👀第一眼看哪裡？
走路的樣子、臉色的變化
早就偷偷在提醒你：身體出狀況了！

你走路是外八還是內八？
最近照鏡子，是不是覺得臉色暗、嘴唇乾乾的？
這些看似小細節，其實…都是身體在求救⚠️

這集Podcast我們聊超實用👇
🎙 健身教練 張瀚元 × 營養師 方慈聲
一起從【走路姿勢＋臉色變化】來拆解：
為什麼你腰痠背痛？為什麼你總是提不起勁？

像是——
👣 外八的人，可能屁股太緊、膝蓋壓力大
👣 內八的人，容易膝內夾、髖前卡卡
👣 扁平足的人，光站著就覺得累…

還有——
💤 黑眼圈、臉色黃，可能是熬夜＋缺鐵＋壓力山大
💧 嘴唇乾裂、沒血色，可能是你水喝太少、糖吃太多…

我們會教你怎麼動、怎麼按、怎麼吃才對症下藥！
身體不會說謊，只是你以前沒認真看～

🎧 EP5｜《走路姿勢×臉色變化＝身體給的暗號》
📍現在點進來聽，馬上學會怎麼判斷＋怎麼調整！

#第一眼看哪裡 #夜貓健康學 #外八內八怎麼辦
#張瀚元教練 #方慈聲營養師 #運動按摩 #營養觀察
#Podcast推薦 #健康日常 #你今天觀察身體了嗎

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風象 & 水象星座的健身秘訣 💨💧

想讓運動更有趣？還是需要情緒支援？這集為 風象（雙子、天秤、水瓶） 和 水象（巨蟹、天蠍、雙魚） 打造最適合的健身策略！

💨 風象星座：喜新厭舊，適合 Zumba、VR 健身、戶外運動，飲食建議 168 斷食 + 輕盈飲食，避免外食高熱量！

💧 水象星座：重視心靈平衡，適合瑜伽、游泳、輕舞蹈，飲食以 多餐少量 + 清淡飲食 為主，避免情緒性進食！

不管你是哪一派，這集讓你找到最適合的運動方式！

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火象 & 土象星座的健身攻略 🔥🌱

你的星座決定你的運動風格！本集解析 火象（牡羊、獅子、射手） 和 土象（金牛、處女、摩羯），讓你運動更順手、減脂更有效！

🔥 火象星座：愛挑戰，適合 HIIT、拳擊、CrossFit，飲食以 高蛋白、低碳水 為主，避免高糖！

🌱 土象星座：重穩定，適合重量訓練、長跑、瑜伽，飲食建議 低 GI 碳水 + 高蛋白，偶爾可放縱！

快來聽聽你的 專屬健身與飲食計劃，讓運動更符合你的天性！

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節目大綱

• 沒有「只吃什麼就會變健康」的神奇食物，美國超級食物的真相
，瀚元教練媽媽堅果從早吃到晚，慈聲營養師提到，營養要看整體飲食與生活習慣。

強調術業有專攻，個人化營養及健身教學建議的重要性，不同的人適合不同飲食，舉例腎臟病患者不一定適合喝蔬菜湯，也不是每個人都可以斷食。

•體態管理師 vs. 國家考試合格營養師。市面上有許多「體態管理師」自稱專家，但沒有專業證照
，沒想到營養師國家高考合格率僅 7%，需修業四年並實習，這更彰顯選擇專業人士的重要性。

•教練到府的驚險經歷
一位到府授課的教練，竟遇到學員穿著紅色性感睡衣上課？
這是單純的誤會，還是仙人跳陷阱？進而討論教練行業可能面對的特殊情境與風險。

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本集介紹：夜貓健康學｜第一集

夜貓（過十一點沒睡就算！）們集合！首播就來揭開宵夜迷思，讓我們在輕鬆有趣的對話中探索健康與體態的小秘密！

• 為什麼開這個頻道？ 竟然是因為營養師慈聲自爆宵夜愛吃鹹酥雞？！一起聊聊情緒性進食背後的故事。
• 宵夜熱量怎麼算？ 聽主持人瀚元的疑問，營養師慈聲教你用「營養素代換」的簡單方法計算熱量！
• 鹹酥雞點蔬菜真的比較健康？ 別傻了！蔬菜和蛋可是超會吸油的好手，麻油雞的高麗菜和雞油更是讓人又愛又恨！
• 減脂到底要不要算熱量？ 真正的關鍵不在數字，而是看體態！教你兩個數據快速掌握身體狀態。
• 那些難忘的瞬間：從「我忘記你的名字了🤣」到親眼見證天蠍座女生跨年跑有氧的驚人毅力！
• 找營養師和教練的目的不止一個：想減脂、變健康還是練出理想體態？每個人都有自己的目標，別被刻板印象侷限！

讓我們在這個節目裡用真實、搞笑又實用的方式，陪你一起邊吃宵夜邊聊健康！

👉 快來聽聽我們的第一集，夜貓健康學，讓夜晚變得更有意義！



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