「なぜあんなことを言ってしまったのか」「どうしようもないのに考えてしまう」……。そんな「反芻（はんすう）思考」に苦しんでいる方は少なくありません。今回は明石セラピストを迎え、ぐるぐる回る思考を否定せず、自分の外側に「居場所」を作ってあげるための具体的なセルフケアについてお話しします🌱

【今回のトピック】

• 反芻思考は「自然なこと」：ぐるぐるを外に出す方法
• 脳と体のアンバランスを解消する！？もう一つのおすすめセルフケア
• セラピスト的おすすめ！マインドフルネスゴミ拾いrun
• 反芻思考で眠れない夜のセルフケア

【今回のセラピスト】

明石一希さん（産業カウンセラー・キャリアコンサルタント・アンガーマネジメントファシリテーター）

0〜4歳の3人の子どもを育てる現役の親であり、自身も育児の中で悩み、迷い、立ち止まった経験から、「誰にも言えない不安や戸惑いを安心して置いていける場所」を大切に活動している。家族にも話せない家庭の悩みや、忙しさの中で置き去りにしてしまった自分の気持ちを、相談者のペースでゆっくりとほどいていく対話スタイルが特徴です。

【もえか's Voice】

反芻思考を無理に止めようとするのではなく、紙に書いたり体を動かしたりして、物理的に『外に出す』というアプローチは、今日からすぐに試せそうです💡特に夜、ぐるぐる考えて眠れない方に、お守り代わりに聴いてほしいエピソードです💌

「休みたいのに頑張りすぎてしまう」「寝ても寝ても疲れが取れない」……そんなお悩みに向き合うエピソード🎧

今回も、セラピストの塩谷舞さんをゲストにお迎えし、体と心のつながりについて深掘りしました💡気づきの積み重ね、体と心の声を聞けるようになるのはトレーニングのように少しずつできるようになっていくもの。まず、「自分の状態を変えたい！」と悩みとして出てきているのがも大きな第一歩！

【今日のトピック】

• 頑張りすぎて体調を崩してしまう「過剰適応」の心理
• 「寝ても寝ても眠い」のは、心からのサインかも？
• 中医学の教え：まだやれると思った時が「やめ時」
• 自分の中に「天使の声」のストックを増やしていく方法

【塩谷さんのプロフィール】塩谷 舞（しおたに まい）(認定心理士・心理カウンセラー1級・心理学検定1級・中医学養生士)「頑張り方が分からなくなったとき、ちょっとだけ荷物をおろせる場所」を大切に、トークセラピーを行う、マイメンタルケア所属セラピスト。かつて声優・俳優養成所の講師として学生相談に携わった経験から、心理学を学び直し資格を取得。中医学の「心身一如（心と体はつながっている）」という考え方と、心理学の知見を掛け合わせ、お悩みを多面的に捉えるアプローチをされています。

【もえか's Voice】

「まだやれるは、やめ時」。この言葉を聞いた時、思わず「お腹八分目と同じだ！」と納得しました！私たちはついつい限界まで走り続けてしまいますが、自分の状態を一歩下がって客観的に見ることで、天使の声（自分を労わる声）が聞こえやすくなるんだなと実感しました。皆さんも、自分の中に天使の声のストックを増やしていくような感覚で、まずは自分の「今」に気づくことから始めてみませんか？

「つい食べすぎてしまう」「夜の過食がやめられない」…

そんな食にまつわるお悩みの背景には、実は「孤独」や「季節の変化」といった感情や生理的なリズムが隠れているかも💡今回は中医学の視点も持つマイメンタルケアの塩谷セラピストを迎え、過食を「敵」として排除するのではなく、心を守るための「絆創膏」として捉え直す対話をお届けします💌

【今回のトピック】

• 過食の共通点：背景に潜むのは「孤独」と「ストレス」⁉︎

• 冬の暴飲暴食は動物として「当たり前」？中医学から見る季節のリズム
• 「過食防止法」の落とし穴。食べることを禁止してはいけないの？
• 過食は心の傷を守る「絆創膏」かも。無理に剥がさないための向き合い方
• 今晩からできる、食への罪悪感を減らすための「自分へのフィードバック」

【今回のセラピスト】塩谷 舞さん

(認定心理士・心理カウンセラー1級・心理学検定1級・中医学養生士)「頑張り方が分からなくなったとき、ちょっとだけ荷物をおろせる場所」を大切に、トークセラピーを行う、マイメンタルケア所属セラピスト。かつて声優・俳優養成所の講師として学生相談に携わった経験から、心理学を学び直し資格を取得。中医学の「心身一如（心と体はつながっている）」という考え方と、心理学の知見を掛け合わせ、お悩みを多面的に捉えるアプローチが特徴。今回のエピソードでも、過食を単なる「悪い習慣」ではなく、心を守るための「絆創膏」や「季節のリズム」として紐解くなど、相談者の心に寄り添う視点を大切にされているセラピストさんです。

【もえか's Voice】

「過食は敵じゃない」という言葉に、すごく救われました。どうしても過食は「やめないといけないもの」として戦いがちですが、戦うのではなく、過食した時は自分の心に寄り添ってみようと思える時間でした。今、食のことで自分を責めてしまっている方にこそ、ぜひ届いてほしいです✨

「家族だから仲良くしなきゃ」「親の期待に応えなきゃ」……そんな思いに縛られて、心が苦しくなっていませんか？今回のエピソードでは、マイメンタルケアのセラピスト・キムラさんと一緒に、家族との「境界線（バウンダリー）」について考えます。家族であっても、一人ひとりは独立した個人。親の価値観と自分の人生を切り離し、自分にとって心地よい距離感を見つけるための具体的な向き合い方をお届けします💌

今日のトピック🗒

• 家族の前提を問い直す：親子・兄弟だからといって、必ずしも仲良くしなくていい？
• 「育ててもらった恩」との向き合い方：世の中的な親孝行をしないことにひけ目を感じる必要はない理由
• 物理的・心理的な距離の取り方：傷つきを最小限に抑えるためのバウンダリー（境界線）の引き方
• 親の期待と自分の人生：29歳、結婚、キャリア……誰の人生を歩んでいるのか

今回のセラピスト：キムラさん

（産業カウンセラー・社会福祉士・理学療法士）

セクシャルマイノリティ、身体障害者、精神障害者という3つのマイノリティ要素を持つ当事者として、生きづらさを抱える人々に深く共感し寄り添うセラピスト。幅広い分野で相談者に寄り添い、共に歩むスタイルを大切にされています。「助けを求めることは、弱さの表れではなく、強さの証」という信念のもと、相談者の心が軽くなるサポートをされています。

もえか's Voice

家族という一つのまとまりで考えることが多い中、「家族の一人ひとりが個人なんだよ」というキムラさんの言葉がとても新鮮でした。「親は親、自分は自分」と境界線を引くことは、冷たいことではなく、今の自分のニーズを満たすことなんだと思えた瞬間、ふっと肩の力が抜けて、呼吸がしやすくなるような感覚がありました。今、家族との関係に息苦しさを感じている方に、ぜひ届いてほしいメッセージです😁

キムラさんとお話ししたい方はこちらから⏬

https://mymental-care.com/

一人で全てを抱え込みがちな自分に、ふと限界を感じて苦しくなること、ありませんか？今回のポッドキャストでは、マイメンタルケアのセラピスト、キムラさんと一緒に、対人関係における「頼れない」という悩みとの向き合い方についてお話ししました🌱

今回のトピック

• どうして人を頼れない？「完璧主義」や「白黒思考」について
• 人に頼るより自分でやった方が早い、という考えの落とし穴
• 「頼れない自分」から抜け出す、最初の一歩
• 一人で頑張らなくなる、小さなコミュニケーションのコツ

「一人で頑張らなくても大丈夫」と思えるヒントが詰まったエピソードです🌱 抱え込みすぎて心がパンパンになっている時に、そっと聴いてみてください💌

今回のセラピスト：キムラさん（産業カウンセラー・社会福祉士・理学療法士）セクシャルマイノリティ、身体障害者、精神障害者という3つのマイノリティ要素を持つ当事者として、生きづらさを抱える人々に深く共感し寄り添うセラピスト。産業カウンセラー、社会福祉士、理学療法士のトリプルライセンスを活かし、人間関係の悩みやメンタルヘルスなど、幅広い分野で相談者に寄り添い、共に歩むスタイルを大切にされています。「助けを求めることは、弱さの表れではなく、強さの証」という信念のもと、相談者の心が軽くなるサポートをされています。

🎙️ もえか's Voiceキムラさんとお話ししていると、自然とありのままの自分を認め、受け入れていけるような感覚になりました。一人で抱え込んでしまう皆さんも、ぜひキムラさんとお話ししてみてくださいね😊

キムラさんとお話ししたい方はこちらから⏬

https://mymental-care.com/

カウンセリングを受けた後、なぜかどっと疲れてしまう…「相談しても、「自分で対処できてるじゃん」と言われて、なんだかモヤモヤが残る…」そんな経験はありませんか？💭

今回のポッドキャストでは、マイメンタルケアのセラピスト、高木さんと一緒に、カウンセリングで感じる「疲れ」や「言葉にならないモヤモヤ」の正体についてお話ししました

今回のトピック

• カウンセリングでクタクタになるのは、心と向き合う中で普通なの？
• 「自分で対処できてる」と言われてモヤモヤする本当の理由
• 本当は違う悩みが隠れていた？カウンセリングあるある

カウンセリングをより良い時間にするためのヒントが詰まったエピソードです🌱 カウンセリングにハードルを感じている時や、モヤモヤを抱えている時にそっと聴いてみてください👂

今回のゲスト：高木セラピスト（キャリアコンサルタント）音楽関係、飲食店、エンジニア会社、広告会社など多様な業界を経験。ご自身も仕事や人間関係で辛い経験をしてきたからこそ、「一度きりの人生の大半を占める職業人生をより楽しいものにしたい」という想いで活動されています。これまで延べ10,000人を超えるクライアントと向き合い、起業経験や長年の更生支援の経験も活かしながら、一人ひとりのより良いキャリアと人生に寄り添うスタイルを大切にされています。

もえか's Voice

高木さんとお話ししていると、自然と「自分ができること」や「次のアクション」を考えられるような感覚になりました。「じゃあどうしよう？」を考えていきたい方、ぜひ高木さんとお話ししてみてくださいね😊

「新しい環境、うまくやっていけるかな…」4月を前に、なんとなくソワソワしたり、漠然とした不安を感じていませんか？今回のポッドキャストでは、マイメンタルケアのセラピスト、青木さんと一緒に、環境の変化に伴う「不安」との向き合い方についてお話ししました✨

今回のトピック・不安を感じるのは、体があなたを守ろうとしている証拠・「漠然とした不安」を「具体的な不安」に変えるパワー・新生活で見つけたい、自分だけの「安全地帯（お守り）」・仕事以外の時間を大切にするためのマインドセット

不安になっても大丈夫」と思えるヒントが詰まったエピソードです🌱 不安を感じている時にそっと聴いてみてください👂

今回のゲスト：青木セラピスト（認定メンタル心理カウンセラー・行動心理士・心理カウンセラー）

心理学部卒業後、医療コンサルティング職を経て、現在はマイメンタルケアのセラピストとして活動。ご自身も適応障害による休職や、マイノリティとしての葛藤、冬季うつ病などを経験。「誰にも言えない苦しみ」を一人で抱えてきたからこそ、相談者に寄り添い、共に歩むスタイルを大切にされています。

🎙️もえか's Voice青木さんとお話ししていると、心が解きほぐされて、だんだんとリラックスできる感覚になりました。不安を抱える皆さんにも、ぜひこの感覚を実感してほしいです😊

青木さんとお話ししたい方はこちらから⏬

https://mymental-care.com/

今回のエピソードでは、キャリアコンサルタントの高木さんをお迎えして、キャリアとモチベーションについてお話ししました。

「好きで始めたはずなのに、どうしてモチベーションが続かなくなるんだろう？」
「やりたいことって、どうやって見つかるんだろう？」

そんな、多くの人が一度は感じたことのある悩みについて一緒に考えていきます✨

日本では「続けることが良いこと」という価値観が強いですが、本当にやめることは良くないことなのでしょうか？

音楽関係、飲食店、エンジニア会社、広告会社など、さまざまなキャリアを歩んできた高木さんご自身の経験も交えながら、より良いキャリアに進むために「辞める」という選択をするときの考え方やコツについてもお話ししていただきました。

「続けるか、やめるか」で悩んでいる方に、少し視点が広がる時間になったら嬉しいです🌱

高木さんとお話ししたい方はこちらから⏬

https://mymental-care.com/

この番組は、気づきや癒やしのきっかけを共有するためのものであり、専門的なセラピーの代わりになるものではありません。もし今、辛い状況にある場合は、どうか一人で抱え込まず、適切な医療機関や専門家を頼ってくださいね。

“メンタルケアを、歯磨きみたいな日常習慣にする”という生き方の話。

オーストラリア在住・2児のママで身体心理士のYumiさんと一緒に、

・思春期の娘が、1年のカウンセリングでどう変わったのか

・「シャットアップ」と言われた翌朝に起きた、まさかの出来事

・感情の“ボキャブラリー”を持つと、人はどう変わるのか

・海外では、カウンセリングが“かっこいい習慣”な理由

・なぜ「病んでから行く場所」じゃないのか

を、リアルな体験と心理の視点で語っています。

メンタルケアって、

“弱い人のためのもの”じゃなくて、

ちゃんと生きたい人の“メンテナンス習慣”だったんだ。

Yumi さん Instagram

https://www.instagram.com/bodyphilosophy24/

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この番組は、迷い、悩み、時に取り乱すゲストからの質問にthe Mental Care Clubの代表でありアメリカ心理カウンセラーの小槻みのりが、心理学の視点からビシバシ答えていく番組です。

相談お悩み随時受付中ですので、もやもや郵便箱にぜひ投稿してくださいね。お悩み採用された方にはオンラインセラピーのマイメンタルケアで使える1000円分のクーポンをプレゼントしています💌

もやもや郵便箱📬: ⁠⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/8uzqFMHvhihwWpiD7⁠⁠⁠⁠⁠

https://www.instagram.com/mymentalcare.jp/⁠⁠⁠⁠⁠

My Mental Care (オンラインカウンセリングサービス) : ⁠⁠⁠⁠⁠https://mymental-care.com⁠⁠⁠⁠⁠

人の表情が、

少しだけ変わった気がするとき。

LINEの返信が、

いつもより少し遅いとき。

頭の中に、勝手に浮かぶ言葉。

「私、何かしたかな？」

「嫌われたかも」

「迷惑だったかもしれない」

それは、気にしすぎなんかじゃない。

あなたの心が弱いからでもない。

それはきっと、

“ちゃんと生きてきた人ほど身につけてしまう”

心のクセかもしれません。

このエピソードでは、

・なぜ私たちは人の機嫌に過敏になるのか

・なぜ「自分が悪い」とすぐ思ってしまうのか

・過去の言葉が、今の自分を縛り続ける理由

・愛着スタイルと認知のゆがみの関係

・そして、「自分と向き合うのが怖い」本当の理由

を、“心理学”の視点で、メルさんと一緒にゆっくり紐解いていきます。

メルさんInstagram: https://www.instagram.com/musubareru/

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この番組は、迷い、悩み、時に取り乱すゲストからの質問にthe Mental Care Clubの代表でありアメリカ心理カウンセラーの小槻みのりが、心理学の視点からビシバシ答えていく番組です。

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