一日一點懂

這本《練習不被人影響》將探討現代人容易「被耍得團團轉」的困境，主因往往是過度在意他人眼光、難以適應變化或不敢表達真實想法。
書中建議，追求「恰到好處」的結果（如第三名）比第一名更易感到幸福！
享受工作的秘訣就是不與他人競爭，因為頂尖人士反而透過良好人際關係來創造佳績。
書中也指出，輸給壓力是正常的現象，即使專業人士也如此；而感到壓力本身也代表你很優秀。
那你是否還在繼續內耗呢？不妨讓自己輕鬆一點吧！

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常覺得生活焦慮、不安嗎？
總是擔心未來或糾結過去，卻忘了「當下」的力量？
本集剖析過去、現在、未來三種關注焦點，並揭露一招意想不到的心態轉換秘技，帶你找回被忽略的幸福感！

購書資訊｜《大多數的「在意」都是多餘的 立刻停止內耗擺脫過度焦慮的56種日常練習》｜https://www.books.com.tw/products/0011014358?loc=P_0005_006

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「你是不是也常常覺得很累，好像什麼事情都讓你懸著一顆心？」
無論是工作上的煩惱、人際關係的壓力，還是日常瑣事像「對方沒回LINE訊息」、「擔心回家路上塞車」，這些大大小小的事情，是不是都讓你感到十分「在意」？
 
日本精神科醫生Tomy說，其實，大多數的「在意」都是多餘的！
過度的在意，不僅會讓你感到疲憊，更會引發內耗和不必要的焦慮與憂愁感，消耗掉你寶貴的時間和快樂。
 
那麼，究竟要如何才能做到真正的「不在意」？有哪些具體的方法可以幫助我們，一步步擺脫這種被事情綁住的感覺呢？
 

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想像一下！當你跨過 50 歲大關，除了身體開始發出細微警訊，大腦其實也在悄悄「縮水」！研究指出，50 歲後每年約有 0.2%～0.3% 的速度萎縮，60 歲到 90 歲更可能加快到 0.5%。但你知道嗎？就算不想面對失智風險，也有 4 種日常習慣在暗中加速大腦退化——高鈉高脂飲食、肥胖久坐、睡眠過少或過多…每一項都悄悄偷走你的記憶與專注。面對這場你我都無法迴避的「大腦縮水風暴」，問題是，我們該怎麼反擊？

別擔心，本集將教你 3 個簡單又立即可執行的「凍齡凍腦法則」，從吃對「真食物」、每天動起來，到找回黃金睡眠時長，讓你的大腦重回青春，思緒更敏銳。究竟是哪 4 種日常小事在傷害你的腦細胞？又有哪些方法能幫你逆轉老化軌跡？歡迎收聽「一日一點懂」，讓我們一起揭開大腦防護的祕密，拒絕「忘東忘西」！

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一項驚人的研究發現，生活方式非常活躍的坦尚尼亞哈札族狩獵採集者，每天消耗的能量竟然與長時間坐著的都市上班族幾乎相同...。再加上如果體脂肪量突然減少，身體會透過降低基礎代謝量或提高食慾等方式，想方設法維持一定量的體脂肪。這是因為脂肪是重要的能量來源，對於生存（特別是女性懷孕生產）至關重要。這是無法單靠有意識的行為控制的。

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這次的內容將強調，睡眠障礙在ADHD（注意力不足過動症）患者中非常普遍。有研究顯示，有很高比例的兒童、青少年和成人ADHD患者曾有睡眠障礙。除了常見的失眠，ADHD患者還常伴隨多種特定的睡眠障礙症狀，例如阻塞性睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、週期性肢體抽動症、夢遊/夜驚，以及睡眠相位後移症候群和白天嗜睡。也解釋了ADHD患者容易睡眠不足的幾個原因，包括他們傾向於夜晚時型（生理時鐘較晚）、難以完成睡前事務、受到刺激物影響（咖啡因或藥物）、報復性熬夜，以及難以維持固定的睡眠作息或覺得睡覺無聊。

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