在人生的不同阶段，我们可能面临不同形式的“被期待”：要上进、要负责、要完美……但从“被期待的她”到“真实的我”，却并非简简单单的一小步。选择留白、选择放慢脚步、选择摆脱旁人的期待，都是需要勇气才能达成。去诚实地活出自己节奏，去从容地走一条属于自己的路，“允许自己不被定义”的人，不赶路也能到达目的地。

【留白】【躺平】【gap】

本期嘉宾​​：脱口秀演员 颜怡 颜悦

01:18 你觉得人生留白是主动的“没有填满”，还是说被动的“没有完成”？

01:36 有标准才会有留白？

03:19 颜怡颜悦：脱口秀是我们的一种“留白”

07:14 双胞胎共同生活、共同创作的过程好像照镜子——“孤独会让人觉得自己是错的。”

09:30 自媒体时代，颜怡颜悦避免自我内卷的方式——拆分“打工人人格”和“资本家人格”。极度内卷的社会节奏，其根本原因是什么？

16:16 创作者也有一套自己的“成功标准”，但标准也会随认知与阅历而变化。能从外界的反馈中感受到自己的价值，这是很可贵的事。

19:40 我们内心的声音——关于我以何种方式更了解这个世界。

22:34 颜怡：人最有魅力的一点就是人是自由的，也是一直在变化的。

23:11 颜悦：小时候你会觉得你是主体，世界是客体，你要去改造这个世界。但是现在我觉得客体本来就在那里，我们不断地让客体撞上我们，然后我们再改造自己。

25:43 颜怡颜悦聊家庭，妈妈爸爸的期待没有束缚她们的成长。

28:46 人生在世4000周，允许放松、放松和浪费时间。

31:48 遇到……时，颜怡颜悦会焦虑？

33:36 躺平是一种留白吗？东亚社会，gap一下这么难吗？

35:17 颜悦：女人在这个世界上得到机会非常难得，担心失去某些机会，所以焦虑、内卷，这更像是一种PTSD，而非理性思考。

39:12 如果一个女性的社交关系不要求她付出的话，她就可以自由的徜徉在每段关系里。

41:36 创作者会在思考中更新自我认知，脱口秀、文学、戏剧，带来的思考和认知都不一样。

49:56 双胞胎能靠心流共创吗？

53:40 颜怡："留白"不是听起来那么轻松的事情，但是它确实是一件挺美的事情。

54:09 颜悦：生活可以有断裂的地方。

在电影《美食、祈祷与恋爱》中，女主角在经历了婚姻的破裂、职业上的迷失和内心的空虚后，踏上了一段寻求自我、恢复平衡的旅程。她在世界各地的旅行中，体验闺蜜狂欢、品尝美食、尝试冥想，重新找回内心的能量。

她的故事给了身陷相似困境的中年女性很多思考和启发：如何找到属于自己的平衡点？

中年女性面临着复杂的生活角色的转换和身心健康的挑战，从职场到家庭，从母亲到妻子，这些角色交织在一起，常常让她们感到疲惫甚至迷失。今天，我们将讨论中年女性如何在更年期、家庭事业责任与自我成长的过程中，找到身心灵的平衡。

【更年期】【能量疗愈】【自我接纳】【情绪管理】【饮食管理】​​

本期嘉宾​​：演员 钟丽缇​

​​本期观察员：头部抗衰老品牌创始人 陈力

01:07 45岁后颈椎酸痛、睡眠质量下降、情绪波动……可能是更年期的信号。

07:30 中年女性的多元身份使得多重责任加身，我们应该如何应对这些责任带来的身心压力？

08:58 身心健康状态是联动的。委屈影响肺，愤怒影响肝，焦虑影响胃……释放情绪比保持情绪稳定更重要。

10:25 科学术语“脑肠轴”告诉我们：肠胃是情绪器官。

13:16 钟丽缇的睡前感恩环节——感恩我的财富、健康、活力，感恩收获才会获得更多福报。睡前感恩可以安抚身心的“战斗状态”。

14:14 钟丽缇：在冥想的过程当中，学会接纳自己的一切。接纳所有的失败、成功，你的优点、你的缺点，接纳你的孩子、你的教育。有些东西没那么顺利，但别让它消耗你自己。顺其自然也可能会有更好的安排。

15:55​​ 中女觉醒：从“过度付出”到“保护自身能量”。

17:29 《女人四十》我付出自己照顾了其他的人，但是唯独没有照顾到我自己的内心。

19:20 陈力：女性不仅仅是家庭责任的中心，更是家庭能量的中心。善于自我肯定、自我奖励，才能用愉悦补给自身的能量。快乐是一种能力。

23:14 靠“呼吸训练”排出负能量。

24:11 睡眠救星，需要提高睡眠质量的人必听的n个tips。

29:25 晒太阳、饮食管理、保持运动……中年女性更要保持规律的新陈代谢。

32:36 自律如钟丽缇，也喜欢靠美食解压？钟丽缇：把自己搞得太清规戒律，你对生活没有乐趣了。情绪管理、身材管理、饮食管理，它不是一个非黑即白的事情，你要去找到当中的平衡。

35:28 健康饮食心得分享：超级食物、轻断食、益生菌……

41:58 当中年女性觉得“爱离得很远”？努力感知爱会让身心灵更平衡，爱你的孩子、事业、宠物、地球。 love is everywhere, 但是最重要是爱自己。

45:00 能量场守护者的能量回复高招：精油芳香疗法、脉轮水晶疗愈、宠物疗愈、拥抱疗愈……

51:27 接纳自己的身体变化、感情需求、自我价值，才能在人生道路上走得越来越舒服。

女性友谊是人生中不可或缺的一部分，它像调味剂，也像止痛药，在不同阶段以不同形式滋养着我们。这次访谈中，李梦与我们一起探讨了女性友谊的多维面貌——从年少时形影不离的亲密，到成年后彼此独立的默契；从共同成长的伙伴到关键时刻的依靠。她们分享了友谊中的温暖、遗憾与成长，思考现代女性如何在不同人生阶段经营这份珍贵的情感联结。

​​【女性友谊】【女性陪伴】【自我成长】【情感共鸣】​​

本期嘉宾​​：演员 李梦​ （影视作品《天注定》《隐秘的角落》《鹦鹉杀》《墨雨云间》等）

​​本期观察员：演员 于明加

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01:04​​ 女性友谊是调味剂还是止痛药？
​​01:26​​ 已婚女性的视角：闺蜜是“回归自我”的重要存在，能卸下社会角色坦诚相待。
​​02:21​​ 友谊像盐——生活不可或缺的调味品，但需求浓度因人而异。
​​03:44​​ 友谊的阶段性：很少有人能陪你从童年到中年，但每段陪伴都珍贵。
​​06:05​​ 不同年龄段的闺蜜角色：童年一起游戏，青年互相认知，中年现实抚慰，老年回忆陪伴。
​​07:07​​ 李梦谈影视剧中的闺蜜形象，女性友谊在不同情境下发酵成不同模样。
​​09:20​​ 从圈内好友到工作伙伴，虽因人生选择分开，仍彼此滋养。
​​12:21​​ 女性额叶更发达，情感表达与共鸣更强。
​​15:55​​ 友谊需要经营吗？松紧度的把握取决于能否成为“同行者”。
​​16:55​​ 张爱玲的友谊观：友谊是镜子，映出我最美好的一面。
​​17:35​​ 异地的闺蜜：即使生活轨迹不同，灵魂依然契合。
​​20:42​​ 熟龄女性的友谊：质量高于数量，信任感比频繁联系更重要。
​​22:55​​ 于明加与闺蜜：父亲住院时，闺蜜骑单车赶来帮忙，胜过千言万语。
​​29:36​​ 李梦的独处性格：生活中“淡人”，因职业需快速抽离角色情感。
​​36:27​​ 被朋友背刺的经历？我第一个反对“防火防盗防闺蜜”。
​​39:38​​ 艺人与经纪人的关系：必须是朋友，提供情绪价值与深层理解。
​​42:00​​ 加缪式友谊观：不必领导或跟随，只需并肩同行。
​​44:57​​ 李梦的友谊幸福感：很少为友情伤心，因一直在被滋养。
​​50:16​​ 好的人生需要灵魂契合的伙伴，未必是爱情，可能是闺蜜。

无论是在亲密关系、家庭生活中，还是在职场、社交场上，“孤独”常常被认为是一种挑战。但孤独真的只是一种负担吗？当孤独成为我们自我发现、自我和解的契机时，它会令人惊喜吗？在这次访谈中，我将与杨蓉、秋微 一起，探讨孤独的多重面貌，思考当下的我们应如何与孤独和平共处，如何在孤独中找到内心的力量与精神的丰盈。

本期关键词：【孤独】【独处】【寂寞】【亲密关系】

本期嘉宾：秋微-作家、导演主持人；杨蓉-演员

00:18《孤独的美食家》《出走的决心》……孤独的电影主人公都在经历什么？

02:33孤独一定是不好的吗？孤独只发生在独处的时候吗？

03:17创作者更享受孤独吗？

05:10《小王子》是一本特别孤独的书，但也很美。

06:40杨蓉分享从小离开父母独自生活的经历。

07:20孤独的根源在于没有安全感。只有自洽了，才能接受孤独。

08:02最孤独的时刻是你跟相爱的人在一起，但彼此不理解。

13:42植物画家张赞英：丈夫光环之下，女性只剩暗影。

14:31专注于自身，产生的心流可以中和孤独感。

14:55《美食、祈祷与恋爱》爱不是靠别人来满足自己、拯救自己，只有你可以拯救自己。

15:53秋微的书《狗脸岁月》：女人要像猫那样活。猫能让所有的人都变成取悦型人格。

18:27杨蓉：我一直觉得我很享受孤独，但或许我享受的是独处。

19:21杨蓉也曾恋爱脑？结束一段关系后，她成长得飞快。

20:25内心的力量源于接受痛苦，不去抵抗。低谷中的成长会成为最好的铠甲。

23:37孤独和寂寞是两件事儿，不要沉浸在孤独里。

25:01杨蓉：只有孤独的时候我是安静的。但真正孤独的时刻来之不易。碎片化让我们无法专注当下、专注自身。

30:46秋微：自律的人更自由。

33:13是选择在独处中解决自己的问题，还是选择找人倾诉，因人而异，因事而异，选择权在自己。

36:04一个人独处也要把生活过好，善待自己，不要糊弄。

38:13把“孤独”变成“独立”的时候，它本身是非常有魅力的。

38:57杨蓉：在自然中旅行，是很自由的感觉。人本来就生活在天地间。

43:56在工作面前，我也更愿意遵从自己。

44:46自洽和自知让我们放弃消耗自己的人生去迎合别人。

45:18“走出舒适圈”个伪命题?

47:48我的孤独是一棵树，它在成长，越来越大，直到能为我挡风遮雨。

50:50我做我自己的时候可以很好，但也希望我在社会角色、家庭角色里面也是要合格的。

53:31人生就是要不停地撕掉标签，直到纯粹的自我帮我找到人生的意义。

53:58孤独和亲密关系之间需要有一定的平衡，需要恰到好处的融合。

55:10对爱的感知和表达，是从小建立的，它会影响人对孤独的理解。不要去抱有不切实际的幻想，丰盈自己才是更重要的事。

01:03:16不要去抱有不切实际的幻想，丰盈自己才是更重要的事。

在越来越多的人把“大女主”作为女性成长主流叙事的今天，女性在变得成熟、独立、果断上获得了很多鼓励。然而，“大女主”的内心或许仍然住着“小女孩”。一方面，她可能意味着你正拥有一颗童心，可以对生活保有热情、好奇心和创造力；另一方面，她可能意味着你看起来成熟理性独当一面，但内心依然有敏感、任性、天真的心性。你内心住着的小女孩是什么样的呢？她是我们生命力的象征，还是成熟路上的阻碍？你觉得人到熟龄要怎么与自己内心的小女孩相处？

本期关键词：【天真】【任性】【大女主】

本期嘉宾：作家、导演、主持人【秋微】& 歌手、演员【黄龄】

01:02 黄龄的性格里有“小女孩”的特质吗?
03:54批评这个事情，如果你觉得自己被批评到了，是因为你内心也同意这个批评。
05:56 活在自己的世界里面也是一种叛逆。
06:22 人生不是只有一种标准答案。你怎么想是你的事情，我有我的活法。
07:19 每个人都是自己生命里的大女主。
09:57 “配得感”“mbti”“星座”，网络流行名词很可能正在限制你的自然成长。
12:14“大女主”和“小女孩”矛盾吗?
15:24大女主是什么样子?看看刘晓庆吃鱼就知道了。
16:07 采访过大S的CHIC主编:大S其实挺勇的，挺狠的，对待感情也好，对待她的事业也好，甚至是对美丽也好，她是大女主，但内心也有小女孩。
19:38快乐本来就不是特别简单的东西。
20:15 《出走的决心》原型苏敏，她可以选择自己向往的，那么很多人都可以做到。享受你此时此刻的选择。

22:26 走弯路其实并不可怕。
25:49 黄龄:我会倾听我自己内心的声音，选择总归有取舍，不可能每个人都开心，那么自己开心更重要。
27:02 被爱的时候，内心的小女生就会一直都在的。
30:48 黄龄回忆“浪姐”经历:不会为争第一去拼命，但会和自己较劲。每个人要的东西不一样。31:43 做自己就好，唯一比第一重要。
38:13 内心强大就是，对事物的多样性了解得越来越多，能让你生气的事物越来越少。
38:39 成熟女性内心的小女孩气质是来自于什么?46:32 如何平衡内心的小女孩与大女主?
48:11 如果要保护好内心的小女孩，就要把爱自己放在第一顺位。
50:51 黄龄:不怕野蛮生长，就怕白活一场。
53:18 秋微:尽量少地沉溺于过去，尽量少地去勾勒未来，把此时此刻过好，未来就不会差。

2024年，从戛纳电影节大获成功的《某种物质》，到院线上映的纪录片《女人世界》，熟龄乃至暮年女性将如何面对衰老，正在受到许多人的关注。这是所有女性必经的一课，甚至在衰老来临之前，外貌焦虑、形体焦虑早已广泛地存在于女性的自我审视中。随着年龄增长，不同的女性是如何学习坦然接受外在的改变与衰老的？我们需要重新定义“美”吗？

本期关键词：【衰老】

本期嘉宾：

秋微|作家 导演 主持人

于明加|演员

本期节目中你将听到：

01:07 看《某种物质》有感：女性的外貌焦虑、身材焦虑是源于消费主义的裹挟。

02:34 年轻时有美貌，才会焦虑衰老之后不能貌美。

03:52 普世价值观也在追求多元的审美发展

04:57 于明加：演员是根据角色来定位自己的胖瘦的。

07:15 秋微：女孩子每个阶段最重要的就是接受自己。

07:30 如何看待衰老：应该接受自然老去还是尝试科技抗衰？

09:23 时间带给女性的是自我探索的宽度和维度。

11:47 女性成长中遭遇外貌恶评应该怎么认知自我？

14:46 从小嘲我踩我的妈妈，让我的内心变得更强了。

16:15 面对身材和年龄的变化，我们有过哪些焦虑和恐惧？

21:11 长白发、老花眼，顺应身体的变化，相信万事皆有利于我。

23:12 人到中年，我在母女关系中理解了母亲表达的爱。

29:04 不内耗源于敢拒绝。

32:01 年龄赋予我的，让我在舞台上更加绽放。

34:09 无论是婚姻、生育，还是自由潇洒，都应该基于女性的个人意愿，而非社会期待。我们有义务为自己的高质量生活做选择。

38:00 妈妈七十岁，她对我说："未来20年，我要为自己活。"

48:02 庆奶（刘晓庆）令人敬佩，琼瑶令人唏嘘，衰老之后的事，遵从自己的内心即可。

50:07 多看书、多去看看外面的世界，你变得多元，自然而然就没那么焦虑。

50:38 不要暗示自己在什么年龄干什么年龄的事，不要用年龄禁锢和限制自己。

52:44 《女人世界》里，92岁的余金巧跳舞到离世前最后一刻。94岁的指挥家郑小瑛，拄着拐杖也在演出。

54:27 充满热爱的内心，能把衰老变成一个美好的过程。

57:45 从韩江的《素食者》看见不同国家的女性处境。

01:00:54 赏心悦目让我们的拥有身心健康的美。

01:02:50 身体发生的变化，是身体向你发出的讯号。16+8进食法和早睡早起、八段锦养生，一个都不能少。

01:10:44 阅读、写日记，慢慢吸收生活的养分，消解生活的负面情绪。内在丰富，哪怕变老也会幸福。

01:14:46 什么是美？是认知我、超越我、回归我。