漾漾清波

当遇到人生的不确定时，我们越来越容易去搜索答案。小红书、播客、课程、MBTI、心理学模型……它们都在告诉我们"应该怎么活"。可是，当信息越来越多，我们却好像越来越不知道：
真正属于自己的答案是什么？

这一期，我们从"小红书指导生活"聊起，聊到了经验、教条、实践、主体性，以及那些真正能够陪伴我们穿越人生变化的东西。或许，没有任何一种方法能够直接告诉你答案。

真正重要的是——
你有没有在实践中，慢慢长出属于自己的判断。

本期你将听到

• 为什么我们越来越容易把小红书当成人生说明书？

• 信息越来越多，为什么焦虑反而越来越重？

• 学了很多课程，为什么依然觉得自己没有改变？

• 别人的成功经验，到底应该怎么借鉴？

• 什么是经验主义？什么又是教条主义？

• 为什么过去帮助过你的信念，今天反而可能成为限制？

• MBTI、各种模型，到底是在帮助我们理解自己，还是限制自己？

• 怎样慢慢建立属于自己的生活准则？

本期金句

"真正让人成长的，不是知道了多少道理，而是实践之后，长在自己身上的东西。"

"别人的经验，可以参考；真正指导你人生的，只能是你的直接经验。"

"企图用固定的道理，去应对流动而复杂的生活，本身就是一件很荒谬的事情。"

"当环境发生变化，我们内心的信念，也需要不断更新。"

"实践出真知，这个真知，只属于你自己的生命。"

我们聊到了

• 小红书为什么越来越像"人生搜索引擎"

• 信息焦虑与行动焦虑

• 教练工作中的真实观察

• 经验主义与教条主义

• 实践如何帮助一个人形成自己的判断

• 为什么"主体性"越来越重要

• MBTI、各种模型与人的复杂性

• 如何建立属于自己的生活原则

你现在坚持相信的那些信念，
哪些是真正经过自己验证的？
哪些只是别人告诉你的？

欢迎在评论区，分享你的答案。

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【本期简介】

她曾是迎接新生命的妇产科医生，也是外资奶粉品牌的中国1号员工、全国医务市场负责人；她当过国药健康CEO，也做过麦肯锡的领导力外聘教练。50岁那年，她从外企主动辞职，因为“不快乐”。退休后，她又移民加拿大，用不太流利的英语，成为谷歌、Meta等硅谷大厂高管教练。

很多人看到的是她光鲜的履历、一次又一次的华丽转身。但这一期，Willa把这些“精英标签”一张张撕掉，让我们看到一个真实的、有恐惧有脆弱也充满力量的女性——

她被深爱的公司裁员，十年才真正释怀；
她在别人眼中“两个小时就找到新工作”，内心却整整三年快乐不起来；
她承认自己不够自信，承认害怕，承认很多时候并不知道答案。

但她一直在走。在雪最深的地方，长出新的根。

这是一场关于脆弱、韧性、转型与真实的对谈。送给所有正处在动荡、迷茫或被迫重启的你。

【本期嘉宾】
Willa（微辣姐姐）
前妇产科医生 / 前多美滋全国市场负责人 / 前雅培高管 / 前国药健康CEO / 麦肯锡领导力教练 / 现硅谷大厂高管教练 / 8个月外孙女的外婆

【本期亮点】

• 从妇产科到外企：一个“下海”的医生，和那个改变命运的92年

• 被最爱公司裁员：47岁，我像离婚一样痛了十年

• “为什么是我？”——从自我怀疑到接纳自己的漫长旅程

• 在雅培拿了总裁奖，却决定离开：我不快乐，还要干嘛？

• 50岁主动辞职：真正的转型，不是换工作，是心里的转

• 为什么胆子大？因为我的参照物是“人命”

• 带着恐惧前行：我很容易害怕，但害怕可以变成创造力

• 给女性的悄悄话：我们本就优秀，只是需要一次次从烈火中炼出自信

• 退休后移民加拿大：英语不够好，照样做硅谷高管的教练

• 树有多高，阴影就有多大：真实，是我唯一的天分

【本期金句】

“很多人说我胆子大，其实我的参照物很朴素——我是医生，和命打过交道。工作坊搞砸了，又不会死人。”

“我花了十年才明白：不是你做错了什么才会被裁员。你不做错什么，它也会发生。”

“在雅培，我把快乐工作讲得特别好。朋友对我说：你讲得很好，但你真的不快乐。”

“转型不是从上海到温哥华，不是从医生到外企。是你心里的思维在转，是你看见自己的过程。”

“北美的树那么高，因为雪那么深。你要长成大树，就要经历冬天。”

“我到现在也恐惧。但恐惧没有关系，它可以转成创造力。”

“讲假话是没有能量的。我唯一的天分，是真实。”

【适合谁听】

• 正在经历职场转型或被裁员的你

• 在稳定与冒险之间犹豫不决的你

• 表面一切顺利、内心却快乐不起来的你

• 对自己的不自信感到困扰的女性

• 想知道“带着恐惧如何往前走”的任何人

 

【收听方式】

小宇宙App / 苹果播客 / 网易云音乐
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🌿 本期导语我们总以为，关系的问题在对方。但很多时候，真正的转折，发生在自己身上。

当一个人不再站在“受害者”的位置，
当对错不再那么重要，
关系，开始慢慢松动。

这一期，我们聊的是——爱的能力，是如何在关系中一点点长出来的。

🧩 本期你会听到1️⃣ 关系真正的改变，从自己开始

• 从“他的问题”，到“我的选择”

• 承担100%责任，是关系转折点

2️⃣ 沟通的升级：从讲道理到讲感受

• 不再争对错，而是表达真实感受

• 关系的改变，需要时间累积

3️⃣ 我们常常爱的是“角色”，不是“人”

• 丈夫 / 父母 / 伴侣背后的期待

• 当角色松动，关系才开始流动

4️⃣ 为什么亲密关系这么难

• 同时面对彼此的创伤

• 对方常常映照出你不愿面对的自己

5️⃣ 爱的能力，从“多走一步”开始

• 不只是计较对错

• 而是：我愿不愿意为关系多承担一点

💡 本期金句

• 「关系的出发点，永远是从‘我’开始的」

• 「你改变了，关系才会改变」

• 「角色不等于人本身」

• 「你付出的，才是你真正拥有的」

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从小到大，我们似乎都在“听话”：听父母的、听老师的、听老板的，甚至现在——开始听 AI 的。

但你有没有想过，
我们为什么这么容易相信权威？

是因为他们真的更对，
还是因为我们太需要一条“不会出错”的路？

这一期，我们从艺术史学者徐小虎“没有大师”的视角聊起，慢慢走进一个更贴近每个人的命题——
我们是如何在成长中，一点点把判断权交出去的。

在家庭、学校、职场这些系统里，
我们学会了用“外部标准”来定义自己：
什么是对，什么是好，什么是值得被肯定。

久而久之，我们不仅相信权威，
甚至开始依赖权威来确认自己是谁。

我们也聊到了很多具体的瞬间：

• 一个小孩，是从什么时候开始学会“这是对的，那是错的”？
• 为什么连 AI 说的话，也会让人下意识更相信？
• 在职场中，我们为什么会不自觉地“自我矮化”？
• 那些来自他人的经验和判断，什么时候变成了我们的“限制”？

去权威，并不是反抗，也不是变成一个什么都不信的人。

而是当你听到任何一个声音的时候，
还能停下来，问自己一句：

“这是真的吗？”

当你不再把判断外包，
开始回到自己的感受、经验和选择，

你才真正开始——
活你自己的人生。

⏱️ 时间轴 (Timeline)

• 开场：从《没有大师的艺术史》聊起——当我们不再被“标签”带着看世界
• 为什么我们需要权威：本质是对安全感和确定性的渴望
• 我们如何一步步交出判断权：从父母、老师到老板
• 一个生活片段：为什么有人会更相信 AI，而不是自己的经验？
• “对与错”是怎么来的：我们以为的常识，可能只是被教会的
• 一个简单但重要的练习：当你产生怀疑时，问一句“这是真的吗？”
• 如何保护质疑的能力：为什么孩子的“反抗”值得被珍惜
• 职场中的权威关系：当我们在“求”的时候，就已经开始矮化自己
• 不要活在别人的经验里：那些被继承的判断，可能正在限制你
• 结尾：去权威的本质，是慢慢成为“自己的老师”

📚 本期提及

• 徐小虎：《没有大师的艺术史》
• 彼得·圣吉（Peter Senge）：学习型组织理论
• 拜伦·凯蒂（Byron Katie）：《喜悦无处不在》

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本期关键词

心累｜神外放｜焦虑｜刷手机｜多巴胺与内啡肽｜日课｜节律｜场域｜养常对抗无常｜阿贝贝

本期内容简介

这一期的聊天，从一个真实困惑开始——孩子生病一周，整个人的“神”都被牵走了。明明身体坐在这里，心却悬在别处。药忘记吃，事情记不住，精神涣散，持续疲惫。

我们聊到一个很重要的现象：

当焦虑升起时，我们的“神”会不断外放。
当内在安定时，“神”才会回来。

现代人常说“心累”，也许正是因为精神长期投注在外界——
工作、孩子、他人的期待、信息流、刷手机、电视剧……

这些“急救式解压”带来即时的多巴胺，却也让神识更加外散，形成恶性循环。

那我们能做什么？

我们聊到了几个方向——

• 🌿 强制关机：意识到自己外放时，刻意拉回
• 🌿 建立节律：固定的瑜伽、站桩、散步、写字
• 🌿 日课的力量：日复一日的常，抵御生活的无常
• 🌿 养场域：家，是托住身体与灵魂的地方
• 🌿 替代机制：用更温和的习惯替换消耗性的习惯
• 🌿 跟自己待在一起：真正向内收的过程

我们也聊到一个很可爱的概念——

每个人，都可以养一个自己的“阿贝贝”。

它可以是跑步、瑜伽、写字、看剧、站桩、画画。
关键不在高雅与否，而在——

它是否日积月累地承托你。
它是否让你的心力慢慢变厚。

生活的无常无法避免。
但我们可以创造自己的“常”。

本期金句

• “神在外面，就像举着三百斤的东西。”
• “越累越刷手机，其实是在消耗更多神。”
• “功夫在日常。”
• “养一个自己的阿贝贝。”
• “以不变，应万变。”

你有没有一件，可以日复一日做、不费力、却能慢慢托住你的事情？欢迎在评论区和我们聊聊。也许，你的“常”，正在等你开始。
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新的一年，一定要做计划吗？
如果年年立 flag、年年完不成，是我们不够努力，还是方向错了？

这一期，我们聊了聊这些年关于“做计划”态度的变化——
从年轻时的满满一页，到后来只抓一个“主要矛盾”，
再到有些阶段，索性不再做计划，却反而更安定。

🌱 本期你会听到

• 为什么很多人的新年计划，会变成“多年未完成清单”
• 什么是人生里的主要矛盾？找到它，为什么能撬动很多改变
• 做计划，到底是在规划人生，还是在安顿焦虑？
• 当我们不再用“应该”，而是直面真实渴望，会发生什么
• 不做计划的一年，反而更笃定，是一种什么体验
• 为什么好好回顾过去一年，比急着定目标更重要

💡 本期关键词

主要矛盾｜撬动点｜心安｜向内走｜随顺｜能量｜中年成长

如果你此刻对新一年有点迷茫，
也许可以先问问自己：

过去这一年，
哪些时刻让我觉得——「这一年，值得了。」

答案，可能会自然带你走向下一步。

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本期要点
你是否也觉得“松弛感”这个词已经听腻了？本期节目中，三位自称“并不松弛”的主播，真诚分享她们在生活、工作与亲子关系中，如何一步步从“紧绷”走向“放松”。
从讨厌“松弛感”这个标签，到理解什么是内在真正的松弛；从教练对话中的卡壳，到陪伴女儿成长的放手；从社会评价的焦虑，到自我接纳的勇气——这是一期关于“如何与自己的紧张共处，并慢慢松下来”的真实对谈。

时间线指引

• 为什么我们讨厌“松弛感”这个词？
• 工作中如何放松？教练状态中的“松”与“紧”
• U型理论：低谷时，为什么越挣扎越下沉？
• YOYO分享：我是如何“纵容”女儿，反而让她自我成长的
• 控制 vs. 对抗：为什么越想控制，越得不到？
• 社会评价体系如何让我们紧张？如何不被“标签”绑架？
• 自我接纳：为什么我们不敢承认“我不行”？
• 总结：松弛不是状态，而是修炼的过程

适合谁听

• 常常感觉紧绷、焦虑，想学习如何放松的人
• 在亲子关系或职场中感到“控制无力”的你
• 对“松弛感”一词既向往又反感，想听真实讨论的人
• 喜欢听女性之间真诚、深入的生活对谈

节目中提到的概念与书影音

• U型理论（ Otto Scharmer ）
• 《金刚经》体佛法师讲解（B站）
• “活人微死”（网络流行词）
• 卡皮巴拉（ Capybara ，象征情绪稳定、松弛的动物网红）

收听提示
本期对话自然流淌，偶尔有笑声、停顿和即兴发挥，建议放松聆听，不必追求“答案”，感受其中的真诚与共鸣即可。

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本期嘉宾  | 姚君

• 世界工作者、系统教练、社区调解志愿者、种菜爱好者
• 本期封面作者
• 公众号：在野故事咖啡馆

内容概要
从一块30平米的土地出发，姚君与我们一同走进一场关于生命、系统与连接的深层对话。从亲手播种、间苗到收获，她不仅尝到了食物的本味，更触摸到了生命的节奏与土地的智慧。这番体验如何颠覆她对“生态”、“系统”的理解？社区调解、咖啡店社群、梅子酒制作与世界工作、连接之间有着什么样的关系？蕴含着什么样的生命力？

我们探讨：

• 种地如何成为一场深刻的哲学与系统课？
• 什么是“世界工作者”？世界如何从身边的5公里开始改变？
• 在城市生活中，我们如何重建人与人的温度、人与土地的连接？
• 社区调解中，教练思维如何让冲突转化为支持？
• 我们如何在被效率异化的现代生活中，活出“生生不息”的生命力？

你会听到

• 从“整洁的田”到“大自然喜欢的田”：农夫的角色与系统的边界
• 一杯咖啡、一块地、一次调解：如何让连接自然发生
• 为什么说“法律是下限，而情感连接才是真正的上限”？
• 在孩子“晒肚皮”的背后：教育、自然与生命体验的本质
• “世界工作者”不是宏大叙事，而是从近旁开始的每一句对话

金句摘录

• “世界就从你近旁的5公里开始。”
• “好的生命是被涵养在他的生活中的。”
• “当我们在一起的时候，我们发现我们其实是一片海洋。”
• “你一旦意识到世界从近旁开始，你就发现，多说一句话，就是在重建连接。”
• “不是眼前的苟且，诗和远方可以从今天这杯咖啡开始。”

适合谁听

• 渴望在忙碌生活中找回扎根感的人
• 对系统思维、生态组织、社区建设感兴趣的实践者
• 喜欢从生活小事中领悟哲学与成长的学习者
• 正在寻找“如何活出更有生命力的人生”的你

收听提示
本节目适合在散步、做饭、整理房间时聆听，或许你会想起阳台上那盆植物，或对邻居微笑的冲动。

节目时长
约50分钟

收听平台
小宇宙 | 苹果播客 | 网易云音乐

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【本期主题】
你是不是也有过这样的经历：想找一个“完美”的化妆包，结果翻遍淘宝却迟迟无法下单？立志做一件事，却因害怕做不到最好而一再拖延？我们发现，那个在心里念叨着“必须完美”的声音，正在悄悄偷走我们的时间、勇气和行动力。

这期节目，我们从三个人的真实困扰出发，聊了聊我们是如何被完美主义绑架，又是如何尝试挣脱它，找回“完成比完美更重要”的勇气的。

【你将听到】

• 一个化妆包引发的“血案”：诗卉的购物纠结，是我们日常完美主义的缩影

• 完美主义的“红与黑”：它曾让我们成长，也让我们陷入焦虑和拖延

• 从滤镜到原相机：为什么我们开始拥抱不完美却真实的自己？

• 当完美主义者成为妈妈/Leader：高标准如何成为关系的枷锁？

• 水至清则无鱼：接纳混乱，才能拥抱生机勃勃的人生

• 从“目标罗马”到“享受旅途”：我们如何放下对过程和结果的执念？

• 亲测有效：三个让我们轻松下来的心态转变

【适合谁听】

• ✅ 总因害怕做不好而不敢开始的人

• ✅ 事情做到一半就因不完美而放弃的人

• ✅ 在职场和生活中对自己要求严苛，感到疲惫的人

• ✅ 想要摆脱他人眼光，更自在地活出自己的人

【金句摘录】

• “完美主义最好的解药，在关系里。”

• “水至清则无鱼——我们把所有‘不完美’清理出去，也把生机清理出去了。”

• “不是不发朋友圈了，而是不再只为‘展示’而发，而是为‘记录’而发。”

• “我们不是要放弃目标，而是不执着于那个固化的结果。”

• “生活不需要那么多KPI，我们也不是为了别人的认可而活。”

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这期节目，我们聊一聊更贴近当下生活的主题——养生，不止于身体，更在于心灵与情绪的平衡。

我们从《天真的奥秘》一书出发，重新理解“中医”中“中”的含义——不偏不倚，天人合一。养生，原来不只是打八段锦、拍八虚，而是一种生命状态的修炼。

🎧 在这期节目中，你将听到：

🌿 中医的“中”到底是什么？为什么说它不仅是医学，更是生命哲学？
🌿 情绪如何影响身体？抑郁症、肩颈紧张与内在情绪的关系
🌿 现代人养生的误区：我们是不是太依赖“速效方案”？
🌿 从“超慢跑”到“过午不食”：如何找到适合自己的养生方式？
🌿 为什么“少即是多”？减少欲望、减少社交、减少折腾，也是一种养生
🌿 如何真正“听见”身体的声音？建立与自己的深度连接
🌿 在现代生活中，如何保持“恬淡虚无”的状态？

💭 我们聊到的关键词：

中医哲学 | 情绪身体 | 内在觉察 | 欲望管理 | 生命能量 | 自我疗愈 | 慢生活 | 天人合一

🕊️ 一段我们都很认同的话：

“养生不是一时的当下，你是养的是一生。我们不追求生命的长度，而是生命的品质与状态。”

👁️ 收听提示：

• 适合在安静的时刻，慢慢听，慢慢感受
• 节目中多次提到“感知身体”，建议你也边听边试着感受自己的身体反应
• 这不是一堂养生课，而是一次关于“回归自我”的对话

📖 节目中提到的书籍/课程：

• 书籍：《天真的奥秘》
• 课程：李辛老师《中医临证课》

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