从钉鞋到碳板鞋，郑小倩用经验跑出首马229成绩，但却怀疑自己的直觉？退役后仅靠自己，却因“这件事”一头栽进马拉松领域。被众人笑称“迷糊”的郑小倩，却想问一句“哪个方面”？在挣扎、压力的淬炼背后，到底还藏多少故事。让郑小倩坐下与你聊聊。

00:33 郑小倩首亮相，场地冠军如何看自己
03:58 初识马拉松，原来受到“她”启蒙
04:55 杭州半马初体验，竟跑到怀疑人生
06:58 退役后人生洗牌，为何是选马拉松？
11:52 首马229，关注度的大量涌现
14:22 场地或首马 PB，成就感为何不相上下 
15:40 离开体制后，恢复、饮食与心态的重建  
16:58 成为流量后，郑小倩如何看待跑步
18:48 半马成绩回顾，从衢州到扬州
22:14 选择退役后，竞技状态下滑的现实
26:01 走出体制，训练模式的差异
28:52 失去资源后，往昔自炊的日常
31:33 持续训练期间的饮食管理
33:05 跑步与自媒体的看待与合作
41:48 董老师国家队初识到正式合作
45:36 “她”的加入，团队合作后的转折
51:25 与品牌签约，崭新人生开始
01:00:00 教师身份带来的稳定性
01:12:55 感情状态公开，坦承“慕强”
01:26:00 “迷糊”傻大姐的日常
01:33:00 备感仓促的训练周期
01:56:00 科技进步，带来的实际帮助

今年崇礼168是姚妙跑得最慢的一次，除了看见少女们的勇气大为感动外，偶遇会长吴向东，唯一建议竟是“不要挡路”？另外完成首野的会长吴向东，惊吓连连的他，除了下坡被粉丝记录下被大姐超越全过程，在接山泉水时还差点喝到洗脚水？究竟是怎么回事？当冠军不当主角时，赛道边的视角绝对是前所未见！ 

04:18 海外夺冠后直奔崇礼，姚妙状态如何？ 

12:46 姚妙与吴向东大谈ACG少儿跑赛事及意外收获 

14:22 撒开脚丫项目推广，三人脑洞大开 

16:13 崇礼168趣闻，姚妙、吴向东內心話公开 

33:59 赛道的沉浸式体验，姚妙、吴向东都看见什么 

45:15 ACG活动现场让三人印象深刻之处 

52:30 现场即兴问答，观众提问直击内心 

55:22 赛事中聆听身体声音，三人各有独到见解 

58:11 崇礼168收获满满，三人揭露明年目标 

在崇礼 168 超级越野赛云顶 30 组中，此沙和吴向东都完成个人首野。比赛过程中，两个人都面对海拔、陡坡与技术性下坡的考验，还在多段路线上遭遇意想不到的“赛道事件”，让这场首野充满戏剧性与挑战！复盘比赛，他们怎么说？

01:25 此沙的成长背景和越野
03:30 此沙与吴向东讨论今日行程里最难走的路段体验
06:01 三人交流越野跑成绩与轻松的赛事氛围
12:52 此沙跑步的秘诀是？
16:21 拳击和越野，此沙喜欢哪一个
25:25 竞技体育与演艺工作的相同与不同
27:02 三人对越野跑赛事中印象深刻的多元场景
30:33 崇礼越野首体验之后，大家一起跑什么

今天的一起铁TALK，又请来一位运动员 - 迈胜创始人 吴健。

从外企到创业，从运动爱好者到推进中国运动营养品产品的发展，这究竟是怎么回事。爱好与事业的结合，是不是加班都不累了？这么忙，那还能跑步训练吗？越野、路跑和HYROX，哪项才是本命运动。几位品牌代言人，是怎么合作的？

00:00:08 吴健的自我介绍，他是谁
00:07:55 迈胜是怎么成立的，发展逻辑如何
00:19:39 迈胜签约运动员的故事与选人标准
00:29:03 品牌如何 从0到1快速落地
00:33:30 一起铁TALK 要做视频播客了
00:38:29 运动人群怎么补充营养指南
00:51:36 运动、工作 和解压
00:54:19 马拉松的未来会怎么样
01:02:27 产品是怎么研发的
01:15:39 运动补给观念变化与行业新动态
01:19:06 黑科技和高科技
01:26:07 竟然抽奖了！

感觉是大家“邻家女孩”的马拉松运动员徐冰洁。她是怎么开始踏入职业运动员的生涯的。你知道她最爱是什么食物吗？社交媒体上的她，和私下有什么不一样吗？河南队的几个姑娘，大家平时都聊些啥呢？

号外：我们快成为万粉播客了。

00:07 大家好，我是徐冰洁
05:07 亮眼的首马成绩 
10:21  首马经历及跑进230的意外之喜
15:47 和品牌签约的时间和心态
20:35 是如何踏上体育道路的
27:15 训练与生活，董教练的关怀与付出
35:17 人生重要比赛是哪些
45:14 两个中青年学习了网络词
58:50 （休假）饮食偏好
01:06:29 讨论非跑步的开心事
01:13:29  下半年赛事
01:19:01 一起铁 talk播客粉丝福利计划
01:22:19 大家请关注徐冰洁

千呼万唤始出来的许乐 - 铁头会创始人，原始股东，ipo 筹建委员会秘书。

作为最牵挂会长吴向东的许乐，作为吴向东一直照顾的兄弟许乐，在过去的一年多可谓是大起大落大起。从 PB 到跟腱断裂到跑全运会到现在目标再次 PB，他这一路究竟是怎么走过来的？

跟腱全断后积极复健，五个月后参加全运会
术后半年到一年间存在严重心理恐惧，现已基本克服
2020年南京马拉松破220是职业生涯关键转折
参加全运会并完赛是职业运动员生涯的圆满体验
短期目标冲击PB，长期规划从事体育相关工作

00:07 许乐，聊训练、请假与粉丝赠礼？！
09:00 崇礼越野赛认知、装备及赛前训练情况交流
12:33 乐锅跟腱断裂一年经历及赛事表现回顾
21:15 目标赛事北马训练计划、状态及成绩预期讨论
28:26 全运会赛后交流感受及赛前安慰趣事
33:39 乐锅谈跑步、感情及训练状态与感受
42:00 从大专到职业运动员的经历与感悟
56:39 许乐在不同镜头内外表现差异及原因探讨
01:01:57 跑步训练规划、借鉴及跟腱康复注意事项
01:14:27 养伤感受及朋友礼物交流
01:18:01 咖啡爱好、装备花费及拉花学习情况
01:24:16 会长饮食偏好及咖啡要求
01:31:30 大四体育生许乐谈毕业、职业规划及能力提升

吴冰
中国江苏马拉松运动员
入选 2026 爱知 名古屋 亚运会中国代表团马拉松比赛队伍
中国女子马拉松现役第四
2025 亚洲马拉松锦标赛冠军

今天的播客嘉宾是吴冰。这位运动员，这两年突然闯入了马拉松爱好者的视野中。 亚洲锦标赛的冠军，入选 2026 亚运会队伍。但是，不太发表社交动态的她，究竟是怎么样的？是如何一步步成长到了现在的样子，她的生活，她的训练，这期播客带你了解。

00:27:23 首马经历及感恩回归训练机会
00:31:38 训练是怎么样，一周练几堂课

00:47:05 全运会的表现及赛前心理状态探讨
00:57:46 亚运会的目标，高原训练讨论

01:02:39 放假、饮食及消费习惯
01:11:57 做强者获认可很爽

01:20:54 与陈乐丹教练7年配合
01:31:08 成绩、关注和收入的矛盾心态

李美珍，现役女子马拉松第二，PB 2:25:06

终于，我们约上了李美珍，在她超级忙碌的上半年之后。
100 多分钟的聊天里面，可能你对美珍的认识，又会更加丰富一点。

00:02:52 上半年跑步成绩总结及冬训付出回顾
00:08:59 比赛状态、规划及跑崩经历探讨
00:14:18 职业运动员休息心态及去年比赛紧绷状态调整
00:19:06 训练放松、课表强度及赛前心态探讨
00:26:18 兰州比赛失利及下半年赛事计划与心态调整
00:32:31 马拉松之路的转变、低谷与突破历程
00:43:28 社交媒体更新及粉丝互动情况
00:51:42 人生梦想、职业选择与新业务项目筹备
01:07:32 社交媒体创作压力、期望及社恐情况探讨
01:14:49 赛前失眠影响不大，规律作息与训练更重要
01:25:07 谈弟弟现状、学习及性格优点
01:30:41 恋爱倾向、婚期规划及生活计划话题
01:42:18 运动减肥经验分享及后续更新安排讨论

千呼万唤始出来，这期嘉宾是 杨春龙。

马拉松运动员，中国路跑届的顶流，杨春龙一直以着幽默风趣的形象为众人所知。在他离开云南队之后，近期他又开始了越野跑。

作为一位新晋“体制外”运动员，他的感受如何，未来有什么规划呢？成绩追求是怎么样，会转行越野吗？退役是不是一个在思考的话题？

00:03:46谈离队原因及小将实力

00:05:31离队生活

00:09:54云南训练情况、强度及自律与成功问题

00:13:24体育项目中天赋与努力重要性的探讨

00:16:57马拉松战术分享及后续训练目标规划

00:19:39越野跑训练情况及比赛中意外经历分享

00:20:18比赛后饮酒经历及教训反思

00:26:15运动员参赛成本及注册参赛问题探讨

00:31:27越野比赛计划、生活状态与择偶

00:35:09积蓄、借债及退役费

00:36:19家里人

00:40:18社交媒体创作灵感

00:44:10未来结婚、跑步规划及返乡打算

00:47:43谈婚后孩子教育、生活及恋爱结婚

00:51:21恋爱经历、结婚打算与奶奶带来的遗憾

00:54:492月离队后全运会遗憾及注册、训练及休息

01:06:18赛事安排讨论：崇礼赛与北京马拉松取舍

01:12:49云南少数民族练体育出路与中长跑项目发展情况

01:18:10上海与云南家庭体育培养方式差异对比

01:22:35印象最深比赛及背后的关键抉择

01:26:18对春龙后续训练和比赛情况的担忧与期待

这一期的嘉宾，是 何杰。

作为 亚运会、全运会马拉松男子冠军，两次男子马拉松国家纪录创造者，他在过去几年，被跑步爱好者无数次的提起。

今天与他的对话，内容范围之广，涉及了方方面面。训练地点、比赛安排、是如何打破纪录的、冬训与夏训的比较、职业转型的考虑、婚姻与家庭的规划、训练压力与解压方式、比赛策略以及未来目标。

你知道何杰的解压方式是什么吗？他怎么看待过往的这几年

本期金句

「真正到了大赛阶段，比拼的不是竞技能力水平和 PB，而是心态，谁的心态更强大，谁就能在比赛中获胜。」

「在每场大赛前，我会花十几二十秒进行冥想，把整个比赛在脑海中过一遍，给自己一个心理暗示，让自己放松。」

「虽然曾经的打击对我来说很残忍，但现在我很感谢那次打击，它让我在未来的成长中没有什么事情过不去。」

09:33 冬训夏训优劣探讨

13:24 社交媒体及教练的支持态度

14:38 政协发言感受及对未来职业的展望

19:13 运动员职业转型与省队教练安排探讨

32:30 向往生活、结婚顾虑及适应问题

42:22 训练与比赛的苦和迷茫状态

51:22 运动员破纪录后更忙

52:28 解压方式是？

01:04:24 运动员赛前小“习惯”

01:07:48 亚运会与全运会对比

01:11:53 自传书籍及跑步奇妙感受

01:19:55 讨论下半年肯尼亚训练利弊及队医重要性

01:24:10 肖教练对运动员的影响及师徒相处模式

01:32:35 对彭建华职业生涯评价及相关经历

01:40:06 经历挫折后抗压变强，感恩过往不想重来

01:43:06 国内外马拉松赛事问题对比与国内跑者幸福感

01:50:11 规划海外赛事，探讨参赛安排与时间