一杯葡萄

什么时候开始，我们一天只剩下上班这一件事？

从城市氛围到个人状态，上班这件事，到底是怎么一点点吞掉我们的生活的？我们想给生活更多选择，用更多小行动，去去班味。这一期我们想聊聊一个新选择：下班后去上团课。

• 标签：班味 / 下班时间 / 团课 / 轻运动 / 职场生活
• 适合人群：都市上班族

一、00:08 下班后，为什么消耗并未停止？
00:29 下班时间一拉长，晚上基本就没了
00:58 一直工作的人，最后很容易直接耗空
01:20 当你有“下班安排”，反而更容易准时离开

二、02:32 团课为什么会成为一个出口
03:51 不需要基础、没有连续压力，更容易开始
04:28 不会额外占用很多时间
05:09 有安排的时间，比完全自由更不容易被浪费
06:35 从健身到团课，是怎么慢慢喜欢上的

三、10:18 怎么找到适合自己的方式（以及为什么会放弃）
10:36 跟不上、被比较、被关注，是很多人的心理负担
12:00 健身房推销，也会劝退很多人
14:05 什么样的团课带来好的体验感
16:53 把它当“玩”，而不是“学”，会轻松很多
19:14 不喜欢就换地方，或者换成夜校等其他方式

• 下班后有安排，能让你更按时离开工作。
• 即使你跳得很烂，也不会有人在意你。
• 如果你不开心，你完全可以换一个地方。

Alexander Hamilton

小红书：一杯葡萄

什么时候开始，我们一天只剩下上班这一件事？

从城市氛围到个人状态，上班这件事，到底是怎么一点点吞掉我们的生活的？
从这一期开始，一杯和葡萄想讨论有哪些小事，可以帮助我们“去去班味”。

本期分享：午休1小时，我们可以做些什么？也许能给你一点午休自救的新灵感。

• 标签：班味 / 午休 / 上班族自救 / 城市体感 / 职场生活
• 适合人群：都市上班族

一、00:10 班味这件事，是怎么被感受到的

• 00:44 城市之间的差别：有人下班去生活，有人还在通勤路上
• 02:17 新环境带来的消耗：不只是工作，还有适应人和关系
• 04:45 被朋友一眼看出的“班味”

二、05:23 为什么一上班，就很容易没有生活了

• 05:50 上班占走了一天最完整的时间
• 06:57 在澳大利亚，发现“休息”也是一种常态

三、07:55 把午休，从工作里拿回来

• 08:06 以前的午休：继续赶工作，一整天都停不下来
• 09:52 不同公司的午休方式：有人没有边界，有人会真的躺下休息
• 12:10 开始尝试：午睡、洗头、护理、按摩，这些到底有没有用
• 17:15 如何对付“在休息也不安心”的内心偷感

• 上班最可怕的地方，是它会让你一整天都待在同一种叙事里
• 不要小看午休这一个小时，它本来就是用来生活的
• 有时候花几十块洗个头，可以把自己重新整理一下
• 明明是休息时间，却还是有一种“偷感”，这件事本身就很值得讨论

La gloire à mes genoux-Côme

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为什么我们总活在别人的期待里？从求学时的好成绩，到职场中的升职加薪，再到感情里的妥协付出——我们的人生似乎总在满足他人的期待。

本期让我们一起寻找建立自我认同、摆脱他人眼光束缚的可行路径。

• 标签：自我认同 、职场成长、心理疗愈
• 适合人群：讨好型人格

一、00:24 最近的人生改变，离开别人眼里的自己

• 04:20活在别人眼里，既包括在人生关键节点的“不合群”，也包括日常生活中的小心翼翼
• 05:45职场就是大型PUA现场

二、10:22解读《被嫌弃的松子的一生》活在他人目光中的一生

• 15:25把希望都寄托在别人身上不能解决问题，如果真的想改变只能靠自己18:46年轻的时候以为只要无限的对对方好，我们的关系肯定会好的，其实付出太多也有错，付出太多另一半会有压力
• 18:46年轻的时候以为只要无限的对对方好，我们的关系肯定会好的，其实付出太多也有错，付出太多另一半会有压力
• 19:12分辨一直付出是因为不配得还是自我满足
• 21:22爱自己是终生话题

三、23:43解读《哪吒》挣脱其他人目光的禁锢

• 25:40家庭对“做自己”的影响
• 29:27长大之后应该怎么样治愈自己：
• 30:14要意识到自己“不爱自己”
• 32:29寻找他人帮助
• 33:53以第三者的视角来看自己的行为
• 35:53有时比起转变自己，转变环境更容易

• 大部分人的这一生，总是好像有一束目光在无形的盯着我们
• 最值得信赖的人就是你自己
• 爱自己，有点俗，但这真的是一个终身课题
• 不要做告诉闺蜜就一定会被骂的事情

Last Call

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又到一年一度毕业季，看着一批批眼神清澈的校招同学们，你是否也回想起当年找工作的场景？或者…你其实正处于找工作的焦虑中，却发现现在就业市场已大不相同。

投了100份简历却石沉大海，HR用星座决定去留，明明JD写的是「创意策划」，入职后发现自己其实是“全能打杂”…你遇到过哪些找工作奇葩事？

本期我们将回忆校招和社招面试中的难忘经历，并分享那些「吃一堑又吃一堑」才总结出的经验。要相信，找工作是双向选择，睁大眼睛不要将就！

• 求职崩溃瞬间：无效招聘信息、奇葩面试问题、Gap期歧视、HR的KPI陷阱。
• 校招经验：通过候选人判断公司风格、不盲目追逐热门行业、面试是双向选择。
• 社招策略：垂直经验的重要性、如何“包装”过往经历、面试反问技巧。
• 避坑指南：警惕JD与实际工作的差异、通过办公环境判断公司审美、领导风格的重要性。

• 标签：求职干货、面试技巧、职场避坑、校招指南、社招策略
• 适合人群：应届毕业生、职场新人、gap期求职者、想跳槽的职场人

• 00:00 毕业季求职困境：投百份简历无回应、HR的KPI陷阱
• 01:44 奇葩面试乱象：MBTI/星座筛选、Gap期歧视
• 04:17 招聘平台真相：长期挂岗无效信息 vs BOSS直聘的"电销宇宙"
• 07:16 玄学小窍门：周二投简历、晚上九点刷岗位的隐藏逻辑

• 08:53 快消群面惊魂记：如何通过候选人判断公司文化
• 12:06 游戏行业笔试翻车：热门行业≠适合你
• 14:06 外企全英面试迷惑行为："假装英语是母语"的职场表演
• 20:32 校招生存法则：
  大公司or小公司？"螺丝钉"与"全能战士"的真相
  面试穿搭心机：人靠衣装的职场第一印象
  办公环境暗号：从装修审美看公司格局

• 25:41 社招奇葩新规：已婚未育？属相相克？HR的迷信清单
• 35:48 面试反客为主技巧：
  如何把"不相关经历"讲成优势
  反问面试官的必杀问题（"您希望入职半年后我达成什么？"）
  识破领导雷区：追问房租/婚育计划的潜台词
• 42:28 求职渠道冷知识：
  绕过招聘平台，直接狙击HR邮箱
  如何把猎头变成你的"求职情报员"

• 52:20 警惕职场PUA：别在烂公司消耗自己
• 01:03:05 总结：
  不是找"别人羡慕的工作"，而是找"让自己愿意起床的工作"
  双向选择的底气：公司筛你，你也在筛公司

• 面试是一个筛选机制，结果不代表你的好坏。
• 别人剥削你之前，先不要自我剥削。
• 问问题的人才是掌握主动权的人。
• 装修审美体现公司格局——黑压压的办公室，可能压出抑郁症。
• 和更好的人相处、待在更好的环境里，你就会被动地变好。
• 最终不是找一个所有人都羡慕的工作，也不是随便有人要就行，要找适合自己的。

New Type of Hero-Chatterbox

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欢迎嘻嘻做客～

你有没有想过，到底想要过什么样的人生？

回顾过去，从小学到研究生，从一份工作到另一份工作，好像一直在路上，一直在往前冲，但这真的是我们所喜欢，所追求的吗？

或许该停下脚步，问问自己，到底想做些什么，热爱什么？该如何追求热爱，不负此生…此生可能有点严肃了，先不负我的三十年吧。

#人生观、#爱好与工作、#自我探索、 #坚持内心、#毕业生

00:36 一个简短的介绍-从生存到追求生活

• 02:40 从稳定会计工作，到离职学习交互设计，嘻嘻经历了什么？
• 10:54 离职是因为不能既要又要

14:42 关于爱好和热爱，与工作

• 15:47 有些人天生就有热爱的事情，要听从自己内心的声音
• 21:21 工作一定要自己喜欢的，但不需要和兴趣百分之百重合（自我决定理论：一个人选择来采取某项活动，而不是完成某个外部目的时，同样的活动更可能被激发或更快乐）
• 24:03 要认真审视自己的内心，是否真的可以将工作只当工作
• 27:22 对正在追求热爱的人的建议：多多尝试，无需强行要求在某一方面深耕

28:26 关于容错率

• 28:50 澳洲的社会环境：可以gap，可以“返回”，不需要一定要在什么时候做什么事情
• 32:12 想享受宽松的环境，就要独自承担经济压力

39:12 关于改变的勇气

• 39:27 不仅要有选择的勇气，更重要的是有放弃的勇气。一个面向内心的方法：如果不做这个选择以后会不会后悔）
• 44:31 另一个需要思考的内容：如果改变了以后，最糟糕的结果是什么？自己是否能够承受？

45:31 职场能量“四象限管理法”：金钱回报+能量消耗+技能增益+意义感知

• 经济独立才能有选择权
• 有时候不是不喜欢，是不知道不喜欢 
• 把爱好变成工作会让爱消失？那就变一半
• 有时比有选择的勇气更重要的，是有放弃的勇气
• 如果无法扩大生命的深度，那就扩展它的宽度

• 小红书：一杯葡萄

你是否还在考虑去哪所城市生活？

每个人都像变色龙，在不同的环境里呆久了就会染上相应的特点。大学毕业后在上海呆了五六年的时间，慢慢发现自己从头到脚都产生了一些变化。

上海正在如何重塑我们的消费观、社交模式和自我认知？我们又如何被压力逼出搞钱动力，又被资源浇灌出清醒认知？我们丢掉了什么？又被迫学会了什么？

献给所有正被城市重塑和勇于接受它的动荡的新社会人们💗

#身份认同、#一线城市生存指南、#消费观成长、#城市改变了我、#自我探索、 #年轻人在大城市、#毕业生

00:59 不同城市有自己的「改造风格」，上海很特别

• 02:58 如何看待上海顶级精致感？
• 09:00 为何所有人来到上海都开始不自觉地走向大牌？（周围环境，从众心理，单因接触效应）
• 17:01 不要因外表或装扮审视他人，气质和才华才是最重要的
• 20:40 大城市减轻社交压力
• 24:00 在上海认识的新朋友们有什么不一样？

26:30 上海给人的快乐与压力

• 26:43 资源丰富：音乐会、壁球室、接触大V的机会，有更多机会可以寻找和追求热爱
• 29:51 上海的「排外」：生活压力，购房压力，身份认同
• 34:52 金钱观或许被改变，但一切的体验和努力都是为了完成最终的价值回归：看到自己的内心，「我到底要过什么样的生活，要成为什么样的人」

40:14 来自一杯和葡萄的建议

• 40:33 力所能及的情况下最大程度尝试，牢牢把握住城市资源
• 42:53 自信一点，不要妄自菲薄，你想要一定会拿到

• 大城市是一瓶催化剂，也是一个放大镜。
• 无论多奇怪的衣服，在上海都有人穿，没人会因此评判你这个人。
• 体验更多，看清更多，最终是为了回归内心。
• 体验过了可以说我不需要，但没体验过，我没权利说我不需要。

• 小红书：一杯葡萄

人和人之间的差距真的很大，有人每天五点起床开始运动，有人睡到11点还是很累，作为低能量人类，我经常感到焦虑。今天我们来聊聊这两类人，高能量真的“高人一等”吗？天生低能量的我该怎么办？

和我们一起探索延长能量值的方法，或者…其实并不需要刻意拉伸能量的长度，低能量人也能拥有幸福快乐光明的未来。

#能量管理、#社畜自救、#心理修复、#睡眠革命、#高敏人群

00:21 高能量与低能量的显性差异

• 01:01 高能量人的特质
• 06:16 低能量人的特质

18:25 需要往高能量方向走，成为一个高能量人士吗？

• 19:38 低能量的我每一次的努力都是恢复性训练，坦然接受低能量的自己
• 23:53 低能量人群也是有自己的优势的！比如同理心强，松弛感‌

26:29 能量从哪里流走了？

• 26:29 每天碎片化信息量太大，导致注意力过载
• 27:40 目标和意义感不明确
• 28:46 作息不规律，导致能量值不满
• 29:17 内耗

30:24 能量如何提升？

• 30:24 能量公式：会充电+关后台+省电模式 （from 出逃在即）
• 33:47 战略性颓废
• 36:43 呆在快乐的地方，感受能量磁场
• 40:14 保持生活环境的干净整洁

• 高能量人士的24小时：早起、加班、健身、学英语，而我：起床已经用光全部力气。
• 90岁奶奶比我会来事儿？高能量秘籍竟是“少刷抖音多睡觉”！
• 松弛感‌拉满，享受低能量人生
• 低能量人生里的每一次努力都是恢复性训练

• 小红书：一杯葡萄

你是不是从小就“自己的事情自己做”？职场不敢问同事、租房不敢维权…我们到底在怕什么？

可能是不知如何开口，怕欠人情；可能是有心理阻碍，认为自己不配；更有可能的是根本没意识到可以求助他人。

本期我们从葡萄48h极限追回丢失的黄金项链开始，聊聊社会人们该如何聪明求助。听完这期，你会明白：会求助的人，才是真正的社会化生存王者。

#职场生存、#社恐自救、#公共资源白嫖、#心理学干货、#上海市民热线、#有效求助、#配得感

寻求帮助&独立自主的故事

• 00:14 地铁口丢2万项链，靠警察看监控48小时极限追回
• 03:18 职场独立自主的血泪故事

不敢或不愿求助的背后原因

• 05:05 怕被贴“无能”“麻烦精”“事多”的标签
• 06:53 儿时教育：自己的事情自己做
• 07:24 没有被无条件地爱和帮助过
• 09:20 没有配得感（Brene Brown“脆弱的力量”演讲分享：每个人都会有“我不够好”的心态，但区分两类人（敢于去爱并拥有强烈归属感的人 vs 总是苦苦挣扎认为自己不够好的人）唯一的变量是配得感。）
• 11:08 没有求助意识
• 12:13 颠覆认知的话题：其实越是有钱人家的小孩，越会要资源。

如何向别人借力

• 16:12 心理上改变：出丑效应（Pratfall Effect），适度示弱提升亲和力。指精明能干者无意中暴露小缺点（如紧张或失误）反而增强其吸引力。
• 20:52 生活中可以寻找别人帮助的地方：公共资源-市民热线-12345（上海）
• 25:42 职场上：有问题主动向上司请教、主动向行业能接触到的专业选手请教（注意：不建议找公司提供的心理咨询师、HR，需要认真甄别！！！）
• 31:22 共赢公式：求助=精准需求+降低对方成本+反馈闭环

给自己一个小改变：

• 请现在打开手机备忘录，分三栏写下：1. 你需要什么 ；2. 谁可能帮得到你 ；3. 你可以为对方提供什么
• 试着本周做一件你从前绝对不敢求助的事

• 有事找警察，也可以找市民热线。
• 职场不敢求助？其实领导最爱听你说：这事儿我一个人真干不了。
• 害怕给别人带来麻烦，害怕被拒绝，背后原因是缺爱
• 敢于去爱的人和苦苦挣扎苦恼自己不够好的人的差距只有一个：配得感
• 共赢公式：万能求助=精准需求+降低对方成本+反馈闭环

• 小红书：一杯葡萄

你相信玄学吗？你有没有尝试过烧香拜佛、星座、算命、塔罗牌、敲电子木鱼，带转运手串？玄学对社会人们的影响越来越大，大家纷纷在上进和上班之间，选择上香。

为什么小时候的我对这些不屑一顾，长大的我逐字学习？玄学为何成为现代人的「精神刚需」？欢迎和我们一起探讨该怎样看待玄学，理解玄学，使玄学成为生活的好帮手。

或许玄学不是生活的解药，但可以是药引子。

#玄学自救、#寺庙经济学、#年轻人焦虑、#心理暗示、#消费陷阱、#算命避坑

03:11 奇妙的玄学经历：算命可作参考，别被它影响产生心理负担。

• 大师布道是什么样的？
• 大师排盘有什么步骤？

13:41 国内外寺庙的优秀营销案例

• 浅草寺抽签
• 雍和宫手串
• 普陀山早课
• 龙华寺抄经

20:37 玄学为何成为现代人的「精神刚需」？

• 经济不好，生活不顺，对玄学的需求更多
• 发现算的很准/“我就是这样的”后的持续行为（证实偏差：人们选择性相信符合预期的预言。例如相信星座的描述，会更加依赖看星座解析，行为上也更向所描述的样子靠近）
• 减少“不可掌控感”（控制错觉：高估自己对外在事件的影响力，认为事情是受自己控制或影响，但实际上可能与自己毫无关系的认知偏差。例如根据黄历，决定重要日子里该穿什么颜色的衣服）
• 社交性玄学：通过分享星座、手串，拜佛，MBTI配对来拉近距离
• 遇到现实困境的开拓，算一种自救：失恋（八字不合），刮不到彩票（没偏财运），诸事不顺（水逆）

26:58 现代社会玄学的本质是「积极心理暗示」还是「自我逃避」？

• 玄学是一种积极心理暗示
• 无动于衷就是听天由命，有所改变就是逆天改命

30:05 不要陷入玄学消费陷阱

• 不是所有大师都是善良的大师，有人会用你告诉他的“所求”来向你“索取”
• 即使赋予了足够的心理依托，也要适度消费噢

• 玄学不是迷信，是现代社会人的安慰剂
• 别让算命成为心理负担
• 算命大师的终极话术：你怕什么，我就卖你什么
• 敢于做出改变，就是逆天改命

• 小红书：一杯葡萄

你有没有遇到过很“会”的同事？总在会议上出尽风头，受老板喜爱，升职加薪少不了。本期内容面向所有工作很努力，但是总感觉领导看不到自己，也缺少机会被看到的打工人们。

和我们一起聊聊在职场上如何更好、更舒适的表现自己，我们羞于表现的原因在哪里？如何不加班、不撕逼的优雅卷死同事？

拒绝鸡汤，专治“努力无用症“。

#职场生存法则、#优雅内卷、#向上管理、#女性成长、#同事关系、#职场心理、#升职密码

02:49 展现自己的表现

• 微行为树立良好形象：穿着、打扮、精气神
• 会议最后巧妙公开发言/提问，刷存在感（即使是基础性的问题也可以噢）
• 不要只盯重大场合，小机会可能更重要

11:57 无法完全表现自己，我在害怕什么？

• 怕出错，不敢表达（聚光灯效应：高估他人对自己行为的关注度）➡️小错误其实无人在意
• 认为自己无足轻重，羞于表达（冒名顶替综合症：在职场上产生不配得感）➡️相信公司不做亏本的买卖
• 担心出风头后被同事蛐蛐➡️说明你的成长速度更快，坚定自己；联合团队成员加入项目，共同表现

29:02 表现自己，男女是否有差异？

• 男性通常更自信可能源于社会习性
• 社会要求男性fighting，而以保护的名义减少对女性的事业期待
• 缺少高管层面的女性领导榜样

40:02 有哪些tips可以帮助走出这一步？

• 要有往桌前坐的勇气。分享好书谢丽尔桑德伯格《向前一步》
• 既然身在职场，就好好玩这个游戏
• 选择你喜欢的职场人设，减少心理阻碍
• 想优雅，别只卷事，要修关系

• 真正的卷，是让领导记住你的名字，而不是让同事记住你的加班。
• 埋头加班只会累死自己，展现自己才能卷到别人
• 从印度人身上学来的秘诀：问题再蠢也要问，存在感比答案更重要！
• 既然身在职场，就选择一个喜欢的人设，好好玩这个游戏
• 女性职场逆袭：往桌前坐

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