你有没有发现，看各种名人传记、大佬回忆录，或者包含人生智慧哲理的好莱坞大片，最后的落脚点，经常都是一句「活在当下」。而如果你去接触身心灵领域的内容，就会发现，几乎每一个流派也都在强调「活在当下」。

活在当下，就是所有习练最后要达到的目的地。

那到底什么是活在当下？

我最近和孩子出门就有一次很深刻的体悟。

从海滨的老家回到广州后，儿子一直念叨着要去沙滩挖沙子。有一天我实在不忍心告诉他广州没有沙滩了，就决定带他去公园挖沙子。

进公园后他下婴儿车自己走。就像以往一样走走停停，被路上各种东西吸引。割草的叔叔，捡垃圾的阿姨，上次爬过的石头，草地上的围栏，跑步的人们，地上的落叶，全都要瞧一瞧搞一搞。他并不着急要去挖沙子。

反倒我急了。“不是老说要挖沙子吗，这不就带你来了吗，为什么不去啊，等下就晚了没时间好好挖了，没挖尽兴不要闹着不回家啊”……

啊，瞧我这一长串的念头和牢骚，都是在紧抓着过去，忧虑着未来。而孩子呢，他只是全身心地在和每一刻「现在」每一个「当下」相逢，全然地接纳，如实地反馈。没有所谓的目的地，没有所谓的绕远路。当下即是目的地，专注走出来的路自有神圣的意图。

成年人为什么不能也这样活着呢？

当然我不是盲目地鼓吹过没有任何计划和目的的生活，而是我们要学会如何分辨生活中哪些是需要计划的，而哪些是需要放手、放松、去活在当下的。我们要在自我、家庭、社会形塑出来的框架里，去复原和实践孩子般的天然智慧。

今天的冥想中，我想邀请你让自己的心成为一个稳定的恒持的锚点。也许会有声音、念头、情绪触碰你，但你要试着让它们流经你，而你，只是稳稳地又好奇、开放地专注在每一刻当下。

🧘本期冥想

「开放觉察」，8分钟

🪕本期配乐

Amber by Yakubu

Flow of Life  by Nature Sound Bath

今天的练习是一个让气息与能量回归大地的冥想。让漂浮在空中的念头、情绪消散，让身体在大地中获得​滋养。

🧘本期冥想

「回归大地」，10分钟

🪕本期配乐

Beautiful Calmness of Mind by Relaxing Zen Music Therapy

Landing by Spectrum Voyage

是的，我又​感冒了。此刻正敷着面膜往鼻孔里塞着纸巾在打字。所以今天的冥想是一段10分钟的音乐，没有引导语，你可以为自己选择喜欢的或者当下需要的​练习内容。

不过还是顶着鼻音录了一小段​语音。一是发现最近在不同播客平台上有不少新的订阅听众，同时也有一些听众养成了​固定收听的习惯。不确定大家是否能够看到我的公告，担心直接放一段音乐​大家会困惑。

另外就是接下来三天​我会参与一个源泉舞动的工作坊，所以播客会停更。源泉舞动是来自印尼的一种动态冥想方式，我已经很久没有为什么课程心动过了​，所以非常期待。刚好也借这三天好好修复下身体，​还有进行深度的静心。

最后，我也想邀请你关注我的公众号「Metta Land」，那里有我过往分享的内在探索经历和冥想练习，同时会更方便看到播客的动态，也更方便我们的交流。

那么接下来的三天，也请记得回到呼吸，回到身体，​为自己创造你所需要的空间。

我们三天后见​。

💚

🧘本期冥想

无引导冥想，10分钟

🪕本期配乐

Beautiful Calmness of Mind by Relaxing Zen Music Therapy

Landing by Spectrum Voyage

此时此刻，我的心情很不好。

怎么办呢？那就来冥想吧。

情绪是我们与世界关系的镜子，它映照出内心的欲望、需求、状态，影响着生活与人际的质量。

培养觉知的其中一个意义，就是去认识自己的情绪，学会与情绪相处，也学会在他人的情绪当中去关照自己。

觉知情绪有一个基础方法，那就是「标记/Noting」：感知情绪，然后给它命名。

在我儿子快两岁的时候，有个阶段他对情绪很敏感。记得有一天我在暴躁当中，拉着一张又臭又黑的脸给他换尿片。他眼睛定定地盯着我，然后说出一句，“妈妈生气”。

当听到这句话的那一瞬间，我突然也就没那么生气了。因为孩子把我的情绪说了出来，我因此认出了自己的情绪，也就和情绪来开了距离，不再完全受情绪的裹挟。

我得以有了一点点自由自主的空间，去观察我的内心发生了什么事情。

这就是「标记/Noting」的意义。

今天的冥想中，我们就来练习这个技巧。

🧘本期冥想

「给情绪命名」，10分钟

🪕本期配乐

Peace of Mind by Shakti

Reconnect by oh, the joy

Hi，我是蓓蓓，欢迎和我一起耕耘「一亩心田」。

停更了五天，好久不见呀。这五天里不知你有没有拾起练习呢？

前几天有个晚上特别燥热，于是穿着无袖开了空调，还没怎么盖被子，立马就感冒了。通常我感冒能很快好，于是公告播客停更两天。谁知道第二天开始牙龈肿了起来，第三天更是整个右半脸都肿了，伴随着头痛，一张嘴就疼，饭都咀嚼不了。

大概是在老家食贪嘴吃了很多油炸麻花，还有别的乱七八糟，身体积食又上火。不过这样的牙龈肿痛我还是第一次，当时马上联想到了爸爸也经常牙疼，感觉他此刻也正在疼痛。后来也牵扯出了我和父亲之间需要疗愈的课题。目前我自己也还在感受和转化当中，以后有机会再和大家分享。

说回牙疼。

疼痛的那几天，我有吃药，但也无法迅速见效。所以也会用冥想的方法来帮自己缓解一下。我会想象有一个光球，来疗愈我疼痛的部位。

首先它能让你的注意力主动去到疼痛的地方，而不是被动受苦；其次它会给不适的部位带去关怀；最后冥想中会通过视觉想象，将一个带有疗愈频率的光球放置到疼痛的部位，予以缓解。

以往在感冒到鼻腔疼痛、经期不适、头痛还有崴到脚的时候，我都会用这个方法来帮助自己缓解疼痛。

需要注意的是，这个冥想不能够代替必要的医疗手段，如果你感觉疼痛或不适的部位曾有过创伤，也请在专业人士的指导下使用。

🧘本期冥想

「缓解疼痛」，7分钟

🪕本期配乐

Lavender Fields by Stephan Moccio

The Light Within by Pearlwave

今天是农历四月初一，也是金牛座新月​。新月夜就像是种子萌芽前的那一刻，小小的生命里积蓄满了爆发的力量，箭在弦上，只等开弓​发射。

我想邀请你在这样的夜晚，和我一起静下心来，去感受内心最​深处的需求、最憧憬的渴望。许下心愿，为接下来的一个月聚焦​方向。

🧘本期冥想

「新月冥想」，12分钟

🪕本期配乐

Koan by Kenshō88

今天继续观呼吸的练习。请带着孩子般的好奇心，观察​自己的呼吸。

🧘本期冥想

「观呼吸」，10分钟

🪕本期配乐

Stillness by Yorokobi

今天我回到了家乡南澳岛的海边​。四月开始的旅程，从东京的园林，镰仓的大海，富士山的森林，再到汕头南澳岛的海湾，感觉终于画上一个句点​。正好也经历了地球一段动荡交替的​时期。

我很喜欢今天偶然去到的这片海湾，竹栖肚湾。海湾很深，所以​冲上岸的海水很缓。沙滩更像是一片海水冲刷出来的波浪形泥地，脚踩上去，又软又坚实。海水很暖，温柔地覆盖到脚面又退去​，像是回到了海洋母亲的怀抱里。

于是我录下了一段海水的白噪音，作为今天冥想的​背景音。希望它能将你带到那片温柔的海湾，感受​海洋的抚慰和拥抱。

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🧘本期冥想

自主练习，10分钟

🪕本期配乐

Natural by Michiel Borstlap

竹栖肚湾海水白噪音 by 蓓蓓

今年为止我生活中一个重要的变化，是不再以孩子的作息来展开生活，而是围绕自己的独处时光来安排各种日程。

当妈妈两年了，前面一年多绝大部分精力都花在孩子的身上，然后零零散散地搞点创作、接些个案咨询。总觉得自己不能离开他太久，即使出门也掐着他吃饭、睡觉的各种点回家，几乎没有在夜晚出过门。有一次晚饭后我下楼倒垃圾，在小区花园里走了十分钟，心想原来晚上外面是这样的啊😂

今年开始，我明显感觉自己需要更多有质量的独处时间了，我想把注意力从孩子身上拿回来一些。我想要更多地静心、玩耍、创作，还想要搞事业。于是我给自己定下一个生活准则，每周至少离开家两天，从早上九点到下午五点，拥有完整属于自己的大段时光。

大部分时候，我回去以前的住处，那里还保留着我的各种茶具和瑜伽室。我在那里喝茶、放空、写东西、练习瑜伽冥想、给自己抽牌、跟萨满鼓玩、自由舞动等等，有时候也刷点无脑的剧或是睡上一觉。没有任何人的干扰，完完全全随心所欲。

意外的是，当我这么做之后，感觉脾气都好了很多，跟伴侣和妈妈少了些摩擦，陪伴孩子也更加有耐心。

因为我把自己的身心照顾好了、把需求满足好了，回到关系和生活里，就没有那么多别扭的情绪和念头，反而可以更专注地相处和陪伴。

这也是心灵鸡汤里常说的，懂得爱自己，才能够去爱别人。

每周的这两天，成为了我生活里的锚点。在一成不变又无常变幻的日子里，因为有这么个锚点，我有了向心的定力。即使大部分的时间，还是围绕着孩子和家人，我知道我有把「自己」放在第一位，我有把自己照顾好，并且我有给自己预留出大段的时间，所以我能够更加踏实和专注地去做别的事情。

如果你也觉得每天忙忙碌碌不知为何，也觉得过多的关注和精力都给了他人给了外部，那么建议你尝试下今天的练习。

今天的练习中，我会邀请你来为自己设置这样一个锚点。选择一件滋养自己的事，作为忙碌日程的中心。这件事情让你感觉放松，感觉被深爱，它可以在生活中重复发生，让你的日常计划围绕着它来展开。

没有什么比照顾好自己更重要，不是吗？

🧘本期冥想

书写练习「给生活设置锚点」，10分钟

🪕本期配乐

Mother's Love by The Vernon Spring

Reconnect by oh,the joy

每天我们都在生活的表层看似忙碌地活着，停下来，会让我们听到内心深层的声音。

我们还没准备好，如何面对这些来自深处的声音。

工作时，总是追着目标追着数据。停下来，就听到内在的声音：“这样真的有意义吗？”“这是我真正想做的事情吗？”

周末时，从早到晚安排了玩乐项目或是从早到晚地躺平刷剧。停下来，就听到内在的声音：“我还是很累，怎么办？”

旅行时，总在计划下一站是哪里。停下来，就听到内在对未知的恐惧，看到麻木的感官。

约会时，要看电影、逛街、打卡、吃饭。停下来，就听到两个人的内心，面面相觑，不知道要怎么袒露情绪、欲望和需求，不知道要怎么真正地接近和接纳另一个人。

夜深人静时，一定要刷手机到眼皮抬不起来。因为一旦停下来，还未被看见和消化的情绪和念头就会涌上来，将你淹没。

人们说，洪水猛兽。停下来，那些内在的声音就像汹涌的洪水。但是洪水可以覆舟，也可以载舟。当你学会面对内在的声音，学会与那些声音共处，你就能乘上那艘风浪中的小船，一往无前，驶向命运的航线。

我想邀请你，每天为自己主动创造一个停下来的机会。闭上眼睛，聆听内在的声音。当声音响起，当情绪和念头浮现，不需要去反应，静静地看着就好。稳定地、放松地坐在你的小船里，看风浪升起，涌现，然后消失。

当你持续为自己创造这样的空间，你会发现自己开始有定力，去面对纷繁的情绪和念头，也开始更了解自己，接纳自己，勇于活出自己。

🧘本期冥想

「观呼吸」，10分钟

🪕本期配乐

Palace on the Hill by Max Ananyev

Ever Slowly by Aureolin Sky