在这个喧闹的时代，找到自己很不容易。本期内容，岚以和天天想跟大家分享，我们或主动、或被动，走向内心的平静的方式，希望对你也有帮助。

02:40 给大脑“强制关机”，收获崭新的自己

06:38 用适度的疲劳换来深层次的放松

07:16 瑜伽中的“休息术”：感觉整个人都被“快充”了！

08:15 正念训练：找到身体的平衡和觉知

09:57 写字楼下的“一根烟”：下楼饮咖

10:26 喝之前闻一下，让放松加倍

14:46 消费降级后的2种简单咖啡因摄入方式

17:04 湖边喝茶

20:38 主动的放松是专注、沉浸地做一件事

24:50 不如停下来看看花

25:35 公园茶馆测评

27:25 去郊野公园观鸟

32:37 不生火的露营，打包一份北京烤鸭

书单（天天）：

《游隼》

《远东冰原上的猫头鹰》

《禅与摩托车维修艺术》

《走出非洲》

《逛动物园是件正经事》

BGM：

椅子乐团 The Chairs - Sparklers In The Rain

夏日入侵企画 - 南风过隙

GG啵！ - 路灯当月亮

灵魂画手：天天

剪刀手：岚以

这期播客分享我们的新年感悟。

书影音分享：

岚以：书：傅真《斑马》；影：网剧《河神》、韩剧《春夜》；音：冰球乐团《我好斯文》整张专辑；

天天：书：史铁生《我与地坛》、金宇澄《繁花》；音：B站背景音

bgm：

舒大卫《大清空》

冰球乐团《摇啊摇》

丁世光《Simon》

在忙碌工作的空隙，在疲惫生活的间歇，总有那么一两部宝藏神剧，能给予我们重新出发的勇气。在本期节目里，岚以和天天分别对各自的宝藏神剧如数家珍，滔滔不绝。隆重推出我们的“放松十八式”第一式之宝藏神剧。

声音指南：

04:04 “姐狗恋”之《爱情而已》：找对戏路的吴磊和内娱最强打工人周雨彤

08:23 让岚以充了三次会员的《去有风的地方》：颜值cp+放松神剧

12:45 天天的失眠搭档《父母爱情》：没有一个梗会被浪费

16:30 《请回答1988》：岚以和天天唯一的看剧重合点

20:54 完全反套路的《浪漫的体质》：编剧脑洞大到只想拍案叫绝

23:45 环环相扣的单元剧《重启人生》：友谊与救赎永远值得歌颂

29:43 《D.P:逃兵追缉令》：网飞韩剧强强联合

33:21 《我亲爱的朋友们》：老年版《请回答1988》

34:26 《我的解放日志》：用致郁的外壳讲一个治愈的故事

39:30 《潜伏》：每一个人都是戏精

40:41 刑侦单元剧之《重案六组》、《鉴证实录》、《法政先锋》、《少年包青天》

48:16 《夏花》：女导演可太懂氛围感怎么拿捏了

52:00 电子布洛芬《我可能遇到了救星》：清新脱俗的霸总

61:35 随时随地都能打开《平凡的世界》：主打一个陪伴

又到一年开学季，回想起人生的某些瞬间，你是否也和我们一样，发现自己因为某些不可名状的原因入了“天坑”？班宇的小说集《冬泳》封面上有一句话：“人们从水中仰起面庞，承接命运的无声飘落”。在这个不确定的年代，年轻人还应该坚持职业理想吗？这一期我们想邀请你听听我们关于专业和职业交出的不标准“答卷”。

16:29 带你走进天天的建筑世界

20:32 选择职业其实也是选择一种生活方式

25:00 促使我做出选择的往往是“我不喜欢什么”

26:26 可贵的是“永远葆有选择的勇气”

29:29 选择任何行业，可能都只是看到了金字塔顶端的优秀榜样，而忽略了自己只能成为一颗“螺丝钉”

书影音推荐：

天天：海昏侯纪录片、三星堆纪录片、项彪《把自己作为方法》、电视剧《漫长的季节》

岚以：陈虻《不要因为走得太远而忘记为什么出发》

不同于那档风靡一时的综艺节目《妈妈是超人》，在岚以的心目中，爸爸才是超人。爸爸，或者严肃一点，父亲，在我们的语境里通常伴随着隐忍、沉默的爱和缺位的陪伴。父亲节的声势也远没有母亲节一般浩大，以至于这档父亲节特辑一不小心就延宕至今（不是。但是岚以的爸爸很不一样：用最近的流行语说，他把情绪价值都拉满了。

本期节目，岚以和天天试图以轻松的口吻聊聊父亲这个角色，聊聊“超人爸爸”和那个幸福小孩。

声音指南：

01:02 为什么好久没有更新？

02:16 三十岁，终于发现爸爸不是超人

03:33 和爸爸一起去听周杰伦的演唱会

06:16 生病的夜晚，没有什么比爸爸带我去咖啡馆喝海鲜粥更有爱的了

08:27 相信你的孩子，从相信ta的金钱观开始

14:59 一件让父亲耿耿于怀的伤心往事

21:30 来自亲闺女的一些“吐槽”

26:30 祝愿天下父母平安喜乐

背景音乐：

押尾コータロー - 美しき人生

Chantal Chamberland - It's You

李健 - 父亲写的散文诗 (live)

什么是标签？为什么人类会不自觉地给他人贴上标签？当我们被贴上的标签和我们对自己的认知不匹配的时候，我们可能会讨厌这个标签；当我们被贴上的标签远高于我们对自己的认知的时候，我们可能又会感到恐惧。这一期我们来谈谈“标签”、谈谈“人设”，谈谈这个被异化的世界里，如何在标签下与真实的自我和平共处。

声音指南：

01:11 没有人希望活在别人的标签里

10:01 “第一印象 ”这个标签，甩掉有多难

13:01 明星会有对“人设”的恐惧感嘛？如何区分看待人设和人

19:54 好的标签也会带来一种正向的暗示

21:38 推己及人，不要轻易给孩子贴标签

30:26 放下对“女性主义”标签的偏见，好好看一本书

38:02 天天评《重启人生》VS岚以评《黑暗荣耀》

本期浅聊一下我们俩作为90后的私人阅读体验，欢迎互动。

01:20 从厕所读物《约翰·克利斯朵夫》说起

15:50 去图书馆找回读书时代的“天堂”

21:50 难以磨灭的报刊亭记忆

27:50 去自己心仪的杂志社工作是一种什么体验

33:15 关于诗歌的私人体验

好书推荐：

天天：《蛤蟆先生去看心理医生》、《也许你该找个人聊聊》

岚以：《少有人走的路》、《心理学与生活》

本期主题：人间是春 放松一下

一场关于春日的漫谈

在春困的午后随性而至

无声点播一首程璧《春分的夜》

给这个自由呼吸的春天��

【声音指南】

03:15 天天的“桃花运”

06:30 不能理解的花田打卡和无人之境的美丽花朵

16:50 时令限定：尝到了，才是春天

26:30 “报复性”感受春天：周末的正确打开方式

48:50 春天的情绪病

【书影音推荐】

岚以：书：文珍《风日有清欢》

影：韩剧《春夜》、电影《过春天》

天天：书：黄晓丹《诗人十四个》

影：《放牛班的春天》

不见得成熟，但保持思考，不定期潜水，但渴望交流。

近几年，女性议题热度逐渐上升，尤其是众多女性创作者的持续发声，给了更多女同胞力量与支持。在3·8国际妇女节这天，我们决定临时加更一期，致敬那些鼓舞着（过）我们的，闪闪发光的女性创作者。

【节目简介】

00:38 我们从上野千鹤子的系列对谈中收获了什么

05:43 岚以的“童年女神”

09:10 J.K.罗琳、蒙哥马利、简·奥斯汀和她们创造的世界

22:00 一个即兴朗读：张晓风《魔季》

24:45 岚以和天天的KTV金曲女歌手

28:26 勤奋的女作家VS天才的女作家

36:28 女建筑师的二三事

40:20 近年涌现的中外女性读本：《秋园》、《我的天才女友》

【书影音推荐】

天天：看理想电台：刘瑜《比较政治学三十讲》；书：杨本芬《秋园》、《浮木》；李娟《我的阿勒泰》

岚以：书：马雁《马雁散文集》、《马雁诗集》；黎戈系列书评散文

不见得成熟，但保持思考，不定期潜水，但渴望交流。

所谓知识付费，到底是为焦虑付费还是智商税？ 

这期节目，我们想跟大家聊聊这些年我俩为知识付费走过的（弯）路。

【节目简介】

03:35 天天重建阅读习惯&岚以甩掉思想包袱

16:18 技能型知识付费——俗称“考证”

24:17 持续进行的减肥大业VS半途而废的乐器学习

29:00 什么样的人更适合知识付费

【书影音推荐】

天天：看理想电台：王瑞芸《西方艺术三万年》第一季、陶朗歌《漫画实验室》、《30部漫画环游世界》

岚以：书：《大英博物馆世界简史》