一起铁TALK

本期金句：
「痛苦是常态，触碰极点是常态，超越痛苦和超越极点是常态。」
「新手的福利期会很长，到精英阶段，训练稍微减一点量，整体表现都可能下降，压力挺大，得扛在极限，去平衡体能极限和受伤风险。」
「马拉松给予了天赋没有那么好的运动员一丝希望，靠着努力能有不错的表现。」

这一期的嘉宾，都是顶级的耐力运动员，和吴向东和孙瑞一在一起，合称F4（father four）。

这期讨论了什么有趣的话题？签约？选择赞助商？更喜欢谁的体型？
对各自擅长运动的好奇？还有，为什么申加升不怎么发社交媒体视频？巴斯一年铁三要花多少钱？

00:00 F4组合谈运动经历及对铁三、越野赛看法
07:53 社交媒体视频创作难题及甲方合作策略
22:47 各自训练时长分享及铁人三项训练强度
33:48 三个人更喜欢谁的体型
48:11 比赛中对心率与体感关注情况分享
01:00:16 长距离赛事痛苦时刻的坚持方法与极点探讨
01:05:26 铁三运动花费及相关装备黑科技探讨
01:18:30 不同时长比赛维持精神专注的方法分享
01:24:12 体制内与职业运动员相互羡慕及面临的挑战
01:34:39 假设世界末日来临大家会做什么
01:35:08  分享自身平凡脆弱之处及感悟

这一期是孙瑞一、吴向东和张唯雅（博主，播客主播& 跑野老板娘）在上海家中的一次闲聊。没有固定主题，没有录前对稿，想到哪儿聊到哪儿。

嘉宾

张唯雅 | @fit4life女性运动生活方式博主、@fitgirlweeklychat, @自习室Study Room两档播客主播，以及一位11个月小男孩的妈妈； 226公里大铁完赛者，全马PB3:24，产后首马3:29，目前在积极备战伦敦马拉松

⏱ 时间线

00:07  上半马，weiya和会长又“同场竞技”了

00:08  上马起点的仪式感，让我感觉像奥运会入场

00:14  跑完一场马拉松，赛道长什么样？我全忘了

00:15  时间都是生挤出来的：妈妈跑者的晨跑哲学

00:17  什么是运动员？和你穿什么鞋、跑多快有关系吗

00:23  每天有氧积累，没有捷径——但状态不好怎么办

00:29  比赛时身后有人跟拍，那种感觉……

00:38  记录PB的过程会分心，但不记录又觉得可惜

00:44  会长有没有厌跑的时候？他说他从来不

00:47  几岁PB才正常？年轻选手超过你了怎么办

00:51  无锡之战近在咫尺，心态居然是放松的

00:56  赛前一个月戒咖啡，冲碳要吃三碗饭： 运动员有多少牺牲啊

01:01  我们仨六年后的目标：去科纳，跑一场铁三

01:04  睡前墨水屏看书、喝南非醉茄——运动员怎么睡好觉

01:10  缘分这东西：2021年跑步节上，谁也不认识谁

1997年出生，河南籍，作为这几年涌现出来的河南女队的一员，路颖可以称得上是“大姐姐”了。

这几年她们在社交媒体上曝光不多，这次就通过我们的播客，再来认识一下，

路颖是谁。

* 个人最好成绩 (PB)：2小时26分35秒。2026年3月1日的东京马拉松

* 全运会奖牌得主：

* 2021年第十四届全运会：获得女子马拉松铜牌。

* 2025年第十五届全运会：蝉联该项目铜牌。

本期金句：

「休息很重要，堆更多的量，不如把一些课的强度或质量拉高一点。」

「半马也很重要，尝试跑半马比赛冲成绩，提高半马成绩能拉高全马的上限。」

「拍摄的积极性可以反哺到训练当中，让训练更有劲，与粉丝的互动也会增加训练的积极性。」

02:35 东京马拉松赛后交流及后续赛事安排

14:55 业余生活都在干啥

24:13 全运会话题下的性格及社交媒体内容交流

31:58 董教练和怎么会入队的

52:38 未来职业规划、恋爱及生活

01:14:57 如何对社会适应

01:27:10 还要邀请徐冰洁

本期金句：

「尽力了就可以和解，如果你没有尽力，或者说你还有余力，没有付出那么多，那你肯定不会和解。」 - 吴向东
「人生是一个线段，但是成功只是线段上的几个点，而且这几个成功之间的点它不是由直线连起来的，它是由很多曲线或者弯弯绕才能够连起来的。」 - 孙瑞一

在2026年2月22日 大阪马拉松之日的晚上。王颖（吴向东经纪人）、吴向东与孙瑞一 约了一个晚饭。在这个聊天局里面，三位马拉松行业人士，对于 大阪马拉松进行了复盘，也讨论了国内的跑步大环境，吴向东这个周期的训练和备赛，经纪人的工作究竟是什么，以及如何做好媒体内容。

00:07 大阪马拉松赛后闲聊及比赛遗憾与人生感悟
16:14 探讨吴向东冬训状态及讨论备赛周期和不同训练方式
23:33 运动员状况及不同体质
30:22 吴向东与王颖合作缘起、过程及经纪人工作探讨
37:47 选择服务运动员的要求及签约沟通要点
42:15 吴向东执教意愿及工作生活、创作想法探讨
49:50 比赛成绩目标、配速及天气影响
57:03 播客商务合作、图片使用及付费内容讨论
01:04:18 交流与性格与录播客的闲聊

这期 一起铁Talk请来了 李芷萱，萱姐。

首先，会长 吴向东 本周末要比赛大阪，让我们祝他能跑出PB。
我们萱姐3.1 也要跑东京的比赛。我们也祝她能PB。

李芷萱在过去的几年，变化也很大。从名古屋的大PB，到全运会，然后换了两次赞助商。
长期保持着稳定的成绩，作为国内唯三的女子金标马拉松运动员，她背后的故事是怎么样的？

她最近还结婚了，婚姻带来了什么样的变化？回首这么多年的运动生涯，她对跑步爱好者，有什么想要说的？


本期金句：
「从我们自身看，从事体育这条路是值得走的，但从整个大环境来看，很多人选择这条路最后没有走出来，这条路并不好走。」
「如果处于慢慢的瓶颈期，想要突破去刷PB，跑步配速要跑匀，就跟开车一样。」
「一定要给人一个尝试的机会，不能一开始就直接规定必须怎样，要允许人家犯错误，这样可能会有更多解决问题的办法。」

04:20 比赛日之后购物话题：化妆品、包与电子产品

17:57 全运会后运动员居然要自费冬训？

23:25 中长跑究竟是个好选择吗？考学、从业难，专业路退役保障差

33:33 回顾名古屋赛，PB 的那天

01:01:44 跑步配速策略及配速员的作用探讨

01:07:23 运动天赋、家人趣事

01:28:39 李芷萱的婚后生活状态、伴侣情况

01:49:07 体制内外差异、比赛安排

01:55:02  同一天结婚？？？

管油胜，作为体制外运动员，以其超高的参赛频率和优异表现闻名。他的跑步生涯始于2012年一次偶然的机会，被专业教练看中，开始系统训练。他的标志性成就包括多次在国内大型马拉松赛事中获得国内组冠军。在路跑之外，他在山地马拉松和越野赛中也取得过不错的成绩。

职业生涯最艰辛的时期，他和几位朋友挤在地下室，满世界跑比赛，凑钱吃饭，也办过训练营，姚妙、蒙光富、洪跃、潘素芳等一起训练的战友已经跻身顶尖选手的行列，如今大家顶峰相见。而比他的职业路径更野蛮的是他的训练风格，十年以来，他从不按摩，不做力量训练，也从不受伤，却可以取得这样的成绩，他承认这是在浪费天赋。所以决定从现在开始，要认真地做一个运动员。

00:15 主业跑步，副业卖酒？

04:22 训练基地我也干过，我的基地里还走出了几位冠军。

10:03 会长的突然请假：查兴奋剂查到门口。

14:12 一起住过地下室，一起跑过比赛，后来我们各奔天涯，各自起飞。

22:55 路跑、越野两手抓，两手都要好。虽然过往比赛有过状态下滑，但我觉得我还能有下一个成就。

30:29 重新出发，我要认真地做一个运动员。

37:08 兴奋剂检查归来，插播赛事兴奋剂检查秘辛。

44:01 野蛮生长的运动观：没有责任感，也没有荣誉感，但我自由。

50:25 野路子就不能科学训练吗？

01:01:18 我的体育学校跟我一样，也有提升空间。

01:07:08 这是十年我都在浪费天赋，现在我要开始认真了

今天的嘉宾姚妙，是中国顶尖越野跑运动员，亚洲首位在UTMB（环勃朗峰超级越野赛）不同组别三度夺冠的女选手（2018年CCC组、2024与2025年OCC组）。不仅如此，近两年，她在2023年夺得勃朗峰山地马拉松亚军，2025年蝉联上海马拉松中国籍女子季军，展现了“路野双修”的顶尖实力。

她的绝对实力背后是绝对热爱。她的伴侣看到她每次从山里回来眼里的光，毅然辞职支持她的运动事业。那么，这样一位传奇跑者的背后，有怎样的团队支撑？亮眼的成绩吸引来无数赞助商的橄榄枝，作为专业运动员怎样处理商业化带来的机会和挑战？光环加身以后，下一步该怎么跑？面对压力，她却说“我很轻松”。

00:01:07 欢迎姚妙

00:09:08 越野跑VS路跑，这几年有哪些变化趋势？

00:13:09 体制内VS体制外，差别大吗？

00:21:25 代表国家参赛是什么感觉？

00:26:22 顶尖运动员如何选择赞助商？产品质量和精神目标都很重要。

00:36:46 运动员还会对哪些运动好奇吗？

00:42:22 女运动员有必要去非洲训练吗？

00:50:27 和教练配合，和AI配合，会长的训练秘辛。

00:54:29 语言的边界就是世界的边界，对运动员来说学语言仍然很重要。

00:59:35 冠军背后的男人：“她从山里回来以后眼里有光。”

01:08:01 短距离已经挑战成功了，接下来我要回归百公里。

01:13:24 我们的退役生活，躺平可以吗？

01:19:33 跑步给我的礼物，自信、人生方向和伴侣。

我们今天的嘉宾是来自青海高原的传奇跑者贾俄仁加。他是中国越野跑与马拉松双栖的领军人物。也是首位夺得 UTMB 殿堂级赛事冠军的中国人；转战路跑后，他以‘体制外’选手的身份，在柏林跑出 2 小时 08 分 32 秒的个人最好成绩，大幅度推高了中国非体制内马拉松运动员的极限天花板。

但是今天我们先将他过去的成绩按下不表。曾经因为出色表现收获颇丰而被戏称为“贾老板”，如今他真的以老板的身份，在昆明运营了自己的东羚马拉松俱乐部。多重身份加身后，如何平衡工作和职业生涯？在去年几场比赛表现不佳以后，他如何面对自己的失利和失落？在训练超过体能极限以后如何合理休息？整装出发以后他怎样看待跑步这件事？他的回答让我们惊讶，作为传奇跑者，他说：“马拉松我还没跑明白。”

05:10 高岗与低谷在同一年发生，如何面对这样的状态起伏？

11:05 全国最顶尖的运动员说，马拉松还没跑明白？

12:39 顶尖运动员如何面对质疑，如何处理失落？

19:24 肯尼亚高原训练：那里真正能提供的是放下一切回归平静

26:42 从天赋型选手产地能带回什么经验？

45:45 当老板和当运动员冲突吗？怎么平衡工作和训练？

52:44 年龄限制了你们吗？

56:54 粉丝吵架之后，正主如何相处？

01:01:03 不管什么身份之下，总在学习新技能的路上。

01:07:19 在成为运动员之前你还真的去挖金矿？

01:11:23 拥有自己的训练基地，去肯尼亚训练还是必须的吗？

这期活泼甜蜜的节目更新当日是主播吴向东的生日，所以首先祝运动员吴向东生日快乐！！！

本期节目我们邀请到运动员张德顺，她是真正的天赋型选手，云南大山的成长环境和身体优势让她得以在少女时期被发掘，一路闪耀。现在是女子10公里路跑和女子半程马拉松两项全国纪录的保持者。顺子在2025年的东京马拉松强势跑出2小时20分53秒的成绩，创造国人历史第三好成绩。可她却说，当天天气不好，状态也不是最佳，所以不管怎么说这都不是她最理想的成绩。

但这恰恰给了她信心，收回原本准备退役的打算，重新规划训练计划。她说，“我要打破女子马拉松全国纪录。”“上海我还想五连冠呢！”

00:02:22 天才的诞生：山里跑出来的风之女。

00:09:34 教练压力比我大，但他压我我不听。

00:18:33 训练强度到哪里就该停止了？看数据还是看感觉？

00:21:50 什么时候开始，跑步让人生转向？

00:24:17 运动员们的训后生活在干嘛？

00:28:11 亦师亦父，十二年的训练养成的父女纽带。

00:35:28 拿到东京马拉松女子第一之后，把原本要退役的打算先收起来。

00:37:39 训练不是一味的触摸极限，八分饱就刚刚好。

00:41:10 爱情事业双丰收，但在大赛面前，婚礼也只能排第二。

00:58:34 “上海我还想五连冠呢！”

01:00:39 职业生涯没有遗憾，要细水长流不要昙花一现。

01:04:35 女性运动员在训练中要注意什么？

01:06:55 打破全国纪录是我下一个目标。

运动员张德顺

一起铁Talk迎来第一位嘉宾，近水楼台先得月，铁蛋先来。

铁蛋大名李健，从房地产从业者，到跑野编辑，再到职业跑者，签约运动员。成为职业跑者后，生活、心理、训练方式有哪些转变？怎么面对职业运动员的压力？应对天气、训练难度、赛事规划、状态调整，在技术与运气之间运筹帷幄，这就是职业运动员要面临的复杂局面。会长吴向东和铁蛋作为职业运动员是如何在这之中找到平衡，坚持自我的？

00:00:46 铁蛋铁talk：爱好变事业，我要be pro！

00:08:31 职业不等于专业，到底什么是专业运动员？

00:13:16 职业运动员的压力在哪里？

00:20:27 做职业跑者就失去自由了吗？

00:28:14 做职业跑者，每件事都不难，难的是日复一日地做。

00:31:03 同伴在终点线前摔倒，我为什么要牺牲自己去扶他？

00:38:05 团队的课表是按照水平最高的运动员制定的，我不能完成肯定会挫败，习惯就好。

00:40:14 跑者看天吃饭，天气不好一定要硬上吗？

00:44:15 职业跑者的赛事规划思路

00:50:13 会长：优秀运动员就是在压力面前也要保持优雅

00:56:18 职业运动员也不能一直PB，不被别人绑架也不被自己绑架。

01:06:23 马拉松运动员很擅长发好人卡？

01:10:18 我在这里澄清一下……