2026年的第一期，我们从费代里奇书里的一句话开始聊起，相比幸福（happiness），我们更想谈谈欢乐（joy）。

很多时候，我们被教导要追求一种“最终会到达的幸福”：等事情完成了、目标实现了、痛苦忍过去了，幸福好像就会在未来的某一天出现。但在这期对话里，我们慢慢意识到：欢乐并不是一种终点状态，它更像是一种正在发生的过程。

💬本期简介这一期我们来聊聊关于预制菜和自己做饭这件事。一直自认为认真做饭的两个人，发现预制菜原来在身边无处不在。

⏳时间轴

00:01:08｜英国是欧洲最大的预制菜消费国00:03:09｜预制菜的历史：从TV Dinner到微波炉革命00:06:12｜我们为什么对预制菜感到强烈不适？是食材还是味道？ 00:10:56｜高端预制菜Dishpatch

00:14:51｜糖、盐、油背后的健康隐患：代谢性疾病的隐形推手00:17:25｜当年稀缺的黄桃罐头，如今变成了垃圾食品00:21:09｜方便食品的崛起，是城市节奏与996的副产品？00:25:10｜“吃饭没那么重要”，是工作伦理带来的误区？00:28:53｜做饭，是生活中少有的交流机会00:38:16｜我们如何好好吃饭？从配料表开始00:44:24｜新手就从一份 open sandwich 开始（详细的操作步骤已经更新到筐筐的小红书啦）

✂️后期制作：MK

🔍欢迎来小某书找我们玩：MK刚刚更新了名字筐筐很日常

一直糾結為什麼老是拖延、焦慮，也試過各種時間管理方法。

後來才意識到，也許是因為對「完美」的期待太高了。

這一集，我們聊聊完美主義，看看能不能找到一些自救的方法，讓自己輕鬆一點。

00:47｜焦慮 = 拖延？我也是完美主義者？

06:54｜完美主義：我必須在太陽下山前去海邊跑步

09:45｜用「微行動」打破完美主義

11:35｜目標很完美，但我一次都沒做

12:01｜心理學定義：「完美」其實是期待過高

18:21｜從自High到自知：行動才是解藥

21:16｜不限定時間，我可以回兩個小時的信

22:55｜我是迴避型完美主義者嗎？

24:39｜標準高和完美主義的差別是什麼？

30:56｜自我接納 = 接納那個不完美的自己

如果你對十天 Vipassana 的具體日程與安排感興趣，可以先回聽Ep13(上)。

在這集 Vipassana 止語內觀的下半集中，MK 分享了冥想帶來的改變、哭泣時對自我的深層發現、與夢境互動的奇妙體驗，以及那些被遺忘的童年記憶。
然而，內觀無法解決人生問題，但為他打開了與自己和解的新方法。

🕰 節目時間節點

00:00:03 冥想的改變是累積的
00:04:16 Vipassana 內觀解決不了人生問題？
00:06:24 對體驗的期待與落差
00:11:34 喪屍圍聚（搞笑場景）
00:14:02 突如其來的哭泣
00:20:26 察覺到一直對自己有多苛刻
00:23:12 別人也在哭
00:28:28 不睡覺的寢室：蘑菇男與夢遊哥
00:33:26 似睡非睡：冥想讓我進入的奇特狀態
00:39:43 那些被遺忘的童年記憶
00:40:45 如果你也想參加 Vipassana 止語內觀體驗

在這集特別企劃中，MK 分享了他參加十天 Vipassana 止語內觀禪修的完整體驗：從「十天不能說話」的挑戰，到如何重新理解「痛苦」與「定力」。我們一起聊聊沉默、感官、慾望，以及他在冥想中體驗到的「電流感」。

📌 下半集將會有更多新奇的互動經歷、遇見一些特別的人，以及在自我探索旅程中發生的奇妙感受，敬請期待！

00:01:27 為什麼會去參加 Vipassana？

00:04:45 出發前的準備

00:07:34 真正的挑戰不是不能說話，而是內心太混亂

00:10:45 如何參加 Vipassana？

00:13:21 每天的生活節奏是怎樣的？

00:19:37 齋飯也可以很好吃

00:28:16 Vipassana 冥想技巧：從呼吸到電流感

00:37:25 痛苦的本質只是注意力的一種投射？

00:41:05 定力不是天賦，而是可以訓練的能力

00:45:20 不說話後才發現：自我是由語言構建的

📚 本集提到的資料與參考資訊

🧘 Vipassana 相關：

• Vipassana 官網（全球統一報名平台）👉 https://www.dhamma.org（支援多語言，可查詢各國及地區的禪修中心資訊）

• 英國地區的兩個中心：可參考 dhamma.org 上的英國頁面，通常需提前兩到三個月搶名額，課程免費但需填寫詳細申請表。

📺 人物／資料提及：

• Goenka（S.N. Goenka）老師Vipassana 全球課程的影片主講人，課程使用他生前錄製的教學影片，內容包含佛法講解與幽默段子。

🎁 生活用品貼士（來自經驗分享）：

• 方便穿脫的鞋子： 因為需頻繁進出冥想廳與寢室，建議攜帶無鞋帶、易穿脫的拖鞋或懶人鞋。
• 自行攜帶寢具： 如枕頭套、床單、被套等，以確保個人清潔與舒適。
• 每日作息時間表： 可參考中心提供的官方日程安排。

最近看了《Fast like a Girl》，马上实战挑战了一个月的轻断食。

没想到过程不但没有想象中“痛苦”，反而感受到那种“自律”带来“自由”的快乐。

也像是重新学会怎么和身体好好相处～

顺带一提，减肥的效果也意外地不错😄

如果你对轻断食感兴趣，不妨先进来听听我们的体验。

时间线

00:53 我们为什么开始关注健康？

03:46 第一次轻断食的失败经验

08:02 第一次24小时断食的感受

15:25 消除脑雾的方法

21:26 有氧运动与断食能共存吗？
26:00自律带来自由：不是强迫，而是自然过渡

34:36 女生专属建议：结合周期进行轻断食

本期提及

《Fast Like A Girl》

《控糖革命》

《超越百岁》

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看了LTNS，终于找到机会来试探一下对方的底线。

还好，聊完这期，我们的关系还依然健康。

01:19 话题：出轨

04:02 电影：《Long Time No Sex》

13:44 肉体出轨 v.s 精神出轨

29:04 思想实验：如果朋友出轨

36:27 选对人的标准是什么？ 

39:52 理论一下：圣爱与欲爱

47:53 送命题：如何才能长久在一起？  

09期节目摘要

友友们大家好，

终于在时隔半年后录制了新的一期。

搬来苏格兰一年，生活和工作，一切都被打散重来。我们努力在用头脑和身体去适应这里的生活，前期录了好几期的主题，都最后放弃播出了。

24年我们决定吸取去年的教训，放弃完美，上线为主。

这次主要聊了聊搬家一年后的变化，以及对于跨国搬家的感受和想法。

有不完美的地方，大家多多包涵

本期提及

《海风中失落的血色馈赠》

在这一集中，我们探讨了在追求效率和成就的文化中，是否需要调整工作与生活的平衡。

列斐伏尔深刻批判了现代工业体系下的时间管理法，

阿多尔诺也拒绝通过钟表来异化我们的本性。

传统的平衡策略是在工作和休闲之间建立明确的边界，

但休闲的生活并没有消除工作中的疲劳感。

除了增加休闲时间和丰富休闲活动之外，

是否可以有其他策略来缓解萦绕在我们身边的「倦怠感」呢？

本期提到的信息：

韩炳哲 《倦怠社会》

BGM：本期我们很懒，什么都没有。

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好不容易回家过年，想象中全是阖家欢乐、其乐融融的景象。

但真实的场景也很可能是热闹的滑稽情景剧：

回家两天后，我们和父母可能就开始互相挑刺，无法和谐相处。

即使我们深爱父母，但要在假期里和父母好好相处，

也绝对是极大挑战。

值此春节之际，我们竟然认真批判了父母的各种不是。

幸好我们的结论是自己拥有了太多的爱。

如果你也有同感，那就快来听听，并聊一聊你在家过年的故事。

收听指南↓

02：01回家过年的两难处境

05：01母亲的身份

11：26琐碎引起冲突

16：26如何与父母沟通

24：57完美父亲

32：12吐槽≠不爱

本期提到的信息：

电视剧《1883》

《始于极限》上野千鹤子&铃木凉美

BGM：

片头：春节序曲

片尾：La Traviata: "Libiamo, ne’lieti calici" 

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