适合谁听：

• 对“原生家庭论”感到疲惫，想寻找建设性视角的人；
• 处于人生转折期，需要打破环境惯性的人；
• 喜欢真实故事＞理论分析的深度对话爱好者

金句池：

• “家庭是养分，不是枷锁。手握烂牌，也能打出精彩。”——Yoyo
• “真正的成熟，是意识到父母给不了答案，但依然爱他们。”——皓玥
• “真正的突破，不是对抗环境，而是超越集体潜意识中的那个‘小我’”——诗卉

时间戳：

01:28 自我负责的人生：我们不再甩锅给原生家庭

04:00 将限制转化成养分：我从农村借钱上学→上海顶尖咨询顾问

08:07 觉醒的时差

• yoyo的14岁：“父亲说18岁后自己负责，我连哭的时间都没有。”
• 皓玥的30岁：“被过度浇灌的植物，挣脱温室需要更大力气。

11:35 我一生都在追求超越家庭羁绊的自我确认

17:20 超越的本质是突破地域与社会的隐形规则。

• 跨越物质阶层易，挣脱“集体潜意识”难

19:53 为何“六亲缘浅”的人更容易挣脱束缚？

21:00 外在目标完成后，我需要给自己一个交代

26:21 20岁的迷茫在规则框架内，40岁的迷茫超脱框架追问使命。

27:26 家庭即道场，每一段关系都是自我成长的助力

有没有一次旅行，悄然改变了你的生活？

亮点讨论：

• 悠悠的“意外旅居”：因朋友邀请来到宜兴，发现山清水秀中的生活节奏如何治愈焦虑，脱离城市轨道后的松弛感。
• 旅行心态的进化史：
  诗卉：从“特种兵式打卡”到“随性漫游”，不再执着于计划，学会让旅行反哺生活。
  皓玥：年轻时害怕失控，如今独自旅居大理，找回对“控制感”的重新理解。
  YoYo：旅行从“诗与远方”变成“换一个地方生活”，在菜市场与自然中观察人间烟火。
• 家庭旅行的隐藏彩蛋：带父母出国后，老爸回国竟开始铺地毯、建阳光房——眼界如何悄然改变生活方式。
• “喂鱼看云也是旅行”：为什么坐在阳台看鱼游动，比打卡景点更能打开内心的空间？

金句摘录：

• “旅行是强行把你从焦虑中拽出来，让你换一个脑袋呼吸。”
• “年轻时的旅行是为了打破惯性，现在的旅行是为了保护内心的秩序。”
• “你家小区的花园，可能就是一方大千世界。”

第一期嘉宾，我们邀请到蓝翌——拥有很多标签，但永远无法被定义的女生。

40+/已婚/外企牛马/环游世界/雪山/攀岩/N个硕士/烘焙/瑜伽/绘画/电影……

在有限时间里，她一直用清醒的选择、持续的叠加，活出3倍密度的人生。

正如她所说：“时间不是限制，是过好生活的工具。”

一、时间管理背后的哲学：良性叠加与主动选择
人的能量与多巴胺并非天生固定，而是通过不断行动积累正向反馈，形成螺旋上升的循环：

• 行动即奖励：从小想环游世界，便拆解成每年几小步，而非等待“完美时机”。
• 主动选择环境：无论是攀岩、登山还是学心理学，她主动筛选能滋养自己的环境，“让世界成为成长的养分”。
• 时间弹性：将人生优先级提前规划（如提前半年请假），用“沉浸式打包”专注每一刻，而非被动等待“有空”。

二、从体弱多病到六边形战士：打破限制的底层逻辑
蓝翌坦言自己并非天赋异禀：

• 身体蜕变：小学体弱多病，通过游泳、登山逐步逆袭，坚信“好不受年龄限制”。
• 心理升级：接受“挫败是乐趣”，攀岩时被老师批评胆小、耐力差，便针对性训练，直面“不进则退”的真相。
• 拒绝标签：身高1米5却登雪山、跑越野，用技巧和柔韧性替代对身高的执念，“不复制别人，只找自己的路”。

三、面对挫折：如何把失败变成养分

• 客观分析，减少内耗：攀岩卡线时，她先理性归因（身高、耐力），再找解决方案，而非陷入自我否定。
• 沉浸式体验：在雪山断网的5天，学会“用眼睛听人说话”，回归专注当下，反哺日常浮躁中的定力。
• 允许摆烂：“可爱的人类需要垃圾食品和懒觉”，接纳短暂停滞，但不停留在“耗能模式”。

四、生命的可能性：年龄不是边界，行动才是答案

• 年龄只是数字：40+仍学西班牙语、读三个硕士，每年尝试新运动（如越野跑），用行动对抗“中年苟且”。
• 时间≠枷锁：将旅行日志、学习任务拆解到碎片时间（候机、爬山间隙），让“想做的事”渗透日常，而非等待大块空闲。
• 一致性品质：玩与工作同样认真，心理学课本背到雪山脚下，“人的整体性决定每件事的深度”。

五、成长启发

• 潦草开始，精细迭代：拒绝完美主义，攀岩从“僵持不敢松手”到逐步突破，关键在于“先动起来”。
• 时间不是挤出来的：主导而非被时间支配，把优先级事项“塞”进日程（如夜总会前跑步半小时）。
• 用环境倒逼成长：定期尝试新事物（如每年生日解锁新运动），让可能性刺激生命力。

知识是租来的眼睛，感知才是你生来的瞳孔。

无数的人再告诉你什么是好的，无数的方法在教你成功，无数的模型在定义你是谁。

解决问题的办法一定来自于外在么？你是否真的聆听过自己、触摸过自己呢？

大脑需要说明书，但灵魂只需要一场赤裸的遭遇。这一期我们来聊一聊如何放下大脑，与感受连接。

时间戳

• 00:20 不懂艺术的我在梵蒂冈的作前，感受到充沛的自己

• 02:24 在巴黎圣母院哭了2个小时的我与千年历史深深的链接

• 03:46 当我们说“好美”的时候，已经离美越来越远了

• 05:45 李辛的课让我明白：手往往比医疗仪器、理论知识更懂身体的真相

• 08:41 紫砂壶的祛魅实验：不看价格标签后发现了什么？

• 12:51 从尊重感受开始：时尚是如何劫持你的审美的？

• 13:16 香奈儿5号的阴谋：商业社会如何劫持你的审美？

• 16:19 看见：给大脑踩个刹车，别上头。

• 17:47 面对：如何看待焦虑盒子里面的怪兽与宝藏。

• 19:49 选择：面对看到后的无力感：你也可以选择，暂时还做不到。

• 21:39 行动：给自己找一个理由

完美主义是天才的诅咒，潦草开始是凡人的救赎

• 00:59 瑜伽课社死现场：被逼念梵文的「潦草启蒙」
• 05:04 直播小白变形记：从手足无措到「忘词也能卖爆」的真相
• 07:08 完美主义者的自白：为什么我们害怕承认自己是个「废物」？
• 09:15 学生思维陷阱：好成绩≠会做事，职场通关秘籍竟是「先动手」
• 11:14 与焦虑共舞：当进步像蜗牛时如何保持优雅
• 13:09 灵魂拷问：你的人生游戏是自选关卡还是NPC脚本？
• 15:16 潦草开始的奥义：用80分的行动，养100分的初心
• 17:27 当代焦虑公式：贪神+菜狗+烟花耐心=原地爆炸
• 19:58 《哪吒》导演闭关5年启示录：慢即是快的终极哲学
• 21:03 直播镜头照妖记：那些让我「现原形」的成长瞬间
• 24:17 意义不是找来的：在泥巴里打滚时突然望见了星空
• 28:16 给完美主义者的情书：脚踩狗屎，手摘星辰

1. 「潦草开始」行动指南
   瑜伽梵文地狱训练：从蹲地自闭到解锁18个体式的「被迫成长」；
   直播菜鸟生存实录：如何在完全不懂紫砂壶时靠「说人话」卖出第一单。
2. 颠覆认知
   焦虑解药=「欲望打五折+能力慢慢养+把耐心当盆栽浇水」；
   学生思维解毒剂：考试靠背书，人生靠「先动手再找说明书」。
3. 借事修人实录
   直播镜头照出你的讨好型人格。
   《哪吒》导演用5年告诉我们：牛逼的结果都是「笨功夫」的利息。

1. 高能量的秘诀就是：好好吃饭、好好睡觉、规律运动，愿我们一起长命百岁~
2. ~~你可以了解到的内容~~
3. 「身体不是工具」的颠覆认知
   咖啡续命到深度睡眠的5年实践，揭示「疲惫是身体的求救信号」。
   「奶茶无罪」：真正的养生是允许偶尔快乐，而非绝对克制。
4. 「觉察」的力量
   睡前身体扫描法：如何用5分钟告别失眠焦虑？
   饥饿感≠想吃：区分「生理需求」与「情绪代偿」的实用技巧。
5. 反自律的健康实验
   为什么走路比跑步更适合能量低的人？

嘿，朋友们！

今天聊一聊那些关于朋友的事儿。谁不羡慕《请回答1988》里面醇厚、长久的友情？老朋友在身边的感觉可太妙了！但总也有些感情会随着成长逐渐远去。

• 是什么影响了友情的保质期？

• 有没有什么办法真的可以友谊长存？

• 在友情中我们又能够做些什么让彼此成长？

希望这一期分享能带你你重新看见自己和身边的朋友，说不定你也会遇见久违的温暖！

03:16诗卉的友情就像《请回答1988》里的邻里情，多年不散！

05:25#友情贴士#  彼此信任，这才是硬核！

06:57 长久不联系，友情会不会变淡？

09:59#友情贴士# 交朋友，别只看外在

12:02 你有没有想过你的朋友观是什么？

13:15 朋友走散，可能只是因为心里那堵“墙”

14:45#友情贴士# 放下得失心，轻松做自己

17:52 好朋友，一直都在！

19:26 低维护成本、高品质的友情，听起来是不是很诱人？

20:59#友情贴士# 尊重朋友的选择，允许对方做自己

23:20 原来友谊可以这么纯粹

25:52 #友情贴士# 发心纯粹，你会发现友谊的另一种可能。

29:21 与更多人做朋友，发现不一样的精彩！

每个周二好像都有特别的意义，今日除夕，在这里祝福大家乙巳年生生不息，万事胜意，新年快乐。

这一期我们一起聊一聊如何以“玩儿”的心态度过一生。玩儿代表着一种自在、放松、不执着。全情投入但又不必当真。希望你能找到属于自己的人生游戏。

01:41 我在做主播的过程中领悟了“玩儿”的松弛状态

04:24 既定标准一定好嘛？放下得失，享受过程

08:29 【玩儿的尽兴】带着爱，享受其中

11:33  松，为我们带来包容和空间

13:59 【玩儿的尽兴】拥有达成目标之外更大的热情

14:38 【玩儿的尽兴】你不能选择事情，但可以选择面对的心态

20:53 玩儿真的，输得起

25:19 【玩儿的尽兴】玩儿《黑悟空》的你，和玩儿人生的你，差了一点点抽离

允许自己的特质，被标签格式化，那人生会变得多无趣呀~

今天我们一起聊一聊如何看待讨好、迎合这件事儿~

欢迎透过标签，更好的了解自己~

01:56 你是不是也喜欢说“都行”？

03:09 其实我特别希望得到他人的喜欢

04:28 讨好行为背后的内在动机么？

05:20 意图清晰的“讨好”也没什么不行！

08:38 不清晰的“讨好“，是暗戳戳的索取。

10:06 你是在“讨好”？还是在“成全”？

12:53 向内探索——点亮心灯

15:39【找回主体性-第一步】看到内在空洞

18:43【找回主体性-第二步】练习找寻自己的真实意图

21:49【找回主体性-第三步】持之以恒的对自己说YES！！