19 转折期之前、之中、之后，我弄清楚了存在

12:10 有时，自洽与和解是对自己的暴力

15:10 临终两大课题：遗憾与死亡

15:50 如何与人生的遗憾共存

18:42 “本自具足”不是标准答案

20:26 放弃是容易的，坚持才需要勇气

21:02 我有一个朋友，是个摆渡人

24:10 生命不会消失，只是以另一种方式存在

24:26 如果无常是人生常态，如果死亡不是散场

25:17 在愚园路，一个上海阿姨和我聊了她的一生

30:56 如果明天就是终点，今天怎么活

References

纪录片,《人生七年》, 迈克尔·艾普特

电影,《遗愿清单》, 罗伯·莱纳

第二季 · 心理成长地图

从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。

这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。

主播 · 任倾卿

「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音

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「絮语之间」S2心理成长地图·E9：中年重构

现代社会的人们，在中期阶段面临的心理课题，不再是传统意义上的生儿育女，照料下一代，而是更多复杂的社会议题，比如CPTSD、职场PTSD...以及对人生的重复感、虚无感和疲惫中看到尽头的无力。本期节目重新解构中年议题，用另一种角度看待人生中场。

这期，我们聊聊：

· 人到中年，如何对抗虚无主义与重复感？

· 真正的“中年危机”是什么？为什么这么多人在中年遭遇如此多的挫折？

· 越来越多不婚不育者，又面临怎样的心理困境？

· 如何在疲惫中重启人生？

【内容提要】

02:02 在人生的中途，我迷失了方向

04:30 “中年危机”的时代已经过去，说说“中年新困境”

04:59 成年中期(25～65岁)面临的心理课题: 繁殖VS停滞

06:30 中年的转变发生在开始追问：除了我的过往以及我所扮演的角色，我究竟是谁？

07:16 不再把所有问题指向原生家庭，有什么新的发现？

11:26 “职场PTSD”应该更多地被看到

14:40 我们变成了小时候最讨厌的大人

16:32 月亮还是六便士？博士抑郁爆发后开冰淇淋店

19:47 《模拟人生》游戏：无聊还是多彩？

21:52 《人生七年》：我们的身体每七年焕然一新，我们的思想和灵魂在其中不断升华

31:43 我的七年人生巨变

41:28 亲密关系的真相是，一个人会把“阿尼玛“或”阿尼姆斯”投射到伴侣身上

45:18 小猫咪和小狗狗的侵入：我们不断拓展的关系边界

47:16 人生下半场：放下旧自我，让新自我得以诞生

54:12 《疯狂动物城》: 在打破刻板印象中翻转人生

References

书籍,《中年之路：人格的第二次成型》,詹姆斯·霍利斯

书籍,《寻找灵魂的现代人》,卡尔·荣格

书籍,《月亮和六便士》,毛姆

纪录片,《人生七年》,保罗·阿尔蒙德

电影,《疯狂动物城》,拜伦·霍华德等

剧集,《他为什么依然单身》,郄国伟

游戏,《模拟人生》, Maxis

第二季 · 心理成长地图

从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。

这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。

主播 · 任倾卿

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「絮语之间」S2心理成长地图·E8：跳出被爱叙事后，如何建立真正的亲密关系？

本期节目聊亲密关系中的反直觉观点，拆穿“有了爱情就会失去自我”的谎言，打破“被拯救与被治愈”的关系幻想，探索人与人之间关系的更多可能性。

这期，我们聊聊：

· 亲密关系不是主体性的绊脚石，而是照见自我的一面镜子

· 原生家庭如何塑造我们对亲密关系的认知？

· 如何打破关系中期待、控制与权力斗争的循环？

· 我们从亲密关系中收获了什么，它是人生的标准答案吗？

·  《许我耀眼》《坠落的审判》《不愿恋爱的雀斑小姐》：三种亲密关系，折射我们当代人的关系困境与出路

【内容提要】

02:20 现代社会的人，已经超越了“亲密关系”

05:30 不是伴侣给我们带来恐惧和不安，而是伴侣唤醒了我们的恐惧和不安

09:52 如镜的亲密关系，一切都是我们的投射

13:27 我们终其一生，都在摆脱他人的期待

15:34 当爱变成战场，需要摆脱期待、控制与权力争夺

19:43 生育，出于爱，而非延续自己生命的企图

20:48 情绪ABC理论：一个化解争吵的认知技巧

26:40 真正的亲密关系，从幻灭和哀悼开始

28:47 两个人相处的最高职责，是保护对方的孤独

29:15 世界应该多一些纯粹的关系

30:50 只有频率相同的人，才能理解你的山河万里

32:04 爱是宇宙的全貌与主体

33:26 收获“第三性”，亲密关系只是一种选择

References

书籍,《爱的流动》by克里希那南达/阿曼娜

电影,《坠落的审判》by茹斯汀·特里耶

电影,《不愿恋爱的雀斑小姐》by玉田真也

影视剧,《许我耀眼》by陈畅

第二季 · 心理成长地图

从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。

这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。

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「絮语之间」S2心理成长地图·E7：主体性

新来的老师介绍自己，分享农场和咖啡厅打工的生活，轮到学生们介绍自己时，奇妙的事情发生了。TA们介绍的都是核心自我，一句话涵盖了所有，而不是介绍自己的社会身份、家庭角色、班级职务...这不禁让人思考，抛开社会身份，我是谁？

从主体性到自我意识过剩，同时又存在自我意识缺失，我们这代人经历的是一个复杂的时代，无法单一的描述一个自我，无法清晰地说出我是谁，质疑做自己是个伪命题，就像《世界上最糟糕的人》，大多数人找寻自我，是从“不被定义”开始的。

主体性从来不是一个单一的存在，而是一个不断构建和更新迭代的过程，发展心理学的研究进步，恰恰就是主体性不断生长的证明。愿我们都能活成自由生长与不被定义的人。

【内容提要】

00:50 主体性的底层心理学：自我同一性VS角色混乱

04:26 《性梦爱三部曲：梦》：抛开社会身份介绍自己

07:07 做自己是个伪命题？

09:40 不是单一的自我，是核心自我

10:38 主体性不是赋予的，而是本身就存在的

11:50 大多数人找寻自我，是从“不要什么”开始的

15:57 《世界上最糟糕的人》：自我意识过剩，又自我意识缺失

27:26 主体性，是一个终身构建、不断更新迭代的过程

30:35 做自己，是做当下的自己，是所有阅历、经验和人生的总和

31:55 找回主体性的3个过程

32:10 我的感受，是我的事实

33:00 我的选择，我承担全部后果

34:23 我有权说“不”，无需附加冗长的解释和内疚

35:56 人的主体性来源于持续和清晰的自我表达

References

电影《性梦爱三部曲：梦》

电影《世界上最糟糕的人》

第二季 · 心理成长地图

从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。

这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。

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「絮语之间」S2心理成长地图·E6：聊聊天赋。

我们常把“天赋”看成born to be，但它其实是下意识会去做的事。
它可能是被说成“缺点”的习惯，也可能是一直没正视的“本能”。

天赋是写给自己的使用说明书。

· 高敏感人群的天赋所在

· 为什么“找到一辈子想做的事”是个误解

· 天赋和努力、环境的微妙关系

· 如何在东亚语境下，停止“欺负自己”，不被定义与自由生长

· 在漫长的人生里，怎样让天赋和长期主义结合，成为人生锚点

【内容提要】

00:19 天赋≠born to be

01:49 埃里克森人格发展第四阶段(勤奋VS自卑)

04:27 冒名顶替综合征：不配得感，是高成就人群的隐形困境

08:05 你的创伤里，往往藏着你的天赋

08:52 一个人的天赋往往是以缺点的形式表达出来的

12:04 若你无法再隐藏真实的自我了，这其实恰恰标志着你在走向健康

13:40 真正的天赋，是你“不做就会憋死”

14:08 在世界另一头，真的有人过着我梦中的生活啊

17:35 做一个反时代的人

21:36 特别讨厌一句话：太努力的人走不远

22:50 不要带着“对抗感”生活

23:39 绝大多数人还没到拼天赋的时候

25:50 被嫌弃的“地才”与长期主义

27:52 费尔南多·佩索阿就这样度过了一生

29:40 多年以后发现，我的天赋并不在我以为的地方

33:06 在伊朗，如果女人不戴头巾会发生什么？

35:59 天赋不是被发现的，而是在模糊中被确认出来的

41:19 会计的诗意

References

电影《爆裂鼓手》

书籍《惶然录》费尔南多·佩索阿

书籍《发现你的天赋》八木仁平

书籍《你的敏感，就是你的天赋》伊米·洛

【赠书活动】

这期播客聊到“天赋”，送出一本特别的书——费尔南多·佩索阿的《惶然录》。

它精准地照亮了现代人心里的困境，像是一面镜子，照见我们日复一日的重复，也照见在重复中仍然燃烧的天赋与坚持。

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从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。

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「絮语之间」S2心理成长地图·E5：聊聊创造力。

通过我从新闻工作者到心理从业者的转变，鲁豫和易立竞的「天才女友」对谈，鲁豫的记者生涯、易立竞的“不容易”，看到属于我们的故事和创造。

打破对于创造和才华的误解：

创造不是少数人的天赋，而是一种天性，一种活法，一种存在方式。

才华不是天才独有的，而是让想法经由你外化出来的能力。

人人都是创造者，人人都有才华。

唤醒创造力的七个心得: 在场、记录、练习、流浪、毛刺、分心、完成——让自己和生命保持开放的关系。

【内容提要】

01:15 从新闻工作者到心理从业者，从倾听者到表达者

15:56 创造，就是借由“我“这个载体去充分地表达自己

07:49 才华就是让想法经由你外化出来的能力

23:09 “自我的棱镜”：接受人的复杂性

25:13 寻找别人没看见，但你注意到的东西

29:04 在创作中，偶然常常比计划更有力量

31:05 灵感不是天生神授，而是笔耕不辍的自然果实

33:13 文学总教人渴望流浪

36:27 如果说流浪是生命的辽阔，那么“毛刺”就是生命的质感

39:05 允许悬浮，允许搁置。有时候，退出是最好的参与。

41:37 完成，是你和作品之间，达成了一个临时的停战协议。

44:41 创造是无常生命发出的回响

References

书籍,《创意行为：存在即答案》by里克·鲁宾

书籍,《灵感》by王鼎钧

书籍,《千年一叹》by余秋雨

书籍,《丧钟为谁而鸣》by海明威

书籍,《心相约》by陈鲁豫

书籍,《当我谈跑步时我谈些什么》by村上春树

第二季 · 心理成长地图

从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。

这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。

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「絮语之间」S2心理成长地图·E4：行动力。觉醒之后，却陷入停滞？

当目标失效、动力消散，我们才发现自己从未真正为自己而活。
真正的行动力，不是靠外界驱动，而是源于内心的自由与方向。

这一期，聊如何走出停滞，在微小行动里重建意义，重新成为自己行动的主人。

微行动会触发积极反馈循环：行动→体验→感受→再次行动。

【内容提要】

05:52 精神觉醒后的动力困境

10:05 行动力丧失的心理根源，是伤痕

13:43 一种“神圣停顿期”：旧自我已死，新自我尚未诞生

16:08 意义不是先找出来才去行动，而是在行动中慢慢长出来

20:18 微行动让我们重新回到生命的流动

20:49 臣服当下：接受当前的虚无状态，静心感受内在变化

21:55 一个慢性拖延症患者的治愈：记录“拖延日记”

24:12 人是桥梁，不是目的

26:19 在行动中体验生命的深度、宽度与自由

References

书籍,《存在的勇气》by保罗·蒂利希

书籍,《查拉图斯特拉如是说》by尼采

书籍,《心流》by米哈里·契克森米哈赖

书籍,《活出生命的意义》by维克多·弗兰克尔

第二季 · 心理成长地图

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「絮语之间」S2心理成长地图·E3：掌控感

当生活节奏被打乱，是否感到失控与无力？这一期探寻如何在“内在失序”后，重建属于自己的掌控感。

用阿德勒和《被讨厌的勇气》，探讨如何摆脱讨好型人格的束缚，掌控感不是避免所有错误，而是敢于承担自己选择的后果，勇敢活出真实的自我。

通过电影《完美的日子》中平山叔的日常，拆解4个重建内心秩序的实操方法——从“仪式感”到“微小灵光时刻”，从“情绪防火墙”到“低物质高精神”的内在丰盈，在纷繁复杂的生活中找到精神锚点，从混乱中找到内心秩序。

愿你在不确定的日常里，依然能够坚定且自由地活出自己的节奏。

【内容提要】

Part 1 失序和掌控

00:13 生活里那些“失序”瞬间如何导致情绪崩溃

03:07 《被讨厌的勇气》里青年人的集体失控

05:03 在我们很小的时候，错过了建立掌控感的机会

07:32 内在掌控感 ≠ 掌控一切，而是“我知道什么事由我决定”

Part 2 从阿德勒与《被讨厌的勇气》看掌控感

12:35 提升内在掌控感：从“我不能”到“我不愿意”

15:26 “选择的自由”＝重建自主意志：我不能的背后

19:55 “课题分离”＝找回掌控边界：认可欲求和精神自由

25:08 人生不是一条线，而是一串串连续的“刹那”

Part 3 从《完美的日子》里找回掌控感

27:15 一位清洁工“重复而自主”的生活：清晨的阳光、树影、擦洗镜子、旧书与胶片

31:18 你无法拥有完美的一生，但至少可以拥有完美的一天

33:22 微小生活里的“自主选择”：用行动建构内在秩序

34:25 平山的生活哲学：4个实操指南对抗不确定的精神锚点

34:50 掌控感的恢复，是一次次“走向自己”的过程

References

电影，《完美的日子》by 维姆·文德斯

书籍，《被讨厌的勇气》by 岸见一郎, 古贺史健

网络，哲学融入生活的4个实操指南 by 牛奶菲林

网络，你无法拥有完美的一生，但至少可以拥有完美的一天 by Beta007

第二季 · 心理成长地图

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「絮语之间」S2心理成长地图·E2：信任感

我们活在一个被“祛魅”的世界里，不再有绝对权威、稳定关系、永久秩序。有的只有不确定性。信任能力的丧失

——不仅是对他人、世界和未来，更是对自己的信任。让我们活在恐惧里，丧失了自由、创造力和更丰富的可能性。

这一期，从信任如何一点点流失谈起，走进电影《心灵捕手》里威尔的内心，看到他的信任崩塌与重建，以及他如何找到人生支点。

总结了组成信任感的三要素，理解依恋类型如何影响信任的建立，梳理了重建信任的五个步骤。分享我在“信任危机”后，如何找到支持系统，以及“我的东亚自救指南”。

愿我们都能慢慢脱下防备，拥抱那个真实、有弹性的自己。

【内容提要】

Part 1 信任的流失

02:40 祛魅时代下的幻灭感

04:50 内心与世界之间，总有两个声音在对抗

05:52 信任流失后，决策力如何下降

06:30 表面独立，内心却孤岛般难以连接

06:52 每一次防备，都是在与恐惧共处

07:30 开放性缺失，创造力和可能性逐渐丧失

Part 2 从电影《心灵捕手》看信任

08:35 主角威尔的信任崩塌与重建过程

21:15 一起读懂电影里“信任修复”的关键线索

Part 3 信任可以被重新建构

23:15 婴儿时期种下的信任种子

24:04 组成信任感的三要素

24:15 存在感：我被看见，非优秀也值得被回应

25:36 完整感：允许好坏共存，接受复杂的人性

26:36 安全感：靠自己活下去，心理学中的健康自恋

29:52 5个方法重建信任

38:28 信任不是态度，而是一种能力

References

书籍，《二次成长》by 王瑞

电影，《心灵捕手》by 格斯·范·桑特

网络，天才为什么要堕落by 武志红

网络，成长最重要的一步：重建自我by Mindbrew思维精酿

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「絮语之间」S2心理成长地图·E1：卡住

在学习心理学和创作的这段时间里，我想分享一次“卡住”过程中重新获得的理解

——关于“停滞”、 “自我结构的打碎”和“生命力的重启”，以及如何找回鲜活的自己。

这一期是第二季的开篇，也是「心理成长地图」的第一站，它是我在经历卡住之后，把心理学重新应用到生活里的尝试。

用一部电影、一本书和你一起探索：卡住，究竟在发生什么？为什么我们这一代人更容易卡住？又该怎样温柔地，陪自己走过这段卡住的时间？

如果你也正在经历卡住的阶段，希望陪你一起，温柔地准备下一次出发。

【内容提要】

Part 1 理解卡住

05:48 卡住到底是什么感觉？

07:04 卡住的三种类型：不止于躺平

09:16  我卡住了，是我们所有人都在经历的

12:53 为什么我们这一代人容易卡住？

17:24《卡住的艺术》：卡住，是自我成长和自我保护之间的张力

Part 2 从电影《刺猬》看卡住

20:50 那些悄无声息的人生卡点

26:02《刺猬》里的卡住，是每一个人现实生活的隐喻

Part3 六个练习穿越卡住

31:39 卡住的心理防御机制，懒惰和拖延可能是一种“创伤反应”

32:26 培养“阴影商”，承认和接纳不愿面对的部分

33:27 允许自己卡住，也是一种自由

34:02 通过自我关照与内在的批评者对话，“重新养育自己”

36:45 使用“PART”法则度过卡住的状态

37:40  “找回身体连接感”也是找回全部的自己

38:59 喂养“阴影零食”，与自己疏远的部分对话与整合

42:23 卡住的地方,是长出下一段生命力的地方

References

书籍《卡住的艺术》布里特·弗兰克

电影《刺猬》《心灵奇旅》《头脑特工队》

第二季 · 心理成长地图

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