有一段时间没有更新播客了。这段时间里做了两场线下课程，前期有许多准备，后期需要沉淀和休息，于是暂停了播客。
还有一个重要的原因，是我在思考是否有一种更适合的形式和节奏来做这个播客。
说白了，就是听众太少，跟着每日冥想的听众就更少了。那么，我是否还要花费这样的精力来做这件事情？有没有更有效益的做法？
「一亩心田」是我想用来触动和邀请更多人开始内在探索，以及分享内在探索工具的载体。目前看来，迷你的长度不足以承载我想分享的东西，而日更的冥想，对绝大多数来说也不是必要。对我个人而言，也想做更加深度以及有品质的内容。但是精力有限，无法用日更的节奏来呈现。
所以，接下来「一亩心田」播客依然会继续，这片土地依然在被耕耘，但是更新频次会改为每个月2-4期，头脑的计划是周更，但还要具体看心和身体的节奏。
整体的内容会加长，会有一些系统性介绍冥想、内在探索方式的部分，也可能会邀请一些同样在耕耘心田的农民们，一...去小宇宙查看完整单集简介
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生活中的我们常常只活在头脑中，身体轻飘飘，走路也轻飘飘。这个站姿的冥想练习，能够帮助我们去连接大地，找到生活中的稳定感，在天地间寻到一处安住的位置。

🧘本期练习

「站姿连接大地」，8分钟

🪕本期配乐

Landing by Spectrum Voyage

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我们的头脑，总喜欢在入睡前想​个不停。可能是回想今天过不去的事情或情绪，也可能是才有时间想想对自己真正重要的事，​也有时候就是各种回忆片段在闪回。

既然大脑这么爱想东想西，那就主动给它一个​省思的方向好了。主动让感恩成为大脑的最新视角，去发现一天当中​值得被甜美感谢的大小事件。

同时再利用一个小技巧，帮助身心神​合一。

就这么​甜美入眠。

🧘本期冥想

「感恩练习」

🪕本期配乐

The Light Within by Pearlwave

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昨天的播客发出后，发生了很美妙的事情。
发出前我就在犹豫要不要和一位朋友联络，跟她聊聊将内在探索道路转化为事业时的“收成”问题。没想到发出后，她第一时间看到并联络了我，告诉我她也有同样的烦恼。我们立即连线，很愉快地聊了一个多小时。
挂断电话的那刻，内心有深深的感恩，感恩这美丽的共时和朋友的分享。因此也发现了自己对于「回报」的理解太过狭隘了。
这样的共时还有交流，不也是生命给予我的「回报」吗？
同样还有其他朋友一路以来给我的支持、鼓励、建议，家人们的支持和允许......还有这次活动的邀请者、空间的提供者、食物的提供者等等......包括一切美妙的因缘聚会.....
这些都是生命给予我的「回报」呀。回报我有在认真探索我自己，回报我一直走在自己的路上。
因此，焦虑、向外抓取的心止息了，只有感恩，在内心深处流淌。
今天的练习，就是一个最简单也是我最喜爱的感恩练习。准备纸笔或手机记事本，写下你今天...去小宇宙查看完整单集简介
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今天是芒种，也是农民最忙的季节，又要收麦子，又要种稻谷，还要抢在雨季前面。有收获，也有播种。有来自过去的成果，也播撒明天的希望。好不繁忙。
但假如收成一般，气象又预示今年大旱或有涝，那该怎么办呢？
这眼前的稻子，还要不要种下去呀？
对于农民来说，当然要去关注气象的预兆，要未雨绸缪，要谋生计和出路。但总归有许多不确定的因素不是吗？天会下雨，天会干旱，种子化肥会涨价，去年卖得好的蔬菜今年又跌价。
你根本计划不来。
能做的唯有好好插秧。手里的秧苗不能浪费了，芒种的时节不能耽搁了，勤勤恳恳，把该做的事情好好做好。
在生命的不确定里，专注做好眼前的事情。然后该闲起闲起，该睡觉睡觉。
其实这也是我对自己的疏导。这个五六月之交，于我也是一个忙碌的季节。更新播客，筹备课程。终于前两天课程招募发出了，秧苗种下了，又开始焦虑会不会有人来，开始不停想要不要再多做些什么。
焦虑是因为我期待某种回报，期待某样收获。...去小宇宙查看完整单集简介
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作为一个说要分享爱与觉知生活方式的人，我上周几乎没有带着这两个状态。停更的日子里，仿佛切断了和内在的连接，完全陷入到情绪的漩涡中。

当我意识到自己丢掉了觉知、丢掉了对自己的爱时，清明一下子回来了。

如果我能够及时看到自己情绪背后的需求，给予自己一些关怀，让自己平复下来，那么我的心就能够更有余地和力量去做出选择——“当下的这种情况里，我可以怎样做呢？”

我想感谢这样的经历与状态，让我有机会把玩心，把玩爱和觉知。

今天的练习就有平复思绪、给自己力量的作用。在基础的静观上添加一点温柔的佐料。希望能够给你带来支持和抚慰。

🧘本期冥想

「自我关怀呼吸」，10分钟

🪕本期配乐

Earth by Michiel Borstlap

Koan by Kenshō88

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今天是一个正念​呼吸练习。在十分钟​的练习中，我们去觉知呼吸的四个层次。

🧘本期冥想

「正念呼吸」，10分钟

🪕本期配乐

Ever Slowly  by Aureolin Sky

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今天继续情绪觉察的练习。练习看见自己的情绪，体会自己与情绪之间的距离，并学着轻轻放走它。

🧘本期冥想

「情绪觉察」，10分钟

🪕本期配乐

Ever Slowly  by Aureolin Sky

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就像今晚，我的自我空间又被挤压了。孩子比平常晚睡了半个小时。从早上七点到晚上九点十五分，除了午休两小时（中间也有醒来哭），没有停歇过。
可能有人很难理解，为什么短短半小时就要崩溃。我想，人类的悲欢真的并不相同。对我来说，因为太需要自我的空间了，导致多一分一秒都受不了。我真希望他的作息可以掐着秒表来算，八点半准时闭眼说再见。
这难熬的半个小时里，什么极端的想法都在我脑子里上演过。别人看起来也许芝麻蒜皮的小事，对此时此刻的我确实就是极度的煎熬。
于是，儿子睡着的那刻，我打开美团点了个麦当劳。因为我想要通过报复性进食来补偿自己。
付款的时候，其实我已经从情绪的漩涡里出来了，也感觉不需要这份宵夜了。但犹豫了一下，还是下单了。
因为有时也需要放纵自己啊。但是请带着觉知去放纵自己。
我们要知道自己行为背后的原因和目的，要知道自己的行为会引发怎样的后果，并且评估是否能够承担这样的后果。
如果清楚自己选择...去小宇宙查看完整单集简介
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自上一个新月开始，月亮已从弯弯的一枚细牙变化成了​一轮充盈的满月。

也许有一个决定、一个变化、一个新的机遇、一团正待成型的能量正在​等待你的回应。

在这个月亮达到顶点的日子里，我想邀请你一起静心，回到内在最深最安静处，那里，也许有​你需要的答案。

🧘本期冥想

「满月静心」，20分钟

🪕本期配乐

Lallucid by QUINE

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